❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

Cordelia · 23 Mart 2024

74FRIDA .!.:
Yanlışlıkla gurup yerine spor sayfasına bildirim yapmışım, bunu daha çok spor yapmam konusunda bir işaret olarak kabul ediyorum

Çok mantıklı

Cordelia · 23 Mart 2024

Minicikfzt .!.:
Günaydın kızlar
Geçen cumartesi 70.55
Bugün 69.35
Fark -1.2
Eki Görüntüle 3405487
Elhan Cordelia @uranus35

LenaG .!.:
Günaydın kızlar çok şükür eksiyle gelebildim
Geçen cumartesi 111,7
Bugün 110.45
Fark -1.25

Hepinize bol eksiler diliyorum

Mutlu1anne .!.:
Geçen cumartesi: 94.31 kg
Bugün: 92.81 kg
Fark: -1.5 kg

74FRIDA .!.:
Cordelia canım napıyorsun nasılsın
Ben sporu bu ara çok yapamıyorum ama yinede salmış değilim. biraz daha havalar ısınsa dahada iyi olucak geçenlerdede belediyenin spor salonuna kayıt oldum kontejyan açılırsa çağıracaklar. Geçen haftanın durumu buu yine üç gün yürümüşüm hiç yoktan iyidir dimiii

Ece Didem .!.:
Hepinize Günaydın Arkadaşlar
Hepinize güzel sonuçlar
08:00/20:00 Nöbetteyim
Elhan @uranus35

Geçen Cumartesi:109.3
Bugün:109
Aradaki fark:-300

Perşembe tartıldım:107.8 çıktı
Cuma tartıldım 109.3 çıktı
Bu sabah tartıldım gene :109 şaşkınım.
Akşam sekiz buçukta evde olucağım için
Unutabilirim gidince tartılmayı
Bütün gün işteyim bugün
Sabah saat 07:30 da tartıldım
Hepinize sağlıklı bol eksiler

ada81 .!.:
Eki Görüntüle 3405516
Salı günü : 77.500
Bugün : 76.700
Fark: 800
Elhan Cordelia

serap911 .!.:
Geçen cumartesi: 72.65
Bugün: 71.55
Fark= -1.100 Gr

(Relg oldum yoksa daha fazla gitmişti) Ayrıca bu hafta baya spor yaptım . Yürüyüş değil kardio.
Cordelia Elhan @uranus35

Eki Görüntüle 3405525

Beth18 .!.:
Gecen cumartesi 65.7
Bu cumaryesi 65.00
Fark -700 gram
Elhan Cordelia
Adim sayilarim
5420+1190+356=6966
Gruplara katilicam

fesang .!.:
Geçen cumartesi 72.6
Bugün 70.15
Fark 2.45 (galiba)
Elhan @minerva1988 @zeyneppk
Masterfitte bu hafta yokum
Saygılar

Beth18 .!.:
Eklemeyi unutmusum
Elhan

uranus35 .!.:
Geçen hafta: 61.60
Bu hafta: 60.40
Fark : 1.2 kg
Yüzde :1.94
Elhan

minerva1988 .!.:
Geçen hafta 65.8
Bugün 65.7
Fark: - 100 gr
Salı günü iidim baya ama planlar tutmadu
Eki Görüntüle 3405545

@uranus35 Cordelia Elhan @fesang

trueliving_ .!.:
Geçen hafta 75.0
Bugün 74.45
Fark -550
Elhan @zeyneppk
Çok şükür şu 75 kırdım yapıştı üstüme

yazarhanim35 .!.:
@zeyneppk Elhan

Eki Görüntüle 3405547

freejourney .!.:
Elhan @zeyneppk

Geçen cumartesi 55,7
Bugün 54,5
Fark 1,2 kg

Eki Görüntüle 3405550

TemelinSafinazi .!.:
Kilo bildirimi
Geçen Cuma 64.75
Bugün 64.15
Fark -600 gr

Masterfit e katılmayacağım aktif olamıyorum çok yoğunum eski motivasyonum maalesef yok ramazanda da örnek menüler çıkmıyor zaten bir süre yine ara vermek istiyorum inşallah ilerde tekrar dönersem kabul edersiniz
Çok özür diliyorum arkadaşlarımdan hoşçakalın
Elhan

pastelfit .!.:
Günaydın
@uranus35 Elhan

16 mart 66,3
23 mart 66,2
Fark -100 gr

kumsal68 .!.:
Elhan canim benim persembe on bin adimim cumada 12 bin adimim var Di eklemek istersen yoksa Sorun degil

kumsal68 .!.:
Gecen hafta 66.200
Bu hafta 66.100
Fark -100 Cordelia Eki Görüntüle 3405558

HuzuRRR .!.:
Eki Görüntüle 3405575
Geçen hafta 70.2
Bu hafta 69.6
Fark-600 Elhan Cordelia @uranus35

Beth18 · 23 Mart 2024

CUma menum
Sabah
1 pankek
1 has. Yumurta

Oglen
1.5 tabak beyaz lahana kavurmasi(pirincsiz)

Ara
Granul kahve+ 3 4 parca bitter

Aksam
4 catal kiymali makarna
1 tabak kiymali karnabahar yemegi

Ara
Havuc+1 caybardagi kefir

Elhan

Cordelia · 23 Mart 2024

Beth18 .!.:
CUma menum
Sabah
1 pankek
1 has. Yumurta

Oglen
1.5 tabak beyaz lahana kavurmasi(pirincsiz)

Ara
Granul kahve+ 3 4 parca bitter

Aksam
4 catal kiymali makarna
1 tabak kiymali karnabahar yemegi

Ara
Havuc+1 caybardagi kefir

Elhan

Afiyet olsun canım.

Cordelia · 24 Mart 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

tomrs .!.:
Tartimi bildireyim Elhan @uranus35 Eki Görüntüle 3405590
Geçen hafta cumartesi 65,3
Bugün 64,6
-700

Jasminium84 .!.:
Tünaydın kızlar

Bugün kayınvalidem yatıya geliyor, o yüzden sabahtan beri hazırlık yapıyorum, ancak gelebildim biraz dinlenip yemekleri hazırlamaya başlayacağım

Bildirimimi de yapayım

Geçen hafta: 59,50
Bugün: 59,10
Fark: -400
Yüzde: 0,67

Eki Görüntüle 3405601

Hafta içinde 58i ucundan da olsa görmüştüm aslında ama bugün böyle oldu

Elhan
Cordelia
@uranus35

zeyneppk .!.:
Gecen hafta 76.3
Bugun 74.7
Fark : -1600 gr
Elhan Cordelia

deli bir dombili .!.:
Elhan kaptanım geçen haftayı hatırlatmadım uygulamadanda bulamadım

Eki Görüntüle 3405648

sibel_84 .!.:
Geçen cumartesi 70.70
Bu cumartesi 70.20
Fark -500 gram
Elhan @uranus35

60kiloyum .!.:
Elhan Cordelia

izne ayrıldığım cumartesi 89.4
bugün 88.5
fark -0.9

Cordelia .!.:
Geçen cumartesi 76. 3 Kg.
Bugün 75.7 kg.

Fark 600 gram

Oran 0.79
Elhan @uranus35 Eki Görüntüle 3405687 ⁹

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Geçen cumartesi 62,90
Bugün 62,70
-200
Elhan @zeyneppk

Papatyamaviss .!.:
Elhan Cordelia @zeyneppk
Cumartesi 63.7
Bugün 63.50
-200 gram fark

gezegenfeza .!.:
Geçen hafta 71.300
Bugün 72.600
Fark +1.300 gr

Eki Görüntüle 3405725
Elhan

Dün arkadaşım ve ailesiyle kızımda davetteydik, geç saatte eskileri yad ettik, yeni dönem dertleşmesi yaptık derken tuzlu fıstık yedim, iyi geldi ama ödem yaptı, olsun hallederim inşaAllah

badem000 .!.:
Geçen h. 70.3
Bugün 69.3
Fark -1

Çıldırıcimmmm çok şükür altılar bu kez sağlam geldim

@zeyneppk
Elhan Eki Görüntüle 3405735

Mthn83 .!.:
Geçen hafta 71.7
Bugün 69.7
fark 2 kg
ağlayacağım da vaktim yok birileri anladı
Elhan Cordelia @zeyneppk

Keira- .!.:
Geçen hafta:58.8
Bu hafta : 58.5
Giden :-300
Elhan
@zeyneppk

LenaG .!.:
Şeyyy acaba benim perşembe günü olan 8000 adımı ekleyebilir miyiz ben yazdım o gün diye hatırlıyorum ama etiketlemediysem kusuruma bakma

arke .!.:
Eki Görüntüle 3405761
Geçen hafta 87.8
Bugün 87.1
Fark 700 Gr
Oran %0.797

Elhan @zeyneppk

Kinoalihatun .!.:
Geçen hafta:87.85
Bu hafta:84.85
Fark :3
Yüzde:3, 41
Eki Görüntüle 3405764

Elhan
Cordelia

Elhan .!.:
Eki Görüntüle 3405762

Beni Hazırlık kısmına alır mısın kaptanım.
Cordelia

Geçen Cumartesi: 66.65
Bugün : 66.35
Fark : -300 gr

Lavinia_98 .!.:
Çok kötüyüm hafta için 67.500 çıktım şimdi ne çıkıyor ya yeter bu tartıyı kıracam.
Cumartesi 68.60
Bugün 68.20

-400 yazıklar olsun

Elhan @uranus35

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menümü yazıyım pek menü gibi de değil hastalık yüzünden ama neyse
Sabah bir iki lokma ekmek bir lokma peynir
Öğle iki üç lokma haşlanmış patates
Akşam yarım haşlanmış patates bir iki lokma yağsız tuzlu makarna
Kusma ishalim geçti gibi ateşim çıktı ateşim de düşüyor gibi şükür inşallah yarına daha iyi olurum
Elhan

serap911 .!.:
Ben menümü paylaşayım,
Sabah 11.00
1 tam buğday lavaş kendim yaptım
1 kaşık pişmiş yumurta tavada
4 zeytin
1 tatlı kaşığı sürülebilir lor peyniri

Ara: resim koydum

Aksam 16.00
3 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık et kavurma
2 kaşık irmik helvası

Sanki bugün çok kalorili besledim gibi neyse
Elhan Cordelia
Eki Görüntüle 3405794

LenaG .!.:
İyi akşamlar
23.03.2024

Bugün misafirliğe gittik elimden geldiğince az az yedim.
Sabah yok

Öğle yok

15:00 2 dilim kepekli ekmek,1 mücver(küçüktü neyseki),3 tane patates kızartması,2 kere çatalın ucuyla ezine peynir,5 zeytin,1 içli köfte,çay

17:30 2 kupa yağsız sütlü kafeinsiz filtre kahve

20:00 2 yk bakla,2 yk yoğurt
(Akşam kurtarmaya çalıştım)

2 lt su
10.283 adım

Elhan Cordelia

Ece Didem .!.:
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Allah kabul etsin oruçları
Yoğun bir nöbet gününde bu akşam orucumu iş yerinde açtım
Elhan @uranus35
23.03.2024 Cumartesi
Beslenme Listem

SAHUR:04:40
2dl.peynir
1 dilimlenmiş domates
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 yeşil zeytin
1 kupa yeşil çay

İFTAR 19:26
2 bardak su
1 Kase zeytinyağlı pırasa
1 bardak Ayran

22:30 gibi 1 kupa yeşil çay
Çiğ fındık (5 adet)

1.5 litre su içildi
Sahura 2 lt.geçer

zeyneppk .!.:
Menum
Sahur
1 kizarmis tb ekmegi uzer avokado sos domates

Iftar
1 kase mercimek corbasi
Tavuk kavurma
1-2 catal makarna
Salata
Ayran

Su 1.5 lt
Elhan Cordelia

Cordelia .!.:
23 Mart menüm

Sahur
1 sütlü kahve
1 kk peynir 4 zeytin

Akşam
Yarım kase domates çorbası
6 kaşık menemen
2 kaşık bulgur pilavı 120 gram tavuk but
Salata
2 kaşık yoğurt
2 aya kadar pide

Ara 21.00
2 dilim ananas

2 litre su
Elhan @yenikaptanım

Papatyamaviss .!.:
Elhan
Sahur
1 yumurta
1 dlm tbe
Zeytin peynir
Çay
İftar
1 kepçe çorba
3 4 lokma pide
2 but 1 kapya 1 halka patates 2 domates fırın yemeği
Su 3 bardak şimdilik

arke .!.:
23 Mart Cumartesi menüsü
Sahur yok

İftar
1 kaşık patatesli yumurta, 3 kaşık kurutulmuş biber patlıcan kavurması (yoğurtlu), 1 kaşık menemen, Yarım dilim peynir, 1 salatalık, az yeşil biber, yarım pide, çay. 3 tane küçük tulumba tatlısı.

Su 2 olur
Spor 4000 adım 400 puan
1 saat yüzme (birazdan gideceğim) 300 puan
Toplam 700 puan

Elhan Cordelia

ada81 .!.:
Bugün menü
Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Dereotu

Ara 15.15
4 yk yoğurt
4 fındık 4 badem

Akşam 17.15
5 tavuk kanat
2 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran

1.5 lt su içildi Elhan

Spor
30 dk yürüyüş bandında yürüdüm.
Dışarıda 3849 adım attım Cordelia

Hafta sonu çok spor yapamıyorum alışveriş günümüz ...

badem000 .!.:
Menüm
Sahur 1 haşlanmış yumurta 2 çatal peynir

İftar 2 baget ve biraz sebzeden tavuk yemeği,2 kepçe yoğurt çorbası 1 hurma 2 yudum limonata az salata ve yoğurt
1.5lt su
Spor yok

Elhan

trueliving_ .!.:
Elhan 23 Mart menü

Kahvaltı 2 dilim pide 1 yk tahin pekmez 20 gram

Ara kahve 1 dilim tahin helvası attım ağzıma
Ara yarım kase tavuk suyu çorbası

Akşam 19,30 3 yk pilav 5 yk etli taze fasülye 1 adet küçük domates 1 bardak kefir

saat 21:00 kahve yanında küçük bir dilim revani

Su 3 litre

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Fit yulaflı tost
Şekersiz çay

Öğle
Bir tane muz

Akşam
Bir porsiyon çökertme İskenderun
Salata

Su 1.5 litre spor 9008 adım

Elhan Cordelia

Mthn83 .!.:
Bende menü atayım bari
Sahur 4 YK yulay 1 YK tahin 2 muz(yerli) 1 bardak süt 1 lokma ekmek (1tk tahin pekmez) tarçın
İftar çok saçmaydı
1 küçük kase yoğurtlu kereviz
1 YK mantı (oğlana yedirirken aldım)
2 YK patlıcan salatası
1 tulumba 1 burma kadayıf başka bişi varmı bilmiyorum misafir agirlarken sofraya oturmadim o yüzden yemek yemedim. Çay faslında oturduğum için yedim tatlıyı. Çeşmeye dayadım ağzımı su içtim
Şimdi 1 lt doldurdum bitireceğim inşallah
Tam kaptan menüsü
Elhan Cordelia @arke

Keira- .!.:
Bu saate kadar takımlar belirlenmiştir sanıyordum ama daha fazla beklemeyeyim.

Menü
Sahur
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
3 lokma ekmek
Ufak bir kase yoğurt

İftar
1 hamburger (herşeyini evde yaptım.)
1 kase kremalı mantar çorbası
1 bardak çamlıca gazoz

Normalde gazlı içecekleri pek tüketmem. Fakat bugün nefsim çok istedi. Nefsin isteklerine karşı kör ve sağır olmamız gerek ama ben bugün olamadım. Hiç doğru değil biliyorum.

