ay ne güzel keşke ben de yürüyüş pilates vs yapabilsem, doktor bana zaten pilates vermedi. yürüyüş de çok az süreli ve sık yap dedi , o da evin içinde tur at markete git, bakkala git gibisinden :)
ay ne güzel keşke ben de yürüyüş pilates vs yapabilsem, doktor bana zaten pilates vermedi. yürüyüş de çok az süreli ve sık yap dedi , o da evin içinde tur at markete git, bakkala git gibisinden :)bu akşam yürüyüş günüm inşallah akşam 1 saat yürüyüş yapcam.
yarında pilates günü
spor yapmak çok iyi geliyo
istanbul'dan yatılı misaifirm var kaç gündür gidemiyorum yüryüüşe ama bugün gidicem inş
Geçmiş olsun canımbugün çok yoğundum giremedim hiç
31 yaş
159 boy
68 kilo
59 ile başladım +9 kilo aldım
ilk 16 hafta hep yatmaktan (ayağımın kırılması , 1ay kanama derken) 5 kilo aldım.
21-24 arası hiç kilo almadım.
Bu cuma gününden bugüne 3 günde 2 kilo aldım nasıl oldu anlamadımşuan 24+4'üm
09:00 3 ceviz
10:30 kahvaltı
1dilim peynir,
2 zeytin
az söğüş domates salatalık
1 tam buğday ekmek
1.5 yumurtadan biberli mantarlı omlet
16:30 airfryerda
kaşarlı terayağlı mantar yaptım çok severim :)
sudem34 sayene mantar yedim :) çok severim hiç aklıma gelmemişti almak.
Yoğunluktan doğru düzgün zamanında yemek yiyemedim
Evet ara öğünler olması lazım yoğurtlu bir ara öğün ama o kadar çok toplantım vardı ki hiç bişey yiyemedimGeçmiş olsun canım
Bugünkü menün daha iyi doyurucu hem hem besin değeri yüksek.
Ara öğün de ekle.
Salatalık yoğurt cacık gibi.
Ya da yulaf yoğurt gibi.
Ya da kefir çiğ badem gibi
Ne iş yapıyorsun?
Hallederiz ya merak etme ✌
Yanına şişe al aklına daha çok gelir.Evet ara öğünler olması lazım yoğurtlu bir ara öğün ama o kadar çok toplantım vardı ki hiç bişey yiyemedim
evden çalışıyorum haftada bir gidiyorum işe
ya peki su olayını nasıl yapıyorsunuz? ben çok su tüketemiyorummax 1.5 ltre ortalama 1 litre içbiliyorum biliyorum çok içmem lazım ama içemiyorum
Ah ah şişe de yanımda ama böyle zorla içiyorum motivasyon şişesi aldım, suyu aromalandırdım yok.Yanına şişe al aklına daha çok gelir.
Ben de fırsat buldukça içiyorum saymıyorum ama bazen şişeye koyuyorum.
Meyveyi sabah ya da öğlen ye.19.50 akşam yemeği
1 ızgara tavuk göğsü
2 yk zeytinyağlı kabak yemeği
5 yk yoğurt
3 yk domates salatası
1 minik dilim karpuz
Yaz günü bu sıcakta bile miAh ah şişe de yanımda ama böyle zorla içiyorum motivasyon şişesi aldım, suyu aromalandırdım yok.
Normalde 2 günde 1bardak içerdim görmesem aklıma gelmezdi. şimdi bu kadar anca içebiliyorum
Maalesef bu sıcakta bileYaz günü bu sıcakta bile mi
Olsun kuzum sağlıkla kucağımıza alalımda sonra yürürüz yine :)ay ne güzel keşke ben de yürüyüş pilates vs yapabilsem, doktor bana zaten pilates vermedi. yürüyüş de çok az süreli ve sık yap dedi , o da evin içinde tur at markete git, bakkala git gibisinden :)
35ml*85kilo= 2975 mlKızlar bende suyu maalesef abartıyorum benimkide fazla şuan hava burada 35’letde 4-4.5 litreyi görüyorum böbreklerimi yorcak diye korkuyorum
Hamilelikte kilo verdin mi hiç ? Senin bu aldığın kilolar amniyosıvısına mı gitmiş nolmuş , maşallah çok iyi gidiyorsun :)Toplam aldığım kilo
76-73.3=2.7 kilo✌
Ben hep böyleydim canım ya. Su zehirlenmesi bile yaşadım üniversitede 5 litre içip haatanelik olmuştum. Çok seviyorum bide işim gereği çok konuşuyorum ya sürekli35ml*85kilo= 2975 ml
Yani ortalama 3 litre içmen yeterli.
