- 7 Ağustos 2013
- 581
- 350
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
- Konu Sahibi labelle
- Başlangıç Tarihi
- 8 Ağustos 2011
- 10.646
- 3.734
Evet, 27 dk. Programın sloganı o, günde yarım saat
- 7 Ağustos 2013
- 581
- 350
- 19 Ağustos 2015
- 73
- 106
- 30
kızlaaarrr ben 30 days shredi geçen yıl yapmıştım ve kilo vermemiştim (yediklerimi hiç kısmadım abur cubur çikolata aynen devamdı) ama gören herkes çok zayıflamışsın demişti yani baya incelmiştim. eğer yediklerime dikkat etseydim eminim daha çok zayıflardım, lütfen bırakmayın kızlar sıkın dişinizi, bu yıl yine napsam diye düşünürken yabancı forum sitelerini alaşağı ettim(orda çok fazla bilgi var çünkü) ve ripped in 30a başlamaya karar verdim. bugün 3.hafta 3.günü bitirdim bu sefer yediklerime dikkat ediyorum ve 1 hafta sonunda 2 kilo vermiştim bile :) haftada 6 gün yapıp bir gün dinlenme çok önemli unutmayın kızlar
30 days shred ve ripped in 30un mantığı tamamen aynı ripped in 30 bir üstlevel sadece, biraz zorluyor gerçekten
30 days shrede başladığımda ilk üç gün yüzüm patlıcana dönmüştü çoğu hareketi yarım yamalak yaptım bu çok normal hayatımızda spor olmadığı için, lütfen bırakmayın azmedin alışıyorsunuz ben şu an yaptığım hareketleri nasıl yapıyorum kendime bile şaşırıyorum vücut çok hızlı yol kat ediyor.
burda da beni gaza getiren bir kadının ölçülerini yazıcam gaza gelmeniz için kendi blog sitesinde paylaşmış fotoğraflarla birlikte. onların ölçü birimleri farklı ama ben cme çeviriyorum sizin için
kadının boyu 160
başlangıç / 30 day shred sonrası / ripped in 30 sonrası
kilo: 60.3 / 57.7 / 56.6
üst kol: 27 / 26/ 25.5
bel: 74 / 70 / 68.5
göbek: 86 / 80 / 76
kalça: 95.5 / 92.5 /90
üst bacak: 59 / 57.5 / 55
davranın kızlar
30 days shred ve ripped in 30un mantığı tamamen aynı ripped in 30 bir üstlevel sadece, biraz zorluyor gerçekten
30 days shrede başladığımda ilk üç gün yüzüm patlıcana dönmüştü çoğu hareketi yarım yamalak yaptım bu çok normal hayatımızda spor olmadığı için, lütfen bırakmayın azmedin alışıyorsunuz ben şu an yaptığım hareketleri nasıl yapıyorum kendime bile şaşırıyorum vücut çok hızlı yol kat ediyor.
burda da beni gaza getiren bir kadının ölçülerini yazıcam gaza gelmeniz için kendi blog sitesinde paylaşmış fotoğraflarla birlikte. onların ölçü birimleri farklı ama ben cme çeviriyorum sizin için
kadının boyu 160başlangıç / 30 day shred sonrası / ripped in 30 sonrası
kilo: 60.3 / 57.7 / 56.6
üst kol: 27 / 26/ 25.5
bel: 74 / 70 / 68.5
göbek: 86 / 80 / 76
kalça: 95.5 / 92.5 /90
üst bacak: 59 / 57.5 / 55
davranın kızlar
- 8 Ağustos 2011
- 10.646
- 3.734
İzlesene.com da var.
- 8 Ağustos 2011
- 10.646
- 3.734
Ne güzel yazmışsın. Evet ben de shred i yariladim ama hiç kilo veremedim. Daha önce yapmistim, abur cuburu kısıp o zaman 1,5 kilo vermiştim.kızlaaarrr ben 30 days shredi geçen yıl yapmıştım ve kilo vermemiştim (yediklerimi hiç kısmadım abur cubur çikolata aynen devamdı) ama gören herkes çok zayıflamışsın demişti yani baya incelmiştim. eğer yediklerime dikkat etseydim eminim daha çok zayıflardım, lütfen bırakmayın kızlar sıkın dişinizi, bu yıl yine napsam diye düşünürken yabancı forum sitelerini alaşağı ettim(orda çok fazla bilgi var çünkü) ve ripped in 30a başlamaya karar verdim. bugün 3.hafta 3.günü bitirdim bu sefer yediklerime dikkat ediyorum ve 1 hafta sonunda 2 kilo vermiştim bile :) haftada 6 gün yapıp bir gün dinlenme çok önemli unutmayın kızlar
30 days shred ve ripped in 30un mantığı tamamen aynı ripped in 30 bir üstlevel sadece, biraz zorluyor gerçekten
30 days shrede başladığımda ilk üç gün yüzüm patlıcana dönmüştü çoğu hareketi yarım yamalak yaptım bu çok normal hayatımızda spor olmadığı için, lütfen bırakmayın azmedin alışıyorsunuz ben şu an yaptığım hareketleri nasıl yapıyorum kendime bile şaşırıyorum vücut çok hızlı yol kat ediyor.
