Hedef 15 Haziran!

cgdmk · 22 Nisan 2018

Bugünkü menüm
Kahvaltı
Yeşil Soğanlı yumurta
Biraz peynir
domates salatalık
10 kadar zeytin

Akşam
Bir tabak yoğurtlu kabak

2400 su
600 bitki çayı

Kabak detoksunu seninkine göre yaptım canım bakalım etki edecek mi yarına

pegasus07

Verano_porteno · 22 Nisan 2018

cgdmk .!.:
Verano_porteno
Sen daha önceden spor yaptığın için daha incesin
Ben de 8 sene önce bi kapri almıştım 55 kilolardayken sonra hamilelikler falan bi daha o kiloya inemedim ama geçen gün yazlıkları çıkarırken o kapriyi giydim ve bacaklar gayet bol, bel de tam oturuyor. Şaşırdım. Kilom 62. Vücudum demekki değişmiş. Çok da giyememistim onu bir ay falan ancak. Atmadım da inatla girmek istedim, sevindim :)

Sen de bayadir spor yapiosun demekki yag kas oranin degismis, 55 kilodayken olan biseye 62 kilodayken girmek super yani. Olculer de harika sen dogum yaptin ondan bel oyledir duzelir. Bide naptin kollarina bi sirri varmi 5 cm ne arkadas

kremsokola · 22 Nisan 2018

mavi1000 .!.:
Hoşbuldum, Cuma tartılmadım canım bilmiyordum yarın tartılır yazarım olur mu

olur tabi, yarini baslangic aliriz o zaman:)

kremsokola · 22 Nisan 2018

herkes tarti gunune hazirlik erkencikten yatti sanirim. o zaman gelsin yarin eksiler:)

cgdmk · 22 Nisan 2018

Verano_porteno .!.:
Sen de bayadir spor yapiosun demekki yag kas oranin degismis, 55 kilodayken olan biseye 62 kilodayken girmek super yani. Olculer de harika sen dogum yaptin ondan bel oyledir duzelir. Bide naptin kollarina bi sirri varmi 5 cm ne arkadas

Kollarıma ben de şaşırdım açıkçası :)
Kışın plank yapıyordum bayağı, ve bu aralar da bol bol duvar şınavı, baş üstünde alkışlama, mekik çekiyorum kol egzersizi olarak. Bunların etkisi demek ki

dumbell çalışicam bir de, memleketten dönünce. Öyle daha da ince değil aslında.

cgdmk · 22 Nisan 2018

kremsokola .!.:
herkes tarti gunune hazirlik erkencikten yatti sanirim. o zaman gelsin yarin eksiler:)

Ben ayaklarımin ağrısından uyuyamıyorum yatsam da :) çok yoruldum.
Tüm gün çarşı pazar, akşam da spor.

Bu arada

Verano_porteno
1525 bölgesel hareketler 915 puan
5 saat yavaş tempo yürüyüş 300 puan
1215 puan

gonulll · 23 Nisan 2018

Verano_porteno bugun spor yapamadım.
Bırde üstelik yemegı bırazcık fazla kaçırdım.

Sabah
Taze soğanlı omlet
Zeytın lor domates salatalık

Akşam
Kele paça çorbası 5 kepçe

2 kaşık sebze yemegı yoğurt
Veee 3 tane mınıcık tatlı kabuklu fındık büyüklüğünde.

Verano_porteno · 23 Nisan 2018

Baska spor varsa soleyin kizlar sporlari toparliorum bide

kremsokola ilk 5 e puan verelim mi hatta 8 bile olabilir spor etkisi artsin. Cekisme olsun yeni puanlari da hazirladim bilmiorum begenirmisiniz

Verano_porteno · 23 Nisan 2018

Uye Adi	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar	Toplam
B bilinmeyenkullanici	242.5	481.5	200	515	440	482.5	502.5	2864
cgdmk	0	0	0	37.5	0	1523	1215	2777.5
gonulll	280	300	150	270	0	1597	-	2597
pegasus07	0	270	416	410	0	349	585	2030
sueno34	0	0	408	374	412	0	0	1194
Verano_porteno	0	420	0	255	0	420	-	1095
@kolera88	0	411	0	0	0	160	0	571
kremsokola	195	0	0	0	0	0	0	195
@ozenti	0	0	0	180	0	0	0	180
seyda586	0	0	0	0	0	150	0	150
degisimdonusum	0	0	0	0	0	0	0	0
hatelove	0	0	0	0	0	0	0	0
Zmnesrin	0	0	0	0	0	0	0	0
bnnu	0	0	0	0	0	0	0	0
vorones	0	0	0	0	0	0	0	0
Kanatsizkus	0	0	0	0	0	0	0	0
T terrycandy	0	0	0	0	0	0	0	0

