- 31 Aralık 2013
- 3.990
- 114
bravo bravoooo
:))
benden sana bravo 
283 kalori diyor sitenin biri
çok azmış ya
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spor Günlüğümüz
- Konu Sahibi bnnu
- Başlangıç Tarihi
:))
benden sana bravo 283 kalori diyor sitenin biri
çok azmış ya
- 13 Aralık 2009
- 10.762
- 1.987
- 38
- 20 Kasım 2010
- 4.933
- 9.517
Yok kiz az olur mu 283 kalori yakman sahaneee:))
283 kalori diyor sitenin biri
çok azmış ya
Hoşgeldin :)1 saat spor salonunda spor programımı yapıp geldiiiim
Spor programini merak ettim , bir de haftada 4 gün demistin hangi günler canim
Bende nihayet program yaptim cuma cumartesi ve pazar günleri spor günlerim :119: :119:
- 13 Aralık 2009
- 10.762
- 1.987
- 38
canım ilk 1 ay vücudun hamlığını atması için belli şeyleri yaptıracaklarmış bize. sıralaması aletlerin dolu ya da boş olmasına bağlı olarak değişiyor yaptıklarımızın.
15 dk kondisyon bisikleti
15 dk eliptik bisiklet
15 dk koşu bandında yürüyüş
15erden 6 set mekik (toplam 90kez)
45 sağ tarafa, 45 sol tarafa 90 kez twister
15erden 3 set iç bacak hareketleri (45kez)
15erden 3 set dış bacak hareketleri (45kez)
böyle iştee, bunları yapmamız toplam 1 saat 10 dk falan sürüyor.
Bizim günlerimiz belli değil. Değişiklik gösterecek her hafta. Mümkün olduğunca hafta içi gitmeye çalışıyoruz, haftasonunu bağlamamak için.
- 20 Kasım 2010
- 4.933
- 9.517
canım ilk 1 ay vücudun hamlığını atması için belli şeyleri yaptıracaklarmış bize. sıralaması aletlerin dolu ya da boş olmasına bağlı olarak değişiyor yaptıklarımızın.
15 dk kondisyon bisikleti
15 dk eliptik bisiklet
15 dk koşu bandında yürüyüş
15erden 6 set mekik (toplam 90kez)
45 sağ tarafa, 45 sol tarafa 90 kez twister
15erden 3 set iç bacak hareketleri (45kez)
15erden 3 set dış bacak hareketleri (45kez)
böyle iştee, bunları yapmamız toplam 1 saat 10 dk falan sürüyor.
Bizim günlerimiz belli değil. Değişiklik gösterecek her hafta. Mümkün olduğunca hafta içi gitmeye çalışıyoruz, haftasonunu bağlamamak için.
Anlad canim süpermiş: )
Bu gün.ben de twister i farkli sekilde denedim bir yerden tutunarak yaptim 15 dakikada 400 sağ 400 sol oldu hatta 500 de olabilir, hızlı yapinca güzel sonuçlar geliyor ama bele dikat etmek gerekiyor
Yaa üZüldüm ben hafta sonlarina denk getirdim hafta içi dershane ders derken hafta sonuna rahat dersleri koydum yanina sporu ekledim , ama haftada 3 gün benimki
- 13 Aralık 2009
- 10.762
- 1.987
- 38
evet twister yan yağlar için güzel bir aktivite
bi de twisterı yaparken bir abla geldi tüyo verdi bana
bacaklarını birleştirip dizlerini kırabildiğin kadar kır yaparken dedi, üst bacakları çok güzel inceltiyormuş o zaman ben çalışıyorum ya biliyosun, haftasonları mümkünse dinlenmek ve kendime zaman ayırmak istiyorum. istiyoruz daha doğrsu
okuldan arkadaşımla beraber gidiyoruz dahaftaiçi okul çıkışı geçiyoruz hemen spora, haftanın yoğunluğu ve koşturmacası arasında o da kaynayıp gidiyor böylece
ama tabi haftaiçi bi aksilik olur da gidemediğimiz gün olursa, onu haftasonuna sarkıtacağız tabi mecburen. mesela bu hafta perşembe günü benim lazerim olduğundan gidemyeceğiz, onu cumartesiye attık planımızda
- 20 Kasım 2010
- 4.933
- 9.517
evet twister yan yağlar için güzel bir aktivite
bi de twisterı yaparken bir abla geldi tüyo verdi bana
ben çalışıyorum ya biliyosun, haftasonları mümkünse dinlenmek ve kendime zaman ayırmak istiyorum. istiyoruz daha doğrsu
haftaiçi okul çıkışı geçiyoruz hemen spora, haftanın yoğunluğu ve koşturmacası arasında o da kaynayıp gidiyor böylece
ama tabi haftaiçi bi aksilik olur da gidemediğimiz gün olursa, onu haftasonuna sarkıtacağız tabi mecburen. mesela bu hafta perşembe günü benim lazerim olduğundan gidemyeceğiz, onu cumartesiye attık planımızda
Evet ya dizlerden kırınca karin kasları da çalışıyor .
Anladim canim haklısın tabi , çalışınca hafta sonları altın degerinde
- 20 Kasım 2010
- 4.933
- 9.517
- 13 Aralık 2009
- 10.762
- 1.987
- 38
- 13 Aralık 2009
- 10.762
- 1.987
- 38
- 15 Aralık 2013
- 537
- 15
- 34
- 13 Aralık 2009
- 10.762
- 1.987
- 38
1 saat aerobik , 20 dk kondisyon başarıyla tamamlandı
tebrikleeeeer
ben de sadece lesli 1 mile yapabildim bugün
