- 14 Şubat 2021
- 2.089
- 12.486
- 158
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
- Konu Sahibi Ellssa
- Başlangıç Tarihi
- Featured
-
- Etiketler
- adım yarışı diyet kilo verme masterfit we can do it zayıflama
- 25 Ağustos 2019
- 61.655
- 116.469
- 698
- 31
Sagol.canım.benimGecmis olsun
- 7 Ağustos 2016
- 4.942
- 19.503
- 208
Tünaydın kızlar 
herkese sağlık dolu günler 
Bu ara ameliyatlı kemiğimin ağrısı çok canımı yakıyordu kontrol için gittim röntgen sonrası drun ilk dediği uzun yürüyüş veya fiziksel aktivite yapıyor musun oldu.. Ama ben sporsuz veremiyorum ki
akşam Mr çektirecem ufaklıktan dolayı ilaçsız istedi çok tümörün cinsi açısından verimli olmayacak ama en azından büyümeye bakıp ameliyat olduğum doktoruma kontrole gıdecem bu süreçte de sporu kaslar için aktifleştirici ama yormayan bişeyler yapmayı planlıyorum yaza da plates var planlarımda 
herkese sağlık dolu günler Bu ara ameliyatlı kemiğimin ağrısı çok canımı yakıyordu kontrol için gittim röntgen sonrası drun ilk dediği uzun yürüyüş veya fiziksel aktivite yapıyor musun oldu.. Ama ben sporsuz veremiyorum ki
akşam Mr çektirecem ufaklıktan dolayı ilaçsız istedi çok tümörün cinsi açısından verimli olmayacak ama en azından büyümeye bakıp ameliyat olduğum doktoruma kontrole gıdecem bu süreçte de sporu kaslar için aktifleştirici ama yormayan bişeyler yapmayı planlıyorum yaza da plates var planlarımda
- 7 Ağustos 2016
- 4.942
- 19.503
- 208
Oyyy ne güzel maviTeşekkür ederim canım benim aklım zaten mavide kalmıştı
oldun Afiyet olsun canmBende menümü yazayım da sahaya yiyemeyeyimm yarın 12 ye ceekk
Öğle 12
Bir tabak ıspanak yemeği yoğurtlu sarımsaklı
İki dilim tam buğday ekmeği
Az da mercimek çorbası aldım
Akşam 19: 30
Köz kırmızı biberli yoğurtlu mısırlı cevizli bir meze tarzı bir şey yaptım
Yanına da altı köfte dünden kalan azıcık döner vardı onu yedim şu an çayımı yudumluyorum 2 tane cevizle birlikte
Su 2 litre spor 30 dakika leslie
Ellssa
Boncuk2307
bluegreeneyes
Kaptanım sana kavanoz salatası yapıp göndermek istiyorum öğlen içinBende menümü yazayım
Kahhvalti
1 yumurta ativerdim ağzıma
Ara öğün
1 dibek kahvesi
Öğlen gibi acıkınca
Çeyrek tostun yarısı
İki ısırım da simit aldım
Ara öğün
1 Türk kahvesi
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Bolca salata
Suyum ne kadar oldu bilmiyorum ama iki litre icmisimdir.
Adım sayım 4600
acıkınca hep bi atıştırma ihtiyacın oluyor gibi 
Afiyet olsun canmkızlar menümü yazayım, kaynanam irmik helvası kavuruyor yazarsam günlük raporumu yaptım diye yemem kendimi tanıyorum, yoksa yerim kesin sonra vicdan azabıyla yazarım sonra
8.00
haşlanmış yumurta 2 tane, bol yeşillik, 1 çay kaşığı hardak&1yk sirke ile sos
12.30
sülüberi 4yk, ıspanak 3yk, 125gr yoğurt
16.00 125gr tarçınlı yoğurt, armut
19.00
2 tane çirişli börek(karakılçık unu, yağsız)
yarım çupra
soğan salatası (yağsız)
su:2.5 lt
sporumu en son güncelleyeceğim. eve gidince hallederim o işi umuyorum.
akşam biraz fazla karbonhidrat oldu ama kaynanam ısrar makinesi resmen. şimdi de helvayı yemezsen senle bidaha konuşmam falan bastırıyor. çok rahatsızım bundan. neyse, bütün gün karb almadım bunun olacağını bildiğim için. helvayı da yemicem. ay ama mis gibi kokuyorama yemicem.
