Pınar'ın Günlüğü

17 Ekim Menüm
Sabah
3 kaşık pişmiş yumurta
Yarım lavaş
1 zeytin
Yeşil biber
1 Havuç
1 çay bardağı süt
Şekersiz çay

Öğlen
1 peynirli kır pidesi

Ara
1 avuç kuru üzüm
11 tane kaju
Yeşil çay

Akşam
1 kase arabaşı çorbası(birazcık hamurundan da yedim)
3 kaşık yoğurt
1 elma

Ara
Şekersiz çay

Su
12 bardak civarı

Egzersiz
30 dakika dağınık yürüyüş

18 Ekim menüm
Sabah
İki buçuk kaşık kaşarlı yumurta
Yarım peynirli Kır pidesi
Şekersiz çay
Bir havuç
Bir çay bardağı süt

Ara
İki avuç kuru üzüm
14-15 tane kaju

Öğlen
İki buçuk kaçık kıyma kavurması
İki dilim ekmek

Akşam
Bir küçük kase çorba
Bir haşlanmış patates
Bir kibrit kutusu kadar kaşar peyniri
İki domates
Üç kaşık yoğurt
Bir elma
Bir mandalina

Ara
Şekersiz çay
Demir eksikliği hapı

Su
14 bardak civarı

Egzersiz
25-30 dakika kadar dağınık yürüyüş

19 ekim menüm
Saat 5-6 gibi
1 avuç kuru üzüm
Çok az kaju

Saat 11 suları
3 kaşık kıymalı yumurta
2 dilim ekmek
Şekersiz çay

Saat 16 suları
1 avuç kuru üzim
Biraz kaju
1 kase aşure

Saat 19 suları
3 kaşık patatesli bulgur pilavı
2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti
1 sarmısak
1 domates
2 bardak ayran

Saat 20.40 gibi
Şekersiz çay

Toplam su
9 bardak civarı

Egzersiz
50 mekik( 100M cezamın yarısı)

20 Ekim menüm
Saat 5 suları
Ballı zencefil

Saat 9 suları
1 haşlanmış yumurta
Bir kibrit kutusu kaşar peyniri
Şekersiz çay
domates
bir dilim karşışık tahıllı ekmek
bir dilim tam buğday ekmeği

Saat 12 suları
Üç kaşık patatesli bulgur pilavı
Yarım köfte kadar haşlanmış tavuk eti
Beş kaşık yoğurt
Bir elma

Saat 19 suları
Yedi tatlı kaşığı yoğurt
bir avuç kuru üzüm
Dört yemek kaşığı domatesli soğanlı ciğer yemeği
Bir dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Su
11 bardak veya daha fazla

Egzersiz
15 dakika yürüyüş(Yürüyüş bandında)

3 günlük menüm

21 Ekim Cuma
Menüm
Yine dikkat ettiğim bir gündü ayrıntıları hatırlayamıyorum fakat ödül olarak küçük bir çikolata ve küçük bir kek yedim
Su miktarı iyiydi
Egzersiz ise yapmadım(dinlendim)

22 Ekim Cumartesi
Menüm
Yine dikkatli bir gündü ödül olarak minik bir kek ve bisküvi yedim
Su miktarım idealdi
Egzersiz
55 dakika yürüyüş

23 Ekim Pazar
Sabah
1 kibrit kutusu kaşar peyniri
İki dilim ekmek
Bir salatalık
3 zeytin

Ara
Yarım kaşıkden biraz fazla salçalı yumurta şekersiz çay
Biraz Çekirdek

Öğlen
Bir kibrit kutusu kaşar peyniri
İki dilim ekmek
salatalık domates marul
Biraz fıstık
Biraz Badem
1-2 tane kuru erik

