aeben tşk ederim canım cevabın icin.ben bir kitbını almadan anlayamayacağım galiba.önerebileceğin kitap varmıa.s.
sibelim canım sende her Kitaptan var önerecegim . mehmet özün siz diyettesiniz ve monti kitabı ikiside var biliyorum haTla sende başka kitaplarda VAR nilgünün vs diMi sen o kitap kurdu sibelsin yanlış hatırlamıyorum ........kaydirigubbakcemile3Şeniz
umarım bugün doğru olmuştur başlıyorum
9:00 süt 0 yağ oranında
10:00 3 dilim kızarmış çavdar ekmeği
1domates salatalık k.k peynir
1 tatlı kaşığı şekersiz reçel
13:00 2 kayısı
15:00 1tabak kuru fasulye
salata
yoğurt
17:00 1 bardak süt
1 elma
19:30 yoğurtlu patlıcan salata
2 saat sonra da kafeinsiz kahve içiçem
cuece hipogilisemi senmiydin ona göre degerlendiricem menünü herhada sendin . ondan araların çok var ... afiyet olsun menün güzel cenım ..kaydirigubbakcemile5
tek uyarım sabah içtigin süt . tabi içebilirsin ama süt meyve gibi hemen sindirilmiyor ve sen kavaltı yaprken hala migdendeydi ve birbirinin üstüne yemiş oldun bu şeker dengesini ters etkiler .....
bak aynı şeyi ögleden sonraki aran içinde yazabilirim meyveni önce ye 15 dk sonrada sütünüiçki braber migded kalmsınlar (meyveler miğdede sindirilmez 10.15 dk da bagırsaklara geçerler .) migdede kalırsa mayalanır şeker seviyesi yükselir ...a.s
bunları yazdım ama bunlar küçük hatalar genel olarak baklıldıgında menün güzel canım sakın olmamış diye moralini bozma emi.:1hug:
aklımdayken şunuda hatırlatayım sabah kalkınca benim gibi meyve canınız istemiyorsa diger ara ögünlere kaydırın . ama saatlerine dikkat edin meyve yemekden 20 dk önce yemekden 3 saat sonra ....opuyorumnanaktan
10.30
2 dl kızarmıs ekmek..4 zeytin..yarım domates..dereotu...2 ks yogurt..
13.45
tavuk..bol salata.bir kse yogurt..
18.30
1 çilek bir lokma ekmek( sofraya oturmadn attım agzımasempatiksalakcinni) 6ks taze fasulye..az yogurt..
22.00
1 kivi..rezene cayı
sultan kıs bu kaçıncı uyarışım kivinin degeri ne .alsanaalsanasmile
0 yanlış yapmalısın bu hafta 5li rakam görecez ..:jeyyar::1rolleyes:
menün çok güzel canım afiyet olsun ....alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkis
ya ama ciddi anlamda kafam takıldı
benim annem şeker hastasıydı ve incir yasaktı yani bu bilinen bişe incir şekeri yükseltir ve ş.hastalarına yasaktır ama kurusu nasıl yasak diil yani yasaklatana kadar uğraşıyorum farkındayım ama kafam acaip taklıldı
şimdi bakın yeni listede gözüme ne çerptı tahin degeri 40 mış ..akannehir hiç tahmin edrmiydik okadar kl bir gıdanın degeri fazla yüksek olmasın ....