burda da beni gaza getiren bir kadının ölçülerini yazıcam gaza gelmeniz için kendi blog sitesinde paylaşmış fotoğraflarla birlikte. onların ölçü birimleri farklı ama ben cme çeviriyorum sizin için
başlangıç / 30 day shred sonrası / ripped in 30 sonrası
kilo: 60.3 / 57.7 / 56.6
üst kol: 27 / 26/ 25.5
bel: 74 / 70 / 68.5
göbek: 86 / 80 / 76
kalça: 95.5 / 92.5 /90
üst bacak: 59 / 57.5 / 55
davranın kızlar
Ripped i yapmak için kesinlikle ham olmamak lazım, belki shred in ardından yapılabilir. O zaman bile zorlar. İnş sen muvaffak olursun. Ramazan da geliyor. Sekteye uğrayacak spor.
- 6 Mayıs 2015
- 2.192
- 2.984
- 12 Mart 2013
- 37.829
- 51.659
10ar gün bölüyorsun
İlk 10 gün level 1, sonraki 10 gün level2, sonraki 10 gün level 3
beraber baslayalim mi canim :)
- 6 Mayıs 2015
- 2.192
- 2.984
canım topik actim oraya gel beraber yapalimBenim 1. günüm bu arada
Şimdiden psikolojik olarak daha iyi hissediyorum
- 25 Mayıs 2017
- 31
- 47
- 31
- 4 Ocak 2018
- 1
- 0
- 25
- 22 Nisan 2016
- 908
- 854
- 35
Yok canım bişey olmuyor aç karnına ben en son akşam 5 de yemek yiyorum sabah 6 da kalkıp jillian ve 30 dk zumba yapıyogum
- 9 Eylül 2014
- 164
- 124
Canlarım merhabalar.
Ben de basladim bu 30 day shred'e ve 11. Gunumu tamamladim bugun.
Baslangicta bu ne ya nr kadar zor diyosunuz ama vucudunuz alisiyot ve bir sure sonra zevk almaya basliyorsunuz. Ben Jillian'i cok sevdim acikcasi.
Baslangicta kendimi fotografladim. Bakalim 30 gunun sonunda nasil bir vucudum olacak cok heyecanliyim. Hayatimda ilk defa bu kadar duzenli ve uzun sureli uygulayabildigim bir program bu.
Ben de basladim bu 30 day shred'e ve 11. Gunumu tamamladim bugun.
Baslangicta bu ne ya nr kadar zor diyosunuz ama vucudunuz alisiyot ve bir sure sonra zevk almaya basliyorsunuz. Ben Jillian'i cok sevdim acikcasi.
Baslangicta kendimi fotografladim. Bakalim 30 gunun sonunda nasil bir vucudum olacak cok heyecanliyim. Hayatimda ilk defa bu kadar duzenli ve uzun sureli uygulayabildigim bir program bu.
- 9 Eylül 2014
- 164
- 124
iyi günler arkadaşlar merak ediyorum ciddi anlamda bi gelişme gören var mı ben de yeni başladım
Canim benim normaldr kaslarim asiri zayiftir. Bugun 11. Gunum ve guclendigimi hissediyorum. Hatta diyet yapiyor olsaydim karin kaslarim gorunecekti bence. Su an parca parca hissediyorum kaslarimi ama hafif bir 5 kilo kadar fazlam var ondan dolayi cok belli olmuyor. Kollarim inceldi en cok. Bacaklarimda da hafif incelme var ama 30 gunu tamamlayayim oyle bildiricem size :)
- 9 Eylül 2014
- 164
- 124
Kizlar boyum 162 benim. Bir zamanlar 75 kiloya kadar cikmistim. Asiri stresten ve psikolojimin cok iyi olmamasindan dolayiydi. Sacma sapan diyetler denedim. Hepsinde eski kiloma geri dondum.
Sonra diyetisyene gittim 2 ay. 8 kilo verdim. (67 kiloya dustum.)
Su an 55 kiloyum. Stresten uzaklastim, psikolojik olarak cok iyiyim ve bu bana diyetisyeni biraktiktan sonra 13 kilo verdirdi kendiliginden. Spor da yapmadim. Abur cuburu kestim bayagi etkili oldu kizlar. Simdi de artik sikilasmaya karar verdim. 30 day shred'e basladim. Yarisini tamamlamak uzereyim. Vucudum her gecen gun daha da iyi olacak insallah.
Sakin pes etmeyin canlarim.
Sonra diyetisyene gittim 2 ay. 8 kilo verdim. (67 kiloya dustum.)
Su an 55 kiloyum. Stresten uzaklastim, psikolojik olarak cok iyiyim ve bu bana diyetisyeni biraktiktan sonra 13 kilo verdirdi kendiliginden. Spor da yapmadim. Abur cuburu kestim bayagi etkili oldu kizlar. Simdi de artik sikilasmaya karar verdim. 30 day shred'e basladim. Yarisini tamamlamak uzereyim. Vucudum her gecen gun daha da iyi olacak insallah.
Sakin pes etmeyin canlarim.
