❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Forumlar>Spor ile Sağlıklı Yaşam>
SPOR YARIŞMASI
Etiketler:

• fit bir vücut
  
• motivasyon
  
• sağlıklı yaşam
• spor
  
• yarışma

Konu Takip İptal
< Önceki1414243444546

1. 
   24 dakika önce
   Konu Sahibi : koza16
2. 
   AKovser☆.¸¸.☼ Şafağımız 208 oldu ☼.¸¸.☆
   Üye
   Yeni
   HAZİRAN 2016 | Pazartesi
   
   1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
   triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
   
   2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk
   
   3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
   
   4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
   
   5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
   
   6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk
   
   7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
   
   8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1
   
   9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
   Toplam 15 dk....
   
   10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk
   
   11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk
   
   24 dakika önceK.İ.B.Favorilere Ekle
   Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
   
   
   21 dakika önce
   Konu Sahibi : koza16
3. 
   OlivenoilÖzüne dönen kişi
   Üye
   Yeni
   6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
   
   1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
   triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
   
   2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
   
   3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
   
   4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
   
   5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
   
   6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk
   
   7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
   
   8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1
   
   9. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
   
   21 dakika önceK.İ.B.Favorilere Ekle
   Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
   
   
   19 dakika önce
   Konu Sahibi : koza16
4. 
   AKovser☆.¸¸.☼ Şafağımız 208 oldu ☼.¸¸.☆
   Üye
   Yeni
   ↑
   6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
   
   1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
   triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
   
   2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
   
   3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
   
   4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
   
   5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
   
   6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk
   
   7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
   
   8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1
   
   9. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
   Genişletmek için tıkla...
   Canım en son yazılanı kopyalaman gerek..sen 9 değil 12. yazacaktın
   
   19 dakika önceK.İ.B.Favorilere Ekle
   Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
   
   
   19 dakika önce
   Konu Sahibi : koza16
5. 
   OlivenoilÖzüne dönen kişi
   Üye
   Yeni
   Kızlar sporumu iftardan birbuçuk saat önce yaptım , susuzluk çekmedim şaşırtıcı şekilde spor uaparken enerjimde gayet iyiydi .. Gece fazla vaktim olmayacağı için bu şekilde devam edeceğim kızmetse sporlarıma :)
   
   19 dakika önceK.İ.B.Favorilere Ekle
   Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
   istikrar58 ve AKovser bunu beğendi.
   19 dakika önce
   Konu Sahibi : koza16
6. 
   OlivenoilÖzüne dönen kişi
   Üye
   Yeni
   Ya ben yazana kadar ek gelmiş pardon :)) düzelteyim hemen :)
   
   19 dakika önceK.İ.B.Favorilere Ekle
   Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
   istikrar58 ve AKovser bunu beğendi.
   18 dakika önce
   Konu Sahibi : koza16
7. 
   istikrar58Leyla***85kg Basladim:) Hayalim 58 kg:) boyum 168
   Üye
   Yeni
   6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
   
   1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
   triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
   
   2. Istikrar58: 60 dk yuruyus +33 dvd workout start it up : 60 dk
   
   3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
   
   4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
   
   5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
   
   6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk
   
   7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
   
   8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1
   
   9 Akovser: yuruyus :90dk
   
   10.OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika[/QUOTE]
   
   18 dakika önceK.İ.B.Favorilere Ekle
   Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
   Olivenoil bunu beğendi.
   17 dakika önce
   Konu Sahibi : koza16
8. 
   OlivenoilÖzüne dönen kişi
   Üye
   Yeni
   6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
   
   1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
   triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
   
   2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk
   
   3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
   
   4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
   
   5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
   
   6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk
   
   7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
   
   8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1
   
   9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
   Toplam 15 dk....
   
