- 18 Kasım 2014
- 442
- 444
İnşallah canım
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️
- Konu Sahibi koza16
- Başlangıç Tarihi
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
pearlweedavailableÜye
Yeni
7 Haziran 2016 | Salı
1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk
2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk
3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk
4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk
5.Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk
6.LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk
7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk
8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk
9.Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk
10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk
11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk
12-) Metebatur= Fıtness blender 50'
13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk
14. Puccakanka: 20mekik ,500ip atlama,(7dakika egzersiz programı): 30dk,,
15. Pearlweed: 50 squat + 50 squat jumps+ 25 sumo squat + 25 yarım mekik + Jillian 30day shred level 1 = 60 dk
16.ses35 :45 dk leslie
Kızlar geç kaldım biliyorum kabul ederseniz belki diye yazdım kusura bakmayın
- 5 Aralık 2015
- 83
- 92
- 42
Gerçekten zor birde eve gelip bu spor sonrası
İnsanity max 30 a başlamıştım ama devamını getiremiycam heralde sol dizimde ağrı olmaya başladı - 18 Kasım 2014
- 442
- 444
aaaa ilk defa duyuyorumTrambolin gerçekten çook etkili oluyor yakın bi arkadaşım trambolinle yaklaşık bi 10 kilo verdi hem rejim yapmadan sadece yediklerine dikkat etti
ama çok mantıklı 
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
Ben de almıştım kendime ama göğüslerim o kadar acıdı ki devam edemedim eşim yaptı ama hiç kilo vermediEvet gerçekten etkili hem selülitlere de bayağı faydası varKalori yakımıda fazla oluyor diğer sporlara göre hem eğlencelide
- 5 Aralık 2015
- 83
- 92
- 42
İlk başta benimde biraz acıdı göğüsleim sporcu sütyeni kullandım bide zamanla alıştım galiba sıkıntı kalmadı..En az 30 dk lık programlar yaptı arkadaşım bende uyguladım çook terletiyor..Gerçi bide bünye meselesi erkesin yapısı farklı..
- 1 Kasım 2015
- 2.126
- 2.761
8 Haziran 2016 | Çarşamba
1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk
2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk
3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .
1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk
2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk
3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
Evet çok yoruyor bende kilo verdiriyor diye duydum aldım sporcu sütyeni de kullandım ama ben acısına dayanamadım :))
- 28 Haziran 2010
- 10.029
- 30.736
8 Haziran 2016 | Çarşamba
1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk
2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk
3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .
4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk
1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk
2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk
3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .
4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk
- 11 Nisan 2016
- 341
- 243
8 Haziran 2016 | Çarşamba
1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk
2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk
3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .
4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk
5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi + basen ve kalça egzersizi
1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk
2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk
3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .
4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk
5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi + basen ve kalça egzersizi
- 28 Haziran 2010
- 10.029
- 30.736
Umarım bu defa bildirimi doğru yaptım
Bildirim doğru ama eksik tatlım zaman belirtmenn gerekiyor.
Avatarı guzelll.
- 11 Nisan 2016
- 341
- 243
Ya bende onu bildirimi yaptıktan sonra fatk ettim ya
Bildirim doğru ama eksik tatlım zaman belirtmenn gerekiyor.
Avatarı guzelll.
Kendi evimde de değilim öyle alelacele hem spor hem bildirim yaptım
- 28 Haziran 2010
- 10.029
- 30.736
Ya bende onu bildirimi yaptıktan sonra fatk ettim ya
Kendi evimde de değilim öyle alelacele hem spor hem bildirim yaptım
Neyse bu sefer böyle olsun..
Sonuçta sporunu yapmışsın.
- 11 Nisan 2016
- 341
- 243
Evet ya hep başlayacağım diyip diyip bir türlü başlayamadığım spora başladım bu yarışma sayesinde daha kararlı davranma fırsatı buldum valla
- 28 Haziran 2010
- 10.029
- 30.736
Evet ya hep başlayacağım diyip diyip bir türlü başlayamadığım spora başladım bu yarışma sayesinde daha kararlı davranma fırsatı buldum valla
O zaman Tebrikler sana canım bırakma devamm...
Zaten alisinca birakamiyorsun eminn olll.
