total body cidden çok zorEllerine sağlık tatlım. Benim ölçüleri yazayımda siz kalın kim görün bi
Speed ve total body tamamdır
Speedi sabah yaptım. Gayet enerjiktim oldu bitti bir gazla. Ama total i taparken 3 kere durdum dinlendim 2-3 dk . Sancıdan kıvranıyorum şu an. Bütün gün artık dizi film izleyip battaniyeme sarılcam :/
Kızlar yaptım total body ama zor yazıyorum çok yo-rul-dum
ahh mistik ahhh yaktın bizi
merve 3
mistik kedi 3
yesa 3
ben de bugün başka bir programdan cardio ve focustan ab intervals yapabildim. normalde bir de squat vardı ama onu yapamadım ya vakit olmadıYarın nasıl kalkcam bilmiyorum gerçekten
Hangi programı yapıyorsun başka?ben de bugün başka bir programdan cardio ve focustan ab intervals yapabildim. normalde bir de squat vardı ama onu yapamadım ya vakit olmadı
kendime hazırladığım üç ayrı program varHangi programı yapıyorsun başka?
benim spor geçmişim var bir de zorluyorum kendimi.Oh Oh bana bugün 2 video çok ağır geldi. Siz nasıl hallediyorsunuz şaşkınım şu an.
GünaydıııınAnladım canım benim.
Benim seni düello ya davet ettiğim mesajda cuma iki video var onun birini cumartesine attım pazar dinlenme yaptım olur mu demiştim ya o yüzden öyle hazırladım listeyi
O zaman gün içerisinde düzenleyim yeni halini atayım.
Canım focus arkadaşlarım gunaydinnnn
| M MERVE | YESA1 | MISTIK KEDİ | YAPILACAK SPOR | GÜN |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 1 | CARDIO | 1 |
| 1 | 1 | 1 | SPEED 1.0 | 2 |
| 1 | 1 | 1 | TOTAL BODY CIRCUIT | 3 |
| 0 | 0 | 1 | AB INTERVALS | 4 |
| 0 | 0 | 0 | LOWER FOCUS ve CARDIO | 5 |
| 0 | 0 | 0 | DINLENME | 6 |
| 0 | 0 | 0 | STRETCH | 7 |
| 0 | 0 | 0 | CARDIO | 8 |
| 0 | 0 | 0 | TOTAL BODY CIRCUIT | 9 |
| 0 | 0 | 0 | SPEED 1.0 | 10 |
| 0 | 0 | 0 | CARDIO | 11 |
| 0 | 0 | 0 | LOWER FOCUS ve AB INTERVALS | 12 |
| 0 | 0 | 0 | DINLENME | 13 |
| 0 | 0 | 0 | STRETCH | 14 |
| 0 | 0 | 0 | TOTAL BODY CIRCUIT | 15 |
| 0 | 0 | 0 | SPEED 1.0 | 16 |
| 0 | 0 | 0 | LOWER FOCUS | 17 |
| 0 | 0 | 0 | CARDIO | 18 |
| 0 | 0 | 0 | TOTAL BODY CIRCUIT ve AB INTERVALS | 19 |
| 0 | 0 | 0 | DINLENME | 20 |
| 0 | 0 | 0 | STRETCH | 21 |
| 0 | 0 | 0 | CARDIO | 22 |
| 0 | 0 | 0 | TOTAL BODY CIRCUIT | 23 |
| 0 | 0 | 0 | LOWER FOCUS | 24 |
| 0 | 0 | 0 | TOTAL BODY CIRCUIT | 25 |
| 0 | 0 | 0 | AB INTERVALS ve SPEED 1.0 | 26 |
| 0 | 0 | 0 | DINLENME | 27 |
| 0 | 0 | 0 | STRETCH | 28 |
| 0 | 0 | 0 | TOTAL BODY CIRCUIT | 29 |
| 0 | 0 | 0 | AB INTERVALS | 30 |
| 0 | 0 | 0 | TOTAL BODY CIRCUIT | 31 |
| 0 | 0 | 0 | CARDIO | 32 |
| 0 | 0 | 0 | TOTAL BODY CIRCUIT ve LOWER FOCUS | 33 |
| 0 | 0 | 0 | DINLENME | 34 |
| 0 | 0 | 0 | STRETCH | 35 |