Su 2 lt
Elhan Diğer kaptanımı bilmiyorum

zeyneppk .!.:
Cordelia bugunku sporum 6254 adim

arke .!.:
@Keira-

Ceeeeeeeeeeee .!.:
23.03.2024

Sahur
3 hurma + 1 bardak süt

İftar
1 kase yoğurtlu kereviz salatası
1 dilim tam buğday ekmek
1 tabak tavuk sote

21:00 2 kare bitter + 1 fincan Türk kahvesi

2 litre su

Adım 3561 - 356 puan

Elhan Cordelia @Mthn83

Beth18 .!.:
Bugunku menum
Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim kasarli sucuklu hazir yufkadan borek yapmistim(uyduruk borek yani)
Yarim tava menemen

Oglen
1 tabak karnabahar kisiri

Aksam yok

Elhan @Mthn83
Adim sayim 3088=309

tomrs .!.:
23 Mart menüm Cordelia @arke Elhan
Sahur da küçük kase çorba
İftar
İki dilim börek
Haşlanmış tavuk sarma
Bol yeşillik
7 badem 2 ceviz,birazcık Maraş Kuru tarhanasi bugün kendimi odullendirdim

Yürüyüş 16 bin adım 1600 puanEki Görüntüle 3405975

uranus35 .!.:
Herkese günaydın gününüz güzel geçsin

Yeni kaptanları tebrik ediyorum eminim çok güzel bir hafta olacak.
@Mthn83 @arke

Dünün menüsünü yazayım.

23 Mart ctesi

Sahur yok

İftar: 1 tabak et yahni
Yarım tabak salçalı makarna
3 sıkım çiğköfte bol yeşillik
1 top dondurma

Su 2 lt
Egzersiz: 9300 adım

Tatil günü yapayım demiştim canım çok salçalı makarna çekiyodu aylar oldu yemeyeli çünkü. 1 tencere makarna yaptım 2 tabak yicem diye 3 çatal sonra patlayacak gibi oldum yiyemedim.

Dondurmayı da hemen açıklayayım iftardan sonra eşimle yürüyüşe çıkmıştık baktık yeni dondurmacı açılmış denemek amaçlı birer top yedik.

Elhan Cordelia @arke

Jasminium84 .!.:
23 Mart Cumartesi

19.10
1 büyük tabak rokalı kinoalı kaşık salata
10 parça sushi

20.00
İnce bir dilim kek

21.00
1 avuç fıstık
1 elma

Su: 2 lt

@Mthn83 Elhan Cordelia

Beth18 .!.:
Bugunku menumu yazip baska da bir sey yemeyecegim

Sabah
Yarim tava menemen
1 pankek ustu bal
1 dilim ekmek
1 dilim sucuk

oglen
1 dolu tabak beyaz lahana kavurmasi pirincsiz
3 4 isirik kasarli tost

Ara
Filtre kahve

Aksam yok dukkan kapandi

Elhan @Mthn83

Yuruyus yapicam yazicam aksam adim puanimi

serap911 .!.:
Menüm
Sabah yok çok fena regl ağrısı çekiyorum ilaçta içmiyorum kesiliyor diye öldüm öldüm dirildim. Bir tane minik çikolata yedim atıyorum resmini.

Öğlen 2 kaşık pilav 2 parça et(kusbasi şeklinde) 2 kaşık yoğurt

Elhan Cordelia @arke

ada81 .!.:
Bugün menü
Sabah 10.00
2 yumurta yağda
1 Dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 Közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
1 kızarmış form ekmek

Ara 15.00
4 yk yoğurt
5 fındık ve 5 badem

Akşam 17.00
2 yk bulgur pilavı
Tonbalık
2 yk patlıcan közlemesi
Yufa ekmek ( yani biraz yedim komşum getirmişti çok severim yufka ekmeği )

2lt su içildi Elhan

Spor yok ama 5 saat tam ev temizledim sil süpür toz al vs...

LenaG .!.:
İyi akşamlar
24.03.2024 Pazar

Sabah yok

Öğle 12:30 45 gr kaşar peyniriyle 2 dilim tbe den tost,10 zeytin,1 salatalık,şekersiz çay

Ara 17:00 3 parmak kalınlığında tuzlu kek,(Haftada 2 kere verdi) 1 bardak kola zero (çok seviyorum diye haftada 2 bardak verdi)

Aralarda 3 kupa yağsız sütlü kafeinsiz filtre kahve

Akşam 20:00 3 yk bakla,3 yk yoğurt,1 dilim tbe

2.5 lt su
2672 adım bugün hiç yürüyüş yapamadım çok halsiz hissediyorum

Elhan @arke Cordelia

Papatyamaviss .!.:
Elhan @arke
Sahur
1 dlm tbe
1 yumurta kahvaltılık
1 tatlı kaşığı kaymak bal
İftar
1 kepçe mercimek çorbası
1 güveç tavuklu yemek
Salata
1 sıkım ev çiğ köftesi

Kedi dili tatlı varmış , yarım porsiyonda ondan yerim

Su sahura kadar ne olursa artık

zeyneppk .!.:
Menum
Iftar
1 kase tavuklu havuclu sehriyeli corba
Köri soslu tavuk
Salata
Ayran

Ara 20.30
Hurma pudingi

Su 1.5 lt
Elhan Cordelia @Mthn83

Cordelia · 25 Mart 2024

24 Mart 25 Mart

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

zeyneppk .!.:
Menum
Iftar
1 kase tavuklu havuclu sehriyeli corba
Köri soslu tavuk
Salata
Ayran

Ara 20.30
Hurma pudingi

Su 1.5 lt
Elhan Cordelia @Mthn83

Mthn83 .!.:
Kırmızı kaptan geldi herkes ayağa kalksın
Menü paylaşıyorum
Sahur 4 YK yulaf 1 SB süt 2 muz 1 tk tahin tarçın bol su Çay
İftar menüm karışık gezmedeydim. Oğlana verirken yedim bisiler. Ölçüm yok gibi
2 YK mantı 2 YK bulgur pilavı 2 parça tavuk göğüs (soba fırınında) 3 parça patates patlıcan salatası normal salata yarım kase yoğurt 3 çatal kadayıf çay. Hepsini 1 tabağa doldursaniz ancak 1 tabak eder. Dünde böyle geçti ne yedim ne yesigimden anladim
Su şuan hiç yok. Ne kadar olursa artık
Sporda yok
Elhan @arke Cordelia

Mutlu1anne .!.:
Merhaba arkadaşlar bugün çok diyete uyamadım kötü bi gündü söylediğim gibi.

Sabah 10.30
1 bardak laktozsuz kefir
12 çiğ badem
1 yk yulaf
1 tk chia
1 dilim ananas

Ara 16.00
2 yk dut kurusu
1 kapalı avuç çiğ fındık

Akşam 19.00
Yarım pide

Evden dışarı çıkmamama rağmen 8000 adım 4 lt su

Elhan Cordelia @Mthn83

Minicikfzt .!.:
Kızlar bugünkü menüm yine çok menü gibi değil
Sabah iki üç lokma ekmek bir lokma peynir
Akşam yarım haşlanmış patates birkaç lokma haşlanmış tavuk
Su nerdeyse yok ilaç için içiyorum sadece spor da yok
Elhan

Beth18 .!.:
Iyi aksamlar hanimlar
Menumu atmistim
Aksam disaridaydik
Esim tavuklu bir sey soyledi yemege ondan 2 3 parca attim agzima onjn disinda cay kahve ictim
Suyum azdi bugun sadece icesim gelmiuor ama yarindam itibaren icicem

Adim sayimi atmaya geldim
514 puan
Cordelia Elhan @Mthn83

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Uyanınca maydanozlu ıspanaklı limonlu su

Yulaflı muzlu tarçınlı chia tohumlu yogurt

Öğle
Bir tabak zeytinyağlı kabak yemeği
Dört kaşık yoğurt

Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
İki tane yulaflı hurmalı top

Akşam
Bir kase mercimek çorbası
İki dilim tepsi kebabı
Salata

Ara
Bir fincan kiraz sapı çayı
Bir tane elma

Su 3.5 litre spor 35 dakika tempolu yürüyüş 30 dakika leslie ve 9344 adım

Elhan Cordelia @Mthn83

Eki Görüntüle 3406320

freejourney .!.:
İyi geceler kızlar. Günün menüsünü utana sıkıla yazıyorum

24 mart pazar

Sabah
Serpme kahvaltı. (Ne varsa yedim)

Akşam çikolatalı tatlı

Zaten başka bir şey yiyecek yerim yoktu

2 lt su 7300 adım

Hafta içi telafi ederimmm salı günü eksi görür müyüm bilmem ama cumartesi eksi göreceğim söz

@arke Elhan

Ceeeeeeeeeeee .!.:
24.03.2024
Sahur
3 hurma 1 bardak süt

İftar davetteydik ve asla sınırı aşmadım kendimle gurur duyuyorum
1 kepçeden az tarhana çorbası
3 adet fırın kanat
3 dilim fırın patates
1 kase salata

Ara Tatlı yemedim 1 bardak çay içtim

Su çok içemedim evde değildim 1 litre olmamıştır ama sahura kadar içmeye devam edeceğim

Adım 6238 - 623 puan

Elhan Cordelia @Mthn83

Lavinia_98 .!.:
Sahur 3 hurma bir bardak süt

İftar ızgarada iki incik bol salata

Yeşil çay ve spor gün boyu bahçede yürüyüş

Cordelia .!.:
24 Mart menüm

Sahur
1 kk peynir
4 zeytin
2 ceviz
2 dilim tbe
Domates salatalık

İftar
4 kaşık et
2 kuru dolma
3 kaşık biber kavurma
3½ kaşık yoğurtlu kabak
Bol salata
2 avuç içi kadar pide

Ara 4 ekler 1 şekerpare çok üzgünüm umarım dengelerim

2 litre su

@arke Elhan

badem000 .!.:
Dünkü menüm
Sahur el kadar lavaş. 1 yum. Haşlama
İftar 2 kepçe kıymalı yayla çorbası , 1 kaşık pilav,3 kaşık patates yemeği, 1 tabak bamya yemeği,1 br şalgam suyu, 6 kaşık tavuk ciğer sote

Ara 1 avuç çekirdek ,2 petibör bisküvi,1 lokum

Haftasonu cozutmamı da yaptığıma göre sıkı bir şekilde hafta içine başlayayım

Su1.5 lt
Spor yok
@arke
Elhan

tomrs .!.:
24 Mart menü Elhan Cordelia @arke Eki Görüntüle 3406433
İftar
Bir 10 yakın yaprak sarma
Bir dilim ekmek
Olcs yeşillik
Bir bardak ayran
Bir bardak kefir
3 Bağdat hurma, 3 ceviz
Yürüyüş 11 bin 1100 puan

Keira- .!.:
Unutmuşum kaptan yazıyorum hemen.
Dünkü menüm
Sahur
1 kase yoğurt

İftar
Yarım tavuk döner (evde yaptım)
1 kase mantar çorbası

Su 1. 5 lt
@arke Elhan

Beth18 .!.:
Sabah
Yok

Oglen
1 tb ekmegi ile tost
1.5 yumurta
1 pankek
1 kupa cay
1 tabak karnabahar kisiri
Sadece yesillik ve eksi koydum

Aralikli olarak yedim ogleni
Simdi yarinki tarti gunune kadar yemek yemicem

Belki aksam acikinca sabredemezsem kefir icerim

Elhan @Mthn83

74FRIDA .!.:
merhabalar iyi akşamlar kızlar nasılsınız
Elhan Cordelia @Mthn83
25 aralık menümü yazayım

kahvaltı : 3 dilim form kızarmış ekmek, peynir, salatalık, domates, az roka maydanoz 2 haşlanmış yumurta

ara: yeşil çay ile birlikte bir avuç fıstık

akşam : kıymalı yumurta, yarım kase yoğurt, 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, bir mandalina

geçtiğimiz iki gün liste yazamadım, koşturmalı geçti biraz eşimi memlekete gönderdim valiz hazırla hava alanına bırak öyle şeyler cumartesi beslenmem iyidi ama dün çok kötü geçti evde değildim büsürü zararlı şeyler yedim yazamam yanii
bu günde bol yumurtalı bir gün oldu sankiii

ada81 .!.:
Bugün menü
Sabah 11.15
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
7 Yeşil zeytin
1 kırmızı biber közlenmiş
Domates
Salatalık
Yeşillik.
1 kızarmış form ekmek

Ara 15.00
4 yk yoğurt
1 avuç kavrulmamış kabak çekirdeği
Beyaz çay

Akşam 16.30
5 yk yoğurtlu kabak
4 et köfte
1salata
1 kızarmış form ekmek

2 lt su içildi. Elhan

Spor Cordelia
20 dk eliptik
60 dk yürüş bandında yürüdüm...

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar kızlar,

25 mart menüm

10.00 kahvaltı
2 dilim peynir
6 zeytin
Domates salatalık yeşil biber
1 çatal kadayıf tatlısı

15.30 ara
1 tane karabuğday patlağı
1 tk şekersiz fıstık ezmesi
1 tk bitter damla çikolata
1 tane hurma

19.00 akşam
Kabak mantı ( 3 kabak+3 kaşık yoğurt+60 gr kıyma+2 yk zeytinyağı)

4 lt su+ 5000 adım

Elhan Cordelia @Mthn83

LenaG .!.:
İyi akşamlar
25.03.2024 Pazartesi

Sabah 11:00 gibi 2 kupa yağsız sütlü filtre kahve,2 ceviz

13:00 2 yumurtadan omlet,1 salatalık,6 zeytin,2 dilim tb ekmek,20 gr süzük peynir,çay şekersiz

16:30 1 porsiyon yalancı tavukgöğsü tatlısı, 1 kupa y.sütlü kafesinsiz filtre kahve

19:45 10 yk kapuska,3 yk yoğurt,1 dilim tbe

Su 2.5 lt
8550 adım

Elhan @arke Cordelia

uranus35 .!.:
Elhan Cordelia @arke

24 Mart pazar
Sahur yok

İftar : patates ve çıtır tavuk (ev yapımı )
Mac & cheese (ev yapımı)
Soğuk baklava 3 dilim

egzersiz:8 bin adım
Su bilmiyorum
————————
25 Mart ptesi
Sahur yok

İftar : 1 kepçe şehriye çorbası ( unsuz)
1 tabak zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği
1 tane küçük lahana sarması

Su 1 lt oldu içiyorum hala
Egzersiz bugün yok ama tüm gün ayaktaydım ev işleri iftar bulaşık çamaşır vs. Derken şimdi oturdum

Mthn83 .!.:
Benim menüm
Sahurda 3 YK mantı 1 tane yağsız tost
İftar 4 YK pırasa yemeği tavuk döner 3 çatal yoğurtlu kereviz salatası burma kadayıf
Tatlıya dayanamiyorum

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

25 Mart beslenme listem

Saat 10:30
2 pirinc patlagi arasi labne
Sütlü filtre kahve

13:40
Top peynirli cevizli marul salatasi
2 wasa

15:30
3 ceviz ici
Bir latte

18:00
Pazılı,sebzeli firinda mucver
3 yk yogurt

2 lt su
1 ihlamur
1 nane limon

30 dk eliptik bisiklet

Cordelia .!.:
25 Mart 2024

Sahur sütlü kahve
1 kuru incir
2 gün kurusu

İftar
1 kase şehriye çorbası
150 gram tavuk
2 kasik bulgur pilavı
Salata
2 dilim tbe
2 litre su

Elhan @arke

serap911 .!.:
Menüm Sabah yok

Öğlen 15.00
1 kase mercimek çorbası
3 kaşık bezelye yemeği
Salata

Ara: 1 dilim anne keki

Aksam: 19.00
pazi 1 yumurta ile
2 galeta

Garip bir yeme günü oldu
Cordelia Elhan @arke

Ece Didem .!.:
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Hepimize güzel bir hafta olsun
Ramazanı yarıladık
Rabbim tamamlamayı nasip etsin
20:00/08:00 Nöbetteyim

25.03.2024 BESLENME LİSTEM
Elhan @Mthn83
SAHUR 04:30
2 dl.peynir
1 dl.pastırma
1 yemek kaşığı patlıcan ezmesi
1 söğüş
1 dl.tam buğday ekmeği
1 kupa yeşil çay

İFTAR 19:28
2 bardak su (Oruç Açma)
Yarım kase şehriye çorbası
10 dakika ara verildi
1 dilim yağsız baharatlı tavuk
3 yemek kaşığı kabak tarator

22:30 gibi 1 kupa yeşil çay
5 çiğ badem

2 litre su içildi
2000 adım yürüyüş Cordelia

freejourney .!.:
Herkese iyi akşamlar

25 Mart menü

Sabah
1 haşlanmış yumurta üzeri 1 tk keten tohumu
2 dilim peynir
Çeyrek avokado
Yarım dilim ekmek üzerine 1 tatlı kaşığı tahin pekmez

Öğle
Havuç tarator
2 grissin

Ara
3 kuru kayısı
Yeşil çay

Akşam
Nohutlu tarhana çorbası
3-4 yk bulgur pilavı
Brokoli, yoğurt

3 lt su
1500 adım

Elhan @arke

Cordelia · 26 Mart 2024

Eksi gelen gelen herkesi tebrik ederim.

