Merhaba missipipi!
Ben 20 yaşında bi öğrenciyim. Göğüslerimden kollarımın ve bacaklarımın üst kısımlarından en çok da göbeğimden rahatsızım. Boyum 1.6o kilom 58. Yazın çok sıkıntı oluyor kollarımın üst kısmındaki o deve hörgücü gibi şişkin yağ deposu, pantolonlarimdan firlayan tisortlerimi kaldiran balkon gibi göbeğim, kocaman göğüslerim, dar paca pantalon giyince ters üçgen gibi duran bacaklarim... yazin kilo vermeyi denedim 2-3 kilo verebildim. 60dan 57ye düşmüştüm geri 58 oldum. Ideal kiloma ulaşmak için 4 kilo falan vermem lazım. Ve bunu bir an once yapmaliyim çünkü baharda müzikal gösterimiz olacak vücudu belli eden kiyafetler giyeceğiz giydiğim kıyafet yakışmalı, üniversite hayatimda ilk kez sahneye çıkıcam
Ama ben gece gec saatlere kadar oturuyorum erken yatma alışkanlığım hiç yok bu nedenle de gece illa ki yiyorum. Uykumu düzene soksam aslında çok yararlı olacak ama... Programını beğendim bence en güzeli. Sağlıklı beslenmek, düzenli spor, düzenli uyku, tamamdır! Başarılar diliyorum. Bana da önerin varsa can kulağıyla dinliyorum.
merhaba mavilimmaviselim!
öncelikle ne kadar güzel bi yastasın farkında mısın?
sanırım 30a bir kala sendroma girdim ben. düşün aramızda 9 yaş fark var ve senin metabolizman benden daha hızlı çalışıyor ve kilo vermen çok daha kolay. öncelikle bu durumu bil ve kilo vermenin bizlere nazaran daha kolay olacağını bilerek kendine güven. motive olduysan devam edeyim :)
öğrencisin. yurtta mı kalıyorsun yoksa evde mi bunu bilmek gerek. şayet ailenle yaşıyorsan bi level daha atlamış olursun ancak ben ailenden uzakta yaşadığını varsayıyorum. kendi öğrencilik yıllarımı hatırlıyorum ve evet bende bahsettiğin durumlardan muzdariptim durumun farkındaydım ama değiştirmek adına pek bi şey de yapmıyordum. en önemli sorunum arkadaşlarıma uymaktı. kimisi kiloluydu benim gibi ve onları baz alarak işi birz daha koyuveriyordum kimisi ise oldukça zayıftı içten içe onlara özeniyordum. yapman gereken ilk şey yalnız olduğunun farkına var ve bedenin sadece sana özel kendini kimseyle kıyaslama. ayşe geceleri oturuyor olabilir ama o bu durumdan şikayetçi değildir ve üstelik zayıftır da. ama sen farklısın. kendini düzene sokmalısın. UYKUNU. evet ilk başlarda zor gelecek ama yatağın içinde dönüp durup koyun saysan da sık dişini. erken yatmaya alıştır bedenini. en az bir hafta sonra buna alışacaksın. eğer her sabah dersin yoksa haftanın belirli günlerinde çok daha erken kalkıp güzel bir yürüyüş yapabilirsin. bol bol yürü bol bol hareket halinde ol. imkanın varsa 2 adet dambıl edin ve sorunlu bölgelerin üzerinden egzersiz yapmaya başla. (internette eminim kendine göre bi çok egzersiz bulabileceksin)
Benim her diyet dönemimde oluşturduğum mini bi defterim olur. en iyi arkadaşımda o defterdir. sana da öneririm. gün içinde yaptığın egzersizleri, yediğin içtiğin şeyleri, uyku saatlerini o deftere yaz. haftalık tartılma ve aylık ölçü günleri oluştur kendine. günlük 2 litre içtiğin suyu bile yaz! ve yanlışın nerede ne yapmışım da eksik kalmış diye kendini gör. ideal kilona kavuşmak için plan yapman iyi bir yaklaşım olacak, bu uğurda ilerlerken planlar bazen iyi gider bazen suya düşer. bu da hayatın olmazsa olmaz bir parçasıdır ve çaresizliğe neden olmamalıdır. moralini bozmak yerine durumu tekrar gözden geçirip planlarında neleri değiştirmen gerektiğini belirlemelisin. aksiliklerin seni yarı yolda bırakmasına izin verme. şundan emin ol ki bi süre sonra dönüp baktığında iyi ki o aksilikler olmuş diyeceksin :)
baharda olacak o müzikali unut! evet ilk hedefin bu. ama diyelim ki o tarihe kadar fit olamadın ne olacak? karalar mı bağlayacaksın? hayır. sen güzellik yarışmasına değil performansın ve yeteneğin sayesinde o müzikaldesin :) kendinle barışık olmayı ve mutlu olmayı ihmal etme. bizim çalışmamız bahara kadar değil bir hayat boyu sürmeli. 2 ay hiç bi şey yeme istersen kus evet zayıflarsın. sağlıksız ve kötü bir görünümle. ama istediğin bu değildir eminim :) ve yine eminim ki hareketi hayatına daha çok dahil eder ve porsiyonlarını küçültüp sebze ve protein ağırlıklı beslenirsen baharda şu halinden daha iyi bi mavilim göreceksindir.
şimdi yapman gerekenleri toparlarsak:
- uyku düzenini oluştur.
- mini bi defter edin. ve o deftere her yediğini içtiğini egzersizlerini kilonu ve ölçülerini yaz. her ay bu durumu yinele.
- her gün 40 dakika tempolu yürümeye çalış.
- her 15 günde bir gününü detoksa ayır ve o gün sadece detoks çorbası ya da sıvılarıyla beslen.
- 2 adet dambıl edin ve düzenli olarak kol çalış.
- kendine 30 day challenge programı oluştur. ve bu sadece karın egzersizleri üzerine olsun. her gün set sayısını arttır.
-ve laptop sahibiysen benim tatlı aşkım jillianın programını her gün 30 dakika yapmaya çalış.
inanıyorum ki başaracaksın :)
güç bizimle!