Akşam
Üç kaşık pirinç pilavı
dört kaşık nohut
Marul

Ara(20.30dan önce)
Kuru erikli yoğurt

Su
Tahmini 9 bardak civarı

Egzersiz
40 dakika yürüyüş

30 ekim menüm

Kahvaltıdan önce
Elma

Kahvaltı
4 kaşık menemen
2 dilim ekmek
Çay

Ara
5 kaşık yoğurt
Elma

Akşam
4 kaşık patlıcan yemeği
1 kibrit kutusu kaşar
2 küçük dilim ekmek

Ara
Mandalina
Çay

Su
Saymadım ama azdı sanırım

Egzersiz
Dinlendim(hasta olduğum için)

31 ekim menüm
Sabah
3 kaşık yumurta
2 dilim ekmek
Yarım kibrit kutusu kaşar
Şekersiz çay

Öğlen
5 kaşık patlıcan yemeği
5 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
Marul

Ara
5 kaşık yoğurt
1 elma

Akşam
2 köfte büyüklüğünde fırın tavuk
Biraz fırın patates,domates,biber
Şekersiz çay

Ara
Elma
Şekersiz çay

Su
5-6 bardak ya da daha fazla

Egzersiz
Dinlendim yine yarın yürüyüş yapmaya başlayacağım inşALLAH

gulpinargul .!.:

Günlük nasıl beslendiğimi ve hangi egzersizleri yaptığımı paylaşacağım. En son Cuma sabahı aç karnına tartıldım ve 87.5 kg geldim. Boyum 153 yaşım 23. Kendimi bildim bileli kiloluyum. Bu sürecin ayrıntılarını paylaşacağım... Bakalım ne zaman kaç kg olacağım? İlk hedefim 79, ikinci hedefim 72, 3. Hedefim 65, son hedefim 58 olacak. Her bir hedefimden sonra 1 ay o kiloyu koruyup tekrar kilo verme sürecine girmeyi planlıyorum. En son 58 kg ken bedenimden memnunsam bu kiloda kalacağım inşALLAH... Euzübillahimineşşeytanirracim, Bismillahirrahmanirrahim...

Genişletmek için tıkla...

İlk hedefim 70.1 ondan sonra koruyacağım ikinci hedefim 58e inmek olacak... İnşALLAH...

1 kasım menüm
Sabah
2-3 kaşık kaşarlı yumurta
2 dilim ekmek
3 yeşil çekirdeksiz zeytin
Çok az keçi boynuzu pekmezli tahin
Şekersiz çay
5b

Ara
Elma
Çay

Öğlen
1 kibrit kutusu kaşar
1 domates
2 küçük dilim ekmek

Akşam
2-3 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk
1 dilim ekmek

Ara
Şekersiz çay
Nar

Su
9 bardak veya daha fazla

Egzersiz
Ev işi(süpürme ve silme)

2 kasım menüm
Sabah
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
1 kibrit kutusundan biraz fazla kaşar
3 zeytin
1 domates

Öğlen
4-5 kaşık bulgurlu ıspanak yemeği
1 dilim ekmek
Marul

İkindi(18e doğru)
Kaşarlı domatesli bazlama tost
Çok az patates,domates,salatalık
1 patlamış yeşil biber
4-5 tane siyah zeytin
Şekersiz çay

Akşam(ders sonrası)
3-4 kaşık patates salatası
1 küçücük browni kek
Şekersiz çay

Su
7-8 bardak civarı ya da daha fazla

Egzersiz
37 dakika dağınık yürüyüş

3 kasım menüm
Sabah
2 haşlanmış yumurta
3-4 kaşık patates salatası
1-2 dilim ekmek
Ş.siz Çay
2-3 tane yeşil zeytin

Ara
1 bardak sıcak süt

Akşam
1 kepçe hazır çorba
3 kaşık soslu makarna
1 kibrit kutusu kaşar
1 dilim ekmek

Ara
Biraz patlamış mısır
Ş.siz Çay

Su
6-7 bardak civarı

Egzersiz
Yok

Bence çok iyi gidiyorsun canım sakın bu azmini kaybetme maşallah sana

Su anda kaç kg sın pınar

naz5403 .!.:

Bence çok iyi gidiyorsun canım sakın bu azmini kaybetme maşallah sana

Genişletmek için tıkla...