Artılar eminim cumartesi eksi olacak

trueliving_ .!.:
Elhan @arke 25 Mart menü

Sahur 2 dilim pide biraz bal ve fıstık ezmezi çay

İftar 2 tane küçük baget (fırın) 3 yk bulgur pilavı 2 yk yoğurt 1 su bardağı şalgam

Ara Türk kahvesi yanında 2,3 adet badem
Su 2,5 litre

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Maydanozlu ıspanaklı limonlu su

Yulaflı chia tohumlu çiğ bademli yaban mersinli yoğurt

Öğle
Bir tabak kabak yemeği
Dört kaşık yoğurt

Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
Dört tane yulaflı hurmalı fındıklı kayısılı top

Akşam
Iki kepçe mercimek çorbası
Ton balıklı salata

Ara
Bir tane mandalina
Bir fincan kiraz sapı çayı

Su 3.5 litreyi geçti spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 7316 adım

Elhan Cordelia @Mthn83

Eki Görüntüle 3406798

arke .!.:
25 Mart Pazartesi menüsü

Sahur
2 dilim pide, 1 dilim peynir, 1 domates, 1 şekersiz çay.

İftar
Fırında izmir köfte (2 köfte, 1 patates), 2 kaşık yoğurtlu havuç tarator, 5-6 kaşık yeşil salata, 1 kepçe tarhana çorbası, 2 kaşık köz patlıcan ve köz biber salatası, 1 avuç içi pide. (Çoğunlukla meze yemiş oldum, dolmalar pilavlar vs. yemedim)

Çay yanında 1 adet cevizli baklava (şu minicik olanlardan, misafir alıp geldiği için yedim)

Su 1 lt
Spor yok ama bütün gün ev temizliği ve yemek yapmak için ayaktaydım, bol hareketli bir gündü.

Elhan Cordelia @Mthn83

Papatyamaviss .!.:
@arke Elhan
Sahur
Yulaflı omlet
Yarım dilim ekmek
Kahvaltılık
Çay
İftar
Yayla çorbası (bulgurla yaptım)
Tavuklu bezelye yemeği
Yoğurt Salata
Ara
Kahve iki hurma iki çay kaşığı fıstık ezme
Biraz Antep fıstığı
Çay

Su 2 ye yakın

Önümüzdeki bi kaç gün oruç tutmayacağım vucut tam alışmıştı sersemlemez inşallah yine
Rahatsızlığım hala gecmedı gecelerı uyuyamıyorum kızımda devamlı emıyor susuzluk ıyı gelmedı dırencım düştü iyice toplayamıyorum kendimi

zeyneppk .!.:
Menum
Iftar
1 kase sehriye corbasi tavuklu
Salata
Kofte patates firinda

Ara hurma puresi

Su 1.5 lt
Spor 6103 adim
Elhan Cordelia @Mthn83

HuzuRRR .!.:
Bugünki menüm
Sahur 1 tb ekmekten tost domates salatalık zeytin 1 haş yumurta yarım lt su
İftar 1 tabak kuru fasulye 1 dilim mayalı ekmek ayran
Su 1 lt
Elhan Cordelia @arke

yazarhanim35 .!.:
Başlangıç tarihi :26.02.2024
Başlangıç kg :84,9
Geçen cumartesi :78,8
Bugün :78,5
Fark :-300
Toplam fark : -6,4 olarak hedefimin üstünde ayı kapatıyorum :))

Beth18 .!.:
Cumartesi 65
Sali 64.3
Fark -700
Elhan @Mthn83
Dunku adim sayim 25.03.2024 icin Cordelia
6713=671 puan

74FRIDA .!.:
Günaydın
Salı bildirimimi yapayım
Elhan Cordelia @Mthn83

Geçen cumartesi : 110
Bu sabah 109,6
Fark:- 400 gr

sara_28 .!.:
Cumartesi günü : 98.2 kg
Bugün : 97.7 kg
Fark : -500 gram

Elhan Cordelia @Mthn83

Mutlu1anne .!.:
Günaydın hanımlar,

Cumartesi: 92.81 kg
Bugün: 91.40 kg
Fark: -1.41 kg

Cordelia @Mthn83 Elhan
Eki Görüntüle 3406877

zensim .!.:
Başlangıç : 76,9 kg 26.03.2024

Cordelia Elhan @Mthn83

Minicikfzt .!.:
Günaydın kızlar
Geçen cumartesi 69.35
Bugün 68.9
Fark -450

Jasminium84 .!.:
bu akşam annemlerle tiyatroya gideceğiz, akşam işyerinden çıkıp onlarla buluşacağım
o yüzden tartılamam diye dün akşam tartıldım

cumartesi: 59,10
bugün: 59
fark: -100
Yüzde: 0,17

Cordelia @Mthn83 Elhan

Papatyamaviss .!.:
Cumartesi 63.5
Salı 62.7
Fark -800 gram

Elhan @arke
Allahım gözlerim neler görüyor

Keira- .!.:
Selamlar

Cumartesi :58.5
Bugün : 59.5
Fark: +1
Üzerimde kem göz nazar değil de regl şişkinliği var kaptanım. Bugün yarın bekleniyor. Cumartesiye kalmaz artısı.

Elhan @arke

LenaG .!.:
Günaydın hanımlar

Cumartesi 110.45
Salı 110 (tüh ya kuponu bugün tutturmak istemiştim kısmet)
Fark - 0.450 gr

Elhan @arke

deli bir dombili .!.:
Şükür kırdım 62 döngüsünü inşallah kendime gelmeye başladım haftasonu takımlara da girerim inşallah Elhan
Cumartesi 62.5
Bugün 61.60
Fark 900

Eki Görüntüle 3406915

Beth18 .!.:
Ben sabah foto cekmistim
Onu koymayi unutmisum

ada81 .!.:
Eki Görüntüle 3406944
Cumartesi: 76.700
Bugün: 76.300 Elhan Ve Cordelia

kumsal68 .!.:
SLM kizlar dunki menumu paylasiyim giremiyorum gece cocugu uyuturken uyuyup kaliyorum yorgunluktan

25/03/2024 menum

Sabah 6:30 sekersiz kahve

Oglen 13:00 dort ymkasigi kiymali kabak puresi bir mini dilim cilekli mus.

Aksam 19h bir mini kase brokoli corbasi

1 litre su
8300 Adim Cordelia Elhan

kumsal68 .!.:
Cumartesi kilom 66.100
Sali 65.200
Fark _900 Cordelia Elhan

pastelfit .!.:
Merhaba hanımlar
@arke Elhan
Cumartesi 66,2
Salı 66,9
Fark +700

tomrs .!.:
Selam canlar
Geçen hafta cumartesi kilom 64,6
Bugün 64,9 artı çıktım
Dünden yatılı misafirim vardı regl de yaklaşıyor bugün de iftar davetliyim umarım herşey yolunda gider
Elhan @arke

tomrs .!.:
25 Mart menüm sahursuz Elhan @arke
İftar,
Bir dilim börek
Bir parça katmer
Kk peynir
7 yeşil zeytin
Karnıbahar yoğurtlamasi
Kırmızı pancar
İki ceviz iki badem

gezegenfeza .!.:
Hayırlı sabahlar kızlar
Dün dışarda uzun kaldım ve akşam davete katıldım, eve gelince de oraya buraya devrildiğim için yeteri kadar su içemedim

Cumartesi 72,600
Bugün 72,900
Fark + 300 gr
Elhan

Lavinia_98 .!.:
Cumartesi 68.20
Bugün 67.80
-400
67 68 giiidp geliyoruz ya sabır ya Allah
Elhan @arke

Cordelia · 26 Mart 2024

sibel_84 .!.:
Kilo bildirimi
Cumartesi 70.20
Bugün. 70.30
Fark. +100 gram
Elhan @Mthn83

Bence cok iyi

Elhan .!.:
Cumartesi: 66.35
Salı: 64.95
Fark : -1.4

Cordelia

bu kimin kilosuuuuuu

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Cumartesi 62,70
Bugün 62,40
-300
Elhan @Mthn83

Tesnim1903 .!.:
Ctsi 68.9
Bugun 69
Fark +100 gr
Elhan @Mthn83

Gayet güzel

Lavinia_98 .!.:
Cumartesi 68.20
Bugün 67.80
-400
67 68 giiidp geliyoruz ya sabır ya Allah
Elhan @arke

Cordelia · 28 Mart 2024

26 ve 27 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Cordelia · 28 Mart 2024

26 ve 27 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

serap911 .!.:
Menü
Sabah 13.00
Tam buğday lavaş içine 1 haşlanmış yumurta, sürülebilir lor peyniri 3 zeytin çay

Arada: 3 tane çiğköfte yedim komsumuz getirdi
2 çatal kıymalı yumurta

Aksam yermiyim bilmiyorum kararsız kaldım yesem çok gibi yemesem az gibi
Cordelia Elhan @arke

zensim .!.:
İyi akşamlar herkese menümü yazayım hemen
Sabah saat 7.30 bir bardak limonlu su ve sade kahve
Öğle 12.00 iki yumurtalı omlet yarım dilim kepek ekmeği bir salatalık minik parça peynir
17.00 10 adet fındık
19.00 1 porsiyon haşlanmış karnabar 5-6 kaşık tavuk sote 1 kase sarımsaklı yoğurt 1 dince dilim kepek ekmeği kapanışı yaptım
Şimdi sade kahvemi içiyorum
Bol suya devam edicem
1 saat sonra sporumu yapıcam
Adım sayım şimdilik bu ben bunu 10000 e tamamlarım

Papatyamaviss .!.:
Elhan @arke
Kahvaltı
Karısık salata 1 haşlanmış yumurta
Ara kahve iki hurma
Aksam
1 kase sucuklu tarhana
1 tabak tavuklu bezelye
Salata
1 dilim soğuk baklava

Su 1.5 lt

Ece Didem .!.:
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Rabbim kabul etsin oruçlarımızı
Yoğun bir gündü
Bugün Andulasyona girdim

26.03.2024 Beslenme Listem
Elhan @Mthn83

SAHUR 04:30
2 yemek kaşığı lor
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı pulbiber nane limon karıştırdım)
5 tane altın başak form
1 kupa yeşil çay

İFTAR 19:28
2 Bardak su (Oruç Açma)
1 kuru kayısı
10 dakika ara verildi
7 yemek kaşığı nohut
1 kase cacık
Roka

22:30 gibi 1 kupa yeşil çay

2.5 litre su içildi

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

26 mart beslenme listem

13:00
1 haş yumurta
1 yk labne
1 dlm tb ekmek
Yesillik
Ceyrek avokado
5 zeytin

15:30
1 havuc
3 ceviz
5 cagla badem
Sütlü filtre kahve

18:00
1 kase mercimek corbasi
4 çağla badem

Adım sayım 13 bin

uranus35 .!.:
Selam kızlar
26 Mart salı

Sahur : badem sütlü filtre kahve

İftar: 1 kepçe yayla çorbası
Fırında sebzeli tavuk
1 kaşık pilav
Salata

İftardan sonra tatlı krizi geldi çözüm olarak

1 hurmanın içine 1 ceviz koyup pekmeze bulayıp yedim anında kesti tatlı ihtiyacını tavsiye ederim.

Egzersiz 6 bin adım
Su 2 ye doğru gidiyor..

Elhan Cordelia @arke

Keira- .!.:
Selamlar

Menü
Sahur
1 haşlanmış yumurta
Salatalık Domates
Peynir

İftar
Sebzeli tavuk fırın yemeği
Avuç içi kadar pide
Salata
Zeytin salatası
Azıcık lahana turşusu
1 hurma
1 dibek kahvesi

1 yeşil çay limonlu

Spor 30 dk leslie

Su 2 lt
Elhan

@arke

Cordelia

Cordelia .!.:
26 Mart

Sahur
1 kuru incir
2 portakal

İftar
Yarım kase çorba
2 yk bulgur pilavı
Salata
Mantar 7 adet
2 galete
1 kk peynir 4 zeytin

Ara 21.30
2 kuru incir
2 hurma

2 litre su

Elhan @arke

portakalkadn .!.:
Bugün yediklerim

Sahurda : 2 bardak su

İftarda: 1 greyfurt, 3 dilim portakal, 1.5 bardak sade kefir , 2 yemek kaşığı etli pilav, 1 tabak dolusu lahana yemeği (tuzsuz ve yağsızdi)

LenaG .!.:
İyi akşamlar
26.03.2024 Salı

Sabah yok

13:00 45 gr kaşarla ve 2 dilim tbe ile tost,10 zeytin,1 salatalık,çay şekersiz

Arada kafesinsiz y.sütlü filtre kahve (3 kupa)

16:30 1 çay bardağı leblebi,2 salatalık

20:00 10 yk kapuska,3 yk yoğurt,1 dilim tbe

22:00 de 1 kupa yeşilçay, 1 dilim ananas ve 4 adet çilek var

3 lt su
2768 adım

Elhan @arke Cordelia

74FRIDA .!.:
İyi akşamlar
26 Mart menümü yazayım
Elhan Cordelia @Mthn83
Kahvaltı: 2 adet göz yumurta, domates salatalık peynir 4 dilim eti form ekmek 5 adet zeytin

Akşam: 3 adet tavuk kanat ızgara bir tabak karnabahar kısır, bir paketin üçte biri kadar Ülker portakalı gofret bir avuç fıstık

Karnabahar kısırı denedim bir daha yaparmıyım yapmam herhalde, ben karnabaharın kıymalı yemeğini daha çok sevdiğimi anladım :))

Orijinal kısırı ayda bir filanda yenilebilir diye düşünüyorum geçtiğimiz ay içinde ben arkadaşımda öğlen kahvaltısında yemiştim mesela

badem000 .!.:
Menüm

Sahur 2 dlm ekmek 1 sahanda yumurta

İftar 1 kepçe tarhana, 1 kase brokoli salatası , 1 1 tabak bamya yemeği
Su 1 lt
Spor 60 dk yürüyüş

Elhan
@arke

arke .!.:
26 Mart Salı menüsü

Sahur
2 avuç içi pide, 1 dilim peynir, 3 zeytin (zeytinyağı ve limon sosu vardı, ekmek bandım biraz)

İftar
1 kepçe sebzeli tarhana çorbası, 1 küçük biber dolması, 2 köfte (izmir köfte fırında), 3 kaşık köz patlıcan salatası, 1 kaşık havuçlu yoğurt.

