Bu kadar spor yapıp da yeme Alışkanlığını düzeltmemek çok kötü arkadaşlar.
Ben size nacizane önerilerde bulunayım. Kilomu ancak bu şekilde yiyerek koruyabiliyorum, 50 kiloyum.
Bugün mesela tüm yediklerim: yarım dilim ekmek, 5 zeytin, bir kibrit kutusu peynir, 3 dilim salam, bir az Yağlı omlet yumurta, 1 domates, yarım Salatalık, bir tabak sebzeli bulgur pilavı, bir tabak tavuklu(göğüs) bezelye yemeği. Bu kadar.
Şuan misafirlikte Olduğum için böyle. Normalde akşam yemeğim daha hafif oluyor.
Karbonhidrat, şeker ve yağdan uzak durun.
Hamur işi, Kızartma, pasta, tatlı, pirinç pilavı, ekmek, reçel gibi yapay yani içine şeker atılan her türlü şekerleme, çikolata vs. Şeyleri Hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Pirinç pilavı yerine bulgur yapın. Eğer yemekte patates, bulgur, makarna gibi karbonhidrat varsa bir de üstüne ekmek yemeyin.
Yumurta, sebze, et, süt ürünlerine ağırlık verin.
Protein kaynağı besinler: yumurta, az Yağlı peynir, süt, yoğurt, lor peyniri, yağsız dana eti, tavuk göğüs...
İstediğiniz kiloya inene kadar peynir, süt ve yoğurdu light tüketseniz daha iyi olur. Light olanlarını bol bol yiyin için. Yaptığınız sporda kas elde etmek için günlük ihtiyacınızdan daha fazla protein almanız gerek. Yağlı karbonhidratlı yerseniz vücudunuzdaki yağlar yerine yediğinizi yakarsınız.
Kalori Hesabı yapın. 70 kilo bir insanın 2200 kalori ihtiyacı var diyelim. Zayıflamak için 1500-1800 kalori arasında yemesi gerekir. Bu kaloriyi idareli kullanmak için de yağ karbonhidrat ve şekerden uzak Durmalı.
Böyle şeyler... :/
Sağlıksız beslenmeyin, yaptığınız sporlar bir işe yarasın.