KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

22 Eylül Çarşamba
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 ince dilim ekmek
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 çay bardağı süt

Öğlen
2 s.k kısır
Domates salatalık
2 gofret

Ara
1 küçük salkım siyah üzüm

Akşam
2 kepçe mercimek çorbası
2 s.k pırasa yemeği
1 dilim kavun

Su 2.5 lt tamamlarım
Spor yok şimdilik
Adım sayımı yatacagimda atarım @Breeze96 Azimliiii
 
22 Eylül
Yazsammi yazmasam mi diye düşündüm ama
11.00
2 dlm ekmek
2 elma dlm patates kızartma
1 tatlı kaşığı çikolata ekmeğe sürdüm
1 kase cacık

15.00
Sade kahve
3 kandil simidi kurabiye
1 poğaça
1 hindistan cevizli kurabiye
(Buzluğa yapıp koyduklarimdan )

19.00
Yeşil fasulye 1 tabak
Salata
Yoğurt

Şu 2 litre
1 litre Dukan birası
Azimliiii Hedef60kgolmak
 
Ucmelekannesi cnm adımın süper
22 Eylül Menüm
Uyanınca limonlu ballı ılık su
Sabah 2 donut (kremasız sadece üstü şeker soslu ve yaklaşık 40 gr tanesi ), sade nescafe gold
Öğlen 1 kalın dilim tahıl taneli Alman ekmeği, yarım dilim beyaz peynir, 40 gr karabiberli hindi füme, 3-4 yeşil zeytin ve yanında telvesiyle türk kahvesi
Ara 1 kaşık tahin pekmez fındık ezmesi karışımı, 500 ml limonlu koyu yeşil çay
İkindi acı biberli pirinç pilavı 5 kaşık, 100 ml kefir
Ara telvesiyle türk kahvesi, 1 züber lokma
Whey proteinli smoothie

2.5 lt su
Azimliiii
 
22 Eylül 2021
Sabah 12:30
Bir dilim su böreği
Peynir domates çökelek
1 tam buğday ekmeğe sürülmüş fıstık kreması.
1 ceviz

Şekersiz türk kahvesi
Ara öğün
5:30 Ülker cikolatalk gofret (dışarıdaydim kan şekerim düştü yemek zorunda kaldım )

Akşam 7:30
3 servis kepçe makarna yoğurtlu
Küçük servis tabağı kuzu ciğer

Su 3 litre
Yürüyüş 10.000 adım

Saat 22:00
Yürüyüş sonrası sekersiz kahve bitter çikolata
 

Eklentiler

  • IMG_20210922_232050.jpg
    26,5 KB · Görüntüleme: 37
22 eylul Menum:

6:00 2 kuru kayısı

7:30 kahve, 2/3 nesfit bar (60kalori)

9:30 3 dilim ekmek, 1sigara böregi, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, 2 mini sosis, domates salatalk, 1tk bal, 1tk recel, 1tk findik kreması

16:00 sutlu kahve, lifalif bar (150 kalori) ,3 kuru kayisi

20:30 1 kepce domates corbası, 1 köfte, avuc ici kadar tavuk, cacık, Salata, 4 catal trilice


11.000 Adım
2.lt Su
hzlsel Ucmelekannesi Azimliiii
 
22 Eylül
Sabah klasik kahvaltı +helva birazcık(12.00)
Öğle yok
17.00 1 kahve sade
20.00 1 nohut dürüm şalgam(biraz yoğundum eşime biraşeyler al dedim açtım yedim)
2 litre su 5 bin adım
nnurc
 
22 Eylül
Kahvaltı
1 yumurtalı omlet
1 dilim beyaz peynir
Domates Salatalık
1 çay kaşığı kaymak
2 dilim ekmek

Ara
1 su bardağı süt
3tane kuru kayısı

Öğle
4 kaşık et yemeği
1 dilim ekmek
1 kepçe çorba
Salata

Akşam
5 tane elma dilim fırın patates
6 kaşık mantar sote
1 kase yoğurt

Ara
4 kaşık yoğurt
3 tane ceviz

Su 4 lt

Spor 2 mil leslie
Azimliiii Ucmelekannesi DeryaOnDiet
 
Gecikmeli 22 eylul menusu
13:00 3 kasik bulgur pilavi, kuru fasulye, 2 kasik yogurt
15:00 1 dilim ekmek biraz peynir domates
19:00 1 kabak dolma, yogurt
Spor 6600 adim
Su 3 litre
SonsuzUmut
 
22 Eylül Çarşamba menüm
12:30
2 yumurta ile yapılmış omlet
2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı tahin pekmez
5 zeytin
3 ceviz
Peynir


19:30
Et sote 6-7 kaşık
4ksşık bulgur pilavı
Küçük kase cacık
2litresu
Azimliiii C Cagrihilal1
 
23.09.2021
11.00 sütlü kahve
12.30
1 domates ve 2 yumurta ile omlet, 1 dilim peynir,2 dilim ekmek 1 Tk reçel ve tereyağı

16.00 sade kahve 2 kare çikolata

17.30 2 sk ciğer sote, 1 dilim ekmek
19.00 2 kuru incir

Şu: 2 lt
 
23 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
Yulaf lapası(3 yk yulaf, 1 sb süt, kakao, bal, 5 fındık, 5 badem)
Ara
Kiraz saplı çay, züber
Akşam
1 kepçe şehriye çorbası, 3 fırın köfte, salata, 2 yk yoğurt

2 LT su, 1 LT dukan birası, 3bin adım

Ucmelekannesi Azimliiii Pnrrr-12
 

Eklentiler

  • D89F297A-0DFF-427A-B85F-02741E8A67F0.png
    179,7 KB · Görüntüleme: 37
23 eylul menum
Sabah: 2 dilim ekmek, tereyaginda 2 yumurta, 2 domates
Ara: 1 bardak kadar ricotta peynir ustune 30 gr recel
Oglen: firinda parates, firibda balik, salata
Ara: 300gr elma, 200gr havuc
Aksam: ev yapimi 2 dilim yulaflik ekmek, 49 gr hindi fume, 20 gr peynir, salatalik

Su:3lt
Spor: iki kere 30 dk da. Yavas yuruyus
Azimliiii Ucmelekannesi
Calypso95
 

Eklentiler

  • 117A06CD-0F17-4B5E-967B-67298DC25219.jpeg
    58,4 KB · Görüntüleme: 30
23.09.2021

Kahvaltı
-1 domates
-1 salatalık
-1 haşlanmış yumurta
-1 yk lor peyniri

Sade kahve ×2

Öğle
-3 yk tavuk sote
-1 kase yoğurt

Sade kahve

Akşam
-Ton balıklı semizotu salatası

Sade soda, kayısı çayı

Su 3,5 lt

kardelelen321
 
23 Eylül Menüm
Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta,yarım dilim beyaz peynir, yeşil zeytin,2 dilim karabiberli hindi füme,2 ceviz ,şekersiz siyah çay ,limonlu maydanoz ,iceberg
Ara 1 donut kek 20 gr ,telvesiyle sade türk kahvesi ,limonlu yeşil çay
İkindi 2 kaşık yoğurt,limonlu maydanoz, 2 derisiz tavuk baget haşlama
Ara 2 züber lokma, light sütlü kahve

2.5 lt su

Spor yok Ucmelekannesi Azimliiii
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️
1494 1495 1496
Yorumlar
30K
Görüntüleme
547K
gelgor
G
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
160K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
20703 20704 20705
Yorumlar
414K
Görüntüleme
7M
Ellssa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…