Fit testin bir özelliği var, normal bir egzersiz programından ziyade sınav gibi bir çalışma o. Programa başlamadan önce yaptığınız her tekrarı not almanız gerekiyor. Insanity'e 1 ay devam ettikten sonra da fit testi tekrar ediyorsunuz ki nerden nereye gelmişsiniz, ne kadar gelişmiş ve ne kadar tekrar arttırmışsınız, onu ölçüyorsunuz. O sizin karneniz, gelişim raporunuz gibi yani. Kesinlikle atlamamanızı tavsiye ederim. Programa başlamadan önce çekilen ve sonrasıyla karşılaştırılan vücut fotoğrafları gibi; fit test de sizin bedeninizin ne kadar güçlendiğinin, dayanıklılığının ne kadar arttığının kanıtı olacak.Kızlar Max30' un iki aylık programını bitirdim çok şükürAslında bugün son gün esneme programı Pulse yapmam gerekiyordu ama esdi ve INSANITY' ye başlamış buldum kendimi
Ve Insanıty 1. Ay 1. Gün PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT 45 dakika tamamdır( Normalde ilk başlıyanlar bir kerelik fit test yapıp başlıyor , ben daha önceden yapmış olduğumdan gerek duymadım atladım :) )
Max30' a göre hareketler daha basit ama süre olarak uzun olduğundan genede çok yorucuydu ter su içinde yüzüm mosmor oldu resmen :)) Normalde P90x ile hybrit çalışma yapmayı istiyorum.. Takvimini bulayım düzenliycem bakalım..
Canım benim zahmet edip çok bilgilendirici ve açıklayıcı yazmışsın teşekkür ederim :)Fit testin bir özelliği var, normal bir egzersiz programından ziyade sınav gibi bir çalışma o. Programa başlamadan önce yaptığınız her tekrarı not almanız gerekiyor. Insanity'e 1 ay devam ettikten sonra da fit testi tekrar ediyorsunuz ki nerden nereye gelmişsiniz, ne kadar gelişmiş ve ne kadar tekrar arttırmışsınız, onu ölçüyorsunuz. O sizin karneniz, gelişim raporunuz gibi yani. Kesinlikle atlamamanızı tavsiye ederim. Programa başlamadan önce çekilen ve sonrasıyla karşılaştırılan vücut fotoğrafları gibi; fit test de sizin bedeninizin ne kadar güçlendiğinin, dayanıklılığının ne kadar arttığının kanıtı olacak.
Hybridin P90x classic'ten farkı yok, Pylometrics denen zor zıplama antrenmanın yerine Hiit ağırlıklı Insanity Pylometric Cardio konulmuş. Bir de P90x Kenpo yerine Pure Cardio eklenmiş. Kenpo daha eğlenceli ve beni çok daha terletti, Insanity Pure Cardio kadar kalbimi yormadı üstelik. Pylo ise cidden zor; ters bir harekette sırt ağrısı yapabilecek hareketler var içinde.
P90x classic bir muscle definition programıdır, kas belirginliğini arttırır. Bir süredir başladığım için anlatabilirim. Zayıflamayı ise Insanity yapar. Hybrid ise bu ikisinin birleşimidir ama daha çok kas belirginliğini keskinleştirmek isteyen erkeklerce yapılıyor, tercih bu yönde. Amaç zayıflamaksa, HiiT kralı Insanity'dir. Hızlı kilo vermede etkilidir.
P90x Muscle confusion denen kas şaşırtması felsefesini uygularken Insanity Max Interval Training yapar. Insanity çok daha zordur, çok daha terletir ve kardiyo ağırlıklıdır. Direkt yağlara hücum eder. P90x ise (classic versiyonundan bahsediyorum) bol bol kas çalıştırması, ağırlık ve barfiks egzersizi içerir. Kas oranını arttırıp günlük kalori ihtiyacının artmasını sağlar yani. Insanity ise kalori açığını arttırır, vücudun yağ harcamasını sağlar.
