Evet aslında bir miktar popom yuvarlaklastı diyebilirim, muhtemelen artıs o yüzden. Bacaklarda kas olması icin de sürekli squat yapmak falan lazım, cok zor is yani. Bence deneşimdi tatlım squat ı araştıran biri olarak hani kalçanı yuvarlaklaştırıyor ya işte o ölçü olarak artıyor.ama burda ölçüyü takmaman lazım.çünkü görüntü süper oluyor.ben çok duydum.kalçası bomboş olanların sonra dolgun oluyor.yani haliyle ölçüsü büyüyor.ama bazı durumlarda görüntüye bakmalıyız.ona bakarsan emin değilim ama bacaklarda kas yapıyormuş.ben pek kas sevmem o yüzden squat yapıp yapmamakta kararsızım tatlım.
Haydiii simdi senin bu mesajı okuyunca ben yanlıs mı yapıyorum diye bi soru olustu kafamda :/canım ben aylardır squat yapıyorrum bacaklarım ve kalcam da surekli incelme oldu, onemli olan dogru sayılarla ve dogru esnemelerle yapman eger dogru yaparsan hem sekillendiriyo hem inceltiyo :) hemde selulitlere veda ediyosun
Ben bunlara pek dikkat etmeden yaptım acıkcası. Rest günlerim oldu ama düzenli degil, haftada 1-2 gün yapamadıgım günler oluyor mutlaka yogunluktan vs. Her gün yapmamak gerek yani?canım ben sporum bitince 30 30 yapmaya basladım, esnemelerden hemen once yapıyorum sonra esnemelerimi yapıyorum, simdi de 50 yapıyorum ve tam cokerek yapmıyorum :) tabi bu arada yediklerime inanılmaz dikkat ediyorum gunluk yag alımım 40 gr altındave kb alımımda 140 altında oluyor mutlaka boylece hem sıkılasıyor hem inceliyorum :) birde 3 gun yaptıysam 4. gun mutlaka rest yapıyorum yoksa kaslar ve vucut sisiyor :)
Ben başlarda agırlıkla yapmıyordum, yeni dumbell aldım dün onla denedim. Biraz belime agırlık binmis gibi oldu, belimde de fıtık var benim. Zorlamasam mı diye düsündüm acıkcası...Canım popo şekillenip kalktığı için büyümüş gibi duruyorAma tam büyümesi için ağırlıkla yapılmalı ve beslenmen ona göre olmalı
Pazartesi başlıyoruz canım, ben de şimdilik ipsizim ama daha fazla yapmaya calısacagım. En kısa sürede de ip almayı düsünüyorum.Ne zamn başlıyoruz yarışmaya :)
Ve ben ipsiz atlasam olur mu? Yani elimde ip varmış gibi
Akıllı ben, en önemli şeyi unutmuşum
Hayır canım pazartesi başlayacagız. Ölcülerini yaz istersen kaydedelimSelam kizlar bende 1. Takimdayim gecmi kaldim acaba ip atlama yarismasi icin
Sabah erken olcer yazarim o zaman canim tesekkur ederim gec olmazsa tabiHayır canım pazartesi başlayacagız. Ölcülerini yaz istersen kaydedelim
Gec olmaz canım, pazartesiye kadar yazabilirsinSabah erken olcer yazarim o zaman canim tesekkur ederim gec olmazsa tabi
Ne kadar ağırlıkla yapıyosun canım ve ne kadar zamandır squat yapıyorsun ? Çok geçmiş olsun fıtık da varsa çok zorlama istersen .Kızlar mesajlarınızı anca okuyabildim, ne güzel böyle sayfalarca mesaj okumak, talep cok umarım sonuna kadar bu sekilde devam ederiz
Evet aslında bir miktar popom yuvarlaklastı diyebilirim, muhtemelen artıs o yüzden. Bacaklarda kas olması icin de sürekli squat yapmak falan lazım, cok zor is yani. Bence dene
Haydiii simdi senin bu mesajı okuyunca ben yanlıs mı yapıyorum diye bi soru olustu kafamda :/
Ben bunlara pek dikkat etmeden yaptım acıkcası. Rest günlerim oldu ama düzenli degil, haftada 1-2 gün yapamadıgım günler oluyor mutlaka yogunluktan vs. Her gün yapmamak gerek yani?
