Kumdeniz'in Diyet Günlüğü...

lizbeth80 .!.:

kumdenizcigim, nasil gidiyor diyetin? iyi misin?

ve canim halaaaa degismemis bu cizelge

Genişletmek için tıkla...

Merhaba iyiyim canım, çok sağol sorduğun için. Sen nasılsın ?

Biraz yoğundum yazamadım. Birazdan kaldığı yerden devam edeceğim.
Evet çizelgemi değiştireceğim tamam :)
Diyettimde güzel. Sen nasılsın diyettin nasıl? biraz kilo verdinmi?

ablacım her şeyin yolunda gitmesine sevindim..opuyorumnanaktan

25 Nisan 2010 Pazar

Sabah:
5'i 1 yerde çay
Ilık su

1 Küçük domates
Biraz beyaz peynir
1 Dilim ruşeym ekmeği

Ara:
10 Çilek

Öğlen:
2 yk. Bulgur Pilavı
Yarım tavuk göğüs eti
Kıvırcık salata
1 Köfte
4 Dilim haşlanmış patates
1 Fincan zencefil çayı

Ara:
1 Kase zerne tatlısı

Akşam:
Tarhana çorbası
Kıvırcık salata
1 Dilim Çavdar ekmeği

Ara
1 Elma
1 Muz

Spor:
30 dak. egzersiz
1,5 saat yürüyüş

26 Nİsan 2010 Pazartesi

Sabah:
Beşi bir yerde bitki çayı

1 dilim kepek ekmek
Biraz beyaz peynir
1 Yumurta

Öğlen:
3 yk. Bulgur pilavı
3 dilim Haşlanmış patates
Kıvırcık salata

Ara:
Tarçınlı Rezene çayı

Akşam:
Balık
Havuç salatası

Ara:
Elma
Çilek

Spor:
20 dak. egzersiz
1 saat yürüyüş

27 Nisan 2010 Salı

Sabah:
1 bardak suyun içine bir tatlı kaşığı sirkeli su koyup içtim

Kahvaltı:
Sütle birlikte meyveli yulaf gevreği

Ara:
2 Kuru incir
2 Ceviz

Öğlen:
Bir tabak peynirli makarna
Domates soğan salatası

Ara:
4 Çilek
6 erik
1 kase yağsız yoğurt

Akşam:
1 tane Tavuk şinitzel
Kıvırcık salata

Ara:
1 Elma

Spor:
30 Dak. egzersiz
1,5 saat yürüyüş

28 Nisan 2010 Çarşamba

Sabah:
Rezene karışık çayı

Kahvaltı:
1 yumurta
Biraz krem peynir
3 Yeşil zeytin
2 dilim kepek ekmek

Krom kapsülü

Öğlen:
Çörek otu

3 yk. Lahana yemeği
Soğan domates salatası
Sade makarna

Ara:
1 Ayva

Akşam:
Beşi bir yerde çayı

Tarhana çorbası
Kuru fasulye yemeği

Ara:
1 Portakal
1 Elma

Spor:
1 Saat egzeriz (sabah 30 dak. akşam 30 dak.)
1 Saat yürüyüş

29 Nisan 2010 Perşembe

Sabah:

Beşi bir yerde çayı

1 Dilim kepek ekmeği
1 Domates
1 Biber
Biraz beyaz peynir

Ara:
7 çilek

Öğlen:
Tere tohumu

3 yk. Kuru fasulye
2 yk. Pirinç pilavı
Yeşil salata
1 Kase yoğurt

Ara:
40 gr. Siyah çikolata
1 Bardak süt

Akşam:
Rezene karışık bitki çayı

1 Tavuk Şinitzel
Yeşil salata

Spor:
2 saat yürüyüş
15 dak. egzersiz

30 Nisan 2010 Cuma

Sabah:
Rezene karışık bitki çayı

1 Dilim kapek ekmeği
Biraz krem peynir
1 Domates
1 Çarliston biber

Ara:
1 Muz
1 Bardak süt

Öğlen:
4 yk. Lahana yemeği
2 yk. Pirinç pilavı
2 yk. Kuru fasulye

Ara:
2 dilim cevizli kek

Akşam:
3 ızgara köfte
Yeşil salata

Ara:
1 Armut
5 Çilek

Spor:
2 Saat yürüyüş
15 dak. egzersiz

1 Mayıs 2010 Cumartesi

Sabah:
Beşi bir yerde çayı

Sütle beraber yediğim; öğütüttüğüm (1 Çay kaşığı) keten tohumlu, Yaban mersinli, Öğüttüğüm (1 Çay kaşığı) üzüm çekirdekli, Meyveli yulaf gevreği

