sultanım menün güzel fakat miktarları iyce azalt mışsın böyle kilon durur canım bili yorum hastasın iştahın yok ama yemeni biraz artır ....10.15
2 dl ekmek..3 zeytin..1 domates yarım salatalık.. az marmelat..
14.30
bir kase yeşil mercimek corbası..1 salatalık..yarım kase yogurt.
19.15
yumurtalı ıspanak.. yogurt..
22.00
kivi..rezene cayı
:sm_cool::lepi::teytey::teytey::teytey::teytey:hihoyyythihoyyyt57.7hihoyyythihoyyyt
yazmazsam çatlardım akşama kadar
bu hafta hiç umudum yoktu ama çok şükür çok stres yaptığım zaman kilom inmiyo ama neyseki gördüm çok şükürrr 11 senedir ilkk defaa görüyorum artık bundan sonra stress falan yok akışına bırakıcam herşeyi zaten istediğimi aldımsempatiksalakcinni
GÜNAYDIN kızlar bu arada lap diye daldım konuya ama helecan varrr
neyse ben kaçar umarım güzel bir gün geçiririz:dance:
menün güzel canım afiyet olsun .Günaydın herkese sayfaları oku oku bitiremedim,ziligurti ve aeben ablam gene döktürmüş bize bilgileri
Dün kü menümü paylaşıyorum hemen
Kahvaltı
2 dl tam buğday ekmeği
1 domates,1 salatalık,peynir,çay
Öğle
Tavuk ızgara,ayran,salata ( bu aralar tavuk çıkacak içimden sürekli tavuk yemekten
kaydirigubbakcemile3
Ara
3 kuru kayısı,1 elma,
Akşam (dün eve gidince koltukta uyumuşum kocişimle beraber yani yemek yemedim )
Su: 3.5 lt
20 dk.tempolu yürüyüşüm var
menün güzel ikra afiyet olsun yeni başladın 4 günmü oldu . ama baskül inmiş tebrikler....kaydirigubbakcemile5günaydın kızlar başlangıç kilom 83,5
bu sabah 83 çıktım bu haftadan pek ümidim yoktu ama monti kendini göstermeye başladım
umarım devam eder
sabah 1 bardak light sür,yasız peynir yarım domates yarım salatalık 2 dilim tam bu.ekmek
öğlen 8dk.haşlanmış spagetti domates sarımsak soslu yanına yoğurt
arada çilek
akşam kıymalı yumurta içinde soğan biber yumurta kıyma domates yanına 4 yaprak marul ve yoğurt
gece çilek
kilo veren herkesi tebrik ediyorum darısı başımıza diyorum
tebrikler destina...alkisalkisalkisherkese gunaydın faydalı bılgıler ıcın herkese tekrar tesekkurler arkadaslar
pazartesı günü burayada yazdım sanırım 81,2 idim
sabah tartıldım 80,4 cıktım
,800 gr gitti....hatalarıma ragmen yinede cok mutluyum....hıc ac kalmadan verıyorum....inanın insan az da olsa kendini cok hafıflemıs hıssedıyor 10-15 kg verınce nasıl olur merak edıyorum dogrusu :))
dün daha az geldigini bliyorum nazlım . dalgalanmalar normal baskülde . üzülme buda iyi .alkisalkisalkisdün yediklerim :
3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
kk kadar beyaz peynir
1 adet dometes
1 adet salatalık
öğlen
1 tabak domates soslu spagetti az haşlanmış
1 kase cacık
akşam
1 tabak yeşil mercimek yemeği
salata
yoğurt .
kilom 63,3 bu arada ablacığım . ikincikez başladığımda 63,8 dim .
tabi canım ilave edebilirsin ..Günaydın Kızlar
Ben de 66,7 kg sabah aç karnına tartıldım. 68 kg ile başlamıştım. Teşekkür ederim.
Bu sabah yulaf ezmesi ile yarım yağlı süt içeceğim. 1 tatlı kaşığı marmelatta ilave edebilirim değil mi?
afiyet olsun ıcırım menün çok güzel ....alkisalkisalkisGünaydın bende dun aksam tartıldım ıs yerınden cıktıktan sonra 84,300 geldımm 500 gram vermısım bıraz uzuldum ama olsun artık yavaslıycagını bılıyorum kılomun bu hafta proteın agırlıklı beslenmeyı dusunuyorum bakalım dusme olucakmıı???
dunkı menum
ılık su
sabah;
0930 1 dom-1 biber-3 zeytin- 2 dılım tambugday ekmek- 1 kk peynır
ara öğün
11 30 yeşil cay
öğlen
1330 kuru fasulye- coban salata
1530 yeşilcay- 10-15 adet beyaz leblebi
1930 kıymalı domateslı fırında patlıcan- salata- yogurt
sagol zilim bilgiler için ...Kahvaltıda yenen yumurta, fazla yağları yakıp kilo verdiriyor.