Ben başlarda agırlıkla yapmıyordum, yeni dumbell aldım dün onla denedim. Biraz belime agırlık binmis gibi oldu, belimde de fıtık var benim. Zorlamasam mı diye düsündüm acıkcası...
Pazartesi başlıyoruz canım, ben de şimdilik ipsizim ama daha fazla yapmaya calısacagım. En kısa sürede de ip almayı düsünüyorum.
Kaç kilo dumbella çalışıyorsun canım ve ne zamandır squat yapıyosun ? Çok geçmiş olsun fıtık da varsa çok zorlama istersen.
Akıllı ben, en önemli şeyi unutmuşum
63 kg canım
Ben regl yim yaGerçi 4 gün oldu ama hala atlayamıyorum çünkü bu yaz başımdan kötü bir anı geçti Yazın memlekete gitmiştik köydeyim bir de ilk günüm regl oldum.Ben de ip atladım 300 tane. Allah, sabah bir kalktım Anneciğim temizlikle uğraştı sayemde O yüzden artık atlamıyorum ve kimseye tavsiye etmiyorum
Kızlar mesajlarınızı anca okuyabildim, ne güzel böyle sayfalarca mesaj okumak, talep cok umarım sonuna kadar bu sekilde devam ederiz
Evet aslında bir miktar popom yuvarlaklastı diyebilirim, muhtemelen artıs o yüzden. Bacaklarda kas olması icin de sürekli squat yapmak falan lazım, cok zor is yani. Bence dene
Haydiii simdi senin bu mesajı okuyunca ben yanlıs mı yapıyorum diye bi soru olustu kafamda :/
Ben bunlara pek dikkat etmeden yaptım acıkcası. Rest günlerim oldu ama düzenli degil, haftada 1-2 gün yapamadıgım günler oluyor mutlaka yogunluktan vs. Her gün yapmamak gerek yani?
Ben başlarda agırlıkla yapmıyordum, yeni dumbell aldım dün onla denedim. Biraz belime agırlık binmis gibi oldu, belimde de fıtık var benim. Zorlamasam mı diye düsündüm acıkcası...
Pazartesi başlıyoruz canım, ben de şimdilik ipsizim ama daha fazla yapmaya calısacagım. En kısa sürede de ip almayı düsünüyorum.
Akıllı ben, en önemli şeyi unutmuşum
63 kg canım
Selam kizlar bende 1. Takimdayim gecmi kaldim acaba ip atlama yarismasi icin
A cok iyi sabah ilk is burdayim o zaman korkun benden kizlarGec olmaz canım, pazartesiye kadar yazabilirsin
1'er kg dumbell aldım iste canım, ellerimde tutup yapmayı denedim dün. Yani halterci gibi bir agırlık kullanmadım hic :) Yanlıs yapıyor da olabilirim acıkcası, pek bilgim yok.Ne kadar ağırlıkla yapıyosun canım ve ne kadar zamandır squat yapıyorsun ? Çok geçmiş olsun fıtık da varsa çok zorlama istersen .
Canım benim düzenli degil aralıklarım iste, olmazsa ben de öyle yapmaya calısayım.Canım ben de 3 gün yapıp ara verelim diyorum squata, bugün halsizdim zaten yapamadım..
A cok iyi sabah ilk is burdayim o zaman korkun benden kizlar
1'er kg dumbell aldım iste canım, ellerimde tutup yapmayı denedim dün. Yani halterci gibi bir agırlık kullanmadım hic :) Yanlıs yapıyor da olabilirim acıkcası, pek bilgim yok.
Squatı yaklasık 3 haftadır yapıyorum ama agırlıkla sadece dun denedim.
Canım benim düzenli degil aralıklarım iste, olmazsa ben de öyle yapmaya calısayım.
kizlar sporun sagliklisi gun asiri yapilandir yani bir gun arayla o sekilde yaparsaniz daha saglikli olur bide yavas yavas artirin kondisyonunuzu dinlenmeyi o sekilde ayarlayinGel gell yeter ki gelll
Ben de artık 3 gün yapıp ara vericem, belki böylesi daha uygundur.. dinlenme de şart çünkü..
Anladım canım ben spor salonunda plaka ağırlıklarla yapıyodum. Onu da böyle göğüs hizamda tutuyodum iki elimle öyle daha kolay oluyordu fikir olsun sana da1'er kg dumbell aldım iste canım, ellerimde tutup yapmayı denedim dün. Yani halterci gibi bir agırlık kullanmadım hic :) Yanlıs yapıyor da olabilirim acıkcası, pek bilgim yok.
Squatı yaklasık 3 haftadır yapıyorum ama agırlıkla sadece dun denedim.
Canım benim düzenli degil aralıklarım iste, olmazsa ben de öyle yapmaya calısayım.
Ben de dumbelları gögüs hizamda tutuyorum canım ama arastırayım bakayım bi, cok sagolAnladım canım ben spor salonunda plaka ağırlıklarla yapıyodum. Onu da böyle göğüs hizamda tutuyodum iki elimle öyle daha kolay oluyordu fikir olsun sana daAman dikkat et canım istersen youtubedan falan bak tekrar bir çok squat videosu var.
Supersin canımBende bugün 100 atladim ama regl dönemim fazla atlayamiyorum ekstra 40 dakika yürüyüş yapıyorum bide pazartesiden itibaren daha azimli bi şekilde başlarız hem sıkılasiriz hem kilolarini gider
canım 3 gun dolu bir gun rest en saglıklısı, birde 1 kg luk dumbell biraz agır olur, 0.5 kg ile baslamak lazımKızlar mesajlarınızı anca okuyabildim, ne güzel böyle sayfalarca mesaj okumak, talep cok umarım sonuna kadar bu sekilde devam ederiz
Evet aslında bir miktar popom yuvarlaklastı diyebilirim, muhtemelen artıs o yüzden. Bacaklarda kas olması icin de sürekli squat yapmak falan lazım, cok zor is yani. Bence dene
Haydiii simdi senin bu mesajı okuyunca ben yanlıs mı yapıyorum diye bi soru olustu kafamda :/
Ben bunlara pek dikkat etmeden yaptım acıkcası. Rest günlerim oldu ama düzenli degil, haftada 1-2 gün yapamadıgım günler oluyor mutlaka yogunluktan vs. Her gün yapmamak gerek yani?
Ben başlarda agırlıkla yapmıyordum, yeni dumbell aldım dün onla denedim. Biraz belime agırlık binmis gibi oldu, belimde de fıtık var benim. Zorlamasam mı diye düsündüm acıkcası...
Pazartesi başlıyoruz canım, ben de şimdilik ipsizim ama daha fazla yapmaya calısacagım. En kısa sürede de ip almayı düsünüyorum.
Akıllı ben, en önemli şeyi unutmuşum
63 kg canım
Canim ben sana yardimci olayim elimden geldigince. Gunluk bildirimleri ben de kaydederim, gozden kacirdigimiz olmasin diyeLütfen en kısa sürede ölçülerinizi yazın.. Listeyi pazartesine yetiştirmek istiyorum, pek anlamıyorum da bu işlerden, bayağı vaktimi alıyor anlıyacağınız :) O yüzden ne kadar erken yazabilirseniz o kadar iyi :)
Ha sen niye yazmadın derseniz, reglden dolayı şişkinliğim var biraz o yüzden bekliyorum, Cuma günü ölçücem inşaAllah..
Ben o zaman tek dumbelli iki elimle tutayim alisana kadarcanım 3 gun dolu bir gun rest en saglıklısı, birde 1 kg luk dumbell biraz agır olur, 0.5 kg ile baslamak lazım