tmm hocamgenel olarak hafta sonu salıyoruz kızlar kendimizi
daha dikkatli olalım
çok güzel beslenmişsinMerhabalar menumu takdim edeyim...
Sabah
1 haslanmis yumurta
4yesil zeytin
1 dilim ekmek
1 parca peynir
Öğle
1 tabak kiymali taze fasulye
1 yarım kase yoğurt
Akşam
1 kase salata
1 tabak kiymali tazefasulye yaninda 1 yemek kaşığı pilav
Spor,
1.5 saat yürüyüş
Ve
3 litre su (yatana kadar bikac bardak daha içerim)
Ara öğünde 1 bardak neskafe ve 1 dondurma
estafurullahtmm hocam
bi arkadaş daha başladı ıf yeKızlar ben çok bildirim yapamıyorum beni maruz görün lütfen, her salı kg bildiriyorum sadece. Zaten diyet menümü yazsam abuk durur çünkü IF beslenmesi yapıyorum. Hemen hemen her gün aynı. Akşam 18.30’da ekmeksiz abartısız istediğimi yiyorum. Ertesi Sabah 13.00’e kadar dudağıma bişey sürmüyorum. Yaklaşık 18 saat vücudumu aç bırakarak yağ yakımını uzun tutmasını sağlıyorum. Öğlen olunca da yemekhanede ne çıkarsa yiyorum, ekmeksiz. Tatlı nadir.
Örnek menüm:
13.00
Patlıcan musakka, çorba, salata, yoğurt
18.00
Etli nohut, yoğurt
merveyi buhafta alacağız listeye canım.bu salıdan başlıcak suyu
SU HEDEFİ ÜYELER 02-042019/ 09.04.2019 PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR TOPLAM TUTAR @befer @-SUHAN- @little dora @harikamo @slnkhrmn008 denz2010 candy_candy Mevrouw61
Su listesimi bu ben dün 3.5 litre ictim su 1.5 değil
SU HEDEFİ ÜYELER 02-042019/ 09.04.2019 PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR TOPLAM TUTAR @befer @-SUHAN- @little dora @harikamo @slnkhrmn008 denz2010 candy_candy Mevrouw61
sağolasın doram.ikinci haftamız bitti.bakalım nasıl devam edicemSUHAN benim yediklerime bak tamamen aç bir hafta sonrası artı geliyorum sadece gaz, şişkinlik, ödem vs yüzünden canını sıkma.
Listelerin sporun çok iyi gidiyor moralini bozma.
Neysesakinim akşam yemedin ya yürü be seni kim tutar.
Hahaha yalnız bu harika olmuş
21 litre var yanlız .hariko suda kaçırdı birinciliği
ilk sayfayadaki listeye alacağım seni.başlangıç kilona bugunkü kilonumu yazayım.?Günaydın kızlar
Ben dün başladım diyete 84 kilo demistim.
Bugün 83 çıktım.
Boyum 1.67
Kilo 83
valla kaçaklarım olunca yemedim acıkmadımda.SUHAN benim yediklerime bak tamamen aç bir hafta sonrası artı geliyorum sadece gaz, şişkinlik, ödem vs yüzünden canını sıkma.
Listelerin sporun çok iyi gidiyor moralini bozma.
Neysesakinim akşam yemedin ya yürü be seni kim tutar.
Görmedim owwww sorry21 litre var yanlız .hariko suda kaçırdı birinciliği
düzelttim pardonSu listesimi bu ben dün 3.5 litre ictim su 1.5 değil