bende çalıştığım için gece yapabiliyorum ancak.başladığımdan beri 2 kilo verdim. spor salonuna gidiyorum 1,5 aydır aerobik,step orada hiç bir değişim olmamıştı jilliana başladığımdan beri fark var ama.cm olarak bilmiyorum ama özellikle oturunca 3-4 kat olan göbeğim şuanda öyle olmuyor.bide göbeğimde selülit görüntüsü yok oldu .kollarımda kas oluşmaya başladı ve kalçam daha kalkık duruyor:) bide oturunca yayılan bacaklarım yok çok sıkılaştım onu fark edebiliyorum yani. hepimiz faydasını görüp incecik oluruz inşallah:)
bu arada biraz önce 1/9 yaptım :)
bakın ne buldum gecmiş sayfalarda
verim alamayan arkadaşlar acaba düzgün nefes alıp veriyor musunuz ?
örneğin mekik çekerken bile nefesiniz alıp karnınızı sımsıkı içeri çekerek yapmazsanız bir faydası olmuyor aynı şekilde nereyi çalıştırıyorsak orayı kasmak gerekiyor
bir dönem spor salonuna gitmiştim oradaki hocam söylemişti yani ebru şallı gibi nefes al nefes ver burundan al ağızdan ver tekniği :26:
güzel kardeşim 10 gün için süper değişm var...ayrıca zaten zayıfmışsın çok kilolulara göre daha yavaş olur.... belin incelmiş ve göbeğin küçülmüş daha ne olsun... fotoları ters koymuşsun ilk önce dedim ki bu kız kalınlaşmış mı ne....
canım kişisel fikrim o ki, bu karnında görünen yağ değil... bariz bir şişkinlik var bence. sindirim sisteminde problem var mı? probiyotik yoğurtla keten tohumu yemeyi denedin mi hiç? annem sırf bu yolla, yani aç karnına bu karışımı yiyerek ayda 3 kilo vermişti ve şişlikten eser kalmamıştı. yani üzülme bence çok incesin ama karnındaki zaten yağ değil bence...
niye fark yok diyosun..bence var..bel oyuntun çıkmaya başlamış..üst karın tarafında daha farklı..ilk resme göre daha inik..
Kesinlikle katılıyorum bende beli daha oyuk gördüm.
Spor yaparken nasıl nefes alınmalı? - UZMANTV
burdan izler misin tatlım :))
doğru nefes alıp nefes verme tekniğini anlatıyor adam
Cnm hakikatende fark var bizim gözümüzle hergün aynaya bakınca değişiklik varmı diye alıştığımız için hep aynı görüntüyü görmeye sana öyle geliyo tabi.Cnm sen şanslısın aslında bacakların ince totoşunda çok iyi keşke bende de göbek olsaydıda bu basenler olmasaydı benimki daha zor gidiyo hatta kolay kolay gitmiyo.Sen aynen devam et cnm beslenmenede dikkat edersen bişeyciğin kalmaz.ayy kızlar ben 2resimi yan yana koydum baktımm şimdi dikkatle ayrı ayrı bakınca anlamamıştım ama gerçekten fark var gibiiii peki cm niye değişmemişşş
Eki Görüntüle 464634 Eki Görüntüle 464633
KIZLAR SİYAHLI OLAN İLK HALİ BEYAZLI SON HALİİ???
Her ne kadar arada sporumu aksatsamda sonuçta sağlık içinde yapıyorum.Daha dinç ve enerjik oluyo beden.Bazen üşengeçliğim tembelliğim tutuyo ama yinede beni dürtüyolar hadi yap diye.Bu hafta karın hareketleride ekledim dediğim gibi hemen belim inceldi farketti.Meğer şişkinlikte varmış o da azalınca sadece otururken biraz kat çıkıyo ama ayakta dümdüz oldu karnım.Alt kısımlar acayip duruyo minyonum bide.Şimdilik uzunca bir sürede ne tartılacam nede ölçülerimi alacam yoksa motivasyon sıfıra iniyo.
Tuannan cnm sen sporunun yanında birde call teyzenin hareketlerini yap cnm o da hızlı sonuç veriyomuş.Ben onada başladım sıkılaşmam kolay ve hızlı olsun diye.Bence bu ölçülere kafanı yorma sporu yaşam biçimi haline getirmek lazım.Ben öyle yapıcam artık eğer vakit bulabilirsem ve bir engel çıkmazsa tabi.
