Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Nare83 · 15 Temmuz 2012

merhaba arkadaşlar... iyi pazarlar herkese
ben göbek,mide ve simit üçlüsünden muzdaribim
bişiyler yapmam lazım, plates yapmıştım geçen yıl çok güzel onuçlar almıştım şimdi ne kadar yürüyüş ve diyet yapsamda bu 3 lü aynı duruyor callesting e başlayayım dyorum ama her seferind eçok sıkıcı geliyor ve uzun sürdügü için bırakıyorum.

bu kaç dk sürüyor acaba? birde hangi videoyu indirmeliyim tam olarak?

Nare83 · 15 Temmuz 2012

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube

bunu indiriyorum dogrumudur acaba?

dilsah99 · 15 Temmuz 2012

masumm .!.:
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube

bunu indiriyorum dogrumudur acaba?

doğrudur canım,level 1 i 10 gün yapınca level 2 yi indirirsin 10 gün sonrada level 3 bir 10 gün daha yapıacak toplamda 30 günlük bir program.bugün ben 1/4 ü yapacağım.bize katıl birlikte yapalım.:13:

Nare83 · 15 Temmuz 2012

dilsah99 .!.:
doğrudur canım,level 1 i 10 gün yapınca level 2 yi indirirsin 10 gün sonrada level 3 bir 10 gün daha yapıacak toplamda 30 günlük bir program.bugün ben 1/4 ü yapacağım.bize katıl birlikte yapalım.:13:

1/4 derken cahil kaldım anlamadım valla?
katılmak isterim tabiki spor konusunda çok azmliyimdir sabahları 1 saat yürüyrm ardından bunu yaparım

dilsah99 · 15 Temmuz 2012

masumm .!.:
1/4 derken cahil kaldım anlamadım valla?
katılmak isterim tabiki spor konusunda çok azmliyimdir sabahları 1 saat yürüyrm ardından bunu yaparım

ilk okuduğumda bende anlamamıştım.yani level 1 in 4.gününü yapacağım.forumdaki kızlar egzersiz günlerini böyle belirtiyorlardı bende böyle belirttim.sen bugün yaparsan 1/1 olucak.level1 in 1.günü diye..

Nare83 · 15 Temmuz 2012

dilsah99 .!.:
ilk okuduğumda bende anlamamıştım.yani level 1 in 4.gününü yapacağım.forumdaki kızlar egzersiz günlerini böyle belirtiyorlardı bende böyle belirttim.sen bugün yaparsan 1/1 olucak.level1 in 1.günü diye..

hımm anladım şimdi bugün yapmayı deniycem.biraz baktım videoya ama şınav filan var zor gibi sanki:26:

Nare83 · 15 Temmuz 2012

bişiy daha sormak istiyorum peki buda callen gibi hergün şartmı yapmak yani 1 gün yapmadık diyelim bozulurmu düzen

Nare83 · 15 Temmuz 2012

çok soru sordum biliyorum ama bişiy daha sormak istiyorum
agrılık mı almak gerek ? siz ne kullanıyorsunuz agırlık yerine su şişesi olurmu acaba?
küçüklerden

bushra_84 · 15 Temmuz 2012

masumm .!.:
çok soru sordum biliyorum ama bişiy daha sormak istiyorum
agrılık mı almak gerek ? siz ne kullanıyorsunuz agırlık yerine su şişesi olurmu acaba?
küçüklerden

Canım o videodakiler 1er kiloluk damble kullanıyorlar bende öyle.Ama illa damble almana gerek yok su şişeleride işini görür.Her gün yapman şart canım çünkü 30 günlük bir program bu.
Birde yeni başlayanlar arkadaki sarışın kızı takip ediyorlar.Jillianın hareketleri zor gelirse arkadaki sarışın kızı takip et canım.

Nare83 · 15 Temmuz 2012

bushra_84 .!.:
Canım o videodakiler 1er kiloluk damble kullanıyorlar bende öyle.Ama illa damble almana gerek yok su şişeleride işini görür.Her gün yapman şart canım çünkü 30 günlük bir program bu.
Birde yeni başlayanlar arkadaki sarışın kızı takip ediyorlar.Jillianın hareketleri zor gelirse arkadaki sarışın kızı takip et canım.

tşk ederim türkçe dublaj lısı yok dimi videonun
sarışınn ablayı takip edeyim ben ozman söyledigin iyi oldu cnm

bushra_84 · 15 Temmuz 2012

masumm .!.:
tşk ederim türkçe dublaj lısı yok dimi videonun
sarışınn ablayı takip edeyim ben ozman söyledigin iyi oldu cnm

Türkçe dublajlısı maalesef yok canım ama D&R'da satılan dvdleri Türkçe dublajmış.Ama nette Türkçe dublajlısı yok.

bushra_84 · 15 Temmuz 2012

Kızlar ben bugün level 2'ye başladım ama videonun son 7 dk.sı çalışmadı
20 dk yapmak zorunda kaldım.Yenisini indirdim bugün bakalım.
Bu video daha eğlenceli geldi bana ve daha az yorucu.
Level 1'deki zıplamalar beni çok yoruyordu.2'dekiler yormadı.Hatta level 2'de arkadaki kıvırcık saçlı melez kızı takip ettim:)

