Sadece tempolu yürüyüş yeter 3000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma şöyledir. 1000’er kişilik 3 gruba bölünen kişilere ayda 5000 gram kilo kaybı hedefi koyulmuştur. 1. Grup sadece fiziksel aktivite yapıp beslenmesine dikkat etmeyerek kilo vermeye çalışacak, 2. grup hiç fiziksel aktivite yapmadan sadece yediklerine dikkat edecek, 3. Grup ise hem fiziksel aktivite yapacak hem de beslenmesine dikkat edecek. 1. Grup hedeflenen kilonun sadece %10’nunu, 2. Grup sadece %30’unu, 3. Grup ise %92’sini kaybetmiştir.
Bu araştırmanında gösterdiği gibi tek başına aktivite yada zayıflama diyeti bir işe yaramamaktadır. İkisinin dengeli ve bir arada yapılması gerekmektedir.
Vücut yağ yakımı için aerobik (kalp atımı düzenli) olan aktiviteler ihtiyaç duymaktadır. Kalp atışınızın düzenli olması demek, kan akışının da düzenli olmasına anlamına gelmektedir.
Düzenli kan akışı esnasında enerji için kullanılmayı bekleyen yağlar kana karışırlar. Kana karışan bu yağ, ya enerji olarak metabolizmada kullanılır, yada süzülerek idrar veya dışkı ile dışarı atılır. Yağ yakımı yada harcanması sadece bu şekilde olabilmektedir. Bu sebeple bir dipnot olarak, yağ yakan yada eriten hiçbir madde yada ilaç bulunmamaktadır. Kayak, masa tenisi, yürüyüş en iyi aerobik egzersizlerdir.
Yapılmasının kolaylığı ve hiçbir alete gerek duyulmadan yapılabilmesi ile yürüyüş en iyi egzersizdir. Araştırmalar her gün 45 dakika yürüyüşün faydalı olduğunu göstermiştir. Bana sorarsanız eğer haftada 3 gün birer gün atlayarak egzersiz yapmak en doğrusudur.
Yürüyüşlerinizi fırsat buldukça dışarıda yapmaya özen göstermelisiniz. Yürüyüş bandı kullanmak, yürürken tv izleyebilmek düşüncesiyle daha çok tercih edilebilir. Aynı sürelerde yapılan kapalı alan yürüyüşleri ile açık alan yürüyüşleri arasında 120-150 kalori fark olmaktadır.
Bu ciddi kalori harcama farkının yanı sıra, iyi bir yürüme bandı dahi satın alsanız da, yürüme bandı dizlerinize giden baskıyı arttıracağından, ileride rahatsızlık duyabilirsiniz. Bu sebeple dışarı çıkabileceğiniz her zaman, yürüme bandından uzaklaşmalısınız.
Bazı araştırmalar vücudun 27 dakikadan sonra yağ yakmaya, bazıları ise 30 dakikadan sonra yağ yakmaya başladığını söylemektedir. Kilonuzla ve yürüyüşe dayanabilmeniz ile değişken olmasına rağmen ortala 40-45 dakikalık doğa yürüyüşlerinin faydasını göreceksiniz. Aktivitelerinizi yaparken spor ayakkabılarınızı ve eşofmanlarınızı giymelisiniz. Egzersiz yaptığınızı hal ve tavırlarınıza vücudunuza bildirmelisiniz, aksi takdirde vücut yaptığınız her ne ise onu egzersiz olarak algılayamamaktadır.
Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken önemli bir konuda uyarı yapmak isterim. Bazı hanımların bazı özel eşofmanlar giydiklerini, veya elbiselerinin içine naylon sardıklarını gördüm. Sakın ama sakın bunun gibi bir uygulama yapmayın. Vücudunuzdan gereğinden fazla su kaybı hipotermi adı verdiğimiz bir duruma sebep olabilir. Bu durumda sağlığınızı hiç tahmin edemeyeceğiniz sonuçlara götürebilir.
Çok terlemeniz çok kalori harcadığınız anlamına gelmez. Sakin sakin, yanınızdaki kişi işe konuşabildiğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz bir tempoda (mağaza gezermiş gibi değil ama koşarak da değil) haftada 3 gün yürümeniz yeterlidir.
....bende de genelde öyle oluyor 2-3 günde bir ,çıkınca dünyalar benim olmuş gibi oluyor,,,kasıklarım rahatlıyor
![$0001[1].gif](https://www.kadinlarkulubu.com/data/attachments/768/768033-4f5901a720b4070ca589c9a2aa2e461a.jpg "$0001[1].gif"){kind=small}
