Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

piscus · 12 Temmuz 2012

merhaba, yenı baslayan arkadaslara motıve olması acısından bırseyler paylasmak ıstıyorum oncelıkle 44 bedenım bu programa basladıgımmda ılk 4 gun agrılardan ölüyordum, 4. sonunda gectı level 2 ye gectım sonra 4 gun level 2 yı yaptıktan sonra regl oldum ve 1 hafta kadar araverdım malesef sımdı tekraer level 2 ye basladım bıras once level 2/3. gunum bıttı :) huzur gelıyor gercekten ınsanın ıcıne bu sıcaklarda dayanmak ve yapmak cok zor bılıorum ama bende bu araya ragmen ve leve 2 de 3. gun olmasına ragmen olculerım soyle degısıklıık gosterdı;

başlangıc:

göğüs:113 cm
bel:95 cm
kalca 127 cm
kollar :39 cm

bugun ıtıbarıyle:
göğüs: 109 cm
bel: 88 cm
kalca 123.5 cm
kollar 37 cm.

bu olculere bakarak bır sey solemek ıstıyorum ben kılolu bır bayan oldugum ıcın degısım hızlı oluyor sanırım ayrıca bırde soyle bır tespıtım var level 1 cokcası bel cevresını level 2 kolları ve ızledıgım kadarıyla level 3 de agırlıklı olarak bacakları calıstırıyor... umarım bıras motıve edebılmısımdır herkesı herkese bol sporlu gunler...:)))

karbeyazi · 12 Temmuz 2012

Arkadaşlar özellikle cm olarak incelen arkadaşlara soruyorum bu egzersizleri yaparken diyet de yapıyor musunuz ben 10 ay önce sezeryanla doğum yaptım da karnımı toparlar mı yoksa diyet de şart mı

eftandise · 12 Temmuz 2012

merhaba arkadaşlar ben de yarın başlamayı istiyorum

yardımcı ürün ne gerekiyor acaba ??

Kayra · 12 Temmuz 2012

eftandise .!.:
merhaba arkadaşlar ben de yarın başlamayı istiyorum

yardımcı ürün ne gerekiyor acaba ??

yardımcı ürün derken neyi kastettin anlamadım ama 1 er kiloluk dambıl kullanıyoruz.

Kayra · 12 Temmuz 2012

yaaa bir ara kübra , masaüstü, emireamade ve şimdi anımsayamadığım arkadaşlar vardı nerde bu hatunlar pes mi ettiler

nazkoray · 12 Temmuz 2012

bugün 1/8 bitti ama halen şınavlarda zorlanıyorum maalesef.

nazkoray · 12 Temmuz 2012

karbeyazi .!.:
Arkadaşlar özellikle cm olarak incelen arkadaşlara soruyorum bu egzersizleri yaparken diyet de yapıyor musunuz ben 10 ay önce sezeryanla doğum yaptım da karnımı toparlar mı yoksa diyet de şart mı

kilo vermenizde gerekiyorsa diyet yapmak şart.en azından yediklerinize de dikkat ederseniz hızlı sonuç alırsınız.ben sadece spor yaptığım da kilo veremiyorum ama incelme oluyor özellikle göbek bölgesinden.

nazkoray · 12 Temmuz 2012

piscus .!.:
merhaba, yenı baslayan arkadaslara motıve olması acısından bırseyler paylasmak ıstıyorum oncelıkle 44 bedenım bu programa basladıgımmda ılk 4 gun agrılardan ölüyordum, 4. sonunda gectı level 2 ye gectım sonra 4 gun level 2 yı yaptıktan sonra regl oldum ve 1 hafta kadar araverdım malesef sımdı tekraer level 2 ye basladım bıras once level 2/3. gunum bıttı :) huzur gelıyor gercekten ınsanın ıcıne bu sıcaklarda dayanmak ve yapmak cok zor bılıorum ama bende bu araya ragmen ve leve 2 de 3. gun olmasına ragmen olculerım soyle degısıklıık gosterdı;

başlangıc:

göğüs:113 cm
bel:95 cm
kalca 127 cm
kollar :39 cm

bugun ıtıbarıyle:
göğüs: 109 cm
bel: 88 cm
kalca 123.5 cm
kollar 37 cm.

bu olculere bakarak bır sey solemek ıstıyorum ben kılolu bır bayan oldugum ıcın degısım hızlı oluyor sanırım ayrıca bırde soyle bır tespıtım var level 1 cokcası bel cevresını level 2 kolları ve ızledıgım kadarıyla level 3 de agırlıklı olarak bacakları calıstırıyor... umarım bıras motıve edebılmısımdır herkesı herkese bol sporlu gunler...:)))

