sabah: 1 yumurta+1 yumurta akı 2,5 puan (tam yumurta 2 puan)
çeyrek yufka ( 1 yufka 2,5 puan)
ince bir dilim kek (kekin neli oldugunu bilmiyoz hadi 5 puan sayalım)
ögle: 1 bardak yoğurt(yogurt yarım yaglı mı tam yaglımı belirt ltf VE KAÇ GRAM?)
çeyrek yufka
ara: 1 tatlı kaşığı şekerle yapılmı türk kahvesi(1 PUAN)
7 gramlık 1 parça çikolata (1 PUAN BİTTERİ TERCİH ET ÇİKOLATADA)
10 adet peynirli çubuk kraker (paketin arkasına bakarak hesaplayabilirsin, buradan bilememki)
akşam: patates, patlıcan,soğan,sarımsak ve 1 çay kaşığı yağdan sebze yemeği
haşlanmış karnıbahar (1 adet 30 gram patates 1 puan kaç tane koydun bilmiyorum ki
1 dilim ekmek Ne tip ekmek, kızarmışmı baget mi?
ara: akşamda 1 paket çubuk kraker yemeyi düşünüyorum.Bir paket çubuk kraker 4 puan diye hatırlıyorum)
Ayrıca sana bir dagılımm verdim karbon pro ve yag dagılımı olarak biliyorsun. Sende bol miktarda karbon var bu şekilde kilo vermen zor olur. Mennülerini bol sebze oluştıursun, karbon ihtiyacını böyle gider. Çok zorunlu olmadıkça o krakerlere rabet etme şekercim, kalorileri, yag oranları çok yüksek. Bilmediğin emin olmadıgın yiyecekleri, en azından alışana dek yememeni öneriyorum. Hergün menunde beyaz et 100-150 gr. mutlaka olsun Yogurdu yarım yaglı, ekmegi kızarmış olarak tüketirsen puanların daha düşük olur..O krakerlerin yerine meyveyi tercih etmeni iöeriyorum mutlaka..Birde menülerini yazdıgında mutlaka karşılarına puanlarını yaz tatlım, tek tek ararken zorlanıyorum. Sana birde www. yazıp. onemorepound. com sitesinde puan hesaplama hesap makinası var. yedigin ürünlerin kaç puan ettiğini paketin arkasına bakarak oraya yazarsan otomatik olarak hesaplar