Pınar'ın Günlüğü

Hayırli cumalar olsun bu arada

kimyayas .!.:

Walla maşallah genç olunca metabolizma hızlı yürü pınar kim tutar senibende beis emiyor ona güveniyorum metabozmam normalde yavaş. Bugün tartilmadim dün eti biraz kaçırdım bağırsaklarım da calismiyop pazartesi tartilicam inşallah 79 lar görmeyi bekliyorum.pazartesi 80.7 idim ama bayramda et ve tatlıyine azcık kaçırdım. Pazartesi bir tartılayim sana müthiş tüyolala gelicem.kulaktan dolma değil diyetisyenden ve tecrübe edildi

Genişletmek için tıkla...

Peki çok teşekkürler bekliyorum tüyolarını :)

16 Eylül Menüm

Sabah
2 adet ceviz
1 çay kaşığı çikolata

Birkaç saat sonra
2 kaşık kıymalı yumurta
1 dilim köy ekmeği
1 domates
Biraz yeşil biber
1 çiğ köfte
1 çay kaşığı çikolata şekersiz çay

Ara
1 elma
Melisa çayı
Demir hapı

Öğle
2 köfte büyüklüğünde kavurma
1 dilim köy ekmeği

Ara
1 kase yoğurt

Akşam
1 köfte büyüklüğünde kavurma
1 dilim köy ekmeği
2 bardak ayran

Ara
Şekersiz çay

Su
15 bardak su

Egzersiz
Yok

17 Eylül Menüm

Sabah
2 tane fındık
2 tane ceviz
1 çay kaşığı çikolata

Birkaç saat sonra
Soğanlı kıymalı yumurta(2-3 kaşık gelir)
1 dilim köy ekmeği
Şekersiz çay
Domates

Ara
2 tane fındık

Öğlen
1 tavuk dürüm
1 küçük ayran

Ara
1 çay kaşığı çikolata
1 tane susamlı gevrek
1 avuç kabak çekirdeği
Şekersiz çay
Kayısılı form çay

Akşam
2-3 kaşık gelir kaynamış et
Yarım yemek kaşığı yoğurtlu aşurelik buğday(tarhana)

Su
12 bardak

Egzersiz
Yok

Son kilo durumun nedir Pınar

lalebozan .!.:

Son kilo durumun nedir Pınar

Genişletmek için tıkla...

83.6

18 Eylül menim

Sabah
2,5 köfte büyüklüğünde et
Bir dilim köy ekmeği
Şekersiz çay
Domates(yedin mi hatırlamıyorum)
Bir tane zeytin

Öğlen
İki kaşık kıymalı soğanlı yumurta
Bir dilim köy ekmeği
İki tane domates
Yeşil biber
Bir salkım üzüm
İki ceviz
Bir bardak kayısılı form çay

Ara
Bir bardak süt
Şekersiz çay
Bir avuç kabak çekirdeği

Akşam
Dört yemek kaşıı kıymalı yeşil fasülye
Bir dilim köy ekmeği
Bir domates
İki yeşil biber
Bir bardak ayran

Ara
Birkaç yudum şekersiz çay
Yeşil çay

Su
16 bardak veya daha fazla

Egzersiz
30 dakika yürüyüş

19 eylül menüm

Sabah
1 elma
5 fındık

Birkaç saat sonra
1 kibrit kurusundan biraz büyük kaşar peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim kepekli ekmek
Domates, yeşilbiber

Ara
Şekersiz çay
Kuru üzümlü yoğurt

Öğle
4 yemek kaşığı kıymalı yeşil fasulye
1 dilim çavdar ekmeği
Yeşil çay

Ara
2-3 fındık
1 elma
1 avuç kabak çekirdeği
Kayısılı form çayı(tadını beğenmedim faydalı mı bilmiyorum ama bitsin diye içiyorum)

Akşam
4 yemek kaşığı etli kabak yemeği
3 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
Şekersiz çay
Domates, yeşilbiber

Su
16 bardaktan fazla

Egzersiz
30 dakika yürüyüş

20 Eylül Menüm
Sabah
2 köfte büyüklüğünde kaynamış et
1 dilim çavdar ekmeği
Domates, yeşil biber
Şekersiz çay

Ara
5 fındık
1 elma

Öğlen
4 yemek kaşığı kıymalı yeşil fasulye ve etli kabak yemeğinin karışımı
1 dilim çavdar ekmeği