özellikle bel bölgesinde çok incelme olmuş .benimde en sorunlu olan göbek bölgesi inşallah programı tamamlayınca incecik olur :). bu arada kiloda verdinizmi peki?

idilga · 12 Temmuz 2012

nazkoray .!.:
kilo vermenizde gerekiyorsa diyet yapmak şart.en azından yediklerinize de dikkat ederseniz hızlı sonuç alırsınız.ben sadece spor yaptığım da kilo veremiyorum ama incelme oluyor özellikle göbek bölgesinden.

bende yapmakk istiyorummmmmmmmmm hemde cokkkkkk
size msj yolladim linki alabilrimiyim dieeee
tesekkurlerrrrr

idilga · 12 Temmuz 2012

buldummm sayfa 189 :))))

delibalik · 12 Temmuz 2012

sebnemguducu .!.:
9lu çayı ne zamandır içiyorsun canım bir faydasını gördün mü ben de yeni başladım bugün 3.günüm çayda.

bu çayı yaklaşık 2-3 haftadır içiyorum. bu sürede 2,5 kg civarında verdim. daha fazla da verebilirdim aslında ama bira içmeyi seviyorum, o da tabii iyi gelmiyor biliyoruz hepimiz. şimdi birayı sıfırladım. çayı jilliandan ve bisikletten hemen önce içiyorum. çok çok daha fazla çalıştırıyor metabolizmayı, sporun etkisini artırıyor. dün bunu denedim özellikle. her gün çay içip öyle spor yapardım. dün çay içmedim gün boyu, spordan önce de içmedim halkiyle ve yarı yarıya daha az terledim. l-carnitin diye bir ilaç var ya, sporcular falan içiyor, yağ yakımını hızlandıran bir hap. işte bence ona benzer bir etki yaratıyor. bence önce çayı iç, sonra hemen jillianı yap farkı görürsün.....

nazkoray · 12 Temmuz 2012

idilga .!.:
buldummm sayfa 189 :))))

merhaba zaten bulmuşsunuz linkleri :) cd sini almak isterseniz D&R de 15 tl ye satılıyor

dilsah99 · 12 Temmuz 2012

herkese merhaba ,bende jilliana yeni başladım.vücud ölçülerimi aldım.10 günde bir ölçmeyi düşünüyorum.buradan paylaşırım.bütün kaslarım ağrıyor ama devam. birbirimizi motive edelim.bırakmak yok.hergün yapalım.sizde jillian'la önce ve sonra vücud ölçülerinizi paylaşırsanız.bu sporla ne kadar sıkılaştığımızı öğrenmiş oluruz.göğüs,bel,kalça ve üst bacak ölçülerini almanız yeterli.ben ölçtüm yazdım 10 gün sonra buradan paylaşırım.
kızlar bir de ben bu sporu ne zaman yapmalıyım kararsız kaldım.sabahmı yapsam yoksa akşam mı hangisi daha etkilidir sizce...

mahzen77 · 12 Temmuz 2012

herkese merhaba, ben de jillian'ı burdan öğrendim,neredeyse tüm paylaşımları okudum.Herkes ağrıdan yakınınca ben ilk gün zorlamadan yaptım, dün de 1/2 yaptım çok hafif ağrım var.Bu programdan ben de çok umutluyum.Çok fazlam ama evelallah vericem artık. Bu arada başlangıç ölçülerimi aldım bir hafta sonra burdan paylaşırım.. Hepimize kolay gelsin,birbirimizi motive edelim. :)

ebru74 · 12 Temmuz 2012

bügün 4/2 yi yapacağım..ben nedense level 2 yi sevemedim..sevemediğim içinde yapmak işkence gibi geliyor

jillian a başlamadan resimlerimi çekmiştim..level bir bitiminde de çektim..bakın bakalım fark var mI .bana yok gibi geldide..Birde sanki benim omuzlarım genişledi..yüzücüler gibi oldum..

ÖNCE

10 GÜN SONRA

ogltkn · 12 Temmuz 2012

dilsah99 .!.:
herkese merhaba ,bende jilliana yeni başladım.vücud ölçülerimi aldım.10 günde bir ölçmeyi düşünüyorum.buradan paylaşırım.bütün kaslarım ağrıyor ama devam. birbirimizi motive edelim.bırakmak yok.hergün yapalım.sizde jillian'la önce ve sonra vücud ölçülerinizi paylaşırsanız.bu sporla ne kadar sıkılaştığımızı öğrenmiş oluruz.göğüs,bel,kalça ve üst bacak ölçülerini almanız yeterli.ben ölçtüm yazdım 10 gün sonra buradan paylaşırım.
kızlar bir de ben bu sporu ne zaman yapmalıyım kararsız kaldım.sabahmı yapsam yoksa akşam mı hangisi daha etkilidir sizce...

gece de yapsanız gündüz de yapsanız sonuçta aynı kaloriyi yakacaksınız. ama sabah yaparsanız, (günün yorgunluğu olmayacağı için) daha iyi olabilir.

ebru74 .!.:
bügün 4/2 yi yapacağım..ben nedense level 2 yi sevemedim..sevemediğim içinde yapmak işkence gibi geliyor

jillian a başlamadan resimlerimi çekmiştim..level bir bitiminde de çektim..bakın bakalım fark var mI .bana yok gibi geldide..Birde sanki benim omuzlarım genişledi..yüzücüler gibi oldum..