incirin degeri 40 mış kıslar bildiginiz üzere 35 ve altı besleniyoruz incir yemek zorunda degilsiniz yane . ama illa yiyecem derseniz arada 1.2 taneden bişi olmaz yanında düşük bir meyveylede yenebilir ....a.s
not :ben dün yürüyüz öncesi açtım ve karbonhidrata istiyacım vardı ve 2 incir ve 3 kuru kayısı yedim . ve bu beni çok güzel yürüttü ....:lepi:.. bu sabahki kilomda gayet güzeldi yani.a.s
incir yemen şart değilse kayısıda yiyebilirsin cnm.kuru meyvelerde yaş olanına oranla çoook daha fazla şeker var..benimde babam diabetli onada yasak incir..yerinde olsam bende ilk etap için pek inciri tercih etmezdim...glisemik indeksi için bir şey diyemeyeceğim tabloya bakın ama şeker oranı oldukça yüksek bir meyve..bu diyet için demiyorum ama normal tüm diyetlerde muz incir üzüm yasaktır hep dikkat ettiyseniz..aebenim yarın sabah geldiğinde bu konu hakkında daha sağlıklı yorumlar yapacaktır ama yemeseniz iyi olur gibi geliyor ilk etap için.. ve yazın karpuz yiyecekseniz yanında mutlaka bir parça peynir yiyin derim bunun montiye uygun olmasından ve kendim bizzat öyle yaptığımdan ve hala yapıyor olduğumdan dolayı yazıyorum...kan şekeriniz hızla yükselmez.karpuzda şeker oranı diğer meyvelere oranla biraz fazla bir meyve çünki...
zilim karpuz demeya çıkana kadar ben 2. aşamada olmalıyım ..delikafaduldendelikafaduldendelikafadulden
bak incir 40 ne kadar şekerli diyoruz .karpuz incir kadar şekerli deyil dimi. degeri 70 ama 1i aşamada . yasaklar arasında a.s
zilim eskiside olsa şidetle kitabı almanı tavsiye ediyorum ...
2 günlük haftasonu ardından günaydın hatunlar bu haftada hiçbir kaçamak yapmadan montime devam 2 hafta oldu alıştım valla süper gidiyor ama kilolar yavaş gidiyor nedendir anlamadım nerde yanlış yapıyorum bennn.... Menülerimi yazayım hemen
CUMA
08:00... 1 portakal
09:30... 2 dl tam ekmek+peynir+domates+salatalık+kırmızı ve yeşil biber+zeytin ezmesi+çay
13:00... 1 tabak zeytinyağlı yeşil mercimek+salata+yoğurt
18:00... 10 badem
19:30... Salata+ayran
CUMARTESı
10:00... 1 armut
10:30... 2 dl buğday ekmeği arasına beyaz peynirle tost+kırmızı biber+salatalık+light süt
14:30... Tavuklu bezelye+ayran
18:00... 10 adet badem
19:00... Tavuklu bezelye+yoğurt
23:00... 1 yeşil elma
PAZAR
11:00... 1 elma
12:00... 1 dl tam ekmek+salatalık+domates+kırmızı biber+peynir+çay
16:00... Tavuklu salata+ayran
20:00... 1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği+yoğurt
ALINTI BEBıKTEN .
2 günlük haftasonu ardından günaydın hatunlar bu haftada hiçbir kaçamak yapmadan montime devam 2 hafta oldu alıştım valla süper gidiyor ama kilolar yavaş gidiyor nedendir anlamadım nerde yanlış yapıyorum bennn.... :dilcikar::dilcikar:
YAKLAŞIK 14 GÜNDE 3 KıLO VE BEGENMıYORSUN .ohaoldumsmileohaoldumsmileBEN NERDEN ATAM KENDıMı ......-tatlicadiarzu-
MENÜLERıM GÜZEL CANIM AFıYET OLSUN ....
az daha bakla yiicektim akşamsempatiksalakcinni
sonra listeme baktım hemen aklımda kalmasın diye 65 eyvahedigeldismile
iyiki bakmadan yememişim:)
ıLK SAYFADAKı TABLOYU YENLıYCEM BELıRTıRıM YAPINCA ..
TÜM KISLAR O LıSTENıN ÇIKTISINI ELıNıZıN ALTINDA BULUNDURUN ÇOK YARDIMCI OLACAK SıZE ...a.s
yA BEN BıDE SUYU AZ ıÇMEYE BAŞLADIM ONDAN OLABıLıR Mı YAVAŞ KıLO VERMEM:sm_confused:
BOL BOL SU
EN KOLAY YOLU ŞAŞALLA YANINDASU BULUNDURMAKTIR BARDAKLA SU ıÇıLMıYOR FAZLA ....
ŞÜKÜR BıTTı CEVAPLADIM DıMı TÜM SORULARI .gamyoncuiremsu