Allah'ım irade sınavında kolaylık versin canmsadece irade savaşı olsa neyse o alanda güçlüyüm, ısrar kıyamet, bak yemezsen küserim, senin için özel tabaklarımı çıkardım, sen seversin diye antep fıstığı aldım antep fıstığıyla yaptım, bugünlük bırak hatırım için, cart curt 35 dk konuştuhaftanın 3 günü falan kaynanamda yiyoruz hani arada bir olsa kırmayım yeyim diye ama yok yani zaten sürekli ordayız hepsinde mi kırmayacam. çok severim kaynanamı orası ayrı ya, inada bindiriyor işi. neyse yemedim eve gidiyorum
Afiyet olsun canmBugün yediklerim
Sabah
Aşağıdaki tabak
Ara ve akşam yemeğim
6kaşık yoğurt+1 kaşık chia
3 kaşık makarna
250 ml kefir
8 çiçek brokoli
6 kaşık yoğurt
6 kaşık bakla(unsuz)
Arkedaşım ne yapıyorsun sen aç gezmişssin resmen gün içinde15 Nisan salı menüsü
Kahvaltı yok
12.30 ara
5 hurma 3 ceviz
14.30 ara
2 hurma 2 ceviz
17.30 akşam
Yarım kızarmış piliç, yarım lavaş, domates soğan söğüş.
Su 2 litre
sibel_84
Afiyet olsun canmDeneme haftası 6 gün menüsü
Sabah 9.00
1 haşlanmış yumurta
1 tk peynir
1 dilim Çavdar ekmeği + yarım dilim Çavdar (ballı )
14 30 öğle yemeği
1 kase şehriye çorbası
1 kase kuru cacık
Ardından ara öğün
Yarım avuç kavr. Fındık
2 gün kurusu
1 kare bitter
18.00
1.5 dürüm çiğ köfte
Ayran 1 bardak
22.00 ara öğün
Sade kahve + maden suyu
Su 2 lt ye yakın
Spor 7 bin adım
Afiyet olsun abla15 nisan
12:00
Domates
Küflü peynir, kaşar peyniri
Fıstık
18:00
1 porsiyon firik pilavı, Bikaç parça kızarmış patlıcan
Havuç tarator
2 saat kadar sonra
3 lokma mango
Çekirdek
1,5 Lt su
2 kupa çay
2 kupa kahve ( belki 1 daha içerim)
1 kupa açlık otu çayı
Nerdeyse tüm gün yattım
Afiyet olsun canm15 nisan sali
11.30
1 kuruvasan
3 tane sarma
1kk peynir
Aksam
1 kase tavuklu salata
2 Catal kek
Resimdeki 45 dk olan eliptik bisiklet
Canım o kadar irade sporu yaptın o bile yeter düne
Afiyet olsun canm15.04.2025
Saat 13. 00
1 sb süt, 1 muz, 4-5 küçük çilek, 1 çk bal, Kakao
Saat 16.30
Karahindibalı kahve, 3 hurma, 1 avuç leblebi, dut kurusu, kuru üzüm
Akşam yemeği 19.00
1 kase sulu köfte, 3 çatal spagetti yoğurtlu, zeytinyağlı brokoli
Su 2lt, spor yok ağrım çok
ağrın için Dr gitsen acaba en azından biraz rahatlatsın ağrı kesici vs verirYaaa bende mi var acaba problemDün karbonhidrat yüklü bir gün oldu. Yemişken şunu da yiyim düşüncesinden kurtulamadim.