Tavsiyem fit bir vücudunuz yoksa Insanity'i tercih etmenizdir, Hybrid'den daha hızlı kilo verdirir. Ama fitseniz, kas oranı arttırma planınız varsa ve iyi bir beslenme planına uyabilecekseniz; Hybrid veya P90x classic iyi bir seçenektir.
Bir de P90x'in lean denen zayıflama versiyonu var. Classic'e göre daha kolay, kardiyo oranı fazla. İnsanity kadar yorucu değil, p90x'e başlamak için ideal. P90x'te classic yapanlar chest and back (sırt ve göğüs) antrenmanıyla başlarlar; bu antrenman 200'e yakın şınav ve barfiks içerir. Ama Lean denen daha kolay versiyon core synergistics ile başlar, daha tempolu ve karın merkezlidir.
Umarım bilgilendirici olmuştur. Birkaç haftadır her iki program hakkında da metinler okuyup vaatlerini karşılaştırdım, kullanıcı yorumlarını alt üst etmekle kalmadım, denedim de. Her türlü sorunuza yardımcı olabilirim. Ancak her iki program da sağlam bir beslenme diyeti ile geliyor, diyete uyarsanız sonuçları çok daha hızlı alırsınız. Üstelik vücudun bu koşturmacayı kaldırabilmesi için kesinlikle iyi beslenmesi şart.
Tabii. Ben bu konuda insanın kendi sınırlarını ve kendi zevkini kendisi belirlemesi taraftarıyım. Programları farklı kişiler, farklı sonuçlar alabiliyor. 130 kilo olan arkadaşım Insanity ile günde yarım kilo vererek haftada 5 kilo vere vere kısa zamanda 100 kiloya düşmüştü, yani kilolarına rağmen bu programı yapabilmişti. Bense aynı programı yapamadım, kas çalışmasından daha çok keyif alıyorum ve çok hızlı kardiyoyu kaldıramadım. İnsanın sevdiği, zevk aldığı sporu yapması sürekliliği de getiriyor.Canım benim zahmet edip çok bilgilendirici ve açıklayıcı yazmışsın teşekkür ederim :)
Fit testi her iki ay başlangıcında da var biliyorum canım ben Hybrite başlıyayım düşüncesinde olduğumdan atlamışdım ki daha önce yaptığımda epey iyiydim yani :) son birkaç tanesini eksik yapıyordum belki ondan gerek duymadım, bide biran önce programa başlıyım da devamı gelsin düşüncesiyle :) ama ikinci ayı yaparım muhtemelen..
Leithiacığım aslında benim öncelikle kesinlikle kilo vermem lazım, Tr' den dönüşde acayip kilo aldım bu sabah hatta 78,400 çıkdımbirazı ödem tabii iki gün önce 77,700 düm..
Şimdi kas yoğunluğunu arttırmayı elbette ki istiyorum ama yağlarım varken fazlada kaslanmak iyi değil ama o derece kas yapabileceğimi sanmıyorum sende biliyorsun ki biz bayanların kas yapması kolay iş değil..
Tr' ye gitmeden önce max ardına p90x3 maass ağırlık çalışmasını eklemişdim ve inanırmısın 3,4 gündeki incelmem ve sıkılaşmam müthişdi, o nedenle aslında kardio ve Agırlık karışık gidip denemek istiyorum.. Senin dediğin aslında çok mantıklı, ağırlığın etkisini denememiş olsam kesinlikle bu kiloyla sadece Insanıty yaprdım..
En azından bir süre belki bir 15 gün falan Hybrit denemek istiyorum etkilerini görmek için baktım olmuyor istediğim sonuçları alamıyorum, o zaman senin dediğin gibi sadece Insanıty yapar, ideal kiloma yakın hybrite geçerim diye düşünüyorum, sence yanlış mı düşünüyorum ???
