❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk

14.ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler(mekik squat vs)- 25 dk x-body (ems): toplam 35 dk

15.Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk

16. Felemez : 10 dk sırt karin egzersizi.
17.Gardenya21:30 dk yuruyus + 45 dk pilates

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk

14.ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler(mekik squat vs)- 25 dk x-body (ems): toplam 35 dk

15.Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk

16.puccakanka: "7dakika egzersiz programından"toplam:30dk,,
herbiri 3dk olarak yaptım.bacak kalça göbek bölgesi için egzersiz
500 ip atlama,20dk yürüyüş...

17. Felemez : 10 dk sırt karin egzersizi.

18. Gardenya21: 30 dk yuruyus + 45 dk pilates

19. fma108681 : 30dk yürüyüş

pia miya .!.:

B bammbamm canım bugün mü başladın level 1' e? Beraber yapalım mı bende başlamıştım bi ara level 3 'de ikinci gün pes ettim. Ama seninle yapsak ya da arkadaşlarla birlik olup yapsak bende uzun süre devam edebilirim. Ne dersin?

Genişletmek için tıkla...

Evet canim dun basladim, bugun bacak kaslarimin agrisindan duramiyorum birlikte yapalim tabiiki benim icinde ekstra motivasyon olur

Olivenoil .!.:

Janda kuzum naptın dedim ne oldu ya siteye :)) nasıl başardın ayy böyle yapmayı kuzum :) neyse sorun değil :))

Genişletmek için tıkla...

Ne yapmışım kız ben birşey göremiyorum telefon kafayı yemiş olabilir mi acaba

Kızlar dün iftardan sonra bir ağırlık çöktü anlamadım ilk günün rehaveti galiba hiçbir şey yapamadım
Bugün daha iyi olur diye düşünüyorum bakalım inşallah bu akşam istediğim gibi sporumu yaparım

Bu arada dün ki spor göğüs ön bacak ve sırt kaslarımı feci çalıştırdı bacaklarım hala ağrıyor
Ama benim böyle karın basen be kalça çalıştıracak bir tekniğe de ihtiyacım var

bammbamm .!.:

Evet canim dun basladim, bugun bacak kaslarimin agrisindan duramiyorum birlikte yapalim tabiiki benim icinde ekstra motivasyon olur

Genişletmek için tıkla...

Tamam canımm ben şuan çalıyorum eve gidince iftardan 1, 1 1/2 saat önce yapıcam inşallah sen kaç kilosun Caniım

Arkadaşlar bende bugün 1 saatlik yürüyüşle başlayacağım inşallah.

pia miya .!.:

Tamam canımm ben şuan çalıyorum eve gidince iftardan 1, 1 1/2 saat önce yapıcam inşallah sen kaç kilosun Caniım

Genişletmek için tıkla...

Kilomdan once mazeretimi bildireyim yeni dogum yaptim sayilir coooook kilo aldim suan 86 kiloyum hedefim dogum oncesine ulasmak 63 olmam lazim en azindan. Yediklerime de dikkat etmeye basladim. Senin kilon nasil canim

Jan-da .!.:

Bu arada dün ki spor göğüs ön bacak ve sırt kaslarımı feci çalıştırdı bacaklarım hala ağrıyor
Ama benim böyle karın basen be kalça çalıştıracak bir tekniğe de ihtiyacım var

Genişletmek için tıkla...

Cardio plates tavsiye ederim bütün vücudu çalıştırıyor

Zerosima .!.:

Cardio plates tavsiye ederim bütün vücudu çalıştırıyor

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım bu akşamda öyle yapayım

7 haziran 2016 Salı bildirimleri

Wynonna : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

puccakanka .!.:

Cnm vakit dolmadan düzenle yazını kendine 17yaz bendekini alıntıla ben senden önce yazmışım :)

Genişletmek için tıkla...

Ben düzelttim canım merak etme

koza16 canim ben gelemedim kusura bakma ramazan dolayisyla guvenemedm kendime ramazandan sonra devam ederse katilcam sizin araniza bu arada baya katilim var ne guzel

Herkese hayırlı ramazanlar ..
Yarın bildirim vereceğim Allah'ın izniyle

Memfis .!.:

7 haziran 2016 Salı bildirimleri

Wynonna : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

Genişletmek için tıkla...

Spor salonuna gidiyorsun galiba

sütyen yanlarından çıkanlardan rahatsız olanlar varsa :)

bammbamm .!.:

Kilomdan once mazeretimi bildireyim yeni dogum yaptim sayilir coooook kilo aldim suan 86 kiloyum hedefim dogum oncesine ulasmak 63 olmam lazim en azindan. Yediklerime de dikkat etmeye basladim. Senin kilon nasil canim

Genişletmek için tıkla...

Allah bağışlasın canım bebişi. Doğum kiloları hemen verilir emziriyorsan. 23 kilocuk ne ki yaaa istesen hemen verirsin kız bammbamm düzenli spor yap sağlıklı beslen bak nasıl da gidiyor kilocuklar. Ben 67 kilodan 64 'e geldim 2 ayda bir türlü düzenli spor diyet yapamadım. Ben birazdan jillian 30 day shred level 1 yapıcam canım var mı bir önerin falan?

Memfis .!.:

7 haziran 2016 Salı bildirimleri

Wynonna : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

Genişletmek için tıkla...

Hey maşalllahhhhh heyyy bu ne kız ağırlıkla çalışıyor bir de amanıınn birinciliğe mi oynuyorsun yoksa

pia miya .!.:

Ne güzel olur canım beraber başlayalım birbirimizi daha çok motive etmiş oluruz :))

Günaydınn buarada :))

Genişletmek için tıkla...

Geçen yıl yapmıştım canıım 2.levelin ortasına kadar ama bilmiyorum yine mi başlasam yaa Birlikte yaparsak güzel olur