- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️
- Konu Sahibi koza16
- Başlangıç Tarihi
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 13 Aralık 2015
- 9.397
- 15.713
20 haziran 2016 Pazartesi
1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk
2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk
1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk
2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk
- 25 Kasım 2013
- 107
- 213
20 haziran 2016 Pazartesi
1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk
2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk
3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk
1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk
2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk
3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
20 haziran 2016 Pazartesi
1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk
2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk
3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk
4.Zerosima: 30 dk yürüyüş
1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk
2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk
3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk
4.Zerosima: 30 dk yürüyüş
- 5 Şubat 2016
- 6.480
- 9.877
20 haziran 2016 Pazartesi
1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk
2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk
3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk
4.Zerosima: 30 dk yürüyüş
5. Blackswannina94 : sahilde tempolu yürüyüş : 90dk
1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk
2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk
3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk
4.Zerosima: 30 dk yürüyüş
5. Blackswannina94 : sahilde tempolu yürüyüş : 90dk
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
ay ben koyu renkle yazamıyorum nedeeen
Adını yazarken yukarıdaki B harfine bas kalın olur
- 5 Şubat 2016
- 6.480
- 9.877
teşekkür ederim alışamamışım kk'ya hala
- 25 Kasım 2013
- 107
- 213
- 5 Aralık 2015
- 83
- 92
- 42
annaperenna selam bende bi ara yapmıştım mary helen bowera ballet egzersizlerini zorlamıştı aslında kolay gibi duruyor ama zorlanmıştım yaparken.. Sen ne zamandır yapıyosun 
- 25 Kasım 2013
- 107
- 213
ilk günüm bugün daha, iç dış bacak basen ve kalça egzersizi ile kol egzersizini yaptım. kol kadar zorlayan olmadı. bacak egzersizlerinde zorlandım ama yaptım. ama beğendim. böyle aşırı enerji tüketmiyor ve de etkili, her kasımı hissettirdi çünkü :) bel egzersizini atlamışım. yarın onu da ekleyeceğim artık. ayrıca mary helen'in fiziği olağan üstü..
- 13 Aralık 2015
- 9.397
- 15.713
21 haziran salı
1.Zuzu45ay: 60 dk yürüyüş:60 dk
2. annaperenna: mary helen bowers ile ballet beautiful karışık egzersiz toplam: 30 dk. (kol egzersizi sonrası kollarım tutmuyor
)
3. memfis: bacak calısması leg press(5x8) (140kg) leg curl (3x8) (32kg) leg ext (3x8) (32kg) basen (3x12) (45kg) calf (3x12)
bacak geriye kaldırıs (3x12) (5kg) squat (3x12) toplam sure:60dk
1.Zuzu45ay: 60 dk yürüyüş:60 dk
2. annaperenna: mary helen bowers ile ballet beautiful karışık egzersiz toplam: 30 dk. (kol egzersizi sonrası kollarım tutmuyor
)3. memfis: bacak calısması leg press(5x8) (140kg) leg curl (3x8) (32kg) leg ext (3x8) (32kg) basen (3x12) (45kg) calf (3x12)
bacak geriye kaldırıs (3x12) (5kg) squat (3x12) toplam sure:60dk
- 5 Aralık 2015
- 83
- 92
- 42
Ramazan ve sıcaklardan benceay neden azaldı sayılar bugun sadece 3 kisimi yaptı spor
pes etmek yok hanımlar yola devam
