gunaydın kızlAR BEN bu dıyete gecen mayıs basladım ve 4,5 ayda 20 kılo verdım halada koruyoum kılomu ama 8-9 kılo daha vermek ıstıorum dunku menumu paylasmak ıstıorum gercı dunden bugune +300 gr almısım menumle ama neyse bugun toplarım
sabah
2 dılım uno denge ıyıce kızarmıs 12 p
peynır 0,5 p
zeytın 1 p
yumurta 0 p
mınık domates 2 p
ara
100 gr adet yesıl erık 6 p
ogle
sımıt 25 p
cecıl peynırı 1 p
ara
15 gr fındık 3 p
aksam
ızgara kofte 1 p
az cacık 2 p
kozlenmıs bıber 3 adet 9 p
61,5 p
3 lt su
ayyyy canimmm yaaa 20kiloo süperrrr vermissinnnn
banada yardimci olurmusunn
Puanım 20 - 30 arası oluyo canım, ama haftada bi kere 45 oluyo :)
bugünkü menüm
sabah yok
öglen
yarim domates 3p
1dilim peynir 0,5 p
3dilim salam 1 p
aksam
izgara et 0 p
salata 5 p
2litre su
30dk yùrüyüs
kizlarrr bir yardimci olsanizzz
nasilll iyimi yediklerim
toplamda kac puan oldu
OLURUM tabıkı canım sen hergun menunu paylas ben puanlarım
puanLADIM CANIM SANA SUPERRR AMA SUYU 3 LT OLARAK ICERSEN DAHA SUPER OLRRR
coook tsklerr cnmmmm
eee hadii puanlaa yazdim ya bugünkü menümü :):):)
ayyyy coook sagolll canimmm
tmm suyu fazla icmeye calisirimm
YUKARDA CANIM PUANLARIN ama kahvaltıyı atlama sakın en onemlı ogundur kahvaltı
su en onemlı zayıflama faktrudur canım ozellıkle karbon dıyetınde erıyen yagların baska turlu cıkısı yok cunku
gördüm canimm cook tsklerrr
ben gec kalktigim icin sabah kahvaltisini öglen yapiyorumm :)
canim mesela aksam yada gece aciktim birseyler yiyebilirmiyim
tabıkı sıfır ve 1 puanlı hersey yıyebılırsın ornek tavuk haslama yada fırın ızgara peynır yumurta vs yıyebılırsın bu dıyetın en onemlı ozellıgı aclık hıssetmemek cunku proteın ınsanı tok tutar
gunydın kıZLR DUNku menum
sabah
2 dılım uno denge kızarmıs
peynır
zeytın
yumurta
ara
erık 5 adet
ogle
ızgara kofte
az salata
ara
ıkı ısırık kavun
az fındık
aksam
cıger sote
marul salatası
3 lt su
menulerın cok guzel canım begenmıssem sorun yok demektır