Sali
Sabah
2 dilim peynir
2 Yumurtali menemen
10 fındık,2 ceviz,5 üçgen cips
2 tabak kıymalı makarna
Salata
5 YK yoğurt
1 bayram çikolatası
3 küçük dilim kabak tatlısı
3-4 kaşık daha makarna
Bisküvi ve marsmellovlu bisküvi çeşitlerinden
Çilek
5-6 kaşık makarna
Cips
Spor. 5300 adim
Ve bu sabaha da oğlanların yemedigi haşlanıp kızartılmış patatesi yiyerek başladım
benim kaptanlığımda sen karb. havuzuna girmiş gibi oluyorsun Geriye takılma canm normal düzende devam et çok sıkı tutarsan sonrasında kıtlıktan çikmiş gibi oluyoruzGünaydın kızlar,
Ben akşam çayın yanında fıstık fındık yedim. Hiç yenmemesi gereken bir saatti. O yüzden birkaç gün biraz daha fazla sıkı tutmam gerekiyor(
Afiyet olsun canmSalı
Sabah 7.30
1 yumurta haslama
Salatalik domates biber
Cay
1 dilim ekmek
Öglen 12.00
Domates corbasi
Tavuk haslama sulu patates havuc haslama
2 kasik pilav
1 tane tulumba tatlisi
Aksam 18.00
Bulgur pilavi
Tavuk haslama
Salata
Yumurtali yesil fasulye kavurmasi
Çay
Çerez
Growwithjo yapıldıağırlıktan bahsetmişken 1.5 veya 2*1.5 kg ağırlıklar kolay hareketlerde kullanıldı
Maden suyu içip duşa giricem
- 21 Kasım 2022
- 1.651
- 7.394
- 88
- 35
Ben can sikintisindan yapmiyorum bir kac gundurGrowwithjo yapıldı
Maden suyu içip duşa giricem
Cok geçmiş olsun canim ya dikkat et sağlığından onei değil kuzumTünaydın kızlar
Bu ara ameliyatlı kemiğimin ağrısı çok canımı yakıyordu kontrol için gittim röntgen sonrası drun ilk dediği uzun yürüyüş veya fiziksel aktivite yapıyor musun oldu.. Ama ben sporsuz veremiyorum ki
- 7 Ağustos 2016
- 4.942
- 19.503
- 208
14 nisan menü
09.30 3 kaşık lor ve 2 yumurta ile omlet, 10 zeytin, 1 dilim helva, yeşillik, salatalık 2 wasa
13.30 1 kase ayva cacığı
18.30 1 kase çorba, 4 kaşık hindili bulgur pilavı, salata 1 bardak kefir
20.00 1 küçük kase magnolia
3 litre su 6.900 adım
15 nisan menü
09.30 2 yumurta ile biberli omlet, 2 dilim peynir, yeşillik, 2 wasa, 7 zeytin
13.00 1 kase tavuk suyu çorbası
14.30 1 fincan kahve, 2 kare çikolata
17.30 yarım tavuk dürüm
2.5 litre su 8.700 adım
Ellssa
Boncuk2307
sibel_84
09.30 3 kaşık lor ve 2 yumurta ile omlet, 10 zeytin, 1 dilim helva, yeşillik, salatalık 2 wasa
13.30 1 kase ayva cacığı
18.30 1 kase çorba, 4 kaşık hindili bulgur pilavı, salata 1 bardak kefir
20.00 1 küçük kase magnolia
3 litre su 6.900 adım
15 nisan menü
09.30 2 yumurta ile biberli omlet, 2 dilim peynir, yeşillik, 2 wasa, 7 zeytin
13.00 1 kase tavuk suyu çorbası
14.30 1 fincan kahve, 2 kare çikolata
17.30 yarım tavuk dürüm
2.5 litre su 8.700 adım
Ellssa
Boncuk2307
sibel_84
- 7 Ağustos 2016
- 4.942
- 19.503
- 208
