hepinize hayırlı olsun beklerim topigede....kaydirigubbakcemile5Şimdilik Ebru da yapıyor gibi bakalım...Ama DORA başladı bizimle,dediğim gibi Asi de başlıyorum dedi....Hep birlikte görücez,yardımların için sağol canım....Takıldıkça başını ağrıtırım ona göre ...:roflol:
bu kaymak tera yağ işini artık görmiycim akrep hamın sonra bozuşuruz .klava:
kaldır göz önünden yada alma eve ya .kaydirigubbakcemile
bende çok seviyorum balıgı ....cokacimcoook birde yeşilik yeme k:lepinusunda imreniyorum sana .alkisalkisalkis
sende balıkla maytap gibi süt ürünü yemege korkuyorsun galiba ayranı araya şıkıştırmışız..:jeyyar:
valla ben 1 senedir yiyorum hiçde bişi olmadı şimdiye dek ...sengözlerimebaksanabyemeye zorlamıyorum ama ..size kalmış .opuyorumnanaktan
ben kaçar bebelerin okul vaktı geldi . aa takıma bi merhaba bile diyemedim .ohaoldumsmile
parmaklarına saglık zilim ben vakit azlıgından yazamadım devamını sen getirmişin ..Şenizmaytapçım eğer beline çalışacaksan çok dikkat et cnm.omzunu iyileştirirken belini sakatlama.spor salonundan bir arkadaş evde omzunda sopa ile hareket yapmaya balışırken belindeki diskleri zedelemiş geçen hafta.nefes alamayacak kadar ağrıdığını söyledi hocaya artık gelemeyeceğini söylerken duydum.kafamçokkarıştı hocada daha sonra herkese açıklamada bulundu.belimizi inceltelim derken sakatlanmamak için yanlara esnememek gerektiğinden ve yaptığımız takdirde beldeki disklerin aralarında fıtıklaşmaların olabileceğinden bahsetti.yanlara doğru esnemek doğru değilmiş,öne arkaya esnemek gerekiyormuş.evvelki hafta federasyon toplantısında sağlık uzmanları söyledi diyede ekledi konuşmasına.evde yada salonda spor yapan herkesin aklında bulunsun diye yazmadan geçemedim...yanları,basen ve iç bacakları inceltmek için yan yatarak bacağınızı havaya kaldırıp indirip en az üç set (3*8=24) ve üç set kendinize doğru diz çekerek...sırt kaslarınızı kuvvetlendirmek için de ters mekik çekin arkadaşlar...
aynen akrabım benim eşimde 80 devirdi...delikafadulden evlendigimizde ben 63 ... o 67 di....şimdi aradaki farka bak ....sırnaşık şey ben 63.... o 80 ....:jeyyar:evet canım yaa..benimki her tatlıyıda yemez.kendileri antepli..antep tatlıları başında baklava gelir yada sütl tatlı kebap işlerine bayılır..etsiz yemeği yemekden saymaz..göbüşü fena çıkmış..kilosu da boyundan belli olmuyor oyyy o yiyor ben kilo alıyorum sankişakkıdı ama bu günlerde kilosu 80 e ulaşmış..diyorum nerdeyse boyuna denk olacak..gülüyor..mümkün değil kısamaz boğazından oyüzden diyet felan hak getire..