Kayra · 15 Temmuz 2012

dilsah99 .!.:
kayra günaydın arkadaşım,bırakmak yok.3/2 ye kadar gelmişsin bir haftan kalmış jillianı bitirmeye.callenesticse ben geçen sene başlamışım.beni sarmadı çok sıkıcı geldi.tabii herkesin görüşü farklı olabilir ama ben sevemedim.jillian süper bence,kesinlikle bırakma,pes etme,jillian soonuç grubundada ölçülerini paylaşırsan sevinirim,birlikten kuvvet doğuyor.
3/2 yi yaptım demeni bekliyorum..,
http://www.kadinlarkulubu.com/egzer...chaels-egzersizgelisme-sonuc-grubumuzzzz.html

sağol canım.. yaptım dün gece 1 de 3/2 yi yaptım....bugüm 3/3 inşallah

piscus · 15 Temmuz 2012

level 2/7 tamamdır :)))

mahzen77 · 15 Temmuz 2012

kızlar ben maalesef dün yapamadım.1/5 teyim.Yapamadığımız zaman tekrar baştan mı başlamamız lazım?ertesi gün 2 kez yaparak telafi etsek olmaz mı? gerçi sabahta yapamadım belim ağryordu şimdi daha iyiyim.Bugün 2 kez yapsam olur mu ki?

bushra_84 · 15 Temmuz 2012

mahzen77 .!.:
kızlar ben maalesef dün yapamadım.1/5 teyim.Yapamadığımız zaman tekrar baştan mı başlamamız lazım?ertesi gün 2 kez yaparak telafi etsek olmaz mı? gerçi sabahta yapamadım belim ağryordu şimdi daha iyiyim.Bugün 2 kez yapsam olur mu ki?

Canım zaten belin ağrıyormuş 2 kez biraz fazla gelebilir.Bundan sonra aksatmadan yapmaya çalışırsın öyle telafi edersin.

mahzen77 · 15 Temmuz 2012

Şimdi de benim başlangıç ölçülerim :)

Boy:1,58
Kilo:80
Yaş:34
http://www.kadinlarkulubu.com/egzer...chaels-egzersizgelisme-sonuc-grubumuzzzz.html
slm kızlar yukarıdaki linke de yazdım burada da paylaşmak istedim yeni başlayacaklara,başlamışlara,bir süreliğine takılanlara motive olsun diye;

bunlar başlangıç ölçülerim;
göğüs:99
bel(en ince yeri):87
bel(göbek çevresi):116
kalça:119

bunlarda dayanamayıp ölçtüğüm 4.gün sonuçları
kilo:79,5
göğüs:96
bel(en ince):84
bel(en kalın):113
kalça:115

bence fark süper :) Kilosu az olan arkadaşlar da üzülmesinler bizimkiler üst limitten olduğu için fark böyle;kilomuz azalınca böyle bol keseden incelemiycez...
Birazdan 1/5 yapıcam Hepimize başarılar kızlar

delibalik · 15 Temmuz 2012

dilsah99 .!.:
iyi akşamlar.bu kadar çay içiyoruz,jillian yapıyoruz,hayatımıza iki yeni şey girdi.bir şey de hayatımızdan çıksın.en azından şimdilik.örneğin yarından sonra içinde şeker olan hiç bir şey yemeyelim meyve hariç.bence süper işe yarar.zaten uzmanların çoğu bu konuda hem fikir,kiloların en iyi dostu şeker.
Kızlar katılın birbirimize söz verelim yarın başlayalım,gün sonunda da çayımı içtim,jillian yaptım,içinde şeker olan hiç bir şe yemedim diyelim.Hedeflediğimiz yolda daha çabuk yol alırız.eminim.Kabul eden var mı?
Delibalık bana katılmanı umuyorum.ve kızlar sizleride şekersiz bir hayata davet ediyorum.

aynen dediğin gibi dilsah... şeker demek yağ demek aslında, yani fazlası yağ olarak depolanıyor vücutta. ben bir ara krom pikolinat kullanıyordum. hatta forumda bir de topik vardı bu konuda. kandaki insülini dengeliyordu ve canım hiç ama hiç tatlı istemiyordu. Ayrıca kilo vermeyi (özellikle de göbek-bel çevresini sıkılaştırıyordu) kolaylaştırıyordu. şimdi canım zaten tatlı istemiyor, reglim yaklaştığı için dün akşam eşimin marketten getirdiği poşetlerin içindeki paketleri çikolata paketleri gibi gördüm yanlışlıkla... olsa yer miydim bilmiyorum :44: bugün tatlı olarak sadece 2 tane lokum yedim yani ben varım tabii önerine ... meyve hariç şeker yok!!
4-5 saat önce 40 dk falan bisiklet çevirdim, birazdan da TV'yi ele geçirip jillianın 1/7'sini yapacağım..

Nare83 · 15 Temmuz 2012

kızlar yazılarınızı okudukça yapma istegim arttı ben sabahları 1 saat yüüryorum 6-7 arası
akşamlarıd abunu yaparım 27 dk filan sürüyor sanırım arada derede yapılır gibi
bugün çocuklar yatınca yapmayı deniycem
göbek-bel mide inceltiyor degilmi?

bushra_84 · 15 Temmuz 2012

Kızlar bende tatlıyı çok azalttım.Sadece nefsimi öldürecek kadar yiyorum.Mesela bir ısırık dondurma:)

Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Nirvana

Nirvana

Guru

Nirvana

Guru

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Guru

Nirvana

Guru

Guru

Guru

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

Popüler Üye

meleğimin annesi :)

Nirvana

Guru

Benzer Konular