Su 2 lt olur
Spor
5000 adım 500 puan
1 saat yüzme 300 puan
Toplam 800 puan
Elhan Cordelia @Mthn83

freejourney .!.:
Günün menüsünü paylaşayım

26 mart menü

Sabah
Ispanaklı omlet
2 dilim peynir
Çeyrek avokado
1 dilim ekmek

Ara

1 küçük muz
6 badem
Yeşil çay

Öğle
2-3 yk yoğurt
2 grissin

Ara
3 kayısı
Yeşil çay

Akşam
3-4 köfte
Salata
1 dilim ekmek

3 lt su , 3450 adım

Elhan @arke

zensim .!.:
Oğlumla yürüyüşe çıktım geldim

trueliving_ .!.:
Elhan @arke

Sahur 1 dilim pide arasına çeyrek avokado 1 dilim peynir içine sürüp yedim

İftar kayınvalidemdendi mantı yapmış olabildiğince az yedim bol yoğurtla 1 tabaktan azdır

Ara kahve 2,3 tane badem

pastelfit .!.:
25 mart salı
@Arge Elhan Cordelia

Kahvaltı 08.30
Peynirli omlet
6 zeytin
1 d ekmek
1 d hindi füme
2 hurma
2 ceviz

Öğle 12.00
Karabuğday krakeri kuruyemişli
2 k yoğurtlu pancar
2 k yoğurtlu köz patlıcan

Akşam 18.00
2 tane sebzeli fırın mücver
3 kaşık barbunya
4 kaşık yoğurt
1 kıymalı milföy
2 fındıklı hurma topu

Su 1,5 lt

Spor
40 dk reformer
Adım 7.350

Ceeeeeeeeeeee .!.:
26 Mart 2024

Sahur 3 hurma 1 bardak süt

İftar
1 kepçe yoğurt çorbası
1 kase salata
4 tane tavuk kanat

22:00 1 hurma 1 bardak çay

1,5 litre su

Adım 7833
Elhan Cordelia @Mthn83

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Maydanozlu ıspanaklı limonlu su

Öğle
Yoğurtlu kabak sote

Ara
İki tane hurma

Akşam
İki kepçe mercimek çorbası
Dört tane et köfte
Dört çatal patates kızartması
Salata

Su 3.5 litre spor yok

Elhan Cordelia @Mthn83

HuzuRRR .!.:
Menüm
Sahur yapmadım canım istemedi yarım lt su
İftar 3 lahana sarması 1 dolma 1 kırmızıbiber dolması ayran
21.00 1 avuç içi çerez
Sade kajve küçük çikolata
Su 1 lt Elhan @arke Cordelia

kumsal68 .!.:
Sabah 6:30 sekersiz kahve

Ara 10h 30 iki kucuk biscuit

Oglen 13h00 bir kepce haslama ispanak bes yemek kasigi haslama pirinc

Aksam 19h bir tabak etli kuru fasulye
Bir avuc cerez iki tane mini cikolata li pismaniye
Bir litre su Cordelia Elhan
Eki Görüntüle 3407578

Mthn83 .!.:
Menüm sahur yok 1 lt su
İftar 2 YK et sote avuç içi kadar pide salata yarım kepçe domates çorbası 2 YK pilav
İftardan sonra 3 bardak su icebildim. Şimdide sahur yaptım yatıyorum inşallah
Spor 4 bin civarı sanırım.
Elhan Cordelia @arke

zeyneppk .!.:
Hayirli sahurlar
Dun iftara yakin gelirim dedim ama gelemedim iftara yakin sicaklari yapayim derken yazmaya firsat bulamadim
Kilom sabit
Menum
Iftar
1 kase mercimek corbasi
4 yk orman kebabi
3 yk humus
Salata
1 icli kofte
Ara tavuk gögsu 1 dilim

Su 1 lt i zor buldu
Spor 7067 adim
Elhan Cordelia @Mthn83

tomrs .!.:
26 Mart menüm Elhan Cordelia @arke
Sahur,
Haşlanmış yumurta,
Kk peynir
Zeytin
Yeşillik
Bir dilim ekmek
İftar
Bir buçuk lahmacun
1yk pirinç pilavı
Salata
Patatesli tavuk
2 bardak ayran
Yarım dilimden az irmek tatlısi
Yarım portakal
Yatmadan önce bir bardak kefir

ada81 .!.:
Merhaba kızlar, dün tansiyonum çok düşüktü biraz yükseliyor sonra tekrar düşüyordu sürekli uyku modundaydım ekrana bakamadım yazamadım şükür bugün iyiyim.. Dünkü menü yazayım hemen

Sabah 11.00
2 Yağda yumurta
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Dereotu

Ara
4 yk yoğurt
1 avuç kabak çekirdeği
Tuzlu bir bardak ayran
Eti yulaflı bar (tansiyon için valla sevdiğimden değil )

Akşam 17.00
3baget
2 yk pirinç pilavı
1 bardak ayran
2 hurma

1,5 lt su içildi Elhan

50 dk yürüş bandı Cordelia
10 dk eliptik yapıldı ...

Menü pek olmadı biliyorum ama iyi değildim az şeker az tuz dengelemeye çalıştım vücudumu....

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar

27 mart menüm

10.00 kahvaltı
1 tk tereyağ
2 yumurta
30 gr peynir
7 zeytin
1 dilim karabuğday ekmeği
2 yk dut kurusu
1 tk tahin pekmez karışımı

15.30 ara
1 büyük bardak ayran
3 ceviz

18.15 akşam
200 gr haaşlanmış tavuk göğsü
1 orta boy haşlanmış patates
Salata

30 dk leslie+7000 adım+ 4 lt su

Elhan Cordelia @arke

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 12.00
1 galeta
1 yumurta
3 zeytin
Az peynir

Aksam 17.00
Ekmek arası tavuk döner (başka seçeneğim 0 di)
Ayran

Yeşil çay içip yaticam
10.000 adım 20 dk ema yapicam şimdi
@arke Elhan Cordelia

LenaG .!.:
İyi akşamlar
27.03.2024 Çarşamba

Sabah 11:00 2 kupa y.sütlü filtre kahve,5 badem

13:00 2 tbe ekmekten ve 45 gr süzük peynirle tost,10 zeytin,şekersiz çay

16:30 1 çay bardağı leblebi,1 kupa kafeinsiz y.sütlü filtre kahve

20:00 4 yk tbe makarnalı ve 100 gr tavuk göğüslü roka salatası

22:30 da 4 adet çilek ve yeşilçay var

2.5 lt su
8000 adım

Elhan @arke Cordelia

huzurunmeraklisi .!.:
çok mu y3dim az mı yedim bilemiyorum artık, ilk 2 hafta güzeldi, tartıtada belli oldu ama pazartesiden beri sani çok yemeye yeniden başladım bilemiyorum .

sahurda 2 yumurta - yarım avakado yedim

iftarda, 4 kaşık bulgur pilavı 7-8 kaşık tavuk sote
çeyre dilim emek- salata

az önce de 1 hurma yedim

tomrs .!.:
27 Mart menüm
Sahur
Melemen
Bir dilim ekmek
Bolca yeşillik
Yeşil zeytin
Kk peynir
İftar
Sahanda yumurta 2 adet
Bolca yeşillik
Ebegomeci eksilemesi
Patates tava 3yk
Küçük kâse fıstık
İki avuç çekirdek
Bir dilim elma
Elhan @arke Cordelia

trueliving_ .!.:
Elhan @arke 27 Mart menü
Kahvaltı 1 dilim ekmek yarım domates lor

Ara kahve bir avuç içi çerez

Akşam 19;30 1 tabak çorba 1 kaşık pilav tadına baktım
1 adet krep içi tavuklu üzeri beşamel soslu kaşarlı pidenin ucundan bir lokma
Kahve 1 minik bademli çikolata
Su 3 litre

Keira- .!.:
Menü 27 mart çarşamba

Sahur
1 hurma
1 muz
1 bardak süt

İftar
3 kaşık kuru fasulye
1 kase et suyuna çorba (içinde sadece tiftiklenmiş et)
3 tane çiğköfte
Havuç tarator
1 sütlü kahve
3 çay kaşığı puding

Su 2 lt

25 dk leslie

Elhan @arke
Cordelia

zensim .!.:
İyi akşamlar herkese
Bugün arazideydim çok yoruldum hemen menülerime geçiyorum.
27.03.2024
Sabah 7.00 sade kahve
7.30 iki haşlanmış yumurta 2 dilim kepek ekmeği 1 parça peynir bir tutam roka 5 adet zeytin
uzun yola gideceğimden sıkı kahvaltı yaptım
12.30 1 dilim tam bugday ekmek 6 zeytin 5 dilim domates iki dilim salatalık 1 dilim peynir
18.30 bir tabak haşlanmış karnabahar 5-6 kaşık tavuk sote ekmek yok
o kadar yorgunluğa rağmen 30 dk evde cardio yaptım.
27.03.2024 adım sayım

Papatyamaviss .!.:
Elhan @arke
Sabah
1 dilim tava tbe
Kaşar sucuk aırfreyde
Ara kahve hurma fıstık ezmesi bir çay kaşığı
Akşam
1 kepçe tarhana
1 tabak tavuklu kabak graten
Ara
Çay 1 dlm soğuk baklava

Bu aralar yine gitgellerdeyim
Kilom şuan cok guzel benı gaflete düşürüyor
Ama ben çıtır olmak istiyorum
Bir öyle bir böyle
Suçlama listesi nasıldı regl gezegenler emzirme Cordelia
Ben bu sefer gezegenleri suçluyorum

arke .!.:
27 Mart Çarşamba menüsü
Sahur yok

İftar
4 parça ızgara (tavada) parmak bonfile (tavuk göğüs), 3 kaşık patates salatası, 1 çay bardağı limonata.

22.30 ara
Sütlü kahve

Su 1.5 litre
Spor
5000 adım 500 puan
1 saat yüzme 300 puan
Toplam 800 puan

Elhan Cordelia @Mthn83

Ece Didem .!.:
Hepinize Hayırlı Akşamlar
Bu Akşam iftarı dışarıda yaptık
Sosyal tesislere gittik
Kent ormanı içiydi
Bayıldık ormana
İftar sonrası yürüyüş yaptık
Hava çok güzel
İftariye tabağımı eve paketlettim
Sahurda yiycem

27.03.2024 ÇARŞAMBA
BESLENME LİSTEM
Elhan @Mthn83

SAHUR 04:00
1 yumurta sahanda(yağsız)
2 dl.peynir
3 yeşil zeytin
1 dl.tam buğday ekmeği
1 kupa yeşil çay

İFTAR 19:30
2 Büyük Bardak Su(Oruç Açma)
Yarım kase mercimek çorbası
10 dakika ara verildi
1 ince dilim ızgara tavuk
1 ızgara köfte
1 tane patates tattım
1 kase yeşil salata

22:00 ARA :
Şekersiz Türk kahvesi
2 tatlı çatalı güllaç

23:00 1 kupa yeşil çay
2.5 litre su içildi
10.000 adım atıldı Cordelia

74FRIDA .!.:
27 Mart Çarşamba menümü yazayım
Elhan Cordelia @Mthn83

Kahvaltı: 2 göz yumurta, bir dilim peynir, az domates salatalık 2 dilim Siyez ekmeği, 2 kaşık yeşil zeytin

Ara: 2 adet tahinli kurabiye, biraz fındık

Akşam : bir tabak tavuklu yeşil mercimek yemeği 2 kaşık yoğurt, yarım paket çörek otlu Altınbaşak büsküviti ve biraz krem peynir

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Bolca maydanoz
Salatalık
Bir dilim peynir
Şekersiz çay

Öğle
Yoğurtlu ıspanak

Ara
Sade Türk kahvesi
Üç tane hurma

Akşam
Tavuklu salata

Su 3 litre spor yarım saat tempolu yürüyüş 30 dakika leslie

Elhan Cordelia @Mthn83

pastelfit .!.:
27 mart çarşamba
@arke Elhan Cordelia

Kahvaltı 10.00
Muz

Öğle 13.00
2 sahanda yumurta
1 avakado
1 d ekmek

Akşam 18.00
1 kase yoğurt çorbası
1 kase h tavuk
2 çiçek h brokoli
2 kaşık barbunya
2 kaşık pilav

Su 1,5 lt

Spor
10 dk tempolu yürüyüş
35 dk ağırlık
5 dk eliptik
Antrenörle yaptım
Adım 7.700 Ama eksik şarjım bitti

uranus35 .!.:
Selam kızlar
Kaptanım @arke bugün eşimin doğum günüydü o yüzden yeme sınırını çok aştım pasta falan da yedim Allah affetsin menümü yazmıcam o yüzden kötü örnek olmak istemiyorum arkadaşlara. Yarın çok dikkat edicem inş
Egzersiz: 8 bin adım Cordelia

Lavinia_98 .!.:
Selam kızlar
Sahur iki haşlama yumurta bir salatalık ve bir dometez 4 tane zeytin

İftar 4 adet çig köfte salata bir kase ayran aşı çorbası

1.litre detox suyu iki kuru kayısı
Bir fincan papatya çayı

Elhan @arke
Daha bu grupta 4 aydır kaptan olmamışım bir türlü tutturamadım

kumsal68 .!.:
Iyi geceler kizlar bugunki menum
27/03/2024
Sabah6:30 kahve sekersiz

Ara 8:00 iki dilim peynir

Oglen 13h00 bir kepce karnibahar graten firinda yanina et sote bir kepce

Aksam 18h30 bir tabak kuru fasulye uc ymkasigi pilav
Bir litre su Cordelia Elhan Eki Görüntüle 3408067

Elhan · 28 Mart 2024

Haftalık spor ( adım) bildirimim

Cordelia

Cordelia · 28 Mart 2024

27 ve 28 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

ada81 .!.:
Dünkü menü
Sabah 11.00
2 yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Roka
1 kızarmış form ekmek

Ara
4 yk yoğurt
4 fındık ve 4 badem

Akşam 16.00
Haşlanmış 3 yk makarna
8 yk mantar sote
Yoğurt

1,5 lt su Elhan
Spor
60 dk yürüyüş bandı
10 dk eliptik Cordelia

Şuan aile hekimindeyin bir kan değerlerime baktıracam bir halsizlik yorgunluk hissediyorum....

HuzuRRR .!.:
Dünki menüm
Sahur 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta az beyaz peynir 2 siyah zeytin nutella yarım lt su
İftar 6 tane mercimek köftesi ıspanak ekşilemesi ayran
21.00 2 tane fırında sigara böreği 2 çatal saray sarması
Su 1.5 lt
@Mthn83 Cordelia Elhan

Ceeeeeeeeeeee .!.:
27.03.2024 dünkü menüm

Sahur 1 bardak kefir

İftar 1 kase domates çorbası
1 tabak ıspanak
1 dilim tam buğday ekmek
4 çatal süzme yoğurt

Ara 1 fincan kahve 1 hurma
1,5 litre su

Adım 8068 -806 puan

Elhan Cordelia @Mthn83

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 12.00
1 yumurta
1 çarliston biber
1 tatlı kaşığı peynir
Tam buğday lavaş

Ara: yok

Aksam
16.30
1 yemek kaşığı yoğurtlu brokoli
4 yemek kaşığı kabak yemeği yağsız
Yarım kepçe şehriyeli çorba

Su+yeşil çay içip günü kapaticam.
Şimdide yürüyüşe gidiyorum
Elhan Cordelia @arke
İlk basladigim zamanlardaki gibi hevesim yok gibi geliyor diyet yapmaya neden bilmiyorum

trueliving_ .!.:
Elhan @arke 28 Mart menü

Kahvaltı 1 tane kalem börek (fırında) 2 yudum meyve suyu
ara kahve 1 küçük muz üzerine tarçın
saat 15:30 gibi yarım kase çorba

Akşam 18:20 5 adet köfte orta boy 1,5 dilim pide 3,4 yk yoğurt
Su 2 litre

Bu arada güllaç yaptım muhallebili ondan 1 dilim yesem bugün için çok mu olur

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar hatunlar;

10.00 kahvaltı:
1 bardak kefir
1 yk chia
10 çiğ badem
10 çiğ fındık
Kakao
Totalde 150 gr çilek ve ananas

14.00 ara
2 adet karabuğday patlağı
60 gr süzme peynir
2 ceviz
Domates

19.00 akşam
1.5 kepçe tel şehriye çorbası
200 gr et sote
Salata

35 dk leslie+10000 adım+4 lt su

Elhan
Cordelia
@arke

uranus35 .!.:
28 Mart perş
Sahur yok

İftar: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
Roka salatası
1 küçük dilim peynirli ıspanaklı börek

Egzersiz 6 bin adım
Elhan Cordelia @arke

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
İki tane kuru incir iki tane gün kurusu ve bir tane hurma sıcak suda bekletip yedim (çünkü iki gündür kabızlık çekiyorum)

Öğle
Bir tabak zeytinyağlı bamya yemeği
Dört kaşık yoğurt

Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
İki tane hurma
Üç tane çilek

Akşam
Bir tabak haşlanmış ciğer
Bolca salata

Su 3 litre spor 30 dakika leslie

Elhan Cordelia @Mthn83

Cordelia · 29 Mart 2024

28 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar hatunlar;

10.00 kahvaltı:
1 bardak kefir
1 yk chia
10 çiğ badem
10 çiğ fındık
Kakao
Totalde 150 gr çilek ve ananas

14.00 ara
2 adet karabuğday patlağı
60 gr süzme peynir
2 ceviz
Domates

19.00 akşam
1.5 kepçe tel şehriye çorbası
200 gr et sote
Salata

35 dk leslie+10000 adım+4 lt su

Elhan
Cordelia
@arke

uranus35 .!.:
28 Mart perş
Sahur yok

İftar: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
Roka salatası
1 küçük dilim peynirli ıspanaklı börek

Egzersiz 6 bin adım
Elhan Cordelia @arke

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
İki tane kuru incir iki tane gün kurusu ve bir tane hurma sıcak suda bekletip yedim (çünkü iki gündür kabızlık çekiyorum)

Öğle
Bir tabak zeytinyağlı bamya yemeği
Dört kaşık yoğurt

Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
İki tane hurma
Üç tane çilek

Akşam
Bir tabak haşlanmış ciğer
Bolca salata

Su 3 litre spor 30 dakika leslie

Elhan Cordelia @Mthn83

Ece Didem .!.:
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Yoğun bir günü bitirdik çok şükür

28.03.2024 Perşembe
Beslenme Listem
Elhan @Mthn83

SAHUR:04:00
1 dl.peynir
1 kuru kayısı
1 küçük hurma
1dl.fırında yumurtalı ekmek
1 çeri domates
1 dl.salatalık
1 kupa yeşil çay

İFTAR 19:31
2 Bardak su (Oruç Açma)
10 dakika ara verildi
1 kase ton balıklı göbek salata
1 lokma pide yedim
(Site sakinlerinden biri büyük sıcak pide
getirmişti bana arkadaşlara bıraktım
bir lokma al dediler sevaptır )

22:30 gibi 1 kupa yeşil çay
1 dl.ananas,5 çiğ badem

2 litre su içildi

LenaG .!.:
İyi akşamlar kızlar
28.03.2024 Perşembe

Sabah 11:00 gibi 2 kupa y.sütlü filtre kahve,2 ceviz

13:00 2 yumurtadan omlet,6 zeytin,45 gr süzük peynir ,1 salatalık,çay şekersiz,2 dilim tbe

16:30 1 çay bardağı leblebi,2 salatalık

Arada 3 kupa kafeinsiz y.sütlü filtre kahve

20:00 3 köfte,4 yk kepekli makarna,göbek salata

22:30 da 2 dilim ananasım var

2.5 lt su
2726 adım (dinlenme günü)

Elhan @arke Cordelia

arke .!.:
28 Mart Perşembe menüsü
14.30 kahvaltı
1 simit, 1 dilim peynir, 5 zeytin, 1 domates, 1 salatalık, 2 yumurta, 6-7 dilim pastırma.

