oncesi ve sonrası ici besin tavsiyelerinde bulunmuslar biz bunların cogunu yiyoruz zaten iyi yanlış birşey yapmıyormusuz 
Spor öncesinde hangi besinler tüketilmeli? Spor sonrasında ne yenmeli? Spor yapanlar beslenmelerinde nelere dikkat etmeli?
Yediğiniz yemek yaptığınız sporun etkili olup olmamasıyla doğrudan bağlantılıdır. Spor öncesinde doğru beslendiğinizde daha fazla enerji depolayacak, daha fazla kalori yakacaksınızdır. Spor sonrasında doğru beslendiğinizdeyse kaslarınız daha kuvvetli olacak ve daha iyi şekillenecektir.
Daha önce sizlerle Spor yapanlar nasıl beslenmeli? konusunda genel bilgilendirici bir yazı paylaşmıştık. Bu kez sizlere daha detaylı bir besin listesi sunmak istedik. İşte spor öncesi ve sonrasında yiyebileceğiniz ideal yiyecekler…
Spordan önce beslenirken…
Spordan önceki beslenmenizde önemli olan miktara çok dikkat etmenizdir. Çünkü spordan önce aşırı yemek yerseniz bu mide bulantısına neden olabilir. Eğer spordan önce bu kez de aşırı az yiyecek tüketirseniz egzersizlerinizin ortasında açlık ağrılarına ortam yaratmış olursunuz.
Tükettiğiniz miktar kadar, yediklerinizin özellikleri de tabii ki önemlidir. Sporun öncesinde size enerji verecek ve kaslarınızı destekleyecek yiyeceklerden yemeniz gerekir.
Spordan önce yenilebilecekler…
•Yarım muz ve yanında fıstık ezmesi
•Hardala banılmış çubuk kraker
•Birkaç parça peynirle birlikte kraker
•Badem yağı ve elma
•Bir küçük avuç ceviz
•Hindi dilimleriyle hazırlanmış minik bir dürüm
•Birkaç meyve ile süzme peynir
•Mısır gevrekli süt
•Yoğurt ve yulaf ezmesi
•Meyveli smoothie
Spordan sonra beslenirken…
Spordan sonra yediğiniz bazı şeyler size çok farklı açılardan yarayacaktır. Vücudunuz spordan sonra yorgundur ve fazlasıyla çalışan kaslarınızın biraz benzine ihtiyacı vardır!
Ayrıca spor bittiğinde aniden kalori yakımını durdurduğunuz için yediğiniz yiyecekler metabolizmanızın dengesizliğini düzene sokacaktır.
Spordan sonra yenilebilecekler…
•Domates soslu makarna
•Yoğurt ve taze meyve
•Sebze ve humus
•Spor içecekleri
•Hindili burger
Şekerli içeceklerden uzak durun!
Spor yaparken beslenmenizde dikkat etmeniz gereken konulardan biri de içeceklerinizdir. Şekerli içecekleri tüketmeniz doğru değildir. Çünkü şekerli içecekler hazmedilmeleri zor olduğu kadar, vücudunuza spor esnasında yetecek yeterli enerjiyi de sağlamazlar. Spor öncesi, esnası ve sonrasındaki su ihtiyacınızı karşılamak için sadece su içmeyi tercih edin.
Hemen spor öncesi yemeyin
Dikkat etmeniz gereken konulardan bir diğeri de sporun hemen öncesinde yememenizdir. Uzmanlar eğer hafif bir şeyler atıştıracaksanız, spora başlamadan yaklaşık 1 saat önce yemenizi önerirler. Eğer tüketeceğiniz ağır bir yiyecekse de, spordan 2-3 saat önce yemeniz doğru olacaktır.
Sıvılar katıları döver!
Başlığın şakası bir yana, gerçekten de sıvılar katılardan her zaman için daha sağlamdır. Yemek ve spordan sonra mide bulantısı yaşıyorsanız mutlaka sıvı besinler veya içecekler tüketmeniz önerilir. Örneğin yoğurt her zaman idealdir! Sıvılar kolay hazmedildikleri için de faydalıdır.
Kahve ve çaydan uzak durun
Spor yapanların kafeinden kesinlikle uzak durmaları gerekir. Kahve, çay hibi kafein içerikli içecekler enerjinin azalmasına, susuzluğun artmasına ve açlığın fazlalaşmasına neden olurlar. Dolayısıyla spor yapanlar için hiç önerilmezler.
ben suan delirsem evde bisey yok
anca fırsat buldum topiğe bakmaya
ama neyseki gözümün içine baka baka yapmıyor allahtan
super menun nıye kahvelerı de yazz lutfen hem ben hıc ıcme demedım azalt 5 bardak ıcıyosan 3 ıc,makınan tam zamanın da bozulmus
regl gunu geldığınde bal hakkınız var buarada menun gayet ıyı olmus.
gerci tartıda dusmuyor bi turlu gunduz ne yapıyor ne kacırıyor bılmıyorum o kadar tembihliyorum ama.