Daha evvelden Insanıty yapmışdım ilk hafta ve ikinci ay iklk haftasını .. Sonrasında Max' a geçmişdim.. Kesinlikle Max da hareketler daha zor ve tempo daha hızlı ama Insanıty' de hareketlerin süresi daha fazla ve çok fazla yorucu .. Kardio çalışmalarını seviyorum ben bundan yana bir sıkıntım yok ama ağırlık da eklesem iyi olacak düşüncesi hep var :)Tabii. Ben bu konuda insanın kendi sınırlarını ve kendi zevkini kendisi belirlemesi taraftarıyım. Programları farklı kişiler, farklı sonuçlar alabiliyor. 130 kilo olan arkadaşım Insanity ile günde yarım kilo vererek haftada 5 kilo vere vere kısa zamanda 100 kiloya düşmüştü, yani kilolarına rağmen bu programı yapabilmişti. Bense aynı programı yapamadım, kas çalışmasından daha çok keyif alıyorum ve çok hızlı kardiyoyu kaldıramadım. İnsanın sevdiği, zevk aldığı sporu yapması sürekliliği de getiriyor.
Bahsettiğim de oydu aslında, Hybrid daha çok erkeklere yönelik kas çalışmasıdır. Kas çalışmasından keyif almıyorsanız hybrid size uygun gelmeyecektir. İlk gün barfiks ve şınav ile başlıyor, üçüncü gün ağırlıkla kol çalışması yapıyorsunuz, 5. gün ise barfiks ile birlikte bacak çalışması var. Yine de deneyin, belki de hoşunuza gider.
Şunu baştan uyarayım, günde 1 saat spor fazlasıyla yeterli. İki program üst üsteyi kaslı fit adamlar bile yapmıyor. Unutmayın, aşırı yüklenme sonucunda mutlaka sürantrenman yaşarsınız. Bu sporları kaldırmak için günde en az 3000 kalori tüketmeniz gerekiyor. Aşırı sporun faydası yok, zararı var. Kas erimesi bir yana, vücudu strese sokar ve kilo verimini durdurur; yeterli de beslenmiyorsanız pes ettirir. Bir hafta gazla gidersiniz, belki iki, ama üçüncü hafta vücut öyle bir iflas eder ki en az 2 hafta spordan uzak kalırsınız. Bana güvenmiyorsanız yine de deneyin, sabah P90X akşam İnsanity yapın ama bir süre sonra kolunuzu kaldırmaya haliniz kalmayacaktır (başıma geldiğinden biliyorum). Üstelik çok spor yapınca çok zayıflama diye bir olay yok, esas sır diyet kısmında. Unutmayın, fit bir vücudun sırrına vakıf olmak için diyet %70, spor %30 etkilidir.Daha evvelden Insanıty yapmışdım ilk hafta ve ikinci ay iklk haftasını .. Sonrasında Max' a geçmişdim.. Kesinlikle Max da hareketler daha zor ve tempo daha hızlı ama Insanıty' de hareketlerin süresi daha fazla ve çok fazla yorucu .. Kardio çalışmalarını seviyorum ben bundan yana bir sıkıntım yok ama ağırlık da eklesem iyi olacak düşüncesi hep var :)
Vücuduma da ağırlık çalışması etkili geldi kısa süre de olsa bunu deneyimledim, bakalım bir süre böyle hybrit ya da sabah ınsanıty akşam p90x şeklinde bi deneyim :)
Şimdi kafam gene karışdı ya :) acaba sabah ınsanıty akşam p90x şeklinde mi gitsem bilemedim :) bakalım kafama ne esecek bugün, önce şu işlerimin yoğunluğunu bir halledeyim sporuma rahat vakit ayırabileyim bi rayına oturturum sanırım :) sen p90x mi yapıyorsun canım ??