Teşekkür ederim canm kilo verdikçe ağrılar azalmıştı bi kaç gün dinlenip bakacam hangi sporlarda ağrım artıyor hangisinde daha rahatım deneyerek uygun sporu bulacam canmBen can sikintisindan yapmiyorum bir kac gundur
Cok geçmiş olsun canim ya dikkat et sağlığından onei değil kuzum
- 30 Aralık 2022
- 3.266
- 13.725
- 138
canımm çokk geçmiş olsun ya dikkat et önce sağlık hareketsiz sporlar daha iyi olur seninde dedğin gibi plates iyi olacak gibiTünaydın kızlar
Bu ara ameliyatlı kemiğimin ağrısı çok canımı yakıyordu kontrol için gittim röntgen sonrası drun ilk dediği uzun yürüyüş veya fiziksel aktivite yapıyor musun oldu.. Ama ben sporsuz veremiyorum ki
- 15 Kasım 2020
- 12.928
- 70.809
- 548
Geçmiş olsun canımTünaydın kızlar
Bu ara ameliyatlı kemiğimin ağrısı çok canımı yakıyordu kontrol için gittim röntgen sonrası drun ilk dediği uzun yürüyüş veya fiziksel aktivite yapıyor musun oldu.. Ama ben sporsuz veremiyorum ki
- 25 Şubat 2016
- 7.625
- 12.408
- 248
- 31
Gecmis olsun umarim korktuguna ugramazsin canim.Bende safra kesemi aldirmistim kasimda spor yaptgimda orasi aciyor cok zorlayamiyorum bende. sen ne zaman ameliyat olmustunTünaydın kızlar
Bu ara ameliyatlı kemiğimin ağrısı çok canımı yakıyordu kontrol için gittim röntgen sonrası drun ilk dediği uzun yürüyüş veya fiziksel aktivite yapıyor musun oldu.. Ama ben sporsuz veremiyorum ki
- 9 Temmuz 2024
- 1.687
- 10.875
- 123
- 24
Çok geçmiş olsun inşallah korktuğun gibi olmaz ablacımTünaydın kızlar
Bu ara ameliyatlı kemiğimin ağrısı çok canımı yakıyordu kontrol için gittim röntgen sonrası drun ilk dediği uzun yürüyüş veya fiziksel aktivite yapıyor musun oldu.. Ama ben sporsuz veremiyorum ki
- 25 Ağustos 2019
- 61.655
- 116.469
- 698
- 31
Bugünkü menümm
sibel_84
siboşumm şapır şupur yemahhhh
Aç Karna ; yarım litre su - tarçınlı türk kahve
Kahvaltı ;11.00
2Yumurtalı soğanlı menemen 1 salatalık 5 zeytin siyah çay 2 dilim buğdag
ARa öğün; 15.30
Kakao kahve tarçınlı çay
Akşam 17.30
2 kepçe yeşil mercimek yemeği
1 kase cacık
6 Y.Kaşığı kaşık salata
1.5 dilim buğday
Akşam yatmadan 2 saat önce
Lipödem iksiri (yeşilçay zerdeçal zencefil karabiber limonun suyu) zülallemutlugünler tarifinden
Ellssa
Boncuk2307
sibel_84
siboşumm şapır şupur yemahhhhAç Karna ; yarım litre su - tarçınlı türk kahve
Kahvaltı ;11.00
2Yumurtalı soğanlı menemen 1 salatalık 5 zeytin siyah çay 2 dilim buğdag
ARa öğün; 15.30
Kakao kahve tarçınlı çay
Akşam 17.30
2 kepçe yeşil mercimek yemeği
1 kase cacık
6 Y.Kaşığı kaşık salata
1.5 dilim buğday
Akşam yatmadan 2 saat önce
Lipödem iksiri (yeşilçay zerdeçal zencefil karabiber limonun suyu) zülallemutlugünler tarifinden
Ellssa
Boncuk2307
- 14 Şubat 2021
- 2.089
- 12.486
- 158
