Kumdeniz'in Diyet Günlüğü...

Hergün

Sabah ve yürüyüşten geldikten sonra 30 dakika egzersiz
1 Saat yürüyüş

Yapıyorum.

Kullandıım bitki çayı gibi tere tohumu gibi kullandıklarımı menülerime dikkat ederseniz sık sık kullanmıyrum dönüşümlü olarak kullanıyorum. Bunları kullanırken hangi gün hangi öğün neyi kullanacağım diye plan yapmadım.

Bütün günleri yazdım.
Elimden geldiğimce doktorların önerdiği şekilde beslenmeye spor yapmaya çalışarak kilo vermeğe çalışıyorum.
ınşallah kilo problemi olanlara da yardımcı olabiliyorumdur.

ıyi gecelera.s.

2 Nisan 2010 Cuma

Sabah:
Kahvaltıdan 30 dakika önce beşi bir yerde çay

Kahvaltı:
1 dilim çavdar ekmeği
Biraz keçi beyaz peyniri
3 Yeşil zeytin

Kahvaltıdan 20-30 dakika sonra vitamin ilacı

Ara:
3 Diyet bisküvi

Öğlen:
Yemekten 30 dakika önce tere tohumu

Yemekte:
1 Konserve balık
Yeşil kıvırcık salata
Maydonoz
Dereotu
Krom kapsülü

Akşam:
Süt ile birlikte 1 Kuru incirli,1 Kuru kayısılı,4 fındıklı,5 bademli,keten tohumlu pirinç buğday gevreği

Ara:
1 elma

Spor:
Sabah:30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 2 saat yürüyüş

3 Nisan 2010 Cumartesi

Sabah:
1 Haşlanmış yumurta
1 Dilim çavdar ekmeği
Biraz beyaz peynir
3 Yeşil zeytin

Öğlen:
3 Yemek kaşığı ciğer
3 Yemek kaşığı şehriyeli pilav

Ara:
1 küçük paket kepekli diyet bisküvi

Akşam:
4 Yemek kaşığı zeytin yağlı pırasa
1 Dilim çavdar ekmeği

Ara:
1 elma

Spor:
30 dakika yürüyüş ve egzersiz

4 Nisan 2010 Pazar

Sabah:
2 Dilim çavdar ekmeği
Biraz beyaz peynir
1 Salatalık
1 Yeşil biber

Öğlen:
1 Çorba tabağı mercimek çorbası
3 Yemek kaşığı pırasa yemeği
1 Dilim çavdar ekmeği

Ara:
1 Portakal

Akşam:
1 Konserve balık
2 Dilim beyaz ekmek

Ara:
1 Elma

Spor:
30 Dakika egzersiz
2 saat yürüyüş

5 Nisan 2010 Pazartesi

Sabah:
Beşi bir yerde çay

2 Dilim çavdar ekmeği
Biraz beyaz peynir
1 Yeşil biber
1 Domates
Krom kapsülü

Öğlen:
2 Parça tavuk gögüs eti
Kıvırcık salata

Ara:
1 Muz
1 Bardak süt

Akşam:
Zeytinyağlı pırasa
1 Dilim çavdar ekmeği

Ara:
1 Armut
1 Elma

Spor:
30 dakika egzeriz
1 saat yürüyüş

5 Nisan 2010 Reglim başladı. Kilo artışı oldu.

6 Nisan 2010 Salı

Sabah:
Rezene karışık bitki çayı

Sütle beraber keten tohumlu,yaban mersinli,tarçınlı,meyveli pirinç buğday gevreği

Öğlen:
Rezene karışık bitki çayı

1 Parça tavuk göğüs eti
Kıvırcık salata

Ara:
90 Kalorilik barlardan

Akşam:
Rezene karışık bitki çayı

1 Tabak peynirli makarna

Öneri:Regli (Adet) Ağrılarını Rezene çayı azaltıyor yada geçiriyor.


Spor:
20 Dakika egzersiz
1 Saat yürüyüş

benim sormak istediğim bir şey var.kromu aç mı tok mu içiyorsunuz ve bunun faydası tatlı,abur cubur isteğini kesmesi mi?

zeppim .!.:

benim sormak istediğim bir şey var.kromu aç mı tok mu içiyorsunuz ve bunun faydası tatlı,abur cubur isteğini kesmesi mi?

Genişletmek için tıkla...

merhaba krom kapsülünü çok yediğim yemek sonrası kullanıyorum. Tatlılı hamurişili yemekten hemen sonrası kullanabilirsiniz. Ben hergün kullanmıyorum. Kullandığım zaman günde bir kapsül kullanıyorum.
Krom ihtiyacı tarçın ve süt ürünleriyle de karşılanabiliyor. Krom şekeri dengeliyor. Kan şekerimizin birden artıp azalmasını önlüyormuş. Dengede durduğu için tatlı ihtiyacımız az oluyor.

