Pınar'ın Günlüğü

Sadece yürüyüş yaparak kilo verildiğinde göbek de erir mi?

  • Evet göbek de erir ve karın sıkılaşır

  • Hayır çok fazla erimiyor öylece kalıyor göbek

Oylama sonuçları oy kullanıldıktan sonra görülebilir.
25 Eylül menim
Gece yatmadan önce
Beş fındık

Sabah
Dört yemek kaşıı mantar kavurma
Bir dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay
Bir zeytin
Yarın kibrit kutusu peynir
Yeşillik
Melisa çayı

Öğle
Tavuklu mantarlı krep
Şekersiz çay

Ara
Üç fındık

Akşam
Dört yemek kaşı kıymalı ıspanak yemeği
Biraz yufka ekmek
Bir elma bir mandalina
Beş kaşık yoğurt
Şekersiz çay
Demir eksikliği hapı

Ara
Salatalık domates Sarımsak
Melisa çayı

Su
12 bardak civarı

Egzersiz
30 dakika yürüyüş(dağınık)
 
26 Eylül Menüm
Sabah
Sade yumurta
1 zeytin
Marul
Biraz yufka ekmek
Şekersiz çay
1 avuç çekirdek(kabak çekirdeği ile karışık)
1 çay kaşığından az çikolata

Ara
3 fındık

Öğlen
Yarım tavuk dürüm
Ayran
1 supradyn all day(yeni başladım)

Ara
5 kaju
1 fındık 1 badem
4 kuru kayısı

Akşam
1 köfte büyüklüğünde et
1 tam buğday ekmeği
Mandalina elma
Yoğurt
Şekersiz çay


Su
Bolca içtim

Egzersiz
50 dakika küsür dağınık yürüyüş

Not: göz tansiyonum yükseldiği için dün menü paylaşımı yapamadım...
Hatalarıım yanlış, eksik veya fazla yazdıklarım olabilir menülerimde...

27 Eylül Menüm
Sabah
2 kaşık kıymalı yumurta
1 dilim Tam buğday ekmeği
Domates
Salatalık
1 avuç çekirdekli karışım(dünkü)

Ara
4 kuru kayısı
5 kaju
1 fındık 1 badem

Akşam
4 kaşık kıymalı mantı
Marul
Yoğurt
Şekersiz çay
Birer adet;
Elma
Mandalina
Tam buğday ekmeği

Ara
1 supradyn all day
5 kaju

Su
Bolca içtim/sayamadım

Egzersiz
Dinlendim
 
28 Eylül menim
Sabah
İki kaşık pişmiş yumurta
Bir dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay salatalık domates

Öğlen
altı kaşık menemen bir dilim tam buğday ekmeği şekersiz çay salatalık

ara
bir kepçe yoğurtlu tarhana çorbası bir elma

akşam
bir kepçe yoğurtlu tarhana çorbası
Bir mandalina
Şekersiz çay

ara
Yarım bardak şekerli nescafe gold
beş kaju üç fındık üç badem
1 supradyn all day

dört kuru kayısı bir çay bardağı süt

su
sayamadım

egzersiz
yok
 
29 Eylül menim

Aç karnına
Bir çörekotu yağı kapsülü
Sabah
İki kaşık kıymalı yumurta bir tam buğday ekmeği şekersiz çay salatalık domates bir zeytin tadımlık minicik peynir
1 multivitamin ve mineral kapsülü

Öğlen
Bir kıymalı pide
Bir porsiyon yoğurt
Dört kuru kayısı
Beş kaju bir badem bir fındık

Akşam
Şekersiz çay yarım kıymalı bir de bir elma bir mandalina biraz marul yeşil çay kayısılı form çay

Su
8-10 bardak civarı

Egzersiz
20 dakika yürüyüş
 
Geçen hafta: 83.3
Bu hafta: 82.3 :)))
Elhamdülillah RABB'ime ebedi şükürler olsun an itibariyle başlangıçtan bugüne 5.2 kg gitmiş bulunmakta :)
 

Eklentiler

  • image.png
    image.png
    39,8 KB · Görüntüleme: 42
30 Eylül Menüm
Sabah
1 kıymalı pide
Şekersiz çay
Salatalık
1 multivitamin ve mineral kapsülü

Öğlen
Kuru kayısılı yoğurt
5 kaju 1 fındık 1 badem

Akşam
Çeyrek kıymalı pide
4 kaşık kıymalı yeşil fasulye
1 kepçe yoğurtlu tarhana çorbası

Biraz aradan sonra
Marul
Mandalina
Elma
1 avuç çekirdek
Şekersiz çay
Yeşil çay
En son 20.30dan önce yedim.

