5.Takım Menü ve Spor Listeleri

• Arkadaşlar ilgili sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız.​
• Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız.​

Güzel menü ve şahane sporlarınızı bekliyoruz kızlar :)) hayırlı olsunnnn

Menulerdeki kaçamaklar ve ceza puanları bunlara karşılık gelen sporlarimiz aşağıdadır :)

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡30 p

Artık performansımızı burada izleyeceğiz demek.. hadi bakalım hepimize iyi gelsin bu sayfa :)

Herkese iyi geceler biraz geç oldu ancak yazmadan uyumayayım dedim, bugünkü menüm şöyle:
Sabah kahvaltıda malum haftasonu diye eşim patates kızartması düşkünü olduğundan mecbur yapalım diyip bu defa fırında yaptım ve çok az kahvaltılıklarla tükettim. 1 gibi kahvaltı yaptığımdan ancak 7 gibi de akşam yemeği için köfte ve salata yedim.Ondan sonra yalnızca 1 bardak yeşil çay içtim ve günü geçte olsa kapatıyorum 🖐

Hayirli olsun yeni topigimiz Ben de hemen bi menu paylasimi yapayim o zaman:

Sabah: ufak bi kase yogurt, 4 kasik yulaf, bi avuc mango
Oglen: firinda pismis 3 kofte ve 3 falafel, bi kase cacik, yesil salata
Spor sonrasi: 1 olcek protein tozu
Aksam: 2 kofte, 2 falafel, biraz cacik

Spor: 45 dk agirlik, 13500 adim El_Em

Menü
Sabah davetteydik
Marul salatası
Peynir
Azıcık yumurta
Patates mücver 1 tane
1 dilim tam buğday ekmeği
3 kaşık ciğer

Ara
Filtre kahve

Akşam 5 buçuk
2 yumurta
2 dilim ekmek
5 zeytin
Peynir
1 kase çorba

Akşam menü sıkıntı şöyleki normal yemek salata yok henüz hazır değildi annemde makarna yapacakmış onun yerine yumurta yapayım dedim öğlen de dışarıdayım sadece kahve içtim

Bugünkü menüm

Sabah ; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet, 2 üçgen peynir domates salatalık biber turp dereotu

Ara; zero schweppes

Öğlen ; 1 közlenmiş patlıcan ile domates soğan ve nar ekşili salata, 1 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü

Ara; 1 sütlü kahve

Akşam ; yoğurtlu semizotu salatası

Ara: 1 bardak tarçınlı süt

-3 lt su
-30 dakika zımbalı step, 15 dakika cardio 3500 ip ( 500 ünü daha atlamadım) El_Em

Menüm
Sabah 1 yumurta omlet çok az beyaz peynir domates salatalık yarım dilim tam buğday ekmeği

Ara 1 portakal 5 fındık

Öğlen yulaf yoğurt muz karışımı

Akşam fırında Karnıbahar yemeği üstünde ince bir beşamel sos vardı havuç turp salatası

3 çubuk kraker

Spor
30 dk Jessica
100 mekik
50 jumpink Jack

Menüm
Sabah peynirli domatesli bberli tost
Öğle yemek yok sinemada patlamış mısır yedim
Akşam kanat ızgara salata ile
2 lt su
1.5 saat hızlı tempoda yürüyüş

Kahfaltı da 7 adet naget 5 yeşil zeytin Bi tatlı kaşığı labne bir çay kaşığı bal akşam bir elma bir mandalina 50 dk yürüyüş 2 lt su

Sabah
1 muz
1 dilim peynir
1 yumurta sarısı
2 ceviz
Yarım muz
1 bardak süt

öğlen
5yk etli bezelye
1 dilim ekmek

ara
1 bardak süt

akşam yok hiç iştahım almadı

Su 2 litre
5000 adım da yürüyüş azcık oldu ama El_Em

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• 4 zeytin
• 1,5 dilim çavdar ekmeği
• Nane, maydonoz
• Yeşil çay

Ara

• Yarım muz
• 1 küçük elma
• 3 kaşık yoğurt
• 3 yulaflı. Bisküvi acısını

Akşam

• Fırında tavuk
• 2 kaşık pilav
• Salata

2 lt su

Aslında tatlı matlı evde bir sürü cısss var ama tadına bile bakmadım. Süper miyim neyim
Tabi tatlı yok ama Meyveyi abartmışsın diyebilirsiniz haklısınız. Galiba acısını ordan çıkardım. Bu bile benim için şu an başarı