Ayy evt ya, uyardığın için sağol Leithiacığım, bildiğimiz şey fazla spor yapmanın gereksizliği ve hatta zararları ama sanırım telaşdan bazen gözden kaçırıyoruz..Şunu baştan uyarayım, günde 1 saat spor fazlasıyla yeterli. İki program üst üsteyi kaslı fit adamlar bile yapmıyor. Unutmayın, aşırı yüklenme sonucunda mutlaka sürantrenman yaşarsınız. Bu sporları kaldırmak için günde en az 3000 kalori tüketmeniz gerekiyor. Aşırı sporun faydası yok, zararı var. Kas erimesi bir yana, vücudu strese sokar ve kilo verimini durdurur; yeterli de beslenmiyorsanız pes ettirir. Bir hafta gazla gidersiniz, belki iki, ama üçüncü hafta vücut öyle bir iflas eder ki en az 2 hafta spordan uzak kalırsınız. Bana güvenmiyorsanız yine de deneyin, sabah P90X akşam İnsanity yapın ama bir süre sonra kolunuzu kaldırmaya haliniz kalmayacaktır (başıma geldiğinden biliyorum). Üstelik çok spor yapınca çok zayıflama diye bir olay yok, esas sır diyet kısmında. Unutmayın, fit bir vücudun sırrına vakıf olmak için diyet %70, spor %30 etkilidir.
Madem her ikisini de deneme planınız var; bir hafta birini, bir hafta ötekini deneyin; karar verdiğiniz ile devam edin ve sonuna kadar programı bırakmayın. Insanity 60 günlük, P90X 90 günlüktür; bu süre boyunca yapılmazlarsa sonuç vermezler.
Ben şu an P90X classic versiyondayım, ancak ikinci günün Pylo'su yerine Insanity Pylo yapıyorum. P90X'in ikinci günü ağır geldi bana. İlk gününde de barfiksim olmadığından şınav ve ters şınav yapıyorum ama barfiks kadar etkili olmuyor.
Taşı delen suyun gücü değil, sürekliliğidir. Sürekli devam edemeyeceğiniz bir rutine sokmayın kendinizi, günde 1 saat fazlasıyla yeterli ve fazlasıyla etkili.Ayy evt ya, uyardığın için sağol Leithiacığım, bildiğimiz şey fazla spor yapmanın gereksizliği ve hatta zararları ama sanırım telaşdan bazen gözden kaçırıyoruz..
Yakabildiğime kanaat getirsem 3000 kaloriyi rahat doldururm ben ona şüphen olmasın da :) işde o iştahı frenlemek zor sonrasında :) ben en iyisi 1 saatte kalayım spor süresi olarak canım dediğin gibi :)
Başdan bir heves başlayıp yarım bırakmayım, ki yarım işleri sevmeyen biriyimdir, sonucunu görene kadar inşallah devam edebilirim.. Önümüz Ramazan bide onuda hesap etmek lazım.. Panik olmadan sakince gidicez artık :)
Barfiks yerine direnç lastiği kullanmayı düşünmedin mi canım, ben öyle düşünüyorum ..
Aynen öyle canım süreklilik önemli sporda, hızlı gidip bırakmak yerine az öz yararlı olanı hedeflemek lazım..Taşı delen suyun gücü değil, sürekliliğidir. Sürekli devam edemeyeceğiniz bir rutine sokmayın kendinizi, günde 1 saat fazlasıyla yeterli ve fazlasıyla etkili.
Direnç lastiğim de yok, almayı düşünüyorum. Ama barfiksin çalıştırdığı gibi sırtı çalıştırmıyor lastik, farklı kas noktalarına etki ediyorlar. Bakalım, uygun fiyatlı bir tane edineceğim mümkünse.
İşte lastik göğüs için uygun, hatta lastikle daha iyi sonuç aldığınız hareketler de fazla. Ama barfikste asılma ve çekme esnasında omuz ve özellikle sırt çok iyi çalışıyor. Çünkü kollarınız direnç lastiği gibi sadece lastiğe karşı çalışmıyor, tüm gövde ağırlığını taşıyorlar. Bu da kolların daha çabuk güçlenmesini sağlıyor. Üstelik barfiks çekmek için core denen merkez karın kısmını kasmak gerekiyor, o da karın çalıştırmasına fazladan katkı sağlıyor. Lastik elbette etkili olabilir, yeterli de olur mutlaka. Ama aklımda barfiks var benim bu sebepler yüzünden; ayrıca barfiks hareketinin alternatifini lastik ile uygularken lastiği kapı üstüne asmaya da güvenemiyorum.Aynen öyle canım süreklilik önemli sporda, hızlı gidip bırakmak yerine az öz yararlı olanı hedeflemek lazım..