Verano_porteno · 23 Nisan 2018

B bilinmeyenkullanici 3 puan

cgdmk 2puan

gonulll 1 puan

Verano_porteno · 23 Nisan 2018

Spor Cesidi	Puani	1 Saatte Yakilan Kalori
Son hiz kosmak, Ip atlamak dk 100 ve daha fazla	14	840
Tempolu kosu,Insanity(p90),Tabata	12	720
Dovus Sporlari	11	660
Cardio,Spinning	10.5	630
Ip Aatlama (Normal tempo sn de 1 adet ),Kondisyon Bisikleti (Yuksek Hiz), Plank	10	600
Aerobik(Zor), T25,Kurek, Merdiven, Hiit	9.5	570
Yuzme	9	540
Takim Sporlari(basketbol, voleybol, futbol, tenis vs)	8.5	510	Aerobic( Orta),Step, Jillian,Power Yoga,Zumba, Oryantal, Hizli Dans	8.5	510
Agirlik Calismasi (Yapilabilen En Yuksek Agirlikla)	8	480
Bisiklet Surme( Dogada, Parkurda, Sokakta), Kondisyon Bisikleti (Normal tempo)	7.5	450	Pilates, Leslie, Trambolin	7	420
Hizli Tempolu Yuruyus( Nefes Nefese), Hiking	6.5	390
Aerobic(Hafif),Agirlik (Hafif ,dumbel vs),Callanetics,Orta Seviye Yoga (Asthanga vs), Eforlu Cocuk Oyunlari (Kovalamaca tarzi)	6	360
Buyuk Temizlik (Cam, Utu, Banyo, Elle yer silme vs.	5.5	330
Yavas Tempo Yoga (Hatha tarzi), Taichi	5	300
Normal Tempo Yuruyus (Carsi, Pazar, Ise Giderken vs)	4.5	270
Cocuklarla Basit Oyun (Pesinde gezme , park vs), Bebek Bakimi (Emzirme,Banyo, Kucakta Sallama vs.)	4.5	270
Esneme streching,	4	240
Salina salina yurume	3.5	210

[tr]

[tr]

[/tr][/tr]

[tr][tr][/tr][/tr]

Verano_porteno · 23 Nisan 2018

Arkadaslar simdi bu puanlari farkli farkli yerlerden derleyerek yaptim. Yuvarlamadan dolayi net rakam deil tabiki, 1 saatte yakilan kalori de 70 kg biri icin hesaplanmis mecburen oyle oldu biraz fazla gelmesi normal. Cok kullanilanlarda seviye var 3 adet , yuruyus ve aerobic gibi. Adet ve adim uzerinden hesaplama yapmayalim diorum tek kistasimiz sure olsun ama yok olsun derseniz onlara da bi care dusunuruz :) Akliniza gelen baska spor varsa da ekleyelim.Puanini begenmediginiz varsa soyleyin. Kaynaklarim myfitnesspal, caloriecount,mapmywalk,ace, harward school,ortalama aldim. Fikirlerinizi soyleyin maksat kalici bisey olsun, spor hep hayatimizda artik dimi ama. Cocuklu ,bebeli , temizlik sever kadinlarimizi da tesvik olsun yarismaya katilsinlar die diger puanlari koydum. Yoksa uyumak bile kalori ama iste pozitif ayrimcilik anlayin iste :) son olarak rakamlar degisti eski puanlarla kiyaslamayin. Bunun bence guzel tarafi haftada kazandigimiz puan kalorimize es olacak .1kilo vermek icin 7000 kalori yakmak gerekiyor. Atiorum o hafta 3500puan aldiginizda sadece sporla yarim kilo vermelisiniz matematiksel olarak. Kullanmak zorunda degiliz yok biz eskisine alistik sevioruz diosaniz sikinti yok

kremsokola · 23 Nisan 2018

Verano_porteno .!.:
Baska spor varsa soleyin kizlar sporlari toparliorum bide kremsokola ilk 5 e puan verelim mi hatta 8 bile olabilir spor etkisi artsin. Cekisme olsun yeni puanlari da hazirladim bilmiorum begenirmisiniz

benim icin hava hos, yapabiliriz ilk 5. ama soyle bi dusuncem var, sonucta yarismanin esas amaci kilo vermek. spora tesvik edelim ama spor kilo vermenin onune gecmesin derim ben. ha gecerse benim icin daha iyi olur o ayri, malum kilom pek azalmiyo :KK70:

kremsokola · 23 Nisan 2018

Verano_porteno .!.:
Arkadaslar simdi bu puanlari farkli farkli yerlerden derleyerek yaptim. Yuvarlamadan dolayi net rakam deil tabiki, 1 saatte yakilan kalori de 70 kg biri icin hesaplanmis mecburen oyle oldu biraz fazla gelmesi normal. Cok kullanilanlarda seviye var 3 adet , yuruyus ve aerobic gibi. Adet ve adim uzerinden hesaplama yapmayalim diorum tek kistasimiz sure olsun ama yok olsun derseniz onlara da bi care dusunuruz :) Akliniza gelen baska spor varsa da ekleyelim.Puanini begenmediginiz varsa soyleyin. Kaynaklarim myfitnesspal, caloriecount,mapmywalk,ace, harward school,ortalama aldim. Fikirlerinizi soyleyin maksat kalici bisey olsun, spor hep hayatimizda artik dimi ama. Cocuklu ,bebeli , temizlik sever kadinlarimizi da tesvik olsun yarismaya katilsinlar die diger puanlari koydum. Yoksa uyumak bile kalori ama iste pozitif ayrimcilik anlayin iste :) son olarak rakamlar degisti eski puanlarla kiyaslamayin. Bunun bence guzel tarafi haftada kazandigimiz puan kalorimize es olacak .1kilo vermek icin 7000 kalori yakmak gerekiyor. Atiorum o hafta 3500puan aldiginizda sadece sporla yarim kilo vermelisiniz matematiksel olarak. Kullanmak zorunda degiliz yok biz eskisine alistik sevioruz diosaniz sikinti yok

bence cok guzel olmus canim, eline saglik:)

Verano_porteno · 23 Nisan 2018

kremsokola saol cnm sevindim begenmene

pegasus07 ben de yaptim kabak detoksu bakalim sabah nolcek :)

pegasus07 · 23 Nisan 2018

Verano_porteno .!.:
kremsokola saol cnm sevindim begenmene pegasus07 ben de yaptim kabak detoksu bakalim sabah nolcek :)

İnşallah işe yarar cnm.ellerine sağlık bu arada tablolar için

bilinmeyenkullanici · 23 Nisan 2018

Verano_porteno .!.:
Arkadaslar simdi bu puanlari farkli farkli yerlerden derleyerek yaptim. Yuvarlamadan dolayi net rakam deil tabiki, 1 saatte yakilan kalori de 70 kg biri icin hesaplanmis mecburen oyle oldu biraz fazla gelmesi normal. Cok kullanilanlarda seviye var 3 adet , yuruyus ve aerobic gibi. Adet ve adim uzerinden hesaplama yapmayalim diorum tek kistasimiz sure olsun ama yok olsun derseniz onlara da bi care dusunuruz :) Akliniza gelen baska spor varsa da ekleyelim.Puanini begenmediginiz varsa soyleyin. Kaynaklarim myfitnesspal, caloriecount,mapmywalk,ace, harward school,ortalama aldim. Fikirlerinizi soyleyin maksat kalici bisey olsun, spor hep hayatimizda artik dimi ama. Cocuklu ,bebeli , temizlik sever kadinlarimizi da tesvik olsun yarismaya katilsinlar die diger puanlari koydum. Yoksa uyumak bile kalori ama iste pozitif ayrimcilik anlayin iste :) son olarak rakamlar degisti eski puanlarla kiyaslamayin. Bunun bence guzel tarafi haftada kazandigimiz puan kalorimize es olacak .1kilo vermek icin 7000 kalori yakmak gerekiyor. Atiorum o hafta 3500puan aldiginizda sadece sporla yarim kilo vermelisiniz matematiksel olarak. Kullanmak zorunda degiliz yok biz eskisine alistik sevioruz diosaniz sikinti yok

Ya acayip emek sarfrtmişsin gerçekten hakkını helal et canım ben de aynen böle yaptığım sporları tek tek telefona kaydediyorum bende ek olarak kürek çekme eliptik filan da var programım samsung health. Çalışman süper olmuş epey vakit harcamışsın bizler için

pegasus07 · 23 Nisan 2018

Günaydın kızlar.
Dün kaçamak yapmadım,sabak kıymalı yumurtalı Karatay,akşam kabak yedim.1 saat yürüyüş ,45 dk callen ve 25 dk ilk bölgesel videoyu yapmıştım

Verano_porteno ama liste hazırlanmış sorun degıl cnm :KK68:

Cocukları bırakır gelır tartılırım.

kremsokola · 23 Nisan 2018

gunaydin kizlaar:) yatmadan menumu paylasiyim
oglen: sebzeli soslu et sote (sosu tatliydi kesin cok seker vardi), haslanmis sebze
ara: yarim dilim ekmek, 1 kasik krem peynir, bi dilim fume et, yarim domates
aksam: 3 tane hindi kofte, haslanmis kuskonmaz, yogurtlu kabak
Toplam: 1600 kalori

Spor: yarim saat yoga. onu da adam akilli yapamadim zaten burnumun akip durmasindan

pegasus07 · 23 Nisan 2018

Geçen hafta:73,2
Bu gün:71,8
Fark:1,4
Puan:19

Umarım doğru hesapladım.bol eksili günleriniz olsun hepınızın

Hedef 15 Haziran!

Guru

Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf: 54

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf: 54

Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf: 54

Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf: 54

Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf: 54

Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf: 54

Guru

Guru

Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf: 54

Jin Jiyan Azadi

B:95 G:56.1 H:51

Jin Jiyan Azadi

Guru

Jin Jiyan Azadi

Benzer Konular