Yapılan bir araştırma, kahvaltıda yumurta tüketmenin, vücut yağlarının yakılmasında önemli rol oynadığını ortaya koydu. 10 hafta süren araştırma sonrasında kahvaltıda yumurta yiyenlerin, yemeyenlere oranla 2 kat daha fazla yağ kaybettikleri belirlendi. Uzmanlar, "Bol miktarda "Kolin" içeren yumurta, yağsız kas kitlesinin korunmasına ve vücut yağlarının yakılmasına neden olur" dedi.
Yoğurt yağ yakıyor
Diyetlerine yağsız yoğurt ekleyenler yüzde 22 daha fazla kilo kaybediyor. Göbekteki yağların yüzde 81'i de yoğurtla eriyor.
Göbeğini hızla eritmek isteyenler, bol bol yağsız yoğurt yesin! ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.
Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti. Kaynakwh:
Dr. Zemel, kas kütlesini korumanın diyet yapanlarda önemli bir konu olduğunu belirterek, "Önemli olan yağ yakmak, kas değil. Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor, ancak kilo verirken kas kütlesi de kaybediliyor. Buna en iyi çözüm, kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet, yani yoğurt" diye konuştu. Araştırma Uluslararası Obezite Dergisi'nin nisan sayısında yayımlanacak.
Bu arada Japonya'da yapılan araştırmalar da, yoğurdun nefes kokusunu giderdiğini, diş taşı ve diş eti iltihaplarını doğal yollardan önlediğini ortaya koydu. Altı hafta boyunca günde bir porsiyon yoğurt yiyenlerin yüzde 80'inde, nefes kokusuna yol açan hidrojen sülfit düzeyi azaldı.Kaynakwh:
az önce tesadüfen gördüm bunları arkadaşlar.ewdeki sağlık dergilerindede bunların hemen hemen aynısı yazılar okumuştum yıllar önce.onları anımsadım.işinize yarar diye burayada kopyaladım...
kaydirigubbakcemile5:lepi:alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisgünaydınnnn montici güllerrrrr.....
bugün nedense içim içime sığmıyoooo...Çokta rahatımmmmm...
Hmmm aebenimmm o kitabı bende gördüm ama içine bakmamıştımmm
hemen alıcamm bulursam tabbi....
Neslihan ....
başlama tarihi....12.4.2010
başlangiç.........83 900 gr.
1. hafta ...........81.800 gr.
2. hafta ..........80 400 gr..
3. hafta ..........79,800 gr.
(bu hafta az gitmişş sanırım yeme saatlerinden oldu bu..(( ve hala wc problemi.. Ama olsun bir bir veriyorummm 0,500 g.r bile versem beni mutlu ediyoooo...oleyyyyyyyyyyyyyy..Montiyi sizi sefiyorummmmmmmm....)
:lepi:tebrikler nesliham olacak canım başka yoluyok yeterki siz tam gaz devam edin ....:lepi:en son 2007 yılından beri 75 görmemiştimmm yavaş yavaş geliyorumm 75 e inş. 1 ay sonunda 75 ve aşağısına inebilirim...
bebikim hernekar tam menün olmasada genede kilo vermişin tebrikler canım ..GÜnÜnÜz aydın olsun hanımlarr nasılsınız menÜlerİmİ yazmayı unutuyorum dÜnkÜnÜ yazayım
08:00... 1 elma
09:30... 2 dl kz. Tam ekmk+salatalık+domts+bİber+peynİr+Çay(İŞyerİnde yapıyorum kahvaltımı ve burdakİ bayan aknazın lıghtını bulamamıŞ ve normalİnİ almıŞ off yedİm ama napım)
13:30... Mantarlı tavuk sote+yoĞurt+salata
19:00... 4 yemek kaŞıĞı bulgur pİlavı+yoĞurt+salata(cenaze ewİnde bana uygun bİŞey yoktu mecburen yedİm)
vee sabah tartıldım 60,80 kg
tebrikler narınim gerisi gelecek emin ol ....alkisalkisalkishaftaya 75 kesin altındasın canım hiç merak etme devam .:lepi:27.04.2010 montiye başladığımda kilom 76.300 dü ( yeni alınmış kiloydu bu)
30.04.2010 montide bugün 3.günüm kilom : 75.100 (75 kilo benim nisan ayı boyunca kıramadıgım sınır kilom bakalım monti sayesinde haftaya ne olacak)
ALLAHIM yarabbım bizle meytap geçiyon dimi refim ....:roflol: 1.700gr vermiş bunda şükürmüş ...:roflol::dilcikar:Günaydınnnnnnn kilom 68,600 sadece 1700 gram vermişim ama napalım bunada şükür :)))
:1hug:tebrikler canımAeben canım ben de 65 kg ile geri döndüm....Pazartesiden beri montiyi uyguluyorum...Bugün 64,6 kgBiliyorum çok değil ama ,bu hafta regl dönemimdi,zaten beklemiyordum,ama çok sevindim,yardımlşarınız için hepinze teşekkür ederim,şimcik kahvaltımı yapayım monti amcam kızmasın di mi ama,daha sonra yazdıklarınızı okurum canlarım....:dance:
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/32323-kilo-cizelgesi-nasil-yapilir.htmlkızlar ben cızelge yapamadım bana ozelden acıklayı bır mesaj atarmısınız