İkindi vakitleri
Yarım dürüm tavuk döner
1 küçük ayran

Akşam
1 köfte büyüklüğünde kaynamış et
2 kaşık kıymalı yeşil fasulye ve etli kabak yemeği karışımından
1 bardak ayran
Çok az yoğurt üzerine biraz kuru üzümle birlikte
Şekersiz çay

Su
12 bardak

Egzersiz
15 dakika yürüyüş

K kimyayas nasılsın nasıl gidiyor kilo verme süreci :)

Kişi, spagetti yemekten vazgeçemiyorsa sabah öğününde yese olur mu acaba?
Hani kahvaltıyı kuvvetli yeyin derler.
İlk sayfada gördüğüm için soruyorum.

Siminru .!.:

Kişi, spagetti yemekten vazgeçemiyorsa sabah öğününde yese olur mu acaba?
Hani kahvaltıyı kuvvetli yeyin derler.
İlk sayfada gördüğüm için soruyorum.

Genişletmek için tıkla...

merhaba, spagetti ekmek grubunda yer alıyor elbette kahvaltıda canın istiyorsa yiyebilirsn fakat iki kaşıktan fazla olmamak kaydıyla çünkü kahvaltıda protein de almak gerekir bunun için yumurta peynir gibi şeyleri de yanında tüket ve ekmeği hiç yeme ama ben ekmek de yemek istiyorum diyorsan yarım dilim veya 21 dilim gelir ekmek de yiyebilirsin. günlük hangi besinden ne kadar yemen gerektiğini bilerek ve dikkat ederek bir beslenme düzeni oluştur kendine bunun için Google a "sağlık bakanlığı temel besin grupları" diye yaz ilk gelen linke tıkla orada neyi ne kadar tüketmen gerektiği yazıyor kolay gelsin ALLAHU TEALA yardımcın olsun

Su ve Sağlık

Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir ve beslenmemizin vazgeçilmez bir parçasıdır. İnsan, besin almadan haftalarca canlılığını sürdürmesine karşın, susuzluk durumunda ancak birkaç gün yaşayabilir. İnsan vücudunun su içeriği yaşa ve cinsiyete göre %42 ile 75 arasında değişmekle birlikte yetişkin insan vücudunun ortalama %59�u sudur. Vücut fonksiyonlarının çalışmasında, metabolizmanın dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonunun gerçekleşmesinde su son derece önemli rol oynamaktadır.

Su;

• Besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında,
• Hücrelerin, dokuların organ ve sistemlerin düzenli çalışmasında,
• Metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve vücuttan atılmasında,
• Sindirim sisteminin düzenli çalışmasında,
• Vücut ısısının denetiminin sağlanmasında,
• Eklemlerin kayganlığının sağlanmasında,
• Çeşitli biyokimyasal olayların gerçekleşmesinde yardımcıdır.

Büyüme ve vücut fonksiyonlarının devamı yeterli su alımı çok önemlidir. Yapılan çalışmalar uygun miktarlarda günlük su tüketiminin;

• soğuk algınlığı,
• kabızlık,
• idrar yolu enfeksiyonları,
• cilt sağlığının korunması,
• organizmanın toksinlerden arındırılması,
• kilo kontrolü programlarında zayıflamaya yardımcı olması, cildin nem ve elastikiyetinin düzenlenmesinde rol oynaması nedenleriyle selülit oluşumunun önlenmesinde yardımcı olduğu bilinmektedir.

Soğuk günlerde üşüdüğümüzde veya yazın çok sıcak, rutubetli günlerinde olduğu gibi aşırı sıcaklık durumunda, vücudun normal sıcaklığını korumak için suya olan ihtiyacı artmaktadır. Sıcak, nemli havalarda vücut terleyerek sıvı kaybını arttırır. Bu nedenle, sıcaklık artışının başladığı şu günlerde sıvı tüketiminin arttırılmasına özen gösterilmelidir.

