❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

ben birde yaptıgım hareketleri resimli olarak gosteriyim boyle yazınca pek anlasılmıyor netten bulabildiklerimi paylasıyım

lat pull down hareketi bu oluyor sırt kaslarını calıstıran bir hareket..



bu da aynı makineyle yapılan ama goguse dogru cekilen egzersiz bicimi buda sırt kaslarını calıstırıyor




z bar denilen seyde bu biceps (pazuları) veya triceps (arka kol) calıstırmak icin kullanılan cubuk :))



leg press denilen makine buda daha cok bacagın on ve yan kısımdaki kasları calıstırır tabi popoyuda azda olsa etkiliyor



bu iki harakette arka bacagı ve baseni cok iyi calıstıran harekerler ayak bilegine agırlık taktıgınızda daha etkili

Olivenoil .!.:

zuzu45ay şekerim bu ne ayy Maşallahın var :) hızlı çıkdın kız :))

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim

O Olivenoil durmak yok yola devam aldık gazımızı gidiyoruz bakalımburda olmak çok iyi geldi bana sorumluluk oluşuyor insanda rapor vericem spor yapmam lazım diye

17 Haziran 2016 cuma
1.memfis:sırt antremanı:lat pull down(sırta cekis)(4x8)(25kg)..lat pull down(goguse cekis)(3x8)(20kg)..rowing(3x8)(25kg)
biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg)
bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg)..leg curl (4x8) (32kg)..basen (3x12) (75kg)
geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg)..yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg)
toplam sure:50 dk
2.Zuzu45ay: 60 dk leslie ile yürüyüş+30 dk focust25= 90 dk

blackswannina94 .!.:

zuzu45ay canım normal tempoda yürüyüşünü kaçta yapıyorsun? ve maşallah çok güzel spor yapmışsın bugün,azmini tebrik ediyorum

Genişletmek için tıkla...

Canım normal tempo yürüyüşüm 5-5.5 hızda yapıyorum eğim olarak da 1.5-2 yi seçiyorum..Teşekkür ederim

zuzu45ay .!.:

Hanımlar yürüyüş de Leslie yi tercih edenler için Leslie nin 45 dk iki videosu var Hits party songs ve hits radio remix diye 3 mill yapıyosunuz ama hem diğer videolarına göre daha eğlenceli güzel müzikler çalıyor arka fondabirde interval bir yürüyüş modeli var normal tempo hızlı tempo diye gidiyor bi deneyin derim alternatif olarak

Genişletmek için tıkla...

Leslienin bahsettiğin bu videoları nereden bulabilirim canımm 3-4 ay leslie 45 dk boyunca yapınca sıkılıyor insan değişik bir program lazım motive olmak için

pia miya .!.:

Leslienin bahsettiğin bu videoları nereden bulabilirim canımm 3-4 ay leslie 45 dk boyunca yapınca sıkılıyor insan değişik bir program lazım motive olmak için

Genişletmek için tıkla...

Canım http://www.yandex.com.tr/video/pad/favorites?filmId=fLzf0260gQI&ncrnd=5090 bu linkden bulabilirsin bide arama için yandex videolardan leslie diye arayınca güzel videolarda çıkıyor bi dene bence leslie nin bu videosunu eğlenceli

pia miya .!.:

Leslienin bahsettiğin bu videoları nereden bulabilirim canımm 3-4 ay leslie 45 dk boyunca yapınca sıkılıyor insan değişik bir program lazım motive olmak için

Genişletmek için tıkla...

http://yandex.ru/video/pad/search?p=1&filmId=fLzf0260gQI&text=leslie sansone hiit

Bırda var canım :)

17 Haziran 2016
1.memfis:sırt antremanı:lat pull down(sırta cekis)(4x8)(25kg)..lat pull down(goguse cekis)(3x8)(20kg)..rowing(3x8)(25kg)
biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg)
bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg)..leg curl (4x8) (32kg)..basen (3x12) (75kg)
geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg)..yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg)
toplam sure:50 dk
2.Zuzu45ay: 60 dk leslie ile yürüyüş+30 dk focust25= 90 dk

3.OlivenOil : INSANİTY 2. Ay 2. Hafta 5. Gün programı Max Cardio Conditioning 55 dk + 30 dk dışarda yürüyüş :85dk

zuzu45ay .!.:

O Olivenoil durmak yok yola devam aldık gazımızı gidiyoruz bakalımburda olmak çok iyi geldi bana sorumluluk oluşuyor insanda rapor vericem spor yapmam lazım diye

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi yapıyorsun canım , inşallah sporlarımızın sonuçlarınıda görürüz incelerek :))

Memfis .!.:

ben birde yaptıgım hareketleri resimli olarak gosteriyim boyle yazınca pek anlasılmıyor netten bulabildiklerimi paylasıyım

lat pull down hareketi bu oluyor sırt kaslarını calıstıran bir hareket..

bu da aynı makineyle yapılan ama goguse dogru cekilen egzersiz bicimi buda sırt kaslarını calıstırıyor

z bar denilen seyde bu biceps (pazuları) veya triceps (arka kol) calıstırmak icin kullanılan cubuk :))

leg press denilen makine buda daha cok bacagın on ve yan kısımdaki kasları calıstırır tabi popoyuda azda olsa etkiliyor

bu iki harakette arka bacagı ve baseni cok iyi calıstıran harekerler ayak bilegine agırlık taktıgınızda daha etkili

Genişletmek için tıkla...

Süper çalışmalar canım :) Maşallahın var. Ne gibi değişimler oldu vücudunda biraz bahseder misin ? Ne kadar zamandır salonda spor yapıyorsun ??

zuzu45ay .!.:

Canım http://www.yandex.com.tr/video/pad/favorites?filmId=fLzf0260gQI&ncrnd=5090 bu linkden bulabilirsin bide arama için yandex videolardan leslie diye arayınca güzel videolarda çıkıyor bi dene bence leslie nin bu videosunu eğlenceli

Genişletmek için tıkla...