Bir de maden suyu içersin.
Kilona göre maksimum 15 bardak su hakkın var.
30*85= 2550 ml de içebileceğin diğer miktar.
2550-2975 ml arası içebilirsin.
Kh çok susatır. Azaltınca ihtiyacın olmayacak o kadar.
Balım geçen haberlerde genç bir kadın su zehirlenmesinden öldü Allah korusun.Ben hep böyleydim canım ya. Su zehirlenmesi bile yaşadım üniversitede 5 litre içip haatanelik olmuştum. Çok seviyorum bide işim gereği çok konuşuyorum ya sürekli
İçme ihtyacı hissediyorum. Sabah kalkar kalkmaz yarım litre içiyorum mesela. Ramazan ayı sord bu yüzden benim için çok zor geçiyo. Allahtan gece içme huyum yok o olsa tuvalete yatak serer ytardım :) kışın bu kadar olmuyoda yzın fenaa
| 5 Mayıs | 12 Mayıs | 19 Mayıs | 26 Mayıs | 2 Haziran | 10 Haziran | 20 Haziran | 23 Haziran | 30 Haziran | |
|
| 72.7 | 74.7 | 74.5 | 75.1 | 74.1 | 74.1 | 73.9 | 74.1 | |
|
| 65.3 | 65.2 | 65.5 | 66.3 | 65.3 | 64 | |||
|
| 70.2 | 70.0 | 70.0 | 70.0 | |||||
| S Seray94 | 63 | 65.65 | |||||||
| D d_g_g | |||||||||
|
| 60.7 | 62 | |||||||
|
| 71.8 | 71.7 | 68 | ||||||
| @TuruncGarfield | 67.9 | ||||||||
| Nick | 7 Temmuz | 14 Temmuz | 21 Temmuz | 28 Temmuz | 4 Ağustos | 11 Ağustos | 18 Ağustos | 25 Ağustos | |
|
| 76.5 | 75.0 | 75.3 | 75.9 | 75.5 | 77.2 | |||
|
| 70.1 | 71.4 | 67.0 | 65.8 | 66 | ||||
|
| 77.60 | 76.15 | 75.65 | 75.0 | 74.7 | 74.45 | |||
| @TuruncGarfield | 67.8 | 66.0 | 67.0 | 67.6 | 67 | ||||
| @Mahmut | 68.9 | 68.2 | 67.10 | 66.85 | 66.6 | 67 | |||
|
| |||||||||
| W world1 | |||||||||
| Üye | 3 Mart | 10 Mart | 17 Mart | 24 Mart | 3 Nisan | 7 Nisan | 19 Nisan | 21 Nisan | 28 Nisan |
|
| 73.8 | 72.5 | 73.3 | 72.6 | 73.6 | 73.1 | 72.2 | ||
|
| 74.1 | 73.4 | 72.7 | 71.7 | |||||
|
| 64.4 | 63.5 | 62.5 | 61.9 | 60.4 | ||||
| @24agustos | 65.0 | 64.6 | |||||||
|
| 58.0 | 57.8 | 57.3 | ||||||
|
| 80.5 | ||||||||
| @TILSIMSIZMASAL | 95.3 | ||||||||
|
| 64.3 | 65.7 | 65.7 | ||||||
| @destina_04 | 77.0 | 81.0 | 79.4 | 79.2 | 79.35 | 79.1 |