Fitotellalar

kahvaltı yarım dilim ekmekten az ekmek iki kaşık lor peyniri

öğlen bir küçük kabak tavada yarım dilimden az ekmek.
arkadaş evden pasta börek getirmiş çok ısrar etti. bir adet tuzlu bir adet şekerli kurabiye yedim bir adette kuş parmağım kadar içli köfte yedim.

akşam yemek yemedim öğlen yediklerimin pişmanlığını yedim ki hiç acıkmadım.

yatarken yoğurt kürü yedim.

su az 1,75

200 twist
100 sağ yan karın
100 sol yan karın
30 squat
 
81 geldim hanımlar bende başladı gr gr gitmeye geçen hafta çok şaşırmıştım aniden 1,4 gidince olsun.
7 leri göreceğim inatlaaaa
 
işte bu.. yediğinin hemen telafi etmişsin.. neyleeee.. akşam yemeyerek alkış ıslık sılık :)))
 
Kızlar ben çok bildirim yapamıyorum beni maruz görün lütfen, her salı kg bildiriyorum sadece. Zaten diyet menümü yazsam abuk durur çünkü IF beslenmesi yapıyorum. Hemen hemen her gün aynı. Akşam 18.30’da ekmeksiz abartısız istediğimi yiyorum. Ertesi Sabah 13.00’e kadar dudağıma bişey sürmüyorum. Yaklaşık 18 saat vücudumu aç bırakarak yağ yakımını uzun tutmasını sağlıyorum. Öğlen olunca da yemekhanede ne çıkarsa yiyorum, ekmeksiz. Tatlı nadir.

Örnek menüm:

13.00
Patlıcan musakka, çorba, salata, yoğurt

18.00
Etli nohut, yoğurt
 
harikamo beğendiii
 
SU HEDEFİ ÜYELER 02-042019/ 09.04.2019PAZARTESİSALIÇARŞAMBAPERŞEMBECUMACUMARTESİPAZARTOPLAM TUTAR
@befer
1,75​
3,5​
3​
2,75​
2,25​
1,2​
1​
15,45​
@-SUHAN-
2​
2​
2​
2,5​
2​
2,5​
1​
14​
@little dora
1,5​
1​
1,5​
1,5​
1,5​
1​
8​
@harikamo
3,5​
3​
3,5​
3​
3,5​
2​
2​
20,5​
@slnkhrmn008
3​
3​
denz2010
2,25​
2​
2,5​
2,5​
1,5​
1,5​
12,25​
candy_candy
3,5​
0,3​
2,5​
6,3​
Mevrouw61
1,5​
1,5​
 
Befercim ben her gün iki şişemi bitiriyorum. 3 lt yani.
 
genel olarak hafta sonu salıyoruz kızlar kendimizi
daha dikkatli olalım
 
SU HEDEFİ ÜYELER 02-042019/ 09.04.2019PAZARTESİSALIÇARŞAMBAPERŞEMBECUMACUMARTESİPAZARTOPLAM TUTAR
@befer
1,75​
3,5​
3​
2,75​
2,25​
1,2​
1​
15,45​
@-SUHAN-
2​
2​
2​
2,5​
2​
2,5​
1​
14​
@little dora
1,5​
1​
1,5​
1,5​
1,5​
1​
8​
@harikamo
3,5​
3​
3,5​
3​
3,5​
2​
2​
20,5​
@slnkhrmn008
3​
3​
3​
3​
3​
3​
3​
21​
denz2010
2,25​
2​
2,5​
2,5​
1,5​
1,5​
12,25​
candy_candy
3,5​
0,3​
2,5​
6,3​
Mevrouw61
1,5​
1,5​
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…