Sen benden önce cevaplamışsın canım sonradan gördüm :)

Olivenoil .!.:

Sen benden önce cevaplamışsın canım sonradan gördüm :)

Genişletmek için tıkla...

Olsun ne güzel destek oluyoruz birbirimize

zuzu45ay .!.:

Olsun ne güzel destek oluyoruz birbirimize

Genişletmek için tıkla...

Zuzucum sen ne zamandır spor yapıyorsun hayatım ??

Olivenoil .!.:

Zuzucum sen ne zamandır spor yapıyorsun hayatım ??

Genişletmek için tıkla...

Canım yani yaklaşık bi spora başalamam 12sene falan kimi zaman çook düzenli yaparım kimi zaman 1 -2 ay hiç yapmadığımda olur işte bu şekilde bi geçmişi var Vücut yapım çok müsayit kilo almaya bide triod hastasıyım en ufak kaçamaklarda bile direk kilo alıyorum ..Bu durumda hemen dikkat edip spora başlarsan kilolar gidiyo etmezsem geldikçe geliyor kilolarişte böyle canım ama seviyorum sporu ve yeni şeyleri denemeyide..

17 Haziran 2016 cuma
1.memfis:sırt antremanı:lat pull down(sırta cekis)(4x8)(25kg)..lat pull down(goguse cekis)(3x8)(20kg)..rowing(3x8)(25kg)
biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg)
bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg)..leg curl (4x8) (32kg)..basen (3x12) (75kg)
geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg)..yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg)
toplam sure:50 dk

2.Zuzu45ay: 60 dk leslie ile yürüyüş+30 dk focust25= 90 dk

3.OlivenOil : INSANİTY 2. Ay 2. Hafta 5. Gün programı Max Cardio Conditioning 55 dk + 30 dk dışarda yürüyüş :85dk

4.Zerosima: 30 dk yürüyüş

Olivenoil .!.:

Süper çalışmalar canım :) Maşallahın var. Ne gibi değişimler oldu vücudunda biraz bahseder misin ? Ne kadar zamandır salonda spor yapıyorsun ??

Genişletmek için tıkla...

5 ay doldu..kollar kaslandı omuzlar guclendi sırtım genisledi olculerini alıyorum her ay:) bacaklarda sıkılasma basladı popo sekillendi bacak kasları belirginlesmeye basladı en onemliside baya bir guclendim:))

Memfis .!.:

5 ay doldu..kollar kaslandı omuzlar guclendi sırtım genisledi olculerini alıyorum her ay:) bacaklarda sıkılasma basladı popo sekillendi bacak kasları belirginlesmeye basladı en onemliside baya bir guclendim:))

Genişletmek için tıkla...

Maşallah güzel değişimler yaşamışsın canım :) diyet yapıyor musun ? Kilo değişimi oldu mu peki ?? Beslenmeni nasıl yapıyorsun pro ağırlıklı yapıyorsundur muhtemelern biraz bahseder misin ? Özel pro içecek falan kullanıyor musun ??

zuzu45ay .!.:

Canım yani yaklaşık bi spora başalamam 12sene falan kimi zaman çook düzenli yaparım kimi zaman 1 -2 ay hiç yapmadığımda olur işte bu şekilde bi geçmişi var Vücut yapım çok müsayit kilo almaya bide triod hastasıyım en ufak kaçamaklarda bile direk kilo alıyorum ..Bu durumda hemen dikkat edip spora başlarsan kilolar gidiyo etmezsem geldikçe geliyor kilolarişte böyle canım ama seviyorum sporu ve yeni şeyleri denemeyide..

Genişletmek için tıkla...

Düzenli spor yapmak bağımlılık yapıyor zaten canım :) eskiden bende diyet dönemlerimde yapıp bırakırdım artık diyeti ya da sağlıklı beslenme mi diyelim ve sporu sürekli yapmaya çalışıyorum :) inşallah da hedef kilolarımıza ulaşımca da sporlarımızı devam ettiririz canım :) bende çabuk kilo alıyorum artık canım eskiden normaldim ama 6 yıldır meto yavaşladı sanırım bir de çalışma şartlarım değişdi o yüzden kilolar dikkat etmeyince oturup kalıyor bedenimize :))

Olivenoil .!.:

Maşallah güzel değişimler yaşamışsın canım :) diyet yapıyor musun ? Kilo değişimi oldu mu peki ?? Beslenmeni nasıl yapıyorsun pro ağırlıklı yapıyorsundur muhtemelern biraz bahseder misin ? Özel pro içecek falan kullanıyor musun ??

Genişletmek için tıkla...

ben kilo vermek istemiyorum daha cok almaya yonelik calısıyorum diyet olarakda tatlıyı cok tuketmiyorum cunku sıkılasmayı onluyor..spordan sonra karbonhidratın yogun oldugu protein tozlarından iciyorum eve gelince et tavuk ve yanında karbonhidrat iceren pilav veya makarna tuketiyorum..zayıflamak isteyenlerde yine protein tozu icebilir ama karbonhidrat miktarı az olmalı bide kiloya gore degisiyor 5-10 kilo fazlanız varsa ekmegi ve tatlıyı kestiginiz muddetce sporla birlikte cok kolay verirsiniz zaten cok yaglı yemekler yemeyin et veya tavuk yapıcagınız zaman fırında veya haslama yapın aslında en onemli olan sey spordan sonra protein almak almazsanız yaptıgınız sporun faydası azalır cunku alınan protein kas olusumunu saglıyor