Öğlen:
Çörek otu

2 Dilim peynirli börek
Domates soğan salatası
Krom Kapsülü

Akşam:
Tarhana çorbası
1 kase yağsız yoğurt

Ara:
1 Elma
5 Çilek

Spor:
30 dak. egzersiz
1 saat yürüyüş

2 Mayıs 2010 Pazar

Sabah:
Rezene karışık bitki çayı

Kahvaltı:
1 Yumurta
Biraz beyaz peynir
1 Dilim kepekli ekmek
2 Yeşil zeytin
Yarım çarliston biber

Öğlen:
1 Çorba tabağı tarhana çorbası
3 yk. Lahana yemeği
2 yk. Pirinç Pilavı

Ara:
1 salatalık

Akşam:
2 Tavuk göğüs eti
Yeşil salata

Ara:
5 Erik
1 Elma

Spor:
1,5 Saat yürüyüş
30 dak. egzersiz

3 Mayıs 2010 Pazartesi

Sabah:
1 Dilim kepek ekmeği
Biraz beyaz peynir
2 Yeşil zeytin

Ara:
4 dilim yulaflı bisküvi

Öğlen:
Ispanak yemeği
Peynirli makarna
Yeşil salata

Akşam:
Beşi bir yerde çayı

1 Çorba tabağı tarhana çorbası
3 yk. Et yemeği
Havuç salatası

Ara:
1 Elma
1 Armut

Spor:
1 Saat yürüyüş
15 dak egzerisz

Arkadaşlar nasılsınız? Neler yapıyorsunuz?


YıYEREK ZAYIFLAYACAĞIZ. Yavaş olsun tam olsun sıkılmadan özgürce mutlu olarak zayıflayalım. Çikolatamızıda yiyelim böreğimizi de yeterki abartmadan, zamanında yiyelim.

4 Mayıs 2010 Salı

Sabah:
Beşi bir yerde çay

1 yumurta
1 domates
1 dilim tam buğday ekmeği
Biraz beyaz peynir

Ara:
1 portakal

Öğlen:
Etli bezelye yemeği
1 dilim Tam buğday ekmeği
Sade makarna

Ara:
Adaçayı

5 Erik
3 Çilek

Akşam:
Rezene çayı

4 yk. Lahana yemeği
1 Çorba tabağı tarhana çorbası

Ara:
1 Elma

Spor:
30 dak. Egzersiz
50 dak. Yürüyüş

5 Mayıs 2010 Çarşamba

Sabah:
Sirkeli su

Portakallı çikolatalı yulaf muslisinin içine Öğüttüğüm keten tohumu ve üzüm çekirdeklerini koydum sütle beraber yedim.

Öğlen:
Beşi bir yerde bitki çayı
4 yk. Etli bezelye yemeği
1 dilim Kepek ekmeği

Ara:
5 Çilek
1 Kase yoğurt
3 Ceviz

Akşam:
1 Tavuk göğüs eti
Top salata

Ara:
3 Erik
1 Elma

Spor:
15 dak. egzersiz
1 saat yürüyüş

79 kilo oldum.

Kilo çizelgemi değiştirdim.

süpersin ablacımm..tebrik ederimm

Kumdeniz .!.:

79 kilo oldum.

Kilo çizelgemi değiştirdim.

Genişletmek için tıkla...

maşalllahhh süpersinnnnnkaydirigubbakcemile5

kelebekcik .!.:

süpersin ablacımm..tebrik ederimm

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım. Sende süpersin yerimseniben

ZAMBAK 3 .!.:

maşalllahhh süpersinnnnnkaydirigubbakcemile5

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler zambakcım :) kilo çizelgende 78 yazıyor. 78 misin yaklaşmışım sana :)