Geçmiş olsun. Önce sağlık . Çok bir kilon kalmadı zaten. Dizinden mi ameliyat olmuştum ? Başka bölgeleri çalıştırarak yaparsin sporuTünaydın kızlar
Bu ara ameliyatlı kemiğimin ağrısı çok canımı yakıyordu kontrol için gittim röntgen sonrası drun ilk dediği uzun yürüyüş veya fiziksel aktivite yapıyor musun oldu.. Ama ben sporsuz veremiyorum ki
- 8 Ağustos 2008
- 35.652
- 44.384
- 1.123
Çok geçmiş olsun canımTünaydın kızlar
Bu ara ameliyatlı kemiğimin ağrısı çok canımı yakıyordu kontrol için gittim röntgen sonrası drun ilk dediği uzun yürüyüş veya fiziksel aktivite yapıyor musun oldu.. Ama ben sporsuz veremiyorum ki
Sana da geçmiş olsun canımBugünkü menümm
Aç Karna ; yarım litre su - tarçınlı türk kahve
Kahvaltı ;11.00
2Yumurtalı soğanlı menemen 1 salatalık 5 zeytin siyah çay 2 dilim buğdag
ARa öğün; 15.30
Kakao kahve tarçınlı çay
Akşam 17.30
2 kepçe yeşil mercimek yemeği
1 kase cacık
6 Y.Kaşığı kaşık salata
1.5 dilim buğday
Akşam yatmadan 2 saat önce
Lipödem iksiri (yeşilçay zerdeçal zencefil karabiber limonun suyu) zülallemutlugünler tarifinden
- 14 Şubat 2021
- 2.089
- 12.486
- 158
Pörpilim mor kelebeğimBen can sikintisindan yapmiyorum bir kac gundur
Cok geçmiş olsun canim ya dikkat et sağlığından onei değil kuzum
can sikintisi derken stresten bahsediyorsun sanırım yoksam ikiz çocuklarla boş zaman çokluğundan değildir 
arada yapmayabilirsin . Arada canın istemese de yap gitsin. Vakit varsa tabi. Öyle durumlarda 5 dk yapıp birakicam gibi bir karar alıp yapmak bile enerji veriyor.Dün beni biliyorsun. Kilom biraz artı cikti ( sadece çok yemiştim cıs yememiştim) biraz da erken tartıldım diye öyle olmuştu. Yine de stres yapacak bahane aradım herhalde
Sonra iştahat atağı sonra karbonhidrat nasıl olsa yiyorum diye fazla fazla karbonhidratlar...
Ve bugün de nasıl olsa karbonhidrat yiyorum canımın istediği şunları şunları yiyeyim düşüncesi...
Sonra buralara yazdığım motivasyon cümleleri geldim aklıma. Veya hep diyoruz ya git bir motivasyon videosu izle diye.
Valla motivasyon videosu açtım izledim. Beklediğimden de iyi geldi
Bir de 3-4 gündür bir diziye sardım ismi " High potential" dedektiflik dizisi.
Yahu ondan mı oldu
dedim ve bugün o diziyi bırakıp motivasyon videosu izledim.2018de Müge anlı izleyrek kilo aldığımı düşünmustum. O kadar sürükleyiciydu ki elime çayımı böreğimi alıp saatlerce başında oturuyor arkadaşın yürüyüş davetlerine hayır diyordum ve bu şekilde kilo aldım. Bunu fark edince bıraktım.
Geçen yaz da 82'den tekrar 87'ye çıkarken YARGİ dizisine taktım. O FISTIK GİBİ CEYLİN HABİRE DIŞARIDAN DÜRÜM SÖYLÜYOR YİYOR ONA BİR ŞEY OLMUYOR.A olan bana oldu
Normalde de dizi izliyorum bence polisiye diziler farklı. Bu 3 oldu artık daha dikkat edicem.
