- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️
- Konu Sahibi koza16
- Başlangıç Tarihi
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
Tatlım mesajı cevaplaya bastıktan sonra QUOTE yazan yerleri silip en sona ekleyebilirsin
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
- 1 Kasım 2015
- 2.126
- 2.761
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
- 5 Aralık 2015
- 83
- 92
- 42
- 5 Şubat 2016
- 6.480
- 9.877
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
6. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
6. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
- 5 Aralık 2015
- 83
- 92
- 42
- 5 Aralık 2015
- 83
- 92
- 42
- 5 Aralık 2015
- 83
- 92
- 42
- 1 Kasım 2015
- 2.126
- 2.761
HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk
7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk
7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
İnşallah canıım
Basen ve kalça genetik olarak ortak sorunumuz zatenYarın başlıyoruz hadi hayırlı olsun kızlar
Bu arada ramazanınız da hayırlı olsun Rabbim tuttuğumuz oruçları kabul etsin inşallah.
ben yarın ölçülerimi vereceğim ve leslie walk 45 dk + basen eritme hareketleri yapmayı düşünüyorum. Ortak problemimiz basenler kalça olsa gerek.İnşaallah bu ayı hareketli bol sporlu geçireceğiz.
Yarışmacı arkadaşlara başarılar
Ama dikkat edince de genetik kurallar yıkılıyor ve gidiyor tabii 
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
Not ettim canımkoza16 cnm ölçülerimi vereyim dün gelmedim :)
Göğüs 88 cm
Bel 72 cm
Karın 80 cm
Kalça 94 cm
Basen 95 cm
Sağ ve sol bacak 49 cm
Regl oluyorum umarım şişkinlik yoktur :)
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
Kesinlikle öyle tatlım insanlar ne yazık ki çok bilinçsiz
Bir de hep şu yorum var ya hanii ' Noldu spora mı başladın sanki manken olcan' 
Belki olucam size ne yanii asıl anlasak sporun faydalarınıı çok daha iyi olucak Hiç sorun değil canım dilediğin gibi yapabilirsin
Yeter ki yap - 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
Not ettim canım
Not ettim canıımGünaydının ya Allah bismillah deyip ölçüleri veriyorum
Yaş:31
Kilo:77
Boy:1.65
Ölçülerim
Göğüs ölçüsü almıyorum ben bebeğimi emziriyorum birazcıkta sütlüyüm ayıptır söylemesi o yüzden değişmiyor göğüs ölçüm
Bel: 80
Göbek: 94 ( göbek deliği altı en geniş bölge)
Basen: 103
Bacak: sağ sol 60
Kol (sol): 29
FB de 15 günlük süreçte toplamda 7 cm incelmişim önceki incelme 10 cm idi yalnız bu defa çok kaçamaklarım oldu
Göğüs bölgesi hariç tabi
Göğüs ölçüsünü yazmaya gerek yok zaten bol bol süt olsun bebişe 
Bir de kalça ölçünü unutmuşsun canım Tabii ki katılabilirsin canımben de katılabilir miyim
Son düzenleme:
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
Squatı kesinlikle yapın
Ben geçen yaz 20 gün kendim evde yapmıştım. 1 ayda spor salonunda ağırlıkla yapmıştım ama popom küçüldü ve şekillendi 
Kesinlikle sağlıklı beslenip yaparsanız etkisini görürsünüz 
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
Sorun değil canım tabii gece yazabilirsintamam canım yalnız ölçüleri gece yazsam olur mu bugün iftara misafirlerim var
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
Ertesi gün 13.00 a kadar bilidirim yapılabiliyor
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
Hoşgeldin canım
Yalnız yaşını,bel,karın,kalça,basen,sağ ve sol bacak ölçüsünü de yazman gerekiyor - 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
Not ettim canım