Direnç lastiği P90x3 çalışmasında kullanan bayanın gögüs kaslarını aşikar çalıştırdığına şahit oldum, bence bayanlar için mükemmel diye düşünüyorum.. Sen ağırlık olarak kaç kg kullanıyorsun canım?? Benimde lastik ve bir kaç ağırlık siparişi vermem lazım, işlerden araştıramadım henüz..
Ayy maalesef ben sporu artırıp yememi de kesince kilo vermem hızlanacağına arka arkaya hasta oldumŞunu baştan uyarayım, günde 1 saat spor fazlasıyla yeterli. İki program üst üsteyi kaslı fit adamlar bile yapmıyor. Unutmayın, aşırı yüklenme sonucunda mutlaka sürantrenman yaşarsınız. Bu sporları kaldırmak için günde en az 3000 kalori tüketmeniz gerekiyor. Aşırı sporun faydası yok, zararı var. Kas erimesi bir yana, vücudu strese sokar ve kilo verimini durdurur; yeterli de beslenmiyorsanız pes ettirir. Bir hafta gazla gidersiniz, belki iki, ama üçüncü hafta vücut öyle bir iflas eder ki en az 2 hafta spordan uzak kalırsınız. Bana güvenmiyorsanız yine de deneyin, sabah P90X akşam İnsanity yapın ama bir süre sonra kolunuzu kaldırmaya haliniz kalmayacaktır (başıma geldiğinden biliyorum). Üstelik çok spor yapınca çok zayıflama diye bir olay yok, esas sır diyet kısmında. Unutmayın, fit bir vücudun sırrına vakıf olmak için diyet %70, spor %30 etkilidir.
Madem her ikisini de deneme planınız var; bir hafta birini, bir hafta ötekini deneyin; karar verdiğiniz ile devam edin ve sonuna kadar programı bırakmayın. Insanity 60 günlük, P90X 90 günlüktür; bu süre boyunca yapılmazlarsa sonuç vermezler.
Ben şu an P90X classic versiyondayım, ancak ikinci günün Pylo'su yerine Insanity Pylo yapıyorum. P90X'in ikinci günü ağır geldi bana. İlk gününde de barfiksim olmadığından şınav ve ters şınav yapıyorum ama barfiks kadar etkili olmuyor.
Barfiks imkanı olan için kesinlikle direnç lastiğine göre daha faydalı dediğin gibi canım ama evde kuramıyacaklara alternatif lastik oda iyi :)İşte lastik göğüs için uygun, hatta lastikle daha iyi sonuç aldığınız hareketler de fazla. Ama barfikste asılma ve çekme esnasında omuz ve özellikle sırt çok iyi çalışıyor. Çünkü kollarınız direnç lastiği gibi sadece lastiğe karşı çalışmıyor, tüm gövde ağırlığını taşıyorlar. Bu da kolların daha çabuk güçlenmesini sağlıyor. Üstelik barfiks çekmek için core denen merkez karın kısmını kasmak gerekiyor, o da karın çalıştırmasına fazladan katkı sağlıyor. Lastik elbette etkili olabilir, yeterli de olur mutlaka. Ama aklımda barfiks var benim bu sebepler yüzünden; ayrıca barfiks hareketinin alternatifini lastik ile uygularken lastiği kapı üstüne asmaya da güvenemiyorum.
Ağırlık olarak başta 2 tane 1 kg ile başladım. Şimdi 3 kilo ile çalışıyorum. Kollar ne yazık ki barfiks gibi tüm gövde ağırlığı ile beraber çalışmadığı için yeterince güçlü değil. Elde ağırlıkla kolları yana açıp indirdiğimiz harekette fazla kilo kullanmamayı öğütlüyor Tony Horton, o yüzden o harekette 1 kilo bile fazlasıyla yetiyor bana; ancak triceps çalışırken 2-3 kilo kullanıyorum. Sıkılaşmak için çok tekrar (12-16) ve az ağırlık yeterli. Kas şişirmeye gidecekseniz 5 kg civarı ağırlıkla az tekrar (6-8) yaptırıyor Tony Horton.