Su
11 bardak civarı

Egzersiz
Yok
 
1 ekim cumartesi
Sabah
2-3 kaşık yumurta
1 dilim ekmek
Şekersiz çay

Ara
Kaju
Yoğurt

Öğlen
2 börek
Tatlılar
Küçük kase makarna salatası
Şekersiz çay

Akşam
Yarım lahmacun
1 ayran

Su
Hatırlamıyorum

Egzersiz
İki buçuk saat dağınık yürüyüş( geçen hafta çarşamba ve bu cuma gününün cezalarını kısaca bildiğim bilmediğim tüm cezalarımı burdan düşebilir miyiz :KK66: )

Not: eksik yazdıklarım olabilir ödüle sayalım :)

2 ekim pazar
Sabah
3 dolma biber
1 kaşık yumurta
Biraz et
1-2 dilim ekmek
Şekersiz çay

Öğlen
3-3,5 köfte gelir közlenmiş et
1 dilim ekmek
Şekersiz çay
4 pet bardak meyve suyu(şeftali, vişne)
2 avuç çekirdek
5-7 kaju

Ara
Marul
Yoğurt
Şekersiz çay

Su
Saymadım

Spor
30 küsür dakika dağınık yürüyüş
30 küsür dakika su bisikleti sürme

Not: burda da unutmuş olduklarım olabilir

3 Ekim pazartesi
Sabah
3 kaşık yumurta
1 dilim ekmek
Turp
Ş.siz çay

Ara
2 kayısı
1 mandalina
5-7 kaju
1 fındık 1 badem

Öğlen
Közlenmiş et(2-3 köfte büyüklüğü)
Ekmek(1 dilim)

Ara
Kuru üzümlü yoğurt
Çok az yaş üzüm
1 küçük elma

Akşam
4 kaşık kıymalı patatesli teşil fasulye
1 dilim ekmek
2 bardak ayran
Şekersiz çay
1 avuç kabak çekirdeği
1 avuç fıstık

Su
Sayamadım yine...

Egzersiz
Dinlendim

Not: miktarlarda vs eksikler yanlışlar olabilir
Yarın daha dikkatli kendimi takip edeceğim bir gün olacak inşALLAH :KK66:
Bu arada benim avuçlarım büyük değil :KK66:
 
gulpinargul .!.:
1 ekim cumartesi
Sabah
2-3 kaşık yumurta
1 dilim ekmek
Şekersiz çay

Ara
Kaju
Yoğurt

Öğlen
2 börek
Tatlılar
Küçük kase makarna salatası
Şekersiz çay

Akşam
Yarım lahmacun
1 ayran

Su
Hatırlamıyorum

Egzersiz
İki buçuk saat dağınık yürüyüş( geçen hafta çarşamba ve bu cuma gününün cezalarını kısaca bildiğim bilmediğim tüm cezalarımı burdan düşebilir miyiz :KK66: )

Not: eksik yazdıklarım olabilir ödüle sayalım :)

2 ekim pazar
Sabah
3 dolma biber
1 kaşık yumurta
Biraz et
1-2 dilim ekmek
Şekersiz çay

Öğlen
3-3,5 köfte gelir közlenmiş et
1 dilim ekmek
Şekersiz çay
4 pet bardak meyve suyu(şeftali, vişne)
2 avuç çekirdek
5-7 kaju

Ara
Marul
Yoğurt
Şekersiz çay

Su
Saymadım

Spor
30 küsür dakika dağınık yürüyüş
30 küsür dakika su bisikleti sürme

Not: burda da unutmuş olduklarım olabilir

3 Ekim pazartesi
Sabah
3 kaşık yumurta
1 dilim ekmek
Turp
Ş.siz çay

Ara
2 kayısı
1 mandalina
5-7 kaju
1 fındık 1 badem

Öğlen
Közlenmiş et(2-3 köfte büyüklüğü)
Ekmek(1 dilim)

Ara
Kuru üzümlü yoğurt
Çok az yaş üzüm
1 küçük elma

Akşam
4 kaşık kıymalı patatesli teşil fasulye
1 dilim ekmek
2 bardak ayran
Şekersiz çay
1 avuç kabak çekirdeği
1 avuç fıstık

Su
Sayamadım yine...