Bugunku menum:

Oglen: 2 dilim ekmek, 3 haslanmis yumurta, 1 avokado
Spor sonrasi: 1 olcek protein tozu
Aksam: Firinda 4 kofte, 4 falafel, 1 kase cacik, bol salata

Spor: 40 dk agirlik, 8 bin adim El_Em

Bugünkü menüm

sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta 2 üçgen peynir domates salatalık turp

ara :10 Fındık

öğlen : 2 köfte kadar haşlanmış et salata

ara; sade kahve

akşam ; 6 kaşık taze fasülye 4 kaşık yoğurt

ara ; 1 bardak tarçınlı süt

3 lt su
El_Em sporların yarısını yaptım ama tamamlayacağıma eminim ondan yazıyorum. 2000 ip 10 bin adım 20 dakika bölgesel..

Bugünkü menüm şöyle,

Sabah
1 yemek kaşığı lor peynir
4-5 zeytin
1 dilim ekmek
1 bardak yeşil çay

Ara öğün; filtre kahve

Öğlen;
Kereviz
Ton balıklı salata

Ara öğün ;
Sade türk kahvesi
1 küçük çikolatalı fındık draje

Akşam yemeğinde etli dolma var yemeden yapamicam
1 dolma + ayran

Ben bugun hafif tempo da olsa yuruyus yapayim istdim ama yuruysun sonu doktora gitmek oldu..ayagimda uyusmalar arttigi icin doktora gittim..

Bu ara giremedim kusura bakmayin lutfen.
Sabah
1 haslanmis yumurta
1/2 avakado
1 kasik zeytinyag, baharatlar ve maydanoz
1 cay kasigi bal
9 zeytin

Akşam yemegini evde raporlu oldugum icin erken yiyorum..
Tavuk gögus ve 4 dilim patates haslama
1 dilim ekmek
1/2 bardak sade soda

Arada
Kapiçino
2 bardak cay

1 tane de türk kahvesi icersem icerim..gunu bu sekilde kpatmayi dusunuyorum

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta biraz beyaz peynir domates salatalık yarım ince lavaş

Akşam 10 tane az yağlı tavada hamsi salata tarhana çorbası yarım dilim ekmek belki daha az :)

Spor
150 mekik
6186 adım
30 dk jilian
50 jumpink Jack

Çok kötü bi günle karşınızdayım kaçamaklarımı yazmıyodum ama yazayım da kızın azıcık bana.

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 portakal
2 ceviz
1 bardak süt

öğlen
2 kepçe mercimek çorbası
4yk etli fasulye
1 dilim ekmek
2 küçük dilim kabak tatlısı
1/6 baklava (bebeğin canı çekmiştir diye zorla ağzıma soktular)

ara
1 küçük mandalina

Akşam
1 kabaklı-peynirli krep
1 dilim nutellalı ekmek

ara
1 kase yoğurt

su 2 litre
10000 adım yürüyüş El_Em

iyi aksamlar 5.takim menum:
yogurt-madensuyu-limon-zencefil kuru ardindan yarim saat sonra ceviz suyu 20 dl sonra kahvalti
kahvalti:1 adet haslanmis yumurta,1 adet haslanmis patates,3 zeytin,2 adet ceviz ici,2 yk lor peyniri,2 dilim havuc 2 dilim kivi

ara öğün:yarim elma,sutlu kahve

ogle yemegi;bir kase tarhana corba, 2 yk yogurt,1 yaprak marul

ara ogun;yarim portakal, 10 adet badem

aksam yemegi;1 kase mercimek corba, haslanmis yesil fasulye salatasi,1 bardak ayran
ara öğün;tarcinli süt

Gruplar karıştı, sorry

Menüm
Sabah
10 adet çiğ fındık o da metabolizmam çalışmaya başlasın diye

Öğle
Lorpeyniri
2 dilim tam buğday tost ekmek
1 mandalina

Ara
Diyet bisküvi altınbaşak 3 adet

Akşam
Hamsi
Salata
1 dilimden biraz fazla ekmek
Üzerine 1 elma yedim çünkü balık yiyince peşinden normalde helva yeriz balığın tadı ağzımdan gitsin diye helva yiyemeyeceğim için elmaya talim