Bi ara motivasyonum düşmüştü şimdi tekrar motiveyim daha vermem gereken 23.7 kg ım var yolum uzun başarabilirim inşALLAH teşekkür ederim güzel yorumun için

bahtiyaryavrum .!.:

Su anda kaç kg sın pınar

Genişletmek için tıkla...

81.7 son 1 aydır aynıyım d vitamini eksikliği çıkınca yediklerimi biraz arttırınca böyle oldu ama artık biraz azaltacağım yediklerimin miktarını ve 15-45 dakika arası günlük yürüyüşümü yapıcam bakalım haftaya ne olacak

İki günlük menüm

4 kasım menüm
2 saate bir tek çeşitle beslenmeye çalıştığım bir gün oldu ve saat başı 1 bardak su içmeye çalıştım şu an net olarak saatleri ve miktarları hatırlayamıyorum pek

11 gibi
3 kaşık pişmiş yumurta
Yarım kibrit kutusuna yakın kaşar
2 dilim ekmek
Şekersiz çay

13 gibi
1 dilim ekmek
Yarım kibrit kutusu kaşar

15 gibi
2 kepçe çorba

17 gibi
3 kaşık patates salatası

18 gibi
1 dilim ekmek
2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk
Domates
Mandalina

19-20 gibi
3 kaşık yoğurt
1 elma

Saatini bilemiyorum ama biraz da patlamış mısır yedim

Su
6 bardak veya daha fazla

Egzersiz
5 dakika yürüyüş cezam

5 Kasım menüm
11 gibi
3 kaşık yumurta
2 dilim ekmek
Yarım kibrit kutusu kaşar
Şekersiz çay
3-4 tarlı kaşığı keçi boynuzu pekmezli tahin

13-14 suları
Çok az jelibon
1 mandalina

18-19 gibi
1 küçük çikolata
2-3 avuç gelir kaju
3 kaşık patates yemeği
İki köfte büyüklüğünde haşlanmış et
1 dilim ekmek
1 domates
Birazcık yeşil biber
3 kaşık yoğurt
1 yemek kaşığı bal(üşüttüm bugün soğukta ondan yemek istedim)

Saatini bilemiyorum ama 1 elma 1 mandalina yedim en son ve nane limonlu yeşil çay içtim

Su
6-7 bardak en az

Egzersiz
30 dakika dağınık yürüyüş

Evet motivasyon düşüklüklerim oldu kilo vermemin sağlığımı bozduğunu falan düşündüm fakat anladım ki onunla ilgisi yokmuş daha sağlıklı olabilmek adına bu yola girdim şimdi hastaneden aldığım diyetle yola devam edeceğim yarından itibaren menü paylaşımlarıma başlıyorum bakalım bu cuma tartıda yüzüm gülecek mi RABB'im benim ve tüm bu zorlu süreçte olanların yar ve yardımcısı olsun inşALLAH :)

14 Kasım menüm
sabah 10:30
1 kibrit kutusu peynir bir haşlanmış yumurta iki ince dilim ekmek bir çay bardağı süt domates salatalık bir zeytin şekersiz çay

öğlen yemeği saat 13:30
İki ince dilim ekmek bir kepçe çorba üç kaşık yoğurt üç veya dört kaşık bulgurlu ıspanak yemeği bir köfte kadar haşlanmış tavuk eti

ara öğün saat 16:00
bir yemek kaşıı gelir kuru üzüm yarım su bardağı süt
saat 18:30 akşam yemeği üç kaşık yoğurt iki ince dilim gelir karışık tahıllı ekmek dört kaşık patatesli patlıcanlı yemek bir kibrit kutusu kaşar peyniri biraz turşu ve salatalık

ara öğün 21:45
Yarım su bardağı süt bir yemek kaşığı gelir kuru üzüm

Su
2,6 litre

Egzersiz
Yok