Fitotellalar

dün ki menüm:
sabah: kalktığımda 1 bardak kefir
sandviç: 2 dilim tam buğdaylı sandviç ekmeği + lor peyniri + 1 dilim hindi füme + az roka + şekersiz çay
ara: şekersiz sade nescafe + lifalif bar + 2 ceviz
öğle: 1 kase tavuklu şehriye çorbası + az salata + 5 çilek
ara: 2 kuru incir + 1 kuru kayısı + şekersiz sade nescafe + 1 activia meyveli
akşam: lor peynirli maydonozlu omlet + roka salatası + bir kaç zeytin + domates + sucuk 2 dilim
ara: 1 kase çikolatalı nesquik gevrek :kızgın::kızgın::kızgın:
kalori sayımı yapmama bile gerek yok
sporda yapamadım çok yorgundum
su: 2 litre
 
dün ki menüm:
sabah: kalktığımda 1 bardak kefir
sandviç: 2 dilim tam buğdaylı sandviç ekmeği + lor peyniri + 1 dilim hindi füme + az roka + şekersiz çay
ara: şekersiz sade nescafe + lifalif bar + 2 ceviz
öğle: 1 kase tavuklu şehriye çorbası + az salata + 5 çilek
ara: 2 kuru incir + 1 kuru kayısı + şekersiz sade nescafe + 1 activia meyveli
akşam: lor peynirli maydonozlu omlet + roka salatası + bir kaç zeytin + domates + sucuk 2 dilim
ara: 1 kase çikolatalı nesquik gevrek :kızgın::kızgın::kızgın:
kalori sayımı yapmama bile gerek yok
sporda yapamadım çok yorgundum
su: 2 litre
günaydın nesquik yerine yulaf yeseydin daha az işlenmiş bir ürün bence
 
dün ki menüm:
sabah: kalktığımda 1 bardak kefir
sandviç: 2 dilim tam buğdaylı sandviç ekmeği + lor peyniri + 1 dilim hindi füme + az roka + şekersiz çay
ara: şekersiz sade nescafe + lifalif bar + 2 ceviz
öğle: 1 kase tavuklu şehriye çorbası + az salata + 5 çilek
ara: 2 kuru incir + 1 kuru kayısı + şekersiz sade nescafe + 1 activia meyveli
akşam: lor peynirli maydonozlu omlet + roka salatası + bir kaç zeytin + domates + sucuk 2 dilim
ara: 1 kase çikolatalı nesquik gevrek :kızgın::kızgın::kızgın:
kalori sayımı yapmama bile gerek yok
sporda yapamadım çok yorgundum
su: 2 litre
dün sanırım hepimiz accık da olsa kaçırmışız :// olabilir diyorum insanız napalım yaw :)
akşamı akşamla bitirseymişsin iyiymiş :)
 
çarşamba menü
sabah................3 zeytin,1 parça peynir.1 tbe,1 bardak çay
öğle...................1 kadıbudu köfte,2 kaşık makarna,1 bardak ayran
akşam................3 kaşık kadar sebzeli tavuk,1 bardak ayran.
1 sade kahve
su 3 bardak

akşam yorucu geçti akşam dokuzbuçukta bitti işim.on buçuk gibi uyudum egzersiz yok
 
X