• Sabah kalkıldığında ilk yapılması gereken işlerin başında 1 bardak su içmek de olmalı,
• Her tuvalet sonrası, kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 1 bardak su içilmeli,
• Egzersiz yaparken ve özellikle sıcak havalarda çalışırken su tüketimi arttırılmalı,
• Özellikle hava ve deniz yolculuklarında su tüketimi arttırılmalı,
• Suyu her zaman görünür bir yerde bulundurmalı, susama hissi beklenmeden su tüketmeye özen gösterilmelidir.

Her gün ne kadar su içmelisiniz?

Genel bir kural olarak, vücutta oluşan zararlı maddelerin atımını sağlamak ve vücut sıvı dengesini koruyabilmek için 8-10 bardak (2.5 litre) su tüketilmesi önerilmektedir.

İnsanlar su gereksinimlerini genelde; içecekler, besinler ve metabolizma olmak üzere üç kaynaktan sağlarlar. Besin içerisinde bulunan besin öğelerinin yakılması sonucunda su oluşur. Diyette proteine göre karbonhidrat ve yağın yüksek olması metabolik suyu arttırır. Yediğimiz besinler ve içecekler yoluyla da vücudumuza su sağlarız. Örneğin sebze ve meyvelerin yaklaşık 85-% 90'ı , 1 su bardağı sütün %90'ı sudur. Gün içerisinde içtiğimiz çay, kahve, soda vb. içeceklerle ile de sıvı almaktayız. Ancak kafein içeren kahve, çay ve diğer içecekler sıvı ihtiyacını karşılasa da uygun su kaynakları olarak sayılmazlar. Örneğin kafein içeren kahve içildiğinde su alırsınız ancak diüretik etkisinden dolayı daha fazla idrar çıkışı yaparak daha fazla sıvı kaybedersiniz.

Sağlıklı ve güvenli su nedir?

Güvenilir su zararlı bakteriler, zehirli materyaller ve kimyasalları içermeyen sudur. Sağlık Bakanlığınca ruhsatlandırılmış ticari amaçla satılan kaynak suları, içme suları ve doğal mineralli sularda üretim aşamaları kontrol altına alınmış ve Sağlık Bakanlığı denetimine tabii güvenli sulardır. Şehir şebeke suları da belediyelerce rutin olarak kontrol edilmekte, şehir suyunda bulunması muhtemel olan virüs, bakteri ve çeşitli patojenler çeşitli dezenfeksiyon yöntemleri ile ortadan kaldırılmaya çalışılmakta ve bu sular da güvenli hale getirilmektedir.

not: ben yarım litrelik su şişesindeki suyu bizim evdeki bardaklarla ölçtüğümde 2,5 su bardağına denk gelmişti burdan yaptığım hesaba göre 5 bardak su 1 litre... 2,5 litre su içebilmem için 12,5 bardak su içmem gerekiyor bundan sonra kendime günlük hedef olarak bunu koyuyorum çünkü fazla su içmek de zararlıymış diye okumuştum bir sitede de

bu yazıyı bulduğum sitenin linki:

http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=112



Kaynakça

1. Su temini ve denetimi ile ilgili yasal düzenlemeler. T.C Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Gıda Güvenliği Daire Başkanlığı, Ankara, 2005.
2. Oğur R, Güler Ç. 21. yüzyılda niçin klorlama?. TSK Koruyucu Hekimlik Bülteni: 3(8), 2004.
3. World Health Organization. Guidlines for drinking water quality.2nd edition, Vol 1, Recommendations, 1993.
4. Baysal A., Beslenme, Hatiboğlu Yayınevi. 9. Baskı, Ankara, 2002.

bu önerileri beğendim :)

OBEZİTE RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN YAŞAM ŞEKLİNE YÖNELİK ÖNERİLER

• Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi gereken besinleri satın almamak,
• Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak,
• Yenmeye hazır besinleri satın almamak,
• Satın alırken enerjisi düşük besinleri seçmek (yağlı peynir yerine yağsız peynir seçmek),
• Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak,
• Sık aralıklarla azar azar yemek, öğün atlamamak,
• Göz önünde yiyecek bulundurmamak,
• Mutfağa fazla zaman ayırmamak, en kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak,
• Yenilmemesi gereken besinleri evde bulundurmamak,
• Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak, servis malzemelerini küçük seçmek,
• Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, kalanı ara öğünde yemek,
• Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak,
• Lokmalar arasında çatalı kaşığı elinden bırakmak,
• Yemek yerken başka aktiviteler (TV seyretmek, okumak gibi) yapmamak,
• Akşam yemeğinden sonra bir şey yememek,
• Özel günlerde düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek, eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirmek,
• Herhangi bir sağlık problemi yok ise aktiviteyi arttırmak, kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak,
• Yemek pişirirken düşük enerjili olmasına dikkat etmek (etli yemeklere yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek vb),
• Kilo verme konusunda kendisine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak (hergün kitap okumaya vakit ayırmak gibi).