16.30 ara
1 bardak rooibos çayı.

20.30 akşam
2 lokma lavaş ile 4 kaşık ton balığı (ton balığı, mısır, kuru soğan, yeşil biber karışımı).

2.5 litre su
2 saat ev temizliği 600 puan
4000 adım 400 puan

Elhan Cordelia @Mthn83

Lavinia_98 .!.:
Sahur keten tohumlu cevizli yoğurt bir kase
Yarın portakal

İftar 4 kaşık bulgur bir kase fasulye bir kase cacık 3 çatal patlıcan kurusu

Detox suyu 1.5 litre içmeye devam ediyor um
Elhan @arke

Papatyamaviss .!.:
Elhan @arke
Kahvaltı etmedim
Öğlene doğru 2 hurma yedim
16.00 gibi 2 yumurtadan omlet yedim
Akşam iftar
Kanat airfreyde 7-8 adet
Makarna 1 kaşık
Yarım içli köfte
Yarım ayva tatlısı

Su 1.5 lt oldu

Ara iki dilim elma bir dilim armut bir halka portakal

badem000 .!.:
Selamlar
Dünkü menüm

Sahur 2 dlm ekmek 2 yum. Haşlama 5 zeytin az peynir

İftar 2 kepçe ezogelin çorbası , tavuk sote salata,2 kaşık pilav 2 dlm ekmek

Bugünkü menüm

Sahur 1 yum haşlama 5 zeytin

iftar 3 kepçe tavuk suyu çorba, 1 kaşık pilav , 2 tavuk baget fırın 1 tabak bamya, ev yapımı spangle

su 1.5 lt
Spor tüm gün koşturdum 2.5 saat rahat yürüdüm 150.3 450 p. Cordelia
Elhan
@arke

serap911 .!.:
spor 40 dk lessie
4000 adim
toplam 800 puan
Cordelia

tomrs .!.:
28 Mart menüm
Sahur yok
İftar
2kase mercimek çorbası
Bir tabak yumurtalı ıspanak
Bol yeşillik,marulun içine yeşil soğan ve maydanoz koydum yedim
Bir lokma ekmek,
Bir havuç
İki lokma gofret,bir avuç patlak mısır, küçük muz, bir dilim elma,bir dilim armut,6 yakın fıstık.
Elhan Cordelia @arke misafim vardı son an bir nine komşumun annesi benim yürüyüş kaldı

pastelfit .!.:
28 mart perşembe
@arke Elhan Cordelia

Kahvaltı 08.30
1 d tam buğday
Peynirli omlet

Öğle 12.30
5 tane sebzeli fırın mücver
2 kaşık yoğurt

Akşam 17.30
1kase yoğurt çorbası
1 kaşık pilav
1 kase salata
1 kase beşamel soslu mantarlı tavuk

21.30
2 tane fındıklı hurma topu
10 tane çağla badem

Su 2 lt

Spor
40 dk reformer
Adım 4.560

kumsal68 .!.:
Bugunki menum hic paylasmasammi bilemedim
Sabah 8h30 kucuk bir cikolata kek iki dilim peynir

Oglen 13h00 tavada iki yumurta bir dilim pide

Aksam 19h uc mini hamburger ev yapimi
Bir litre su Cordelia Elhan (bugun cok yorucuydu evde yemek yapamadim hazir kofteler vardi hamburger emegine koyup yedik malesef Eki Görüntüle 3408518

Cordelia .!.:
28 Mart
Sahur
2 dilim tbe
1 KK peynir
3 ceviz 10 fındık

İftar
3 kaşık kuru fasulye
3 kaşık pirinç pilavı
2 yk yoğurtlu patlıcan

Ara 1 çikolatalı gofret

2 litre su
Elhan @arke

Cordelia · 30 Mart 2024

Harika eksiler tebrikler

zensim .!.:
Günaydınlar herkese
Dün menümü yazamadım
Sabah 7.30 limonlu su ve kahve
12.00 iki dilim kepek ekmeği salatalık domates ve yeşillik peynir zeytin
18.30 kıymalı yumurta 1 porsiyon yanında roka maydanoz salatası 1 dilim kepek ekmeği
2 litre su
40 dk tüm vücut spor 30 dk yürüyüş

portakalkadn .!.:
28 Mart menüm
Sahur : 5 adet çilek

İftarda:
Restorana gittik ve çok yedim

1 porsiyon ızgara köfte
1 tabak salata
1 adet biber dolmasi
4 dilim pide
Havuç tarator ve acuka
1 kase mercimek çorbası
1 adet şeker pare
1 bardak seftali suyu

Yediklerimden lezzet alamadım pek sevmedim doğrusu ama yedik işte.

30 dk karışık spor

Ceeeeeeeeeeee .!.:
28.03.2024

Sahur 1 bardak kefir

İftar 1 kepçe mercimek çorbası
4 yemek kaşığı tavuk sote
1 fırın köfte
2 kaşık yoğurt

Ara 1 bardak çay 2 kare bitter

Misafirlikteydim çok su içemedim 1 litre falandır

Adım 9151- 915 puan
Elhan Cordelia @Mthn83

Mutlu1anne .!.:
Günaydınn mutlu haftasonları diliyorum herkese
Dün çok yorgundum bebeyi uyuturken uyuya kalmışım menü bildirimini yapamadım.
29 mart menüm

10.30 kahvaltı

1 yk chia
1 bardak kefir
10 çiğ badem
10 çiğ fındık
1 muz

14.45 ara
2 tane karabuğday patlağı
1 yumurta
30 gr peynir
3 ceviz
Domates
Salatalık

18.00 akşam (dışarıdaydık)
1 kase mercimek çorba
Karışık ızgara ( gr bilemiyorum)
Salata

30 dk leslie+11.000 adım+ 4 lt su

Geçen cumartesi: 92.81 kg
Bugün : 91.00 kg
Fark : -1.81 kg

Elhan Cordelia @arke
Eki Görüntüle 3409026

sara_28 .!.:
Geçen cumartesi günü : 98.2 kg
Bugün : 96.4 kg
Fark : -.1.8 kg

Elhan Cordelia @Mthn83

Eki Görüntüle 3409032

zensim .!.:
26.03.2024 : 76.9 kg
30.03.2024: 74.9 kg
Fark : 2.00 kg
Cordelia Elhan

Ödemler gidiyor
Nisan sonu hedefim 69 u ucundan da olsa görebilmek

LenaG .!.:
Güüünaaayydııınnn mutlu haftasonlarımız olsun inşallah

Gecen cumartesi 110.45
Bugün 107.25
Fark -3.25

Elhan @arke

Lena Show

Keira- .!.:
Selamlar

Reglim gecikti. Bu yüzden artı geldim. Üzgünüm kaptan
Geçen cumartesi :58.5
Bugün:58.8
Fark:+300
Elhan @arke

ffestinalente .!.:
29.03.2024 Tartı - Z Raporum

Canlarım günaydın. Bugün çok aktif olamayacağım biraz yoğun bir gün, doktor kontrolleri vs. İlk iş tartıldım, paylaşayım. Güzel bir başlangıç olsun

29.03.2024 Cumartesi : 114.9 kg

Eki Görüntüle 3409055

ada81 .!.:
Eki Görüntüle 3409052
Geçen hafta 76.700
Bu hafta : 76.200
Giden :500

Elhan ve Cordelia bu hafta çok dikkat edemedim.. bu 3 günde iftara misafirim olacak çok hareketli geçecek günlerim... ben yine hazırlıkta kalayım olur mu ? Bayram sonrası diyetisyene başlamayı düşünüyorum...

Minicikfzt .!.:
Günaydın kızlar
Geçen cumartesi 69.35
Bugün 68.9
Fark -450
Eki Görüntüle 3409057
Cordelia Elhan
Bu hafta artık seçmelere girmek istiyorum sizin için de uygunsaçok zor bir haftaydı ama şükür bitti

yazarhanim35 .!.:
Elhan @Mthn83

Eki Görüntüle 3409058

Papatyamaviss .!.:
@arke Elhan
Cumartesi 63.50
Bugün 62.75
Fark -750 gram

serap911 .!.:
Geçen cumartesi: 71.55
Bu hafta: 71.45

Giden: -100 Gr
Elhan Cordelia @arke
Bu hafta daha azimli ve istikrarlı olacağım.
Eki Görüntüle 3409070

trueliving_ .!.:
Elhan @arke
Geçen hafta cumartesi 74,45
Bu hafta 72:70
Fark 1,750 gram

Leyl35 .!.:
Gunaydin
Sanırım 57.5 ile ara vermiştim
55 icin yola cikiyorum

Eki Görüntüle 3409072

60kiloyum .!.:
Günaydın kızlar

Elhan

Cumartesi 88.5
Salı 88.1
Bugün 88.6

kızlar aylar sonra regl oldum

kumsal68 .!.:
Gecen hafta 66.100
Bu hafta 65.300
Fark _800Eki Görüntüle 3409097

pastelfit .!.:
Günaydın hanımlar
Geçen cumartesi 66.2
Bu cumartesi 66.2
Salı günü +700 çıkmıştım, onu vermişim sadece.
@arke Elhan

74FRIDA .!.:
Merhabalar
Elhan Cordelia @Mthn83

Geçen cumartesi 110
Bu sabah 109.3
Fark: -700

Lavinia_98 .!.:
Dün salata çorba yedim sahursuz bugünkü tartıma baskın neden böyle oluyor bilmiyorum ilk defa ömrümde 2 aydır 69 68 dee kaldım nee yapsam boş menülerimide görüyorsunuz artık umudum bitti bilmiyorum belkide ara vermem lazım
Elhan @arke

Cumartesi 68.2
Bugün 68.30
+100 çok iyi ya çok iyi yaş 25 gün boyu oruçlu ayaktayım

Cordelia · 31 Mart 2024

Eksi gelen herkesi tebrik ederim

Afiyet olsun ayağınıza sağlık

trueliving_ .!.:
Ya ben resmî eklemiştim hiçte dikkat etmedim siz söyleyene kadar hemen ekliyorum diğer mesajı düzeltemediğim için
Elhan
Geçen hafta 74.45
Bu hafta 72,70
Fark -1.750

pastelfit .!.:
Geçen cumartesi 66.2
Bu cumartesi 66.2
Elhan

Beth18 .!.:
Gecen cumartesi 65.00
Bu cumartesi 65.3
Foto cekemedim kizlar telefon disarida kalmis bende soyunuk tartildigim icin cocuklarin yanindan gecemedim
Sali gunu tartilmistim ve foto cekilmistim

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3409154
Geçen hafta 72,600
Bugün 73.800
Fark + 1.200

Elhan kaptanım takımlara gireyim yoksa gidişat kötü

@Mthn83 bayram hedefim 73
Nisan sonu hedefim 71 olsun

tomrs .!.:
Selamlar bildirim
Geçen cumartesi 64,6
Bugün 64,2
Elhan @arke Eki Görüntüle 3409162

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Geçen Cumartesi 62,70
Bugün 61,45
-1,250
Elhan kaptanım yatılı misafirim var bu hafta takımlara girmeyeyim ben
@Mthn83

Mthn83 .!.:
Elhan Cordelia
Sabitim canlar
69.7

Akrrep .!.:
Evet haklısın.
Tartıldım. Çok mutlu olamasamda .
Eki Görüntüle 3409186
Sınıra daynmışım.
Evet geldim hedefime ulaşana kadar gitmeyeyim Elhan kaptanım.
Güncel kilom 69
Yarışlara takımlara katılmak istiyorum.

zeyneppk .!.:
Misafirim gelecek 5 ten sonraya kalirsa unuturum diye simdi paylasmak istedim
Gecen hafta 74.7
Bugun 73.9
Fark -800 gr
Elhan Cordelia @Mthn83

Elhan .!.:
Eki Görüntüle 3409196

Geçen Cumartesi: 66.35
Bugün : 64.85
Fark : -1500 gr

Cordelia
@Mthn83

Jasminium84 .!.:
Kızlar selammm

Yine süper hızlı bir cumartesi geçiriyorum, akşam görümceme iftara davetliyim, birşeyler hazırladım ben de ancak oturabildim

Bildirimimi de yapayım @Mthn83 Elhan Cordelia

Geçen hafta: 59,10
Bu hafta: 58,40
Fark: -700
Yüzde: 1,18

Eki Görüntüle 3409207

badem000 .!.:
Geçen cumartesi 69.3
Bugün 68.9
Fark -400
Elhan
@arke
Eki Görüntüle 3409233
Bu hafta çok dikkat edemedim ama temelli de bırakmadım. Buna da şükür diyeceğim

Bu Eylül 74.4 ile
Ama aslında geçen sene Eylül'de 78.8 ile başlamıştım dikkat etmeye. Hep kendimce ederdim ama daha dikkatli oldum diyelim.
Şu an itibariyle10 kilo gitti. Ağır ağır da olsa sonuç çok güzel . Asla pes etmeyin derim kızlar. Herkesin bünyesi farklı kimi hızlı verir kimi yavaş . Ama bu yolda ilerledikçe daha sağlıklı mutlu olacaksınız . Dikkat etmiyor olsam büyük ihtimalle daha alacaktım. Mutluyum.... İyi ki burdayım... Kendimi ve sağlığımı takipteyimkendimle gurur duyuyorum kendimi seviyorumağlıycim

uranus35 .!.:
Geçen hafta 60.40
Bu hafta 60.90
Fark +500 gram

Elhan @arke
Özür dilerim kaptanım bu hafta iradesizdim ve iştahım çok açıktı. Bahar alerjisi de tavan yaptı misafirliğe davetliydik eşimin doğum günü vardı falandı filandı bahanelerim böyle uzar gider..

trueliving_ .!.:
Elhan 30 Mart cumartesi
Kahvaltı 1 tbe ekmek 1 sahanda yumurta 1 dilim peynir

Ara kahve minik çikolata
Ara 1 orta boy muz bitki çayı

Akşam 18:30 3 adet biber dolması 4,5 yk yoğurt
1 dilim tbe

Su 2 litre
1 adet kahve içicem sadece günü kapattım

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar hanımlar,

30 mart menüm
10.30 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
8 zeytin
40 gr peynir
1 dilim karabuğday ekmeği
3 hurma
1 tk tahin