ÖNCE

10 GÜN SONRA

ebru ben aslında hem bel oyuntunda, hem de simitlerinde fark gördüm..
yandan foton varsa eklesene, asıl orda göbek farkı görünüyordur.

mahzen77 · 12 Temmuz 2012

ebru74 .!.:
bügün 4/2 yi yapacağım..ben nedense level 2 yi sevemedim..sevemediğim içinde yapmak işkence gibi geliyor

jillian a başlamadan resimlerimi çekmiştim..level bir bitiminde de çektim..bakın bakalım fark var mI .bana yok gibi geldide..Birde sanki benim omuzlarım genişledi..yüzücüler gibi oldum..

ÖNCE

10 GÜN SONRA

bariz fark bence :))

nazkoray · 12 Temmuz 2012

dilsah99 .!.:
herkese merhaba ,bende jilliana yeni başladım.vücud ölçülerimi aldım.10 günde bir ölçmeyi düşünüyorum.buradan paylaşırım.bütün kaslarım ağrıyor ama devam. birbirimizi motive edelim.bırakmak yok.hergün yapalım.sizde jillian'la önce ve sonra vücud ölçülerinizi paylaşırsanız.bu sporla ne kadar sıkılaştığımızı öğrenmiş oluruz.göğüs,bel,kalça ve üst bacak ölçülerini almanız yeterli.ben ölçtüm yazdım 10 gün sonra buradan paylaşırım.
kızlar bir de ben bu sporu ne zaman yapmalıyım kararsız kaldım.sabahmı yapsam yoksa akşam mı hangisi daha etkilidir sizce...

bende 1/8 yi yaptım dün gece bir kaç gün sonra ağrılar geçiyor harketlerede alışıyorsun. başlamadan önce bende aldım ölçüleri 10.günde paylaşacağım .ben genelde akşam yapıyorum saat 10-11-12 gibi.sabah yapılan sporun daha faydası olduğunu söylüyorlar ama çalıştığım için ancak akşam yapıyorum. faydasınıda görmeye başladım :)

ebru74 · 12 Temmuz 2012

delibalik .!.:
bu çayı yaklaşık 2-3 haftadır içiyorum. bu sürede 2,5 kg civarında verdim. daha fazla da verebilirdim aslında ama bira içmeyi seviyorum, o da tabii iyi gelmiyor biliyoruz hepimiz. şimdi birayı sıfırladım. çayı jilliandan ve bisikletten hemen önce içiyorum. çok çok daha fazla çalıştırıyor metabolizmayı, sporun etkisini artırıyor. dün bunu denedim özellikle. her gün çay içip öyle spor yapardım. dün çay içmedim gün boyu, spordan önce de içmedim halkiyle ve yarı yarıya daha az terledim. l-carnitin diye bir ilaç var ya, sporcular falan içiyor, yağ yakımını hızlandıran bir hap. işte bence ona benzer bir etki yaratıyor. bence önce çayı iç, sonra hemen jillianı yap farkı görürsün.....

ahh o biraa....sen yine bırakmışssın ben kışın içmiyorum ama yaz akşamlarımın vazgeçilmezi..haliyle göbek yapıyor..:2::2:

nazkoray · 12 Temmuz 2012

ebru74 .!.:
bügün 4/2 yi yapacağım..ben nedense level 2 yi sevemedim..sevemediğim içinde yapmak işkence gibi geliyor

jillian a başlamadan resimlerimi çekmiştim..level bir bitiminde de çektim..bakın bakalım fark var mI .bana yok gibi geldide..Birde sanki benim omuzlarım genişledi..yüzücüler gibi oldum..

ÖNCE

10 GÜN SONRA

bence gözle görülebilir fark var. tebrikler :)

Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Popüler Üye

Guru

MiNikAdaMıNaNNesİ

Guru

Guru

Üye

Üye

Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

meleğimin annesi :)

Üye

Guru

Popüler Üye

Aktif Üye

ogülü

Popüler Üye

Üye

Aktif Üye

Üye

Benzer Konular