7 Nisan 2010 Çarşamba:

Sabah:
2 dilim çavdar ekmeği
Biraz beyaz peynir
2 Yeşil zeytin
1 Salatalık
Krom kapsülü

Ara:
1 Paket üstü çikolata kaplı diyet bisküvi
Vitamin hapı

Öğlen:
Peynirli makarna
1 tavuk gögüs eti
Kıvırcık salata

Akşam:
Beşi bir yerde çayı

1 Çorba tabağı mercimek çorbası
3 yemek kaşığı pırasa yemeği

Ara:
1 Elma
1 Portakal

Spor:
1 Saat yürüyüş
30 dakika egzersiz

8 Nisan 2010 Perşembe:

Sabah:
Beşi bir yerde bitki çayı

1 Dilim beyaz ekmek
1 Haşlanmış yumurta
1 Salatalık
1 Domates
Krom kapsülü

Ara:
2 tane diyet bisküvi

Öğlen:
5 Tavuk köfte
Kıvırcık salata
Zencefil çayı

Akşam:
Bir çorba tabağı mercimek çorbası
1 Kase sütle beraber meyveli yulaf gevreği

Ara:
1 Elma

Spor:
1 Saat yürüyüş
1 Saat egzersiz

9 Nisan 2010 Cuma:

Sabah:
Tere tohumu

1 Dilim çavdar ekmeği
Biraz beyaz peynir
3 Yeşil zeytin

Ara:
2 Elma

Öğlen:
2 diyet lif
1 Çorba tabağı mercimek çorbası

Ara:
1 Portakal

Akşam:
Tere tohumu

1 Dilim peynirli börek
1 Dilim çikolatalı pasta
Zencefil çayı


Spor:
30 dakika yürüyüş
30 dakika egzersiz

10 Nisan 2010 Cumartesi

Sabah:
Beşi bir yerde bitki çayı

Sütle birlikte keten tohumlu, tarçınlı,yaban mersinli, meyveli yulaf gevreği

Öğlen:
Beşi bir yerde çay

2 Parça börek
2 Yemek kaşığı fasulye yemeği
1 Salatalık
Krom Kapsülü

Akşam:
Tere Tohumu

2 Dilim çavdar ekmeği
2 Salam
1 Salatalık

Ara:
5 çilek

Spor:
Sabah 30 dak egzersiz
Akşam saat 17.40-19.00 arası yürüyüş
Yürüyüşten gelince 15 dakika egzersiz

11 Nisan 2010 Pazar

Sabah:
Tere tohumu

1 Haşlanmış yumurta
1 Salatalık
Biraz beyaz peynir
3 Yeşil zeytin
1 Dilim çavdar ekmeği

Öğlen:
Beşi biryerde bitki çayı

5 Köfte
Patlıcan yemeği
Kıvırcık salata
Krom Kapsülü

Ara:
8 Çilek
1 Kase Yağsız yoğurt

Akşam:
Fasulye yemeği
2 Dilim çavdar ekmeği

Spor:
30 Dak. egzersiz
1 Saat yürüyüş

Yakında yeni resmimi profilime ekleyeceğim.

12 Nisan 2010 Pazartesi

Sabah:
Beşi bir yerde çayı

Sütle beraber yaban mersinli,tarçınlı,keten tohumlu,siyah parça çikolatalı,meyveliyulaf pirinç ve mısır gevreği

Öğlen:
1 Çorba tabağTarhana çorbası
3 Yemek kaşığı fasulye yemeği

Ara:
90 Kaloriik 2 bar

Akşam:
4 Köfte
Kıvırcık Salata

Spor:
30 Dak. egzersiz
1 Saat yürüyüş

Kumdeniz .!.:

1 Kilo daha verdim. 81 Kilo oldum. :)

Genişletmek için tıkla...

emin adımlarla ilerliyosun ablacım tebrk ederimopuyorumnanaktan

sizi tebrik ediyorum te 88 lerden 81 süpersiniz .. bana ilham oldunuz açık konuşmam gerekirse ..
bende başladım umarım bu sefer kalıcı olur ..
hamile kalmak istiyorum hem bebeğim hem benim için ..
3 ana öğün 3 ara öğün :)
allahım bu sefer başarmak istiyorum ..

kelebekcik .!.:

emin adımlarla ilerliyosun ablacım tebrk ederimopuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım. Güçsüz kalmadan her öğünü yiyerek aburcuburu azaltarak spor yaparak sağlıklı bir şekilde zorlanmadan kilo verdim. Daha vermem gereken kilolar var.
75 sonra 70 - 65 -60 olabilirsem 55 güzel olur :))
Bende seni öptüm dikkat et kendine :)

Tüm herkese bunu anlatmaya çalışıyorum sadece burada değil gerçek yaşamımımda da sağlıksız çabuk şekilde ve ilaç kullanarak kilo vermenin zararlarını anlatıyorum. Önemli olan irade, kendinize güvenin ! önce sağlık için sağlık olunca güzellik oluyor zaten. Yaş ilerledikçe ve şimdi sağlık sorunları yaşamamak için fazla kilolardan kurtulmalıyız.
Yokuşları yorularak, terleye terleye, yavaş, sıkıla sıkıla çıkardım. Şimdi normal bir şekilde çıkabiliyorum. a.s.