yukardakı yazımı ve zilimn yazısını dikkate al maytabım aman aman .helede o adını bilmedigin hareket çok tehlikeli bel açısından ben bile fazla yapmıyorum ......delikafadulden:1hug:bak şimdi yanlara esnedim geldim zillim iyiki söyledin 25 mekik 25 ayak kaldırma bunun adı nebilmiyorum yere yatıp ayaklarını kaldırıp havada tutuyosun 25e geldiğimde artık titriyodum
50de yanlara esneme yaptım
yaa benim boynumda sorun var 5-6 snee önce temizlik yaparken katırt diye kolum çıktı omuzumdan ve ben can havliyle geri çektim kolumu iyikide yapmışım alçıya almak zorundaydık öyle yapmasaydıon dedi dr 2-3 gün çıkmadı acısı havaya kaldıramıyodum kolumu sonra gittim dr tedavi ve egzersizle geçti röntgende çıktı omuzumun çıktığı ama şuan yerinde sorun yok liflerin zedelenmiş o yüzden bu acı dedi dr
neyse geçti 6 ay kadar soınra dirseğim ağrımaya başladı aynı kol 3 parmağım uyuşuyodu gittim gene ameliyat dedi tabii kaçtım ben
yaklaşık 1 senedirde sağa sola çevirirken çat çut yapıyo boynum sürekli bazen rahatsız ediyo bazen unutuyorum onu gene gittim gene temizlik yaparken ağır bişey çektinmi evet dedim ilaçlar milaçlar yolladı ama geçmedi bende daha gitmedim alıştım artık
ama spor yaparken omurgamın ve boynumun zorlandoığını hisseidyorum hatta yanlara esnerken boynum çatır çutur edip duruyo hatta geçen tutulan tarafımda gene sol aynı taraf
şu kemerler varya titreyen ondan var bende onla çalışsam olurmu acaba
Şenizdenemeni yesinler .refim ..Şenizdenemeeeeeeeeeeeeeeeeeee bayanssulusmile
:1shok:bak bunları bilmiyordum zilim ....olumunekankayizsmile akşam yürüdüm yarım saat sonrada yedim yemegimi hemen yemiş sayılmama ama bakalım bişi olacakmı .:uhm:kızlar yazdıklarınızı okudukça aklıma gelenleri ekliyorum...spordan hemen sonra yemek yemekte sakıncalı arkadaşlar.geçen gün bunu unutup yürüyüş sonrası yemek yedik arkadaşla.salata yedik üstelik öyle ağır bir yemekte değil..ama eve zor geldik.kıvrandık resmen,midemize beton dökülmüş gibi olduk..tüm gecede hazımsızlıktan mahvolduk...daha evvelden bildiğim halde unutup böyle bi yalnışa düştüm..tüm gece mide ağrısı çektim..:bbo:
çok önceden spor salonundan arkadaşlarla spor sonrası bişeyler atıştırmıştık hocada dahil olmak üzere..hoca birazdan mideniz ağrıycak demişti,kimse oralı olmamıştı.eve gelmeden daha yolda tuttu midem o zamanda..ertesi gün hocaya herkes aynı şeyi söyledi,midemiz tuttu diye.
yoğun spor yapıp hemen ardından yemek ,kahvaltı vs.. bişeyler yemek spor esnasında çok çalışıp açılan mide kaslarının spor sonrası hızla toplanıp eski haline gelmesiyle mideyi zorluyor.kaslar açıkkken mide daha geniş oluyor ,yemek yediğimiz andan itibarende hızla toplanmaya başladığından içeri giren yemek ve oksijen sıkışıp mideyi yoruyor...
yemekten hemen sonra duş almakta mide çevresinde yemeği öğütmek için çalışan kasların suyun ısısıyla kasılmasından dolayı görevi yapamamasından dolayı hazım sıkıntısı çekmemizi sağlar..
bular şu an aklıma geldi ve yardımcı olması amacıyla yazdım kızlar..umarım işinize yarar....
kaydirigubbakcemile3bende bugün ögrendim hamile oldugunu ...tamam aebencim dediklerinizi dikkate alıcam ay nasıl olsa incelicek ben diyeti bırakmadığım sürece kasmanın alemi yok
sana iyi yürümeler canımcım
bi sabah dijiye kaydettim ebru başlayınca açıldı kanal yoksa uçup gidiyo aklımdan şu hamile olduğunu ilan ettiği gün
neyse daha başı bir iki dakka oldu nefes egzersizi yapıyo ben kesildim
başlarım platesine dedim bıraktım(
:1shok:ekmek akşam hemde yumurtayla ..bilmiyorumkismileslm kızlar
demek önce spor yarım saat sonra kadar yemek...ben aksam iş cıkışı 20 dk yurudum....
aksamkı menum menemen ve yogurttu yanında 1 dılım tam tahıllı yedım ve bagırsak hareketlerıne cok faydası oldu.....aynen devam...
kaydirigubbakcemile3bende bugün ögrendim hamile oldugunu ...
o nefes işi geçekten çok faydalı maytap ...ebruyu sevmesinizde dedikleri gerçekten dogru . o nefes işi helede kulak arkası edilmeyecek bir bilgi.
ben eşimi bile ikaz ediyorum kendisinde sinüzit var ve bu nefes egzersizi çok faydalı.. ez az günde 10 sabah 10 akşam bu derin nefes alınmalı. ben alışkanlık haline getirdim çok faysını görüyorum . inan artık soguk havada bile yürürken aldıgım nefesten hasta olmuyorum (önceden hemen hasta olurdum sogukta yürüyünce)boshayallersmile
spor yaparken alınan derin nefes kan dolaşımını hızlandırır ve daha fazla yağ yakılmasını saglar... ayrıca akcigerin derinlerindeki birikmiş toksinleri atar cigerleri temizler.... özelikle yürürken bunu alışkanlık haline getirin burundan derin nefes alıp ağızdan verin .