Egzersiz
Dinlendim

Not: miktarlarda vs eksikler yanlışlar olabilir
Yarın daha dikkatli kendimi takip edeceğim bir gün olacak inşALLAH :KK66:
Bu arada benim avuçlarım büyük değil :KK66:
Genişletmek için tıkla...
Aa hakkımı yemeyim pazartesi 20 dakika dağınık da olsa yürüyüş yaptım vee 20.30dan sonra bir şey yemediiim :)
 
3 ekim menüm
Sabah
2 haşlanmış yumurta
Yarım kibrit kutusuna yakın kaşar peyniri
1 dilim ekmek
1 mandalina
Şekersiz çay

Öğlen
1 küçük kaşarlı bazlama tost
1 sütlü köpüklü kahve
Şekersiz çay
1 bisküvi

Akşam(20.00dan önce)
1 köfte büyüklüğünde kıyma kavurma
1 dilim ekmek
3 kaşık yoğurt
1 orta boy domates
2 küçük salatalık
Şekersiz çay

Su
10 bardak civarı

Egzersiz
Bir buçuk saat dağınık yürüyüş
Biri tahmini 80 biri tahmini 90 olmak üzere toplam 170 civarı basamak kadar merdiven çıkma(hızlı çıkınca soluk soluğa kaldım, ama çıktım yine de)
 
gulpinargul .!.:
3 ekim menüm
Sabah
2 haşlanmış yumurta
Yarım kibrit kutusuna yakın kaşar peyniri
1 dilim ekmek
1 mandalina
Şekersiz çay

Öğlen
1 küçük kaşarlı bazlama tost
1 sütlü köpüklü kahve
Şekersiz çay
1 bisküvi

Akşam(20.00dan önce)
1 köfte büyüklüğünde kıyma kavurma
1 dilim ekmek
3 kaşık yoğurt
1 orta boy domates
2 küçük salatalık
Şekersiz çay

Su
10 bardak civarı

Egzersiz
Bir buçuk saat dağınık yürüyüş
Biri tahmini 80 biri tahmini 90 olmak üzere toplam 170 civarı basamak kadar merdiven çıkma(hızlı çıkınca soluk soluğa kaldım, ama çıktım yine de)
Genişletmek için tıkla...
4 ekimdi bu :KK70:
 
5 Ekim Çarşamba menüm
sabah
iki tane haşlanmış yumurta
bir dilim köy ekmeği
üç tane zeytin
salatalık
domates
yeşil biber
İki çay bardağı şekersiz çay
Bir çörek otu yağı kapsülü
bir multivitamin ve mineral Kapsülü

Ara
dört kuru kayısı
Bir çay bardağı süt


Öğlen
Üç kaşık kıymalı mantı beş kaşık yoğurt
salatalık domates
yeşil çay
sütlü şekersiz çay(denemek istedim)
1 badem

Akşam
3 kaşık kıymalı patatesli yeşil fasulye
1 kepçe mercimek çorbası
1 dilim köy ekmeği
Salatalık domates

Ara
4 badem
1 küçük elma

Su
11 bardak civarı

Egzersiz
Yapmadım
 
6 Ekim menüm
Sabah
Kıymalı menemen ekmek şekersiz çay

Öğle
Kıymalı yumurta ekmek

Akşam
Yoğurt bir kepçe çorba bir patates bir kibrit kutusu kaçar peyniri salatalık domates ekmek

Not:ara ögünleri hatırlamıyorum Ama üç meyve hakkına dikkat ettim

Su 11 bardak civarı

Egzersiz yapmadım

Bu aralar sık sık göz kararması oluyor ben de sanırım demir eksikliğinden

7 Ekim Menüm

Sabah
Kıymalı yumurtasız menemen ekmek şekersiz çay

Ara
Bir kaşık dolma biber içi

Öğlen
Üç küçük dolma biber yoğurt bir dilim ekmek
Elima

Ara
Yedi badem Bir kaju biraz kuru üzüm

Akşam
İki küçük dolma biber yoğurt bir dilim ekmek limon

Ara
Bir orta boy çikolata(ödül)
Yeşil çay şekersiz çay

Su 13-14 bardak civarı

Egzersiz 12 dakika dağınık yürüyüş

Çarşamba gününün 15 dakika yürüyüş cezasını müsait olunca yapacağım
 
10 ekim menüm
Sabah
2 kaşık yumurta
3 tane küçük etli çiğ köfte
1 dilim ekmek
Salatalık şekersiz çay

Öğle
İki kaşık kavrulmuş kıyma
Bir kepçe çorba
Bir dilim ekmek
Beş kaşık yoğur
Mandalina
salatalık

Ara
3 kaşık pilav
Patlamış mısır
Minicik bir parça kaşar peyniri
Badem kuru kayısı


Akşam
3 kaşık Kıymalı makarna
Dört yemek kaşığı yeşil fasulye
Üç kaşık yoğurt
Küçük bir salkım üzüm

Ara
Patlamış mısır
Şekersiz çay
7 badem 1 fındık 1 kuru kayısı

Su
9 bardak civarı

Egzersiz
Yok

Cumartesi:1,5 saat yürüyüş
Pazar: 20 dakika yürüyüş

Cumartesi-pazar neyden ne kadar yediğimi düşünmeksizin doyana kadar yedim...
 
