- 10 Ocak 2014
- 41
- 4
merhaba arkadaşlar kk de yeniyim aralığın 28 inde spor ve diyete başladım uzun zamandır burayı takip ediyordum dedim bende üye olayım ve sonunda başardım .p
dün bu konuyu gördüm ve başladım okumaya hemen atladım yoruma .d daha önceleri hep diyete başlıyordum ama bırakıyordum çünkü tatlı manyağıyım .d bi türlü devam ettiremedim.neyse bir anda karar verdik arkadaşım ben ve kardeşimle zayıflamaya hemen gidip spor salonuna yazıldık o gün bugündür diyete devam ağzıma tatlı bile sürmedim şeker un hayatımdan çıktı zaten tuz sevmem. her gün spora gidiyoruz aksatmadan bu arada kilom 62 boy 1.64 hedefim 55 olmak .aslında benim amacım birazda karın bölgesinde kas yapmak hoca beslenme programı verdi sizinde düşüncelerinizi öğrenmek istedim ve beslenme programım söyle
sabah: 3 yumurta beyazı
2 dilim kepek ekmeği
domates-salatalık-biber
2 tane ceviz
1 bardak light süt
ara öğün: 1 yeşil elma
öğlen: 200 gr yağsız tavuk göğsü(ızgara veya haşlama)
6-7 kaşık yağsız pirinç pilavı veya makarna
salata(sadece bir yemek kaşığı zeytin yağı)
ara öğün: Probiyotik mayalı yoğurt
1 kuru kayısı 1 kuru incir
akşam: 150 gr yağsız tavuk göğsü veya balık
1 porsiyon sebze yemeği zeytin yağlı
yatmadan iki saat önce bir tane mevsim meyvesi
günlük 3 litre su içiyorum bu arada .gerçekten sporun faydasını gördüm göbek küçüldü ve vücudum sıkılaştı .spor olmadan olmuyormuş onu anladım.biraz uzun oldu ama kusura bakmayın .
dün bu konuyu gördüm ve başladım okumaya hemen atladım yoruma .d daha önceleri hep diyete başlıyordum ama bırakıyordum çünkü tatlı manyağıyım .d bi türlü devam ettiremedim.neyse bir anda karar verdik arkadaşım ben ve kardeşimle zayıflamaya hemen gidip spor salonuna yazıldık o gün bugündür diyete devam ağzıma tatlı bile sürmedim şeker un hayatımdan çıktı zaten tuz sevmem. her gün spora gidiyoruz aksatmadan bu arada kilom 62 boy 1.64 hedefim 55 olmak .aslında benim amacım birazda karın bölgesinde kas yapmak hoca beslenme programı verdi sizinde düşüncelerinizi öğrenmek istedim ve beslenme programım söyle
sabah: 3 yumurta beyazı
2 dilim kepek ekmeği
domates-salatalık-biber
2 tane ceviz
1 bardak light süt
ara öğün: 1 yeşil elma
öğlen: 200 gr yağsız tavuk göğsü(ızgara veya haşlama)
6-7 kaşık yağsız pirinç pilavı veya makarna
salata(sadece bir yemek kaşığı zeytin yağı)
ara öğün: Probiyotik mayalı yoğurt
1 kuru kayısı 1 kuru incir
akşam: 150 gr yağsız tavuk göğsü veya balık
1 porsiyon sebze yemeği zeytin yağlı
yatmadan iki saat önce bir tane mevsim meyvesi
günlük 3 litre su içiyorum bu arada .gerçekten sporun faydasını gördüm göbek küçüldü ve vücudum sıkılaştı .spor olmadan olmuyormuş onu anladım.biraz uzun oldu ama kusura bakmayın .