Arkadaslar ben level 1 10 gün level 2 8 gün çünkü dizimi çok zorladı 8 de bıraktım suan level 3 6. Günü de yapmış bulunmaktayım aralıksız yapmaya çalıştım sanırım 1 yada 2 gün ara vermek durumunda kaldım ve cok başarılı bir program bırakmadan tamamlayın derim çok kısa bir süre süper degisim
selam herkese ben de Jillian Michaels 30 Shared programın yaptm 2 gün önce bitti. Sadece göbek deliğinin olduğu yeri ve kalçamı ölçmüştüm başlarken...
Öncesi;
Göbek 92 cm
kalça 98 cm
Sonrası
Göbek 88
Kalça 97
Başlamadan önce beden olculerimi almamistim ama boy 155 kilo 72.5 du şu an 68.7 beslenme më dikkat ettim porsiyonlarim az 3 öğün beslendim ara öğün yapmayı çok mantıklı bulmuyorum Karatay ağırlıklı genelde onu dikkate alıyorum vücuttaki değişimlere gelince kollarim tombikti inceldigini ve içinde kasların oluştuğunu hissediyorum zaten spor bitince ateş çıkıyor sanki vücuttan belimde inceldi bacaklarimda önceden verdiğim kilolardan sarkma vardı aşağı doğru gayet bariz şimdi gözle görülür toparlanma var uzun oldu ama yardimci olabildiysem ne mutluKilo ve beden olculerinde nasil degisimler oldu? Beslenmen nasildi?
Başlamadan önce beden olculerimi almamistim ama boy 155 kilo 72.5 du şu an 68.7 beslenme më dikkat ettim porsiyonlarim az 3 öğün beslendim ara öğün yapmayı çok mantıklı bulmuyorum Karatay ağırlıklı genelde onu dikkate alıyorum vücuttaki değişimlere gelince kollarim tombikti inceldigini ve içinde kasların oluştuğunu hissediyorum zaten spor bitince ateş çıkıyor sanki vücuttan belimde inceldi bacaklarimda önceden verdiğim kilolardan sarkma vardı aşağı doğru gayet bariz şimdi gözle görülür toparlanma var uzun oldu ama yardimci olabildiysem ne mutlu
Yani insan zorlaninca tabi sonucuda merak ediyor ama inşallah çok güzel sonuçlar alacağını düşünüyorum hadi bakalım kolay gelsin arkadasimTesekkur ederim:) benim de bugun level 1/ 8. günümdü, 61kg ile basladim, netice icin biraz acele ediyorum galiba :)
Yani insan zorlaninca tabi sonucuda merak ediyor ama inşallah çok güzel sonuçlar alacağını düşünüyorum hadi bakalım kolay gelsin arkadasim
canım jilliani bitirdin mi degisim oldu muTesekkur ederimm
Bitiremedim canim, 2. seviyede pes ettim. Ama sonra Banish Fat'e başladım, yağ yakmak için o daha etkili.canım jilliani bitirdin mi degisim oldu mu
Ben her kola 4'er kilodan topladm 8 kiloyla başladım. Ben daha fazla kas inşa edip kilo alma amacıyla bu programı ve bu program dışında birkaç farklı programın farklı bölümlerini de uyguluyorum. Kas için delicesine karbonhidrat ve protein alıyorum. Aynı zamanda kasları esnetmek ve güçlendirmek için buna uygun yoga programlarını Kaslarınız gerektiği kadar esnek değilse, kaslarınızı efektif çalıştırabilme kapasiteniz ciddi anlamda sınırlanıyor.merhaba herkese, bu programa yarın ben ve annem başlayacağız. ama şu an ölçülerimizi ölçecek materyal olmadığından yazamıyorum. eğer mümkün olursa yarın yazabilirim. bu arada ben yaptıklarım hakkında sürekli olarak bu mesajı editlemeyi düşünüyorum. böylece daha kolay ulaşılır. bir de sorum var; kaç kiloluk ağırlık kullanıyorsunuz spor sırasında?
kızlar biz bugün ablamla birlikte jillian michaels 30 days programına başlıyoruz.
bize eşlik etmek isteyen varsa bekleriz