Cnm hakikatende fark var bizim gözümüzle hergün aynaya bakınca değişiklik varmı diye alıştığımız için hep aynı görüntüyü görmeye sana öyle geliyo tabi.Cnm sen şanslısın aslında bacakların ince totoşunda çok iyi keşke bende de göbek olsaydıda bu basenler olmasaydı benimki daha zor gidiyo hatta kolay kolay gitmiyo.Sen aynen devam et cnm beslenmenede dikkat edersen bişeyciğin kalmaz.
ayy kızlar ciddenmi yaaa dün akşam gelemedim,,neler kaçırmışım bunları okusaydım daha bi hırsla yapardım level 1 son günümü
ben zayıfım göbeğim hariç heryerim zayıf ,bu göbek yokken 48 kiloydum şimdi 58 kiloyum,bu 10kiloda emin olun göbek azcık toto var
o zman devam bugün level 2ye başlıyorum biraz heyecanlı ve motivasyonu yüksek olmalıyım yaa olacak olacak,,hepimiz başaracazzzz inşş
canım karnımda aşırı derecede yağ var oturduğumda iğrenç kat katt gerçi ayaktada iğrençsen öle sert durduğuna bakma ben biraz ittiriyorum resim çekerken ölçerken falan ondan öle geldi sana,,,ama var evet sindirimle ilgili bi sorun haftada 2 belki 3 kez ihtiyac gideririm onunda etkisi vardır mutlaka azda olsa,bikaç ay önce biberiye çayı aldım ilk 3gün felaket çalıştırdı sonra eskiye döndüm bende bağırsaklarım iice tembelleşmesin diye bıraktım onuda
bugün 1/5'i bitirdim. tabii öncesinde içtiğim çay yüzünden tüm vücudumdan akan şapır şapır terler içinde bitti. hatta öyle ki en son yaptıkları streching hareketlerindeki elleri arkaya götürüp gerilme hareketini ben yapamıyorum, çünkü terden ellerim kayıyor
şimdi yine çayı içiyorum ve biraz da bisiklet çevirmeyi düşünüyorum, 20 dk falan ...
ayy kızlar ben 2resimi yan yana koydum baktımm şimdi dikkatle ayrı ayrı bakınca anlamamıştım ama gerçekten fark var gibiiii peki cm niye değişmemişşş
Eki Görüntüle 464634 Eki Görüntüle 464633
KIZLAR SİYAHLI OLAN İLK HALİ BEYAZLI SON HALİİ???
http://www.kadinlarkulubu.com/spor-gorsel-paylasim/204096-callanetics-egzersizleri.html Cnm burdan bakabilirsin sonuç alan çok fazla internettende indir.Ben karın hareketlerinide yaptım karnım titredi resmen daha fazla dayanamadım.Aman bırakma sakın burda birbirimizi motive ederekte sonuç alanları da okuyunca daha bir heves geliyo.Totoşumdan memnunum hatta küçülmelerinide hiç istemiyorum spor yaparken bile oramda incelecek diye tedirgin bile oluyorum.Ama yapmam lazım iç bacaklarım löm löm sallanıyo sarktı iyice.Ben şu anda kafamdaki incelecem yok nice cm incelmiyo vs gibi şeylerle kendime zehir etmeyecem sporu zaman geçtikçe farkınıda gördükçe zaten motivasyon daha da artıyo ve daha bir hevesle yapmaya başlıyorsun.yuppi yuppi yuppii
ben eğer dün bu resimleri koymasaydım cnm bırakacaktım valla,,,dediğin gibi amaca ulaşsakta bırakmamak lazım sporu,,,
ben senin abarttığını düşünüyorum,sen göbek olsaydı anlardın ne iğrenç olduğunu,,göbeği kimse beğenmez ama toto konusunda zevkler farklıdır,sen daha şanslısın bence
bu arada call dediğin nedir canımm??hemen bilgi alayım yaparım onuda bunuda şunuda sonuç istediğim gibi olacaksaaaa
günaydın delibalık,ben dün yapamadım misafirim vardı.ama bugün dumbell larımda geldi.birazdan yaparım.ama çayı bırakmadım 3 fincan içiyorum.bugün 1/3 yapacağım.bu hareketlerin işe yaradığını düşünüyorum.benim spor ve pilates geçmişim olduğu için doğru nefes almayı,karnımı ve kalçalarımı sıkmayı unutmuyorum.
jilliana başlamadan önce hepinize nefes çalışması yapmanızı tavsiye ederim.burundan alıp göğsü şişirmeden ,ağızdan verilecek.aynı nefes alıp vermeyi egzersiz esnasında uyguluyorum.tabii dik durmakta çok önemli.vücudumuza ne kadar çok oksijen girerse o kadar çok enerji yakılır.
günaydın canım... aynen ben de senin gibi düşünüyorum... hareketler+çay cidden çok işe yarıyor. giydiklerimden anlıyorum artık. tartıya şimdilik takılmamaya çalışıyorum çünkü birkaç gün sonra regl olacağım ve 1,5 - 2 kg farkediyor bende öncesi ve sonrasında.
yapamadığın günler kendini kötü hissetmiyorsan, kaldığın yerden devam ediyorsan hiç önemli değil bana göre. ama eşim mesela dün akşam bana soruyor bugün sporunu yaptın mı diye. ben cevaben "en azından 30 gün boyunca iki elim kanda da olsa aralıksız yapacağım sporu, ayy büyük konuşmayım da... :18: " dedim. bir gün yapmazsam koyuvereceğimden korkuyorum. çünkü bende her konuda ya hep ya hiç düşüncesi var maalesef
aynen ben de daha önce de sporla fazasıyla haşır neşirdim, voleybolcuydum hatta. nefesin duruşun gerçekten büyük bir önemi var. jillian da gösteriyor ya zaten yanlışları... inşallah bu kez hep beraber başaracağız