17.00 ara çocuktan ancak fırsat bulabildim
1 bardak ayran
2 ceviz

18.30 akşam
200 gr et sote
Salata

30 dk leslie+8000 adım+4 lt su

Elhan Cordelia @arke

serap911 .!.:
Menü
Sabah 12
Kızarmış tam buğday ekmeği
Salatalık yoğurtlu

Ara: 1 avuç çerez

Aksam : 17.00
Bol salata
4 kaşık çorba
2 parça haşlanmış tavuk
1 top vanilyalı dondurma
Elhan Cordelia

Kinoalihatun .!.:
Geçen hafta:84.85
Bu hafta:83.75
Fark:900 gr
Elhan

Tesnim1903 .!.:
Gecen ctsi 68.9
Bu ctsi 68.9
Fark sabit
(Kaptanim mesajı yazdım ama gonderilmemis simdi farkettim )

Ece Didem .!.:
Elhan @Mthn83
Ne olur benide seçmelere alın
Eve girdik tartıldım tansiyonum
düşmüş uyumuşum 2 saat.
İftara uyandım yiyip hazırlanıp
Çıktım işe geldim.
Size atmayı unutmuşum

Geçen cumartesi:109
Bugün:107.1
Aradaki fark:1.900 Gr.

zensim .!.:
İyi akşamlar herkese bugün iş güç derken ancak fırsatım oldu
Sabah 8.30 sade kahve limonlu su içtim ve suya dadandim baktım aç değilim dışardaki işlerimi hallettim kuaför market işleri saat ikide eve geldim
14.30 5 çatal peynirli yumurta 4 dilim salatalık 4 dilim domates 6 zeytin yarım simit ve bir tatlı kaşığı reçel ile kahvaltı mi yaptim
Hiç acikmadan bu saate kadar geldim
Tüm evi temizledim camasirla uğraştım ve 40 dk tüm vücut cardio yaptım
Hayatımda ilk defa tek öğün beslendim umarım güzel bir eksi olur benim icin
Ve 2.5 litre su tabiki

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

30 Mart beslenme ve spor listem

10:30
Yarım cay bardagi leblebi
Sütlü filtre kahve

14:00
Moms granola(fistik ezmesi,yaban mersini, süt ilaveli)

15:00-16:30
Yarım havuc
2 pirinç patlağı arasi labne
Sütlü filtre kahve
Soda

18:00
1 kabagi airfryde pisirip 2 yk yogurt esliginde yedim

20:30
Yarım çay bardağı cig kabakcekirdegi
Kiraz sapı cayi

2 lt su ictim
16 bin adimladim

Eki Görüntüle 3409281
Eki Görüntüle 3409280
Eki Görüntüle 3409282

uranus35 .!.:
30 Mart ctesi

Sahur yok

İftar: 1 kepçe mercimek çorbası(unsuz)
Karnıyarık
Salata cacık

Çay saatinde : yeşil çay, 1 hurma, 1 kuru kayısı

Su 1.5 lt
Egzersiz 3 saat temizlik yaptım bugün
Elhan @LenaG Cordelia

74FRIDA .!.:
30 Mart cumartesi menümü yazayım
Elhan Cordelia @LenaG
Kahvaltı: 2 dilim Siyez ekmeği, biraz peynir, 2 haşlanmış yumurta, 4 adet zeytin domates, salatalık, roka bir tatlı kaşığı bal

Ara: 3 adet ceviz, bir armut

Akşam: 5 adet kabak mücver, 2 dilim peynir küçük bir kase supangle

Ece Didem .!.:
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Hepimize Güzel Bir Hafta Olsun
Bugün sonuçlar çok güzel
Hiç kimse üzülmesin sonuç alamıyanlar
Bu hafta yeniden başlayın
Sağlıklı eksiler

30.03.2024 Beslenme Listem
Elhan @LenaG

SAHUR 04:00
Yeşillik salatası
3 dl.peynir
5 Altınbaşak bisküvi
1 Kupa yeşil çay

İFTAR 19:33
2 Bardak su (Oruç Açma)
Yarım kase mercimek çorbası
Küçük kutu yağsız ton balığı

22:30 1 kupa sapı çayı 1dl.kabak tatlısı

LenaG .!.:
Ay menümü yazmamışım
30.03.2024 Cumartesi

Sabah 11:00 gibi 2 kupa y.sütlü filtre kahve ve yarım çay bardağı leblebi

13:00 2 dilim tbe ekmekle ve 45 gr kaşar peynirle tost, 8 zeytin,3 ceviz ,çay şekersiz

16:30 2 yk yoğurt,6 çilek,12 fındık

Ayrıca kafeinsiz filtre kahve 2 kupa

20:00 Kıymalı bezelye yemeği 9 yk , yoğurt 3 yk,1 dilim tbe

2.5 lt su
7500 adım

Elhan Cordelia @Ece Didem

sibel_84 .!.:
Elhan hocam ben kilo bildirimi yapamadım bugün. Çok değişik bir salgin var. Ve ben de yakalandım herhalde. Regl de gelince tuzu biberi oldu. Kilom da sabitim. 70. 20
Bir süre ara vereyim
Zaten bu ara dikkat edemez giremez oldum. Hem teknofest süreci hem okul hem 23 Nisan hazırlıkları. Aşırı yoğun geçmeye başladı. Cuma memlekete geçeceğiz. Ölçüm de yapamayacağım. Bir süre dinleneyim. İnşallah kilo almadan geri gelirim. Sabah erkenden tartilmistim ama atamadım.

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Yok

Öğle
Bir porsiyon çökertme döner
Salata

Akşam
Bir tabak et suyu ve bir parça et
Iki tane Salatalık

Su 2 litre spor 10.035 adım

Elhan Cordelia @LenaG

Eki Görüntüle 3409331

tomrs .!.:
30Mart menüm Elhan Cordelia @LenaG
Sahursuz
İftar
Bir tabak etli bamya sebze yemeği
Birkase çorba mercimekli
2yk bulgur pilavı
2 bardak ayran
2 ceviz 5 badem
Bir kulp muhallebili kadayıf üstü bı miktar eksikti
Yürüyüşum 12 bin 1200 puanEki Görüntüle 3409350

gezegenfeza .!.:
30 Mart cumartesi

19:00
Sarımsaklı yoğurtlu patlıcan, biber kızartması (sıcak hava fritözünde)
2 avuç kabak çekirdeği
5 küçük hurma, içlerinde birer tane badem var
Vanilyalı milföy

2 kupa kahve
Su henüz 1 lt ( devam ediyorum)

Elhan @Ece Didem

Saati şarj edersem adım bildiririm yarın Cordelia

HuzuRRR .!.:
Perşembe menüm(regl oldum)
Sabah canım istemedi yapmadım
Akşam 4 sarma 1 dolma ayran
Su 1.5 lt
Cuma menüm
Savah11.00 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta 2 dilim peynir 4 siyah zeytin domates salatalık
Akşam 1 lahmacun maydanoz ayran
1 tane şekerpare(küçük)
Su 2 lt
Spor 20 dk yürüyüş
Bugünki menüm
Sabah 11.30 yarım poğaça
Ara 15.00 2 tane form bisküvi
Akşam 1 tabak bezelye 4 kaşık bulgur pilavı ayran
Su 1 lt
2 saat ev temizliği Elhan Cordelia @LenaG

Cordelia · 1 Nisan 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Beth18 .!.:
Dun 65.3 cikmjstim
Bugun 66.3 ciktim
AKsam gec yedim bir de gec uyudum erken kalktim. O nedenle duzeltebilirsiniz.
Elhan @LenaG

Akrrep .!.:
Dünkü menüm

Sahur
1 minik armut
1 minik elma
2 dilim cennet meyvesi kurusu
1 hurma
1 kase hoşaf

İftar
1 porsiyon kuru fasulye
4 kaşık domatesli pilav
1 büyük kase cacık
Çok az tandır ekmeği

Çayın yanında ev yapımı browniden 2 ısırk aldım. Sonra ağzımda bırakan tadını gidermek için 1 çaydanlık çay içtim. Iyy ağzımı bulaştırdığıma değdimi dedim hep kendime
Elhan @ kaptanım kimdi ya

arke .!.:
Ya ben 2 gündür menü yazmadım. Topluca paylaşayım.

29 Mart Cuma menüsü
Öğle 13.00
1 porsiyon tavuk şiş, 2.-3 kaşık bulgur pilavı, yoğurt, 1 köz domates, 2 dilim pide (restoranlardaki kalın lavaş gibi bir şey)

Akşam 18.00
Kuşbaşılı pide (1 porsiyonun çeyreği), salata.

Su 2 litre
Spor 5000 adım 1 saat yüzme

Elhan Cordelia

arke .!.:
30 Mart Cumartesi menüsü
Sahur yok

İftar
2 parça haşlanmış et, 2 parça havuç, yarım küçük patates (hepsi haşlanmış), 4 kaşık civarı atom (yoğurtlu meze), yarım pide.

20.30 çay ve 1 dilim çilekli muhallebili tatlı (kendim yaptım, pasta tarzı bir şey)

Su 2 litre
Spor 5000 adım 500 puan
Yarım saat yüzme 150 puan
Toplam 650 puan

Elhan Cordelia @Ece Didem

serap911 .!.:
Menü
Sabah 12.00
1 yumurta
2 zeytin
1 salatalık
1 tane marketden aldığım grissini tadı çok güzeldi resmini koycam buraya

Ara: yarım elma

Aksam: 16.30
2 küçük dolma
1 kaşık yoğurt

Yeşil çay içip uyurum.

Elhan Cordelia @LenaG

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menümü yazıyım seçmelere girmek istemiştim ama seçilmemişim
Kahvaltı bir yumurtadan menemen yarım dilim peynir avuç içi kadar pide
Akşam bir tabak kabak yemeği iki yemek kaşığı yoğurt
Spor 10.500 adım 105 puan
Elhan Cordelia

garciaas .!.:
Koskoca adamı uyarı ile değiştiremezsiniz defol git demiş bide size....siz şımarıklik falan yapmıyorsunuz talebiniz normal....Belliki evde sürekli canı sıkılıyor....Siz yedi gün otur sadece benimle konuş demediginize göre.....Yani eşler birbiri ile sohbet etmeyecek de napacak eve bakmak için ekonomik evlilik mi olur öyle iş gibi .....Ablaları ne derse desin bu eş sıkıntılı

LenaG .!.:
İyi akşamlar
31.03.2024 Pazar

Sabah 11:00 gibi dışarıda olduğum için 1 tost yedim kaşarlı yağsız,çay şekersiz

Ara 15:30 2 yk yoğurt,12 fındık,6 çilek

Akşam 19:45 9 yk tavuklu,kabaklı mantar sote,3 yk yoğurt

Bugün hiç kahve içemedim zaten tat almıyorum ama birazdan 1 kupa kafeinsiz filtre kahve içerim.

3 lt su
8000 adım

Elhan Cordelia
@Ece Didem

uranus35 .!.:
31 Mart pzar
Sahur yok

İftar: yarım kepçe mercimek çorbası
1 tane karnıyarık
5-6 kaşık zeytinyağlı sebze sote
Salata

Çay saati : 2 zencefilli kurabiye küçük

Su henüz 1.5 lt
Adım: 11 bin adım

Adımlarımı 11 bine tamamlamak için evin içinde yürüyorum iki saattir
Cordelia Elhan @LenaG

trueliving_ .!.:
Elhan @Ece Didem 31 Mart

saat 10:50 1 adet muz

saat 15:30 6,7 yk makarna 5,6 yk yoğurt

Akşam 19:30 ızgara tavuk 2 parça közlenmiş patlıcan salatası 2 çatal haydari 1 çatal mor lahana mezesi 1 bardak şalgam

21:20 Türk kahvesi 1 şişe maden suyu
Su 2 litre

arke .!.:
31 Mart Pazar menüsü
Sahur
2 lokma pide içine küçük bir parça haşlanmış et.

İftar
100 gr kıyma ve 2 yumurtayla omlet, yarım dilim peynir, 2 tane sivri yeşil biber, domates salatalık, çay, 1 dilim pide.

Su 1.5 litre
2000 adım 200 puan
1 saat ev temizliği 300 puan
Başka sporum yok bugün.

Elhan Cordelia @Ece Didem

tomrs .!.:
31 Mart menü Elhan @LenaG Cordelia a
Sahur
Kk peynir 3zeytin yarım dilim ekmek
Ragl oldum oruç gitti
Kahvaltı
El ayası kadar kaşarlı patates
2 ceviz
Öğle sonrası
Bir buçuk kâse çorba
Yarım dilim Maraş çöreği
Akşam
Küçük tabak Kuru fasulye
1yk pirinç pilavı
Bir bardak ayran
15 bin adım 1500 puanEki Görüntüle 3409671

Ece Didem .!.:
Hepinize Hayırlı Geceler
20:00/08:00 Nöbetteyim
Bahar biraz halsizleştirdi beni
Yorgun gibiyim
İnşallah hasta olmam
Yeni diyet listeme başladım
Smoothie verdi kahvaltıya haftada 2 kere
Smoothie Makinesi almam lazım
Kullanıp memnun kalan varsa marka önerisi alırım.

31.03.2024 PAZAR BESLENME LİSTEM
Elhan @LenaG

SAHUR:04:00
Yeşil
2 dl.peynir
1 kupa yeşil çay

İFTAR 19:35
2 büyük bardak su (Oruç Açma)
Yarım kase mercimek çorbası
10 dakika ara verildi
Balık
Yeşil
1dl.tam buğday ekmeği
1 parça tahin helvası

22:30 1 kupa yeşil çay,2 tane eti lifli bisküvi (diyet) 1 incir

Papatyamaviss .!.:
Elhan @Ece Didem
Akşam yemeğine kadar oturupta bişey yemedim
9 gibi 2 lokma bal kaymak yedım bı tatlı kaşığı kadar
Öğlene doğru bır hurma yedim
3-4 gibi iki kayısı yedim Gibi geçti
Kendime detoks suyu yaptım bır surahı 1.5 lt onu tükettim
Akşam iftarda
1 kase mercımek corbası
2 patlıcan dolması 1 biber dolması (eti boldu)
Salata
Çay
2 çatal güllaç
Bir avuç siyah tuzsuz çekirdek
Harıcınde 3-4 bardak daha su içtim detoks suyuna ek

Arzumun makınesınden memnunum ben kaptanım

gezegenfeza .!.:
31 mart

17: ?
1 küçük kase yoğurtlu kereviz
3 büyük hurma, 2 tüm ceviz

20:20
1 patlıcan kapama( malesef kızartma)
2 çatal yoğurtlu kereviz
Bol salata
1 hurma, ceviz

Kızım Elmalı pasta, arkadaş lokma tatlısı getirdi, yemedim

3 kupa kahve
1 kupa yeşil çay
1 siyah çay
1,5 lt su

Eki Görüntüle 3409714
4.321 adım 432 puan

Elhan , Cordelia , @Ece Didem

Leyl35 .!.:
Günaydın @

Ece Didem Elhan
31 Mart beslenme ve spor listem

10:30
Yarım çay bardağı leblebi
1 fincan latte

14:00
Yarım muz,fistik ezmesi, süt esliginde 4 yk moms granola

15:00
Ceyrek havuc

16:30
1 dilim güllaç

18:30
Maydanoz limon sarimsak bizzztt yapip ictim
(Oglum alerjik bronsitle büyüdü son hastalığı ginda oksurukten kurtulamadi bir turlu,annem sarimsak limon karisimi yapmis ondan verdi bicak gibi kesti)

31 Mart Spor puanim 1440 Cordelia

Eki Görüntüle 3409743

Mutlu1anne .!.:
Günaydın mutlu haftalar herkese dün yine uyuya kalmışım oğluş bu aralar sabah 6’ da güne başlıyo çok zorlanıyorum meme reddi var emmiyo biberon almıyo o kadar zordayım ki kızımda hasta. Huni takıp gezmelik ortamdayım bide bavul topluyorum evi toparlıyorum falan oynatmaya az kaldı doktorum nerde :)

31 mart menüm

10.00 kahvaltı
1 bardak kefir
1 yk chia
3 ceviz
10 çiğ fındık
1 muz

15.00 ara
1 haşlanmış yumurta
30 gr peynir
2 ceviz
2 tane karabuğday patlağı (bunu yedim mi hatırlamıyorum listemde vardı ama kafa o kadar gitti bende :) )