İki günlük menüm
11 Ekim menüm
Sabah
İki yumurta haşlanmış
İki dilim ekmek şekersiz çay

Öğle
Hatırlayamadım

Akşam
Kıymalı patates yemeği bir dilim ekmek yoğurt
Havuç şekersiz çay

Su dokuz bardak civarı
Egzersiz yapmadım
Bugün neler yediğime dikkat ettim fakat çok hatırlayamıyorum ayrıldıkları...

12 Ekim Menüm
Sabah+Öğle
İki haşlanmış yumurta
İki dilim ekmek
Kıymalı patates yemeği

İkindi
Kıymalı yumurta ekmek

Akşam yarım gözleme üç kaşık kıymalı menemen

Su saymadım
Egzersiz yapmadım
Biliyorum son günlerde doğru düzgün dikkat edemiyorum beslenmeme ve egzersizime fakat bundan sonra daha dikkatli olacağım bugün kendimi daha iyi hissediyorum elhamdülillah :KK66:
 
13 Ekim Menüm
Sabah
1 kibrit kutusu kaşar peyniri
1 karışık tahıllı ekmek
1 domates
11 tane çekirdekli kuru üzüm

Öğlen
2-3 kaşık Kıymalı yumurta
2 dilim ekmek
Marul
Havuç
1 elma
5 kaşık yoğurt
Şekersiz çay

Akşam
1 lavaş ekmeği
3 kaşık patates salatası
2 haşlanmış yumurta
1 ya da 2 tane mandalina
Şekersiz çay

Su
9 bardak civarı

Egzersiz
1 saat dağınık yürüyüş
 
14 Ekim Menüm
Sabah
5 tane çekirdekli kuru
Üzüm
1 yemek kaşığı pişmiş yumurta
Kayısılı form çay
Şekersiz çay

Öğlen
5 kaşık kıymalı menemen
2 küçük dilim ekmek
Şekersiz çay

Ara
Yarın mandalina

Akşam
3 kaşık kıymalı kuru fasülye
Bir dilim ekmek

Ara
Şekersiz çay
Bir elma
Üç kaşık yoğurt

Su
8-9 bardak civarı

Egzersiz
Dinlendim
 
İki günlük menüm

-15 ekim menüm-
Sabah
Kıymalı menemen
2 dilim ekmek
1 küçük browni kek
Şekersiz çay
Biraz Kabak çekirdeği
Biraz Karışık kuruyemiş

Öğlen(ödül)
1 muz
6 kanepe poğaça
2 kurabiye
Çay

Ara
Aşure

Akşam
3 kaşık kabak yemeği
3 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
Biraz Kabak çekirdeği

Su
8 bardak civarı

Egzersiz
20 dakika dağınık yürüyüş


-16 Ekim Menüm-
Sabah
3-4 kaşık salçalı yumurta
2 dilim ekmek
Şekersiz çay
1 zeytin
Yeşil biber

Ara
Biraz Ceviz
Biraz peynir
Şekersiz çay
Domates salatalık

Akşam(17 suları)
Tavuklu salata
6-7 tane patates kızartması
1 dilim ekmek
1 küçük ayran
Kuru üzüm
Şekersiz çay

Ara
5 kaşık yoğurt
1 elma
Biraz kabak çekirdeği
Şekersiz çay

Su
9 bardak civarı

Egzersiz
1 saat dağınık yürüyüş
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Lilith91
Su orucu günlüğüm 💕
Yorumlar
5
Görüntüleme
1K
solmaztamar
solmaztamar
B
20 kilo verme günlüğüm
5 6 7
Yorumlar
128
Görüntüleme
5K
benubikim
B
Sofiasofia
Poliklistik over 'ın hayatımda beni en çok zorladığı dönem, bebek isteğim- uzun yazı
Yorumlar
7
Görüntüleme
4K
dunyadabiri
D
M
Endoskopik mide balonu sürecim
3 4 5
Yorumlar
84
Görüntüleme
24K
Amelies
Amelies
Chocolita
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
115K
Chocolita
Chocolita
X