- 18 Kasım 2014
- 1.598
- 4.674
- 133
- 41
Kızlar benim dünkü menüyle 1.3 kilo gitti şükür.. ama tabi taze kiloydu yaa oturmadan defettim
Süper kızlar darısı başıma inşallah çok aminAy cok sevindim canim.benim de cumadan beri guzel bi eksim var saskinim
Yine de iyi atlatmışsınHayirli aksamlar kizlar menu bildirimi icim geldm tabi buna menu denirse.bugun oglum inanilmaz huysuzdu hep agliyodu biara oturdum onunla bende agladm sinirden:)inanin yarim saat dinlenemedm ya ayagimda salladm ya kucakta gezdirdim kisa kisa uyudu onada evi supurmek zorundaydim
Sabah bir avuc cig badem
Oglen saat 13:00 civari danino yedirmeye calistm ogluma yemeyince bozulur die ayagimda sallarken huplettm
Saat 16:00 civari dunden kalma salata vardi 4 catal biseydi yagsiz tuzsuz onu yedim
Aksam birazdan yicem bi tabak zytinyagli ispanak ve yogurt bitanede mandalina yerim
soda limon yesilcay karisiminida yemekten sonra yapip icerim
Su bir bucuk litre geceye kadar 3 e tamamlarim
Spor zaten hak getire azcik firsat bulsam ayaklarimi uzatip dinlenmek istiyorum ama soyle diyim oglan kucagimdayken squat yapiyorum muzik aciyorum oynuyorum tabi cok uzun surmuyor skldigi icin.10 dk falan .herfirsati degerlendirmeye calisiyorum.
Yazdiklarini her okudugumda sonunda bi masallah diyorum:)3 lt su
80 dakika yürüyüş artı koşu
20 dakika bisiklet
6 dakika bacak ve kalça egzersizi
30 lastik ile omuz
3x14 shoulder press
4x12 omuz press
3x16 Butterfly
3x16 bent over
3x16 kablo
3x14 Hammer
3x14 row
3x14 inchline dumbell press
3x14 dumbell row
3x16 chest press
Sabah
25 gr yulaf ile krep
32 gr peynir
Yarım salatalık
Yarım domates
1 biber
3 bardak çay
Ara
10 gr yaban mersini
Nescafe
Öğle
114 gr yoğurt 1 yk chia yarım muz karışımı
Ara
10 fındık
1 ceviz
5 minik galeta
Nescafe
Ara 2
Çay
5 kuru üzüm
Akşam
2 yk barbunya
Minicik (88gr) karnıyarık
3 çatal yoğurt (47 gr)
Alınan 912 kcal
Yakılan 700 kcal
Teşekkür ederim özellikle detaylı yazıyorum ben de kaydediyorum çünkü :))Yazdiklarini her okudugumda sonunda bi masallah diyorum:)
çok güzel menü cnm3 lt su
80 dakika yürüyüş artı koşu
20 dakika bisiklet
6 dakika bacak ve kalça egzersizi
30 lastik ile omuz
3x14 shoulder press
4x12 omuz press
3x16 Butterfly
3x16 bent over
3x16 kablo
3x14 Hammer
3x14 row
3x14 inchline dumbell press
3x14 dumbell row
3x16 chest press
Sabah
25 gr yulaf ile krep
32 gr peynir
Yarım salatalık
Yarım domates
1 biber
3 bardak çay
Ara
10 gr yaban mersini
Nescafe
Öğle
114 gr yoğurt 1 yk chia yarım muz karışımı
Ara
10 fındık
1 ceviz
5 minik galeta
Nescafe
Ara 2
Çay
5 kuru üzüm
Akşam
2 yk barbunya
Minicik (88gr) karnıyarık
3 çatal yoğurt (47 gr)
Alınan 912 kcal
Yakılan 700 kcal
afiyet olsun cnm.. gelsin eksilerSabah uyanınca
2 kayısı bol su
Kahvaltı 9:30 1 yumurta, 30 gr peynir ve birkaç dilim Kapya biberiyle omlet, 20 gr tbe,
12:bir incir,4/1 sütlü nescafe (yarısını içebildim)
13 300 CC ayran
17:30 4 köfte 2 parmak patates fırında, biraz turşu
Yeşil çay bol su
çok güzel yazmaktan yoruldumMenü vereyim
Sabah 12.30
Tost
7 zeytin
1 haslanmis yumurta beyazi
Salatalik
Ara 15.000
2 mandalina (cok biliyorum)
10 cig badem
Akşam 18.30
Taze fasulye
Salata
Su 2 lt
Ay kizlar yaa dun gece uykusuz kaldigimdan midir nedir bugun felaket bi acligim vardi.hala doymus degilim
Oglum gunduz uyumadi ve beni birakmadi tuvalete bile gidemedim yalnizdim.dunku korkudan heralde.simdi de 1 saat oluyo odaya getireli uyutmaya calisiyorum.kucagimda uyuyo yerine koyinca gozler faltaşı ya da tam dalacakken aglayip uyaniyo.uyusa da mutfagi salonu toplasam kimse yokken biraz uzansam kendime gelip spor yapmam lazim
Canım sanki çok olmuş bugün.. hem makarna hem ekmekSabah 10.00
1 incir 1 ceviz
Çeyrek yufkadan yapılmış tereyağlı omlet
Zeytin 5 adet
Peynir
Ara 14.00 1 trabzon hurması
2 küçük yer elması
Ara 17.30
1 fincan salep
5 -6 tane üzeri çikolata kaplı fındık
Akşam 18.45
1 kase tarhana çorbası
6 yk kaşığı kabak yemeği
1 dilim ekmek
4-5 adet haşlanmış makarna
4 dilim portakal
Ara 20.45 1 avuç kuruyemiş
Yarım bardak süt
7 zeytin
Su 2 ly
Kızıma haşladım makarnayı oldu mu olmadı mı diye bakarken 4-5 tane idi sanırım gittiCanım sanki çok olmuş bugün.. hem makarna hem ekmekafiyet olsun cnm . Bebişe yarasın..
Niye sıkıldı canımIki günlük menümü vereyim
Dün
sabah 1 bardak süt
Ara sade kahve 2 ceviz
Ogle: 3 kaşık bezelyeli patates
1 kepçe çorba
3 kaşık makarna
Ara türk kahvesi
Akşam 19.00: 5 kaşık pırasa ve 1 kase yoğurt
Su 1 litreydi yoğunluktan unuttum..
Bugünün menusu
Sabah yarim simit 1 bardak süt
Ara sade kahve 1 ceviz
Ogle: 1.5 kepçe çorba
3 kaşık tavuklu pilav 1 kepçe cacık
Akşam 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek
Su 2 litre
Başka bir şey canım istemedi canımsıkıldı...
Canım bize ne oluyor anlamıyorum benim parmağım falan derken akşam da oğlumun bir anda ağlamasına telaslandik. Kolunu gösteriyordu eşim çıt sesi duydum dediNiye sıkıldı canım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?