19.00
Bir porsiyon sulu köfte
Salata
Kabak sote
2 kaşık üzüm hoşafı
1 çatal makarna

8000 adım 4.5 lt su

Elhan Cordelia
@LenaG

Cordelia · 2 Nisan 2024

Kızlar harikasınız yaa muhteşem eksiler var arada fireler var ama onlar da eminim toparlayacak

zensim .!.:
Selamlar herkese
Dün akşam davette biraz kaçırdığım için tek öğün yaptım
01.04.2024
Sabah 7.30 sade kahve ve iki bardak su
Aralarda 1 litre kadar su içtim bir avuç çiğ bademle günü geçirdim
Saat 18.00
1.5 tabak siyez bulgurlu ıspanak 1 dilim kepek ekmeği ve 1 köfte ile günü kapattım
Saat 18.30 Sade kahve
yatana kadar suyu 2.5 litreye tamamliycam
Evi temizlemem gerek zamanım kalırsa spor yaparım
Ama bugün çok yürüdüm bugünkü performansim Elhan Cordelia @Ece Didem

trueliving_ .!.:
Elhan @Ece Didem 1 Nisan

Kahvaltı 1,5 dilim tbe 1 tk tahin pekmez karışımı

Ara kahve 1 avuç içi çerez
Ara kahve 1 küçük Ece çikolata

Akşam 19:30 yarım kase yoğurtlu çorba 4 yk patates püresi 3 dilim rosto köfte 1 adet maden suyu
3 litre su

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menüm
Sabah 2 yumurtalı sebzeli omlet yarım dilim peynir domates salatalık
Ara 2 hurma
Akşam bir su bardağı yağsız makarna 100 gr sebzeli tavuk
Su 2.5 litre spor
40 dk zumba 400 puan
Cordelia Elhan @LenaG

Papatyamaviss .!.:
Elhan @Ece Didem
Kahvaltı 13
2 yumurta sahanda 5 zeytin
Ara kahve ıkı kayısı
Akşam
Ev yapımı bir adet hamburger (patates kızartması yoktur)
Yarım bardak ayran
Detoks suyu 1.5 lt
Normal su 700 ml

sara_28 .!.:
31.03.2024 menüm
Sabah
Bir haşlanmış yumurta
Beş tane zeytin
Salatalık
Bir dilim peynir
Şekersiz çay

Öğle
Dört kaşık yoğurdun içine bir buçuk kaşık yilsf ezmesi bir yemek kaşığı iç kabak çekirdeği bir yemek kaşığı keten tohumu bir yemek kaşığı chia tohumu iki üç tane ceviz bit rane elma katıp karıştırıp yedim ama hiç sevmedim

Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Salata
Tavada iki yumurta

Su 2 litre spor yok

Elhan Cordelia @LenaG

Mthn83 .!.:
Merhabalar
Umarım hepiniz iyisiniz
Benim regl geliyor yaşlılar gibi eklemlerim ağrıyor
Menüm karışıkti ondan bı lokma bundan bı ısırık. Yarım kase yayla çorbası salata 2 tulumba tatlısı bir parça tahinli ekmek 1 parça peynirli börek
Misafir vardı otur kalk servis yaptım porsiyon kontrolü olmadı
Su 2 bardak

serap911 .!.:
Hastayım aktif olamicam
Sabah
1 muz

Aksam: çeyrek ekmek döner

Elhan Cordelia @LenaG

LenaG .!.:
İyi akşamlar
01.04.2024 Pazartesi

Sabah yok

Öğle 13:00 2 yumurta ve 4 yk yulaftan omlet,8 zeytin,1 salatalık,45 gr peynir,çay şekersiz

Ara 16:30 2 yk yoğurt, 1 muz,2 kupa y.sütlü filtre kahve kafeinsiz

Akşam 20:00 9 yk kıymalı bezelye yemeği,3 yk yoğurt

22:30 öğünümü yiyemem sanırım çok tokum

3 lt su
8560 adım

Elhan Cordelia @Ece Didem

Cordelia .!.:
Ayy kimse inanmadı gerçek menümü yazayım
1 Nisan menüm
Oruç değildim
Ama

Sahur 1 muz 1 elma

İftar 1 porsiyon karnabahar buğulama
1 paket diyet bisküvi Altınbaşak
1 portakal

Elhan @Ece Didem

zensim .!.:
10875 adım canım

sara_28 .!.:
01.04.2024 menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta
Bir demet maydanoz
Bir dilim peynir
Üç yaprak marul
Şekersiz çay

Öğle
Bir muz
Bir portakal

Akşam
Bezelye yemeği
Salata
Yoğurt

Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 7015 adım

Elhan Cordelia @LenaG

Eki Görüntüle 3410118

74FRIDA .!.:
merhabalar
Elhan Cordelia @LenaG

bugünkü menümü yazayım kahvaltı
2 haşlanmış yumurta 3 dilim eti form kızarmış ekmek 4 adet zeytin, bir büyük bardak smotie (kereviz sapı, yarım armut, bir salatalık)

ikindi: yarım armut, avuç içi kadar fıstık

akşam : bir kase kabak kavurma yemeği, bir kase yoğurdada haşlanmış 3 kaşık buğday kattım yedim

gezegenfeza .!.:
1 Nisan pazartesi

17:30
2 patlıcan kapama
Bikaç çatal yoğurtlu kereviz
3 hurma, ceviz
Biraz kabak çekirdeği

Canım çok tatlı istiyor, belki dayanamazsam 3 hurma daha yerim

1,5 lt su
3 kupa kahve

Spor 00:00 Dan sonra

Elhan @Ece Didem Cordelia

sara_28 .!.:
01.04.2024 menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta
Bir demet maydanoz
Bir dilim peynir
Üç yaprak marul
Şekersiz çay

Öğle
Bir muz
Bir portakal

Akşam
Bezelye yemeği
Salata
Yoğurt

Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 70 adım

Elhan Cordelia @LenaG

Eki Görüntüle 3410118

Teşekkür ederim kaptanım

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar kızlar

1 nisan menüm
10.00 kahvaltı
Her zamanki kefirli smoothiem

15.00 ara
1 bardak ayran
1 yeşil elma
2 ceviz

19.00 akşam
Bir kase ezogelin çorba
5 tane yuvarlak küçük köfte
Közlenmiş patlıcan
Yarım patates graten
2 ısırık sigara böreği
Salata
Yarım bardak ayran

9000 adım+ 4.5 lt su
Yarın diyetisyenle tartı günüm ama bu hafta biraz kaçamaklı oldu umarım verebilmişimdir

Elhan Cordelia @LenaG

Mutlu1anne .!.:
Düzeltiyorum adım sayım 11.000 olmuş:) Cordelia

tomrs .!.:
1 Nisan menüm Elhan @LenaG Cordelia
Sabah
Yarım Maraş çöreği
İki ceviz
Öğle sonrası
Çeyrek elma, çeyrek portakal
Akşam
2 adet Balik kroket
Salata
Bir kase çorba
Ispanaklı yumurta 2
15 bin adım
Eki Görüntüle 3410204

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3410234
1 Nisan pazartesi
2.174 adım. 217 puan
Cordelia

zensim .!.:
Günaydınlar
Salı günü kilo bildirimi
30.03.2024. 74.9
02 04.2024. 74.5
Eksi: 400 gram
Elhan Cordelia @Ece Didem

yazarhanim35 .!.:
başlangıç :84,9
Cımartesi :78,5
Bugün :78
Fark :-500

Minicikfzt .!.:
Günaydın kızlar
Cumartesi 68.9
Bugün 68.25
Fark -650 Gr
Cordelia Elhan @LenaG

Mutlu1anne .!.:
Günaydın kızlar,

Cumartesi:91.00 kg
Bugün:90.3 kg
Fark:-700 gr
Tartı fotosu çekemedim bebiş ağlıyodu:)

Elhan Cordelia @LenaG

74FRIDA .!.:
Merhabalar
Elhan Cordelia @LenaG
Geçen cumartesi :109.3
Bu sabah 109.1
Fark: 200 gr

zeyneppk .!.:
Gunaydin
Cumartesi 73.9
Bugun 75.0
Regl oldum ilk gunum onun siskinligi sanirim
Elhan Cordelia @LenaG

minerva1988 .!.:
Ben takımlarda yokum ama kendi kendime yazayım . 2 -3 haftadır rahatsızım özellikle geçen hafta çok kötü beslendim . Şükür korktuğum gibi gelmedi sabitim 65.4 geldim . Elhan bebegimmm senin nasıl bakım sonucun

Papatyamaviss .!.:
Elhan @Ece Didem
3 aydır ilk artı gelişim sanırım
Cumartesı 62.75
Salı 63.25
Fark +500

serap911 .!.:
Cumartesi: 71.45
Bugün: 70.30
Fark: -1.15
Elhan Cordelia @LenaG ben de şaşırdım bu sonuca

Leyl35 .!.:
Selam
Cumartesi 58.8
Salı 58.4

@Ece Didem Elhan

1 Nisan beslenme listem
10:30
Yarım cb leblebi
Latte
13:30
Yaban mersini, süt ve fistik ezmesi ilaveli 4 yk granola
15:30
2 pirinc patlagi arasi labne
18:00
7 yk dereotlu kabak
2 yk yogurt
1 dilim tb ekmegi

1 Nisan spor puanim 1400 Cordelia

Eki Görüntüle 3410283

Keira- .!.:
Cumartesi 58.8
Bugün 57.7
Fark - 1.1
Elhan

Akrrep .!.:
Cumartesi 69
Salı 69,5
Elhan @Ece Didem

uranus35 .!.:
Ctesi: 60.90
Ptesi: 60.40
Salı: 61.30

Akşamdan sabaha 900 gram nasıl aldım onu düşünüyorum
@LenaG Elhan

Beth18 .!.:
Gecen cumartesi 66.3
Bugun 65.0
Fark 1.3 kg
Elhan @LenaG

trueliving_ .!.:
Elhan @Ece Didem

Cumartesi 72.70
Salı 72.90
Fark +200

Elhan .!.:
Eski sağlığına bir an önce kavusman icin dua ediyorum bitanem Tartı araları çok acilmasin( pastel uçuşa geçer diye ödüm kopuyor da) sağlıklı ve güzel beslen kuzucum.
Tartı bildirimim
Cumartesi: 64.85
Salı : 64.70
Fark : -150 gr
Cordelia
@Mthn83

Cordelia .!.:
Cumartesi 74,9 kg

Bugün 74,5 kg.

Elhan @Ece Didem

sara_28 .!.:
Benim kilom sabit
Cumartesi günü : 96.4 kg
Bugün : 96.4 kg
Fark : yok

Elhan Cordelia @LenaG

Akrrep .!.:
Seni görünce dedim şimdi bidaha tartılayım. Wc ye de çıkmıştım nasıl olsa.
Kilom 69
Cumartesi 69
Yani sabitim
Elhan @Ece Didem

badem000 .!.:
Cumartesi 68.9
Bugün 69.8
+900

Cordelia · 2 Nisan 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

arke .!.:
Kilo bildirimi
Cumartesi 86.4
Salı 86.9
Fark +500

Elhan @Ece Didem

Mthn83 .!.:
Eve yeni geldim kusura bakmayın
Cumartesi 69.7
Salı 69.3
Fark -400 gr

Mutlu1anne .!.:
İyi akşmlar canlar,

Bugün diyetisyen günümdü serbest öğün yapalım dedi ama benimki biraz serbest gün oldu:)
Sabah kefirli smoothimi içtim 3 gibi tavuk döner dürüm yedim. 5 gibi bir dilim güllaç yedim . Günü kapattım.
7000 adımım var 4.5 lt su içildi. Cumartesiye Allah kerim artı çıkabilirim yol ödemi vs olabilir

Elhan Cordelia @LenaG

Jasminium84 .!.:
Şimdi yazıyordum, yeni girebildim eve kusura bakmayın

Cumartesi: 58,30
Bugün: 59
Fark: +700

Reglim ha geldi ha gelecek sanırım şişlik var vücudumda yoksa yediklerimde bir ekstralık olmadı

Elhan @LenaG

zensim .!.:
İyi akşamlar canlar
02.04.2023
Sabah 7.00 sade kahve limonlu su
7.30 kepek ekmekli peynirli tost
14.00 bir avuç çiğ badem
19.00 bir lokma pide bol salata 3 parça tavuk ızgara
1 litre su yatana kadar 2.5 olur
Sade kahve ictim şimdi
Yediklerimi sindirince cardio spor yapicam
Adım sayim 8424
Elhan Cordelia @Ece Didem

trueliving_ .!.:
Elhan @Ece Didem 2 Nisan

Sahur patates haşlanmış 3 yk 2,3 lokma menemenden aldım çay

İftar 1 kepçe çorba 4,5 yk kıymalı patlıcanlı fırın yemeği 2 dilim pide 1 bardak şalgam suyu

Emzirdiğim için baya kötü oldum ama tatlı istiyor canım

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menüm
Kahvaltı 2 yumurtadan sebzeli omlet domates salatalık
Akşam 1.5 lahmacun bir bardak ayran
Spor 11bin adım 1100 puan
Cordelia Elhan @LenaG

Papatyamaviss .!.:
Cordelia Elhan @Ece Didem
Sabah
Yulaf granola karışımı
Öğle kahve 2 kayısı 2 hurma 1 tk ezme
Ara Elma bır dılım
Akşam
1 kepçe tavuk çorbası
1 tabak taze fasulya
1 kase cacık
Avuç ıcı pide
1.5 litre detoks suyu 600 ml su

15 dk bölgesel egzersiz 150 p
25 dk video 250 p

arke .!.:
2 Nisan Salı menüsü
Sahur yok

İftar
Avuç ortası kadar pide, 1 tavuk göğsünün yarısı (şinitzel şeklinde panelenmiş), 3 kaşık sebze sosu (soğan, havuç, mantar, kapya ve krema karışımı), 4 kaşık yoğurtlu semizotu.