   10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk
   
   11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk
   
   12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
   
   17 dakika önceK.İ.B.Favorilere Ekle
   Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
   AKovser bunu beğendi.
   16 dakika önce
   Konu Sahibi : koza16
9. 
   istikrar58Leyla***85kg Basladim:) Hayalim 58 kg:) boyum 168
   Üye
   Yeni
   6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
   
   1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
   triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
   
   2. Istikrar58: 60 dk yuruyus +33 dvd workout start it up : 93dk
   
   3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
   
   4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
   
   5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
   
   6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk
   
   7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
   
   8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1
   
   9 Akovser: yuruyus :90dk
   
   10.OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika[/QUOTE][/QUOTE]
   
   16 dakika önceK.İ.B.Favorilere Ekle
   Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
   
   
   15 dakika önce
   Konu Sahibi : koza16
10. 
    OlivenoilÖzüne dönen kişi
    Üye
    Yeni
    Ayy güleceğim geldi yaa :)) kız istikrar bi dur anam ben ekledim zaten sen ekleme hayatım :))
    
    15 dakika önceK.İ.B.Favorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
    
    
    13 dakika önce
    Konu Sahibi : koza16
11. 
    OlivenoilÖzüne dönen kişi
    Üye
    Yeni
    6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
    
    1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
    triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
    
    2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk
    
    3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
    
    4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
    
    5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
    
    6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk
    
    7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
    
    8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1
    
    9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
    Toplam 15 dk....
    
    10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk
    
    11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk
    
    12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
    
    13. Jan-da jilliy level 1 + mekik 20 dakika
    Umarım doğru yaptım kopyalamayı telefondan giriyorum

Janda kuzum naptın dedim ne oldu ya siteye :)) nasıl başardın ayy böyle yapmayı kuzum :) neyse sorun değil :))

Merhaba ya ben dün iftardan sonra iptal oldum o kadar çok su içmişim ki kaç saat geçmedi şişkinliğim 9 gibi sofradan kalktık 2 saat bekleyeyim dedim 11 gibi aşırı Bi uyku bastırdı akşama kadar ufaklıkla uğraştım üstüne bir de iftar yapınca valla durum malum işte...
Bakalım bugün Nasıl olucam belki ilk gün olduğu için olabilir
Ayrıca O Olivenoil tebrik etmeden geçemicem oruçlu iken insanty yapan kişi olarak tarihe geçebilirsin

Metebatur .!.:

Merhaba ya ben dün iftardan sonra iptal oldum o kadar çok su içmişim ki kaç saat geçmedi şişkinliğim 9 gibi sofradan kalktık 2 saat bekleyeyim dedim 11 gibi aşırı Bi uyku bastırdı akşama kadar ufaklıkla uğraştım üstüne bir de iftar yapınca valla durum malum işte...
Bakalım bugün Nasıl olucam belki ilk gün olduğu için olabilir
Ayrıca O Olivenoil tebrik etmeden geçemicem oruçlu iken insanty yapan kişi olarak tarihe geçebilirsin

Genişletmek için tıkla...

Sağolasın :))
Bence sende iftardan bir buçuk saat önce falan yap, gözün korkmasın gerçekden , susamıyorsun enerjide yapınca normal oluyor e tabi yüzde 10 luk bir düşme oluyor ama iftar sonrası gerçekden daha zor olur .. Benim vaktim iftardan sonra dar olduğundan böyle sürdürmem gerekecek., inşallah böyle devam edebilirim ..

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika

13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk

Olivenoil .!.:

Sağolasın :))
Bence sende iftardan bir buçuk saat önce falan yap, gözün korkmasın gerçekden , susamıyorsun enerjide yapınca normal oluyor e tabi yüzde 10 luk bir düşme oluyor ama iftar sonrası gerçekden daha zor olur .. Benim vaktim iftardan sonra dar olduğundan böyle sürdürmem gerekecek., inşallah böyle devam edebilirim ..

Genişletmek için tıkla...

Baş ağrısı falan olmadı mı hiç oruçlu iken? Ben kafamı kaldıramadım resmen...
Ama Bi denicem bakalım iftardan önce belki sana olan bana da olur Bi enerji gelir belli mi olur:)

Metebatur .!.:

Baş ağrısı falan olmadı mı hiç oruçlu iken? Ben kafamı kaldıramadım resmen...
Ama Bi denicem bakalım iftardan önce belki sana olan bana da olur Bi enerji gelir belli mi olur:)

Genişletmek için tıkla...

Yok az yemeye alışığım ondan sanırım , birde pro günü yaptığım için önceden vücut karbon az aldığında tepki veriyor baş ağrısı yapıyor.. O dönemi 20 gün önce falan atlattım sanırım o zaman iki gün ağrımışdı .. Bugün gayet iyidim çok şükür. Normalde iki gün benimde ağrırdı .. Yatmadan ağrı kesici al bence ,

Olivenoil .!.:

Yok az yemeye alışığım ondan sanırım , birde pro günü yaptığım için önceden vücut karbon az aldığında tepki veriyor baş ağrısı yapıyor.. O dönemi 20 gün önce falan atlattım sanırım o zaman iki gün ağrımışdı .. Bugün gayet iyidim çok şükür. Normalde iki gün benimde ağrırdı .. Yatmadan ağrı kesici al bence ,

Genişletmek için tıkla...

Anladım... Teşekkürler bugün inşallah Bi denemeye çalışacam bakalım

koza16 .!.:

Aslında ben de başlayabilirim Jıllıan'a

Genişletmek için tıkla...

Ne güzel olur canım beraber başlayalım birbirimizi daha çok motive etmiş oluruz :))

Günaydınn buarada :))

günaydıınlaaarrr

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk

14.ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler(mekik squat vs)- 25 dk x-body (ems): toplam 35 dk

kızlar dün gece iftara misafirim vardı hep ayakta kaldığım için mi bilmiyorum ayaklarım şişti doğru birşey yiyemedim de üstüne üstlük elimi de yaktım baya su topladı ama bugün inşallahh iftardan önce yapacağım mezurada alıp ölçülerimi yazacağım inşallahh

koza16 .!.:

Not ettim canım

Genişletmek için tıkla...

Tmm cnm

koza16 .!.:

Kesinlikle öyle tatlım insanlar ne yazık ki çok bilinçsiz Bir de hep şu yorum var ya hanii ' Noldu spora mı başladın sanki manken olcan' Belki olucam size ne yanii asıl anlasak sporun faydalarınıı çok daha iyi olucak

Genişletmek için tıkla...

Ay evet ya çok bilinçsiz konuşup bizimde canımızı sıkıyorlar ama ben umursamıyorum artık :)

koza16 .!.:

Squatı kesinlikle yapın Ben geçen yaz 20 gün kendim evde yapmıştım. 1 ayda spor salonunda ağırlıkla yapmıştım ama popom küçüldü ve şekillendi Kesinlikle sağlıklı beslenip yaparsanız etkisini görürsünüz

Genişletmek için tıkla...

20 günde bile etki etti mi süper o zaman

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk

14.ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler(mekik squat vs)- 25 dk x-body (ems): toplam 35 dk

15.Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk

14.ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler(mekik squat vs)- 25 dk x-body (ems): toplam 35 dk

15.Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk

16.puccakanka: "7dakika egzersiz programından"toplam:30dk,,
herbiri 3dk olarak yaptım.bacak kalça göbek bölgesi için egzersiz
500 ip atlama,20dk yürüyüş...

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk

14.ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler(mekik squat vs)- 25 dk x-body (ems): toplam 35 dk

15.Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk

16. Felemez : 10 dk sırt karin egzersizi.

felemez .!.:

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika
13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk

14.ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler(mekik squat vs)- 25 dk x-body (ems): toplam 35 dk

15.Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk

16. Felemez : 10 dk sırt karin egzersizi.

Genişletmek için tıkla...

Cnm vakit dolmadan düzenle yazını kendine 17yaz bendekini alıntıla ben senden önce yazmışım :)

koza16 30 dk yuruyus+45 dk ebru salli pilates