Diyette bugün daha kontrolluyum . Dün hiç birşey yapmadım disimi bile fırçalamadan yattım. Benim diyetlerim tek başına kötü gitmiyor beraberinde başka öz bakım veya öz şefkat eksiklikleri de oluyor. Yani bu öz şefkat eksikliğinin bir parçası
(İbadetler de özsefkate giriyor. Ruhsal bakım başlığı altında. )
Kendimize bakarak bu kısır döngüden çıkabiliriz. Canin istemiyorsa 5 dk olsun kendin için yemek dışında iyi birşey yap.
Özsefkat özbakim ile kazaniliyor
.Bak bu bilgi için bile onlarca podcast dinledim.
- 23 Ağustos 2020
- 4.475
- 8.367
- 108
- 34
Bugün daha çok diyet moduna girdim
Allahım 3-5 kg acil atsam
Kahvaltı
Kahve
13:00 öğle
3 haşlanmış yumurta
1 elma
18:00 akşam
1 çilekli kefir
2 biber dolma
2 kaşık sade makarna
Spor 30 dk cardio öldüm vallahi yorucuydu
bluegreeneyes
Ellssa
Boncuk2307
Allahım 3-5 kg acil atsam
Kahvaltı
Kahve
13:00 öğle
3 haşlanmış yumurta
1 elma
18:00 akşam
1 çilekli kefir
2 biber dolma
2 kaşık sade makarna
Spor 30 dk cardio öldüm vallahi yorucuydu
bluegreeneyes
Ellssa
Boncuk2307- 23 Ağustos 2020
- 4.475
- 8.367
- 108
- 34
Aslında yemek 17:40 sanırım bitirip yazdımBugün daha çok diyet moduna girdim
Allahım 3-5 kg acil atsam
Kahvaltı
Kahve
13:00 öğle
3 haşlanmış yumurta
1 elma
18:00 akşam
1 çilekli kefir
2 biber dolma
2 kaşık sade makarna
Spor 30 dk cardio öldüm vallahi yorucuydu
- 7 Ağustos 2016
- 4.942
- 19.503
- 208
Aynn bakalım ufaklık biraz daha babayla durmaya alışsın hemen başliyorum eşimle anlaştık o bakacak ben gıdecem ben bakacam o gidecek spora
Teşekkür ederim canmGeçmiş olsun canım
SSana da geçmiş olsun canm bana 9 sene oldu tekrar nüksetti ama iyi huylu diye müdahale ettirmedik dayanabildiğim zamana kadar kalsın dedi drum
Teşekkür ederimÇok geçmiş olsun inşallah korktuğun gibi olmaz ablacım
İnşallah canımTeşekkür ederim canm
Öyle yapacam canm hareketde pek sıkıntı olmaz eklem değil uyluk kemiği benimki fibulaTeşekkür ederim kaptanım
- 7 Ağustos 2016
- 4.942
- 19.503
- 208
Afiyet olsun canm spor da harikaBugün daha çok diyet moduna girdim
Allahım 3-5 kg acil atsam
Kahvaltı
Kahve
13:00 öğle
3 haşlanmış yumurta
1 elma
18:00 akşam
1 çilekli kefir
2 biber dolma
2 kaşık sade makarna
Spor 30 dk cardio öldüm vallahi yorucuydu
- 5 Ekim 2020
- 2.515
- 9.508
- 108
Selam kızlar, bugün erken kapattım, yazayım menümü.
16 Nisan Çarşamba
12.00: bir dilim kaşar, 4 ceviz
15.00: 1 orta boy kase kısır, 1 dilim elma
Su: iki lt olur
spor: 55 dakika dışarıda yürüyüş.
15 Nisan Salı Spor: 55 dk dışarıda yürüyüş
Ellssa
Boncuk2307
sibel_84
16 Nisan Çarşamba
12.00: bir dilim kaşar, 4 ceviz
15.00: 1 orta boy kase kısır, 1 dilim elma
Su: iki lt olur
spor: 55 dakika dışarıda yürüyüş.
15 Nisan Salı Spor: 55 dk dışarıda yürüyüş
Ellssa
Boncuk2307
sibel_84