Su 2 lt olacak
Spor 6000 adım 600 puan

Elhan Cordelia @Ece Didem

LenaG .!.:
İyi akşamlar
02.04.2024 Salı

Sabah 11:00 2 kupa y.sütlü filtre kahve,yarım çay bardağı leblebi

Öğle 13:00 2 dilim tbe ekmek ve 45 gr süzük peynirli tost,1 salatalık,2 ceviz,10 zeytin,çay şekersiz

Ara 16:30 1 magnum dondurma, 2 kupa y.sütlü kafeinsiz filtre kahve

Akşam 20:00 7 yk tavuklu mantar sote,3 yk yoğurt,1 dilim tbe

3 lt su
8000 adım

Elhan @Ece Didem Cordelia

Lavinia_98 .!.:
Sahur iki dilim peynir bir kaşık yoğurt 2 çatal çilek reçeli bir tb ekmek iki gün kurusu kayısı

İftar 4 kaşık tavuklu pirinç pilavı bir kase çorba kabak kavurma 5 kaşık

Ara 2 gün kurusu 1 kuru incir 1 hurma 2 ceviz bir bardak tarçınlı yeşil çay

Su 2 litre oldu
Elhan @LenaG

serap911 .!.:
Menü paylaşmayı unutmuşum

Sabah : annem oturmuş sütlaç yiyordu ne o dedim 2 kaşık verdi. Sonra pişman oldum kahvaltı yapmadım. Bu saat 11 gibi oluyorr

Öğle: 3 kaşık salçalı makarna
4 tane minik köfte
1 kase cacık

Başka yok
Elhan Cordelia @LenaG

74FRIDA .!.:
2 Nisan menüm
Elhan Cordelia @LenaG

Kahvaltı saat 1 i geçiyordu 2 dilim Siyez ekmeği, iki dilim peynir, 5 adet siyah zeytin bir kaşık yeşil zeytin domates, salatalık

Ara: bir elma, bir mandalina

Akşam iftar satti : yarım kase mercimek çorbası, bir tabak yeşil fasülye, 3 dilim karpuz

Birazdan yeşil çay içme niyetim var

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Haşlanmış yumurta
Peynir
Salatalık
İki tane karabuğday patlağı
Şekersiz çay

Öğle
Bir parça et ve üç kaşık et suyu

Ara
Yarım portakal
Bir küçük muz

Akşam
Yoğurtlu kabak

Su 2.5 litre spor 7778 adım

Elhan Cordelia @LenaG

pastelfit .!.:
@LenaG Elhan
Cumartesi 66.2
Salı 66.6
Fark +400 gr

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

2 Nisan beslenme ve spor listem
@Ece Didem Elhan

10:30
1 pirinc patlagi
Labne
Maydanoz
Salatalik

13:30
Süt,fistik ezmesi,yaban mersini ilaveli moms granola

15:30-16:30
1 latte
1 havuc
15 findik

18:00
2 yk yogurdu sulandirip haslanmis nohut,dereotu,salatalik ekleyip yedim

2 lt su
1 fincan yesilcay

Spor puanim 1500 Cordelia

Eki Görüntüle 3410522

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Arkadaşlar
Ağrım iyice geçti
Serum almıştım bulantı kesildi
Ama çok şişkinlik var daha karnımda miğdede
Daha iyiyim şükür
Geçmiş olsun mesajlarınız için
Hepinize çok teşekkür ederim
Hepinizden Allah razı olsun
20:00/08:00 Nöbetteyim

02.04.2024 SALI Beslenme Listem
Elhan @LenaG

Sahur :Yok

17:00 gibi 1 dilim tost ekmeğinin 1/4 peynirli yağsız tost yedim

19:40 Akşam
5 yemek kaşığı kereviz (zeytinyağlı)
1 kase ev yoğurdu (doktor yiyebilirsin dedi)

5 bardak su içebildim
Devam edicem suya

Cordelia · 3 Nisan 2024

2 ve 3 Nisan

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

HuzuRRR .!.:
Pazar menüm
Sahur 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta 2 dilim kaşar 3 siyah zeytin nutella ceviz yarım lt su
İftar 1 küçük tabak makarna kıymalı ayran salata
Su 2 lt
Pzt menüm
Sahur 1 tb ekmek yumurta salatası 1 üçgen peynir 5 siyah zeytin su yarım lt
İftar 4 kaşık döğme pilavı 1 küçük tabak tazefasulye 1 kase cacık
1 avuç içi çerez
Su 1 lt
Bugünki menüm
Sahur 1 tb ekmek 1 haş yumurta 3 dilim peynir domates salatalık 4 siyah zeytin 1 çatal reçel yarım lt su
İftar 1 küçük tabak kısır ayran
Yarım dilim etimek tatlısı
Su 1.5 lt
@LenaG Cordelia Elhan

gezegenfeza .!.:
2 Nisan salı

17:00
3 hurma, ceviz

20:15
1 kase yoğurtlu kereviz
4 servis kaşığı bulgur pilavı
1,5 tavuk but
3 hurma, ceviz
Biraz kabak çekirdeği

1,5 lt su
3 kupa kahve
1 kupa yeşil çay
2 kupa siyah çay

Elhan @LenaG

tomrs .!.:
2 Nisan menüm Elhan Cordelia @LenaG
Sabah bir hurma 2 ceviz
Öğleden sonra 2gibi
1 bucuk kâse mercimekli çorba
Salata
Akşam kıyma kavurma 2yk
Bir dilim ekmek, küçük kase kuru fasulye
15 bin adım 1500 puan
Eki Görüntüle 3410596

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3410597
2 Nisan salı
3.599 adım 359 adım
Cordelia

Akrrep .!.:
Dünkü menüm

Sahur
1 hurma
Su

İftar
1 kase mercimek çorbası
3 lahmacun
2 çatal ciğer
küçük parça pide
1 bardak ayran

Elhan @Ece Didem

serap911 .!.:
Menüm
Sabah yok

Öğle: 1 kase şehriyeli tavuk çorbası
2 kaşık yoğurt
1tam buğday ekmeği (halk ekmeğin)

Aksam: ya çorba yerim yine yada kabak spagetti)

Elhan Cordelia @LenaG

Beth18 .!.:
Bugunku menum
Sabah
2 pankek
1 kucuk muz

Ogle
1 tabak kiymali karnabahar yemegi
2 kasik kiymali makarna

Qksam yok
Elhan @LenaG

Hergun 2 litre su icemeye calisiyorum

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menüm
Kahvaltı 2 yumurtadan omlet domates biber bir dilim peynir bir dilim ekmek
Ara 2 hurma
Akşam bir tabak kıymalı kabak yemeği 3 4 kaşık yoğurt
Su 3 litre
Spor 4500 adım 450 puan
Cordelia Elhan @LenaG

_ASTRAL_ .!.:
Menü

Sabah (9.30)
Peynirli omlet
Yeşil zeytin
Domates, salatalık, dere otu
2 dilim ekmek
5 çilek
Çay (şekersiz)

Ara (13.00)
Sütlü nescafe

Aksam (19.00)
Isırgan otu çorbası
Et sote
Köz patlıcan
Domates salatası
1 dilim ekmek
Ayran

Su : 2 litre
Adım, henüz 3.400. Uyumadan önce paylaşırım

Elhan Cordelia

Akrrep .!.:
Bugün menüm

Sahur
2 minik armut (ankara)
1 hurma
Su

İftar
Yarım porsiyon güveç
Yarım porsiyon tereyağlı makarna
2 küçük lahmacun
Çeyrek porsiyon ciğer
Çeyrek pide
2 kase cacık

Elhan @Ece Didem

LenaG .!.:
İyi akşamlar
03.04.2024 Çarşamba

11:00 Yarım çay bardağı leblebi,2 kupa y.sütlü filtre kahve

13:00 2 yumurta ve 3 yk yulaftan omlet,45 gr süzük peynir,10 zeytin,çay şekersiz

16:30 2 yk yoğurt,6 çilek,12 fındık

20:00 3 köfte,göbek salata,3 yk yoğurt

3.5 lt su
8000 adım

Elhan @Ece Didem Cordelia

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Arkadaşlar
Ramazanı bitiriyoruz sayılı günler kaldı Rabbim Seneyede tekrarını nasip etsin
Bugün daha iyiyim şükür
Ama şişkinlik devam ediyor
Dinlendim dışarıda işlerimi hallettim
Kızımla oturuyorum
Kızımın ütülerini bitirip
hepinize dönerim

03.04.2024 Çarşamba
Beslenme Listem
Elhan @LenaG

SAHUR 04:00
2 dl.peynir
Domates salatalık biber
5 Altınbaşak form
1 kupa yeşil çay

AKŞAM 19:38
2 Büyük Bardak Su ( Oruç Açma)
7 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz
1 Bardak Ayran

22:30 gibi 1 fincan türk kahvesi
2 parça bitter çikolata

2 litre su içildi

zensim .!.:
İyi akşamlar canlar
Bugün rahatsızdım ve yoğun bir gündü
Reglim çok sancım vardi giremedim diyetime devam ettim
Sabah 7.30 sade kahve ve limonlu su
Öğle 12.00 bir dilim kepek ekmeği 1 peynirli yumurta domates 2 adet zeytin
Akşam 19.00 1 porsiyon pazı kavurma 4 parça izgara tavuk
9000 adım 2 litre su
Elhan Cordelia @Ece Didem

74FRIDA .!.:
3 Nisan menümü yazayım
Elhan Cordelia @LenaG

Kahvaltı klasiğim 2 dilim Siyez ekmeği, 2 haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, roka

Ara: 5 adet çilek, 3 adet ceviz

Ara: sütlü neskafe

Akşam biraz geç oldu : bir tabak kereviz salatası, bir tavuk but

Şimdi yeşil çay içiyorum

_ASTRAL_ .!.:
Adım : 11 218 Cordelia
Eki Görüntüle 3411237

badem000 .!.:
Selam
Menüm
Sahur 2 dlm ekmek biraz sucuklu yumurta 4 kaşık mantar sote
İftar 8 kaşık mantı 3 kaşık pırasa yemeği yoğurt 1 kivi

Ah bu hafta toparlayamadım.
Perşembe ve cuma kaldı elimde iyi değerlendirmeliyim
Elhan
@Ece Didem

Cordelia · 4 Nisan 2024

3 ve 4 Nisan

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Papatyamaviss .!.:
Elhan @Ece Didem
Kahvaltı
Sahanda 2 yumurta 5 zeytın
Ara kahve kaıyısı 3 tane 1 tatlıkasığı ezme
Akşam
1 kepçe tavuk suyu çorba
3 yk pılav-taze fasulye 2 lokma ekmek
4 tatlı kaşığı süt helvası
2 lt detoks suyu
30 dk spor 300 p Cordelia

trueliving_ .!.:
3 Nisan menü Elhan @Ece Didem
Şimdiden menü için özür dilerim

1 dilim ekmek 1 tk tahin pekmez
Ara kahve 5,6 adet badem

Akşam 18:00 1 tabak tam buğday makarna tabak tepeleme değildi normal 5,6 yk yoğurt

Akşam çaya gittim komşuya irmik helvası dondurmalı küçük 1 kase kadar

Su 3 litre

Lavinia_98 .!.:
Sahur bir salata yarım haşlama yumurta iki hurma yarım domates biraz peynir bir tb ekmek

İftar iki tb ekmek ebekömeçi 4 5 kaşık, iki karnı yarık yağda kızartmadım. 3 4 kaşık çorba

Ara bir külah dondurma birde kakoulu Petibör bir paketin yarısı ne alaka anlamadım hakediysem eyvallah
Yarın nasıl telafi edim acaba
Elhan @LenaG

gezegenfeza .!.:
3 Nisan çarşamba

15:00
3 hurma, ceviz
Bikaç lokma çiko, 1 mini dondurma ( dikkat ettiğimi unuttum)

20:30
1 tabak kabak yemeği
2 parça yağlı biber turşusu
1 hurma

1,5 lt su
3 kupa kahve
1 kupa siyah çay
1 kupa apaform

Eki Görüntüle 3411289
6.248 adım 624 puan

Elhan @LenaG Cordelia

Mutlu1anne .!.:
Günaydınnn dün yollarda perişan oldum akşam yazamadım

3 nisan menüm
11.30 kahvaltı
Uçaktaki verilen sandviç
1 bardak ayran

16.30 ara
Protein bar

19.45 akşam
1 kepçe mercimek çorbası
4 köfte
Yarım avuç içi pide
Salata

Görümcemin evindeyiz bir kaç gün böyle inşallah sorunsuz ilerlicem.

9000 adım+ 3.5 lt su

Elhan Cordelia @LenaG

Cordelia .!.:
Günaydın canım inan birçoğunuzun sorunları var mücadele ediyoruz ama bu sorunlar yemekle çözülmüyor aksine kilo aldıkça yeni bir dert ekleniyor. Neyin var demicem evlisin Allah kalbine ferahlık versin umarım herneyse en iyi şekilde çözülür ve sonuç seni çok mutlu eder

tomrs .!.:
Selam arkadaşlar dünkü menümü aktarmak istemiyorum çok karistirdim misafirim de vardı yemkler ağır ve yağlı geldi sanırım gece midem kötü oldu bosalktim
Misafirlerim erken kalktı yürüyüş e cikabildim
3 nisan
11 bin adım 1100 puan
Elhan Cordelia birgün @LenaG

Leyl35 .!.:
3 Nisan beslenme ve spor listem

@Ece Didem Elhan

10:30
2 pirinc patlağı arasi labne
13:30
2 kepce ayranasi corbasi
15-16:30 arasi
1 havuc
15 findik
Latte
18:00
7 yk dereotlu kabak
2 yk yogurt

10700 adım attim
Puanim 1000 Cordelia

Huawei uygulamam surekli guncelleme alıyor ayni problemi yasayan var mi? Uygulama problem yaratiyor...

sara_28 .!.:
Dünkü menümü yazayım 03.04.2024
Sabah
Haşlanmış yumurta
Peynir
Karabuğday patlağı
Şekersiz çay

Öğle
Bir tabak etli kuru fasulye
Yogurt

Ara
10 tane çiğ badem
Bir muz

Akşam
Yoğurtlu kabak

Su 2.5 litre spor yok

Elhan Cordelia @LenaG

trueliving_ .!.:
Benim menüm yine berbat evde boya badana var mutfak kullanım dışı olduğundan makarna yedik yine

Sahur 1 sahanda yumurta biraz çeçil peynir 2 dilim ekmek

İftar 4,5 yk makarna iştahım yok diye çok yiyemedim zaten iftarımı da kahveyle açtım

Su 650 ml içmeye devam edicem sahura kadar
Elhan @Ece Didem 4 Nisan menü

Mutlu1anne .!.:
Bugün ki menü ;

10.30 kahvaltı
1 yumurta
10 tane topçuk peynir
7 zeytin
1 dilim ekmek

15.30 ara
Uni2go protein bar
Filtre kahve

19.45 akşam

1 kase mercimek çorbası
6 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
1 tane yaprak sarma
4 kaşık yoğurtla semizotu salatası

7000 adım+4 lt su

Elhan Cordelia @LenaG

sara_28 .!.:
Bugünkü menümü yazayım
Sabah
Tavada Bir yumurta
Peynir
Karabuğday patlağı
Şekersiz çay

Öğle
Yoğurtlu kabak

Akşam
Tavuklu salata

Su 3.5 litre spor ev işi

Elhan Cordelia @LenaG

Akrrep .!.:
Menüm

Sahur
2 armut
1 hurma

İftar
1 porsiyon güveç
bir parça pide
2 çatal ciğer
3 çatal helva

Elhan @Ece Didem

serap911 .!.:
Menüm (yazayım )

Sabah:
1 parça peynir
1 tam buğday lavasi
1 haşlanmış yumurta

Aksam:
2 kaşık menemen
Çeyrek ekmek tavuk döner

Elhan Cordelia @LenaG

LenaG .!.:
İyi akşamlar
04.04.2024 (ne kadar da kafiyeli bir gün)

Sabah 11:00 2 kupa y.sütlü filtre kahve

Öğle 13:00 Tost süzük peynirli ve çay şekersiz

Ara 16:30 2 yk yoğurt,12 fındık,1 muz

Aralarda kafeinsiz filtre kahve

Akşam 20:00 6 yk tavuklu pilav,1 bardak ayran

3 lt su
Bugün spor yok

Elhan @Ece Didem

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

04.04.2024 beslenme ve Spor listem

@Ece Didem Elhan

10:30
2 pirinc patlagi arasi labne

13:30
Yaban mersini süt ve fiatik ezmesi ilaveli moms granola

15-16:30
15 findik
1 havuc
1 sütlü filtre kahve

17:30
7 yk kabak
1 parca tavuk

Simdi kiraz sapi cayimi iciyorum
2 lt su ictim

Spor puanim 1200 Cordelia

Eki Görüntüle 3411614

Ece Didem .!.:
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Bayram temizliği yoğunduk bugün
Andulasyona girdim hemen eve geldim
Haftaya diyetisyen Andulasyon yok.
Tatillermiş
20:00/08:00 Nöbetteyim

04.04.2024 Perşembe
Beslenme Listem
Elhan @LenaG

SAHUR:04:00
2 dl.tam buğday ekmeği ile yapılmış
Peynirli yumurtalı ekmek fırında
Söğüş Domates
1 kupa yeşil çay

İFTAR 19:38
2 bardak su (oruç açma)
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
Söğüş Domates salatalık
1 dl.tam buğday ekmeği

22:30 gibi
1 kase yoğurt
2 tam tahıllı bisküvi
1 kupa yeşil çay

2 litre su içildi
Suya Devam

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menümü biraz abarttım regl öncesi iştahım çok açık
Kahvaltı bir dilim peynir domates biber bir dilim ekmek
Ara 2 hurma
Öğle tavuk dürüm ayran
Akşam bir lahmacun ayran
Spor 5300 adım 530 puan
Cordelia Elhan @LenaG

_ASTRAL_ .!.:
Menü

Sabah (9.00)
Haşlanmış yumurta (2)
Beyaz peynir
Yeşil zeytin
Domates, salatalık, dere otu, marul
2 dilim ekmek
1 portakal
Çay (şekersiz)

Ara (13.00)
Sütlü nescafe
3 ceviz

Aksam (19.00)
Ispanak kavurma
Et köfte (4)
Cacık
1 dilim ekmek

Ara (20.00)
Çay (şekersiz)

Su : 2.5 litre
Adım: 11.157 Puan:1115
Elhan Cordelia

Eki Görüntüle 3411667

❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

To be or not to be…

To be or not to be…

Nirvana

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Nirvana

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency