uuu arkadasin en kadar surede basarmiski bunu
Kızlar tam olarak ne zaman başlıyoruz
Ben kendim başlamoştım zaten ama burayı merak ettim
Buhun başlayıp uğrarım topiğinize cnm :)Yapabildigimiz kadar yapiyoruz canim, bazen yapamadigim gunler oluyor mesela..
Iyi geceler canim
İple atlayalım o zmanHerkese günaydın. ...
İllaki hareket bereketir lakin iple atlamak daha zorlayıcı
Teşekkürler canım markası ne ogrenebilirmiyim bugün almayi düşünüyorum da
Arkadaşlar bişi anlatacam ben bu diyet zayıflama spor falan olaylarına başlamadan önce okulda bir arkadaşı gördüm ciddi zayıflamis hatta kaşık kadar kalmış diyebilirim ne yaptın diye sordum spor olarak günde 400 tane ip atlamış. İyi dedim ertesi gün bende başladım. Ama ipsiz zipliyorum öyle ay yok ne 400 ü 4000 yapsam yaparım tık yok ne ter ne yorgunluk. Gittim ip aldım normal oyuncakcidan Aman Allahım o da ne 100 dedim mi tikaniyorum yok böle bişi nasıl ter nasıl efor anlatamam. Yani demem o ki iple atladiginizda olay amaca ulaşır bence. Kİ AMACA GİDEN HER YOL MUBAHTIR.
Oo daha varmış :)
pazartesi canim
ancak canim.Oo daha varmış :)
Selam kızlar squatı tam beceremedim ama ip atlama benim alanım bunu kesin yaparım inşallah alır mısınız beni de :)
Herkese günaydın. ...
İllaki hareket bereketir lakin iple atlamak daha zorlayıcı
Teşekkürler canım markası ne ogrenebilirmiyim bugün almayi düşünüyorum da
Arkadaşlar bişi anlatacam ben bu diyet zayıflama spor falan olaylarına başlamadan önce okulda bir arkadaşı gördüm ciddi zayıflamis hatta kaşık kadar kalmış diyebilirim ne yaptın diye sordum spor olarak günde 400 tane ip atlamış. İyi dedim ertesi gün bende başladım. Ama ipsiz zipliyorum öyle ay yok ne 400 ü 4000 yapsam yaparım tık yok ne ter ne yorgunluk. Gittim ip aldım normal oyuncakcidan Aman Allahım o da ne 100 dedim mi tikaniyorum yok böle bişi nasıl ter nasıl efor anlatamam. Yani demem o ki iple atladiginizda olay amaca ulaşır bence. Kİ AMACA GİDEN HER YOL MUBAHTIR.
bende akşam ölçülerimi alayımda katılayım size.
Günaydın, bende katılmak istiyorum,
Hoşbuldum, verelim gitsin şu kiloları ver al bıktım artık, biraz da dikkat etmeye çalışıyorumMerhaba kızlar :)
Aleykum selam..
Hoşgeldin canım :)
Her ikisini de denemiş biri olarak diyebilirim ki beni her ikisi de terletiyor, ipsiz yapsam bile canım çıkıyor bir süre sonraAma ipsiz atlayanların daha fazla atlaması gerek bence
Hoşgeldinizzz
canım ben aylardır squat yapıyorrum bacaklarım ve kalcam da surekli incelme oldu, onemli olan dogru sayılarla ve dogru esnemelerle yapman eger dogru yaparsan hem sekillendiriyo hem inceltiyo :) hemde selulitlere veda ediyosunOlculerimi yazayım hem de squat yarismasi oncesi aldigim olculerle karsilastirma fırsatım oldu.
03.02.2016
Gogus: 92
Bel: 72
Gobek: 84
Kalca: 98
Basen: 100
Sag bacak: 56
Sol bacak: 57
Bacaklar 2ser cm, diger yerler 1er cm incelmis. Sadece kalcam 4 cm artmışsquat kalcayi sekillendiriyor da büyütüyor mu hanimlar bilen biri aciklasin bi zahmet
kesinlikle dikkat etmek sart
sporla ciddi sakatlanmalar oluyor h3mde dedigim gibi cok ufak ihmallerden
Aleykum selam..
Hoşgeldin canım :)
canım ben aylardır squat yapıyorrum bacaklarım ve kalcam da surekli incelme oldu, onemli olan dogru sayılarla ve dogru esnemelerle yapman eger dogru yaparsan hem sekillendiriyo hem inceltiyo :) hemde selulitlere veda ediyosun
Aynen cnm 1 ay spor yapamamıştım bir anlık ihmal yüzüne
bende eskiden esneme hareketlerine onem vermiyordum aman 5 dk yapsan ne olur diyordum ama akillandimm gecmis olsun sanada canim
canım ben sporum bitince 30 30 yapmaya basladım, esnemelerden hemen once yapıyorum sonra esnemelerimi yapıyorum, simdi de 50 yapıyorum ve tam cokerek yapmıyorum :) tabi bu arada yediklerime inanılmaz dikkat ediyorum gunluk yag alımım 40 gr altındave kb alımımda 140 altında oluyor mutlaka boylece hem sıkılasıyor hem inceliyorum :) birde 3 gun yaptıysam 4. gun mutlaka rest yapıyorum yoksa kaslar ve vucut sisiyor :)
sen nasil yaptin tatlim onuda söyle bilgilenelim en ufak detay bile onemli
bende eskiden esneme hareketlerine onem vermiyordum aman 5 dk yapsan ne olur diyordum ama akillandimm gecmis olsun sanada canim
canım ben sporum bitince 30 30 yapmaya basladım, esnemelerden hemen once yapıyorum sonra esnemelerimi yapıyorum, simdi de 50 yapıyorum ve tam cokerek yapmıyorum :) tabi bu arada yediklerime inanılmaz dikkat ediyorum gunluk yag alımım 40 gr altındave kb alımımda 140 altında oluyor mutlaka boylece hem sıkılasıyor hem inceliyorum :) birde 3 gun yaptıysam 4. gun mutlaka rest yapıyorum yoksa kaslar ve vucut sisiyor :)
Canım popo şekillenip kalktığı için büyümüş gibi duruyorOlculerimi yazayım hem de squat yarismasi oncesi aldigim olculerle karsilastirma fırsatım oldu.
03.02.2016
Gogus: 92
Bel: 72
Gobek: 84
Kalca: 98
Basen: 100
Sag bacak: 56
Sol bacak: 57
Bacaklar 2ser cm, diger yerler 1er cm incelmis. Sadece kalcam 4 cm artmışsquat kalcayi sekillendiriyor da büyütüyor mu hanimlar bilen biri aciklasin bi zahmet