Bana da hedefimi degistirebilirim gibi geliyor 120 lb yapabilirim hem duz sayi cok guzel
54.5kg yapiyor. Hem de 15 hazirana yetisme ihtimali de var. Hazir olculerimizi yazmisken en rahatsiz oldugumuz yere 1haftalik hedef koyalim hadi. Benim sahsen kol, bel, simit kisaca ust beden 
herseyden minnos minnos
çayın yaNina bisküviler
Eve biskuvi fln neden aliosun ki, yani evdeki kimse icin iyi deil icinde bi suru katki maddesi fln var onlarin icinde. Cay yaninda kabak cekirdegiyle kalmaya calis en masumu o yineBugün ne yedim bakalım.
Sabah bisı yemedim
Öğlen 12.30
Yarım tabak et sote
1 kaşık pilav
Salata
1 kase mercimek çorbası
Aksam 17.30
Kıymalı pide 4 parça sanirim belki 5
Ayran gazoz
Salata
Çay 3 yulafli 2 petibor bisküvi
Kabak çekirdeği hurma gunkurusu saçmalık işte ..
yok be veranoo, keske tabi de. bana 59.5 falan olucam gibi geliyo.
bi haftada 2ser 2ser naptin verano:))Bana da hedefimi degistirebilirim gibi geliyor 120 lb yapabilirim hem duz sayi cok guzel
Kol: 26, 5 -- 26
Bel: 69--67
Simit:78--76 diorum ben
cgdmk
. ben bundan yaklasik 5-6 sene once duzenli spora basladigimda p90'la baslamistim, videolarini nette kolayca bulabilirsin. o program bi cardio bi agirlik donusumlu yaptiriyo, o bakimdan guzel bence. onun yaninda arada bir brazil butt lift'in videolarini yapiyodum. ikisi de ayni sirketin: beachbody. bence bunlar baslangic icin gayet guzel programlar, zor da degiller. duzenli bi sekilde yaparsan cok faydasini gorursun. sonra ben body beast diye bi programa basladim kas kutlemi arttirmak icin. eger oyle bi hedefin yoksa baslamayabilirsin ama sunu unutma, vucuda sekil veren sey kas. kas icin de agirlik calismak sart. o programla guzel kas yaptim, vucut gelistirmeciler "bulk phase" diyo, ama sonra is yag yakma donemi olan "cut phase"e gelince, bogazimi tutamadim:) tutabilseydim muhtemelen o programdan da cok fayda gorurdum. sonrasinda bi ara tekrar baska bi agirlik programi stronglifts 5x5e basladim, bu program baya kolay. haftada 3 gun sadece ve her seferinde 3 hareket yapiyosun, akilda tutmak kolay. telefon uygulamasi da var. kolay dedigim hareketler degil tabi, pratiklik bakimindan kolay yani:) simdilerde agirlikli olarak yoga yapiyorum, arada mari winsor'un pilates videolariyla destekliyorum, bi de yuruyorum/kosuyorum. nadiren agirlik da yapiyorum ama kas kutlesi olarak zaten hedefledigim yerdeyim diyebilirim, sadece biraz sirtim gelisse fena olmaz. benim simdiye kadar yapip memnun kaldigim seyler bunlar:)
Bu hafta guzel Karin caliscam olur bence
Ooo bir haftada mi? Spor yapmayan ben icin çok zor bisey bu :)Bana da hedefimi degistirebilirim gibi geliyor 120 lb yapabilirim hem duz sayi cok guzel
Kol: 26, 5 -- 26
Bel: 69--67
Simit:78--76 diorum ben
ben dun seni dinledim, yan karin da calistim agirlikli. bu hafta 2cm inceliyim ben de nolurBu hafta guzel Karin caliscam olur bence
Bol karbonhidratlı, diyete uygun olmayan bi menü canım
Yok yok daha ne olsun afiyet olsunBugün ne yedim bakalım.
Sabah bisı yemedim
Öğlen 12.30
Yarım tabak et sote
1 kaşık pilav
Salata
1 kase mercimek çorbası
Aksam 17.30
Kıymalı pide 4 parça sanirim belki 5
Ayran gazoz
Salata
Çay 3 yulafli 2 petibor bisküvi
Kabak çekirdeği hurma gunkurusu saçmalık işte ..
Cok teşekkür ederim, zahmet edip yazmissin, ne kadar cahilim yaa hepsini de ilk kez duyuyorum, hayatta aklımda tutamam ss alayım en iyisiheh geldim
Senin 2 cm zor olabilir sokolam cok fazlan yok ama senin de 1 olsun hadi :)ben dun seni dinledim, yan karin da calistim agirlikli. bu hafta 2cm inceliyim ben de nolur
Aynenherseyden minnos minnos
yarın daha dikkat edeceğim inşallahBol karbonhidratlı, diyete uygun olmayan bi menü canım