bu yazının linki :

http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=95

21 Eylül Menüm

Sabah
2 köfte büyüklüğünde közlenmiş et
1 dilim çavdar ekmeği
Şekersiz çay
Domates yeşil biber

Ara
5 fındık
Biraz kuru üzüm

İkindi vakitlerinde
1 tavuk dürüm
1 küçük ayran

Akşam 19-20 sularında
Bir parça pişmaniye

Ara
Şekersiz çay
Demir hapı

Su
6,5-7 bardak içtim galiba emin değilim

Egzersiz
1 saat dağınık yürüyüş( gün içinde farklı zamanlarda yürüdüklerimin toplam süresi)

22 Eylül Menüm

Sabah
4 köfte büyüklüğünde hamsi buğulama
Yeşil biber
Biraz limon
1 çavdar ekmeği
Şekersiz çay
Yeşil çay

Öğle
6-7 fındık
1 elma
Küçücük bir parça helva çekmesi

Akşam
5 kaşık kıymalı menemen
Çeyrek köfte büyüklüğünde közlenmiş et
1 kepekli ekmek
1 salatalık
Şekersiz çay

Ara
Kuru üzümlü yoğurt

Su
14 bardak civarı

Egzersiz
Yok

İyi gidiyorsun canım motivesin.
Ben de bu sabahın geç saatlerinde az spagetti üzeri kibrit kutusu kadar peynir doğradım.
İçimde kalmasın bu hoş kahvaltı

Siminru .!.:

İyi gidiyorsun canım motivesin.
Ben de bu sabahın geç saatlerinde az spagetti üzeri kibrit kutusu kadar peynir doğradım.

İçimde kalmasın bu hoş kahvaltı

Genişletmek için tıkla...

. Haftada 1 bu hoş kahvaltıdan yapabilirsin canım insan tartıda her hafta eksi görünce motive oluyor canım elhamdülillah ALLAH(celle celalühü) ye ebedi şükürler olsun ve de maşALLAH hep böyle güzel gider inşALLAH :)

23 Eylül Menüm
Sabah
Üç fındık
Bir dilim Çavdar ekmeği
Bir kibrit kutusu kadar kaşar peyniri
Domates
Salatalık
Bir tane zeytin
Yeşil çay

Öğle
Bir kaşık pişmiş yumurta
Bir çay kaşığı çikolata
Yarım dilim kepekli ekmek
Yarım dilim çavdar ekmeği
Bir tane zeytin
Şekersiz çay
Salatalık domates

Ara
Üç tane fındık
Biraz kuru üzüm
Bir bardak süt

İkinci ara
Yarım kibrit kutusu peynir
Bir parça bazlama

Akşam
Beş yemek kaşığı kıymalı ıspanak yemeği
Bir dilim Çavdar ekmeği
Şekersiz çay
Üç kaşık yoğurt
Salatalık

Su
7-8 bardak

Egzersiz
Yok

16 Eylül:83.6
23 Eylül: 83.3

24 Eylül Menüm
Sabah
İki kaşık kıymalı yumurta
Bir dilim kepekli ekmek
Domates salatalık
Şekersiz çay
Yeşil biber

Öğlen
Bir tavuk dürüm ün üçte ikisi
Bir ayran
Üç fındık
Biraz kuru üzüm

Ara
Bir elma
Bir mandalina

Akşam
Bir köfte büyüklüğünde et(karaciğer,böbrek)
Bir dilim tam buğday ekmeği
Domates salatalık
Kuru üzümlü yoğurt
Şekersiz çay
Bir avuç Çekirdek(kabak çekirdeğiyle karışık)

Ara
Karanfilli yeşilçay

Su
12, 5 bardak

Egzersiz
Bir buçuk saat yürüyüş(çarşıda dağınık olarak)