- 5 Haziran 2015
- 4.838
- 8.457
arkadaşlar dün ki menü:
sabah: tam buğdaylı ekmekten sandviç: krem peynir + 1 dilim hindi füme + roka + şekersiz çay
ara: sade şekersiz nescafe + lifalik bitter çikolatalı bar
öğlen: tavuk + salata + 1 dilim beyaz peynir + 3 zeytin + 6 çilek
ara: activia meyvleli
akşam: mercimekli erişteli çorba 1 kase + 1 yemek kaşığı kabak kızartması yoğurtlu
ara: şekersiz çay + 1 avuç çerez
yatmadan önce: küçük bir kase yoğurt zencefil zerdecal
toplam: 1350 kcal
su: 2,5 lt
spor: 200 zıpzıp
squat: 45
plank: 40 sn
twist: 2 dakika
basen egzersizleri yaptım bir kaç tane 18 şer tane
Afiyet olsun güzel ama nerede akşam salatalarımız denzcimarkadaşlar dün ki menü:
sabah: tam buğdaylı ekmekten sandviç: krem peynir + 1 dilim hindi füme + roka + şekersiz çay
ara: sade şekersiz nescafe + lifalik bitter çikolatalı bar
öğlen: tavuk + salata + 1 dilim beyaz peynir + 3 zeytin + 6 çilek
ara: activia meyvleli
akşam: mercimekli erişteli çorba 1 kase + 1 yemek kaşığı kabak kızartması yoğurtlu
ara: şekersiz çay + 1 avuç çerez
yatmadan önce: küçük bir kase yoğurt zencefil zerdecal
toplam: 1350 kcal
su: 2,5 lt
spor: 200 zıpzıp
squat: 45
plank: 40 sn
twist: 2 dakika
basen egzersizleri yaptım bir kaç tane 18 şer tane