Sağol kuzucummolsun canım üzülme. 30.000 zaten çok fazla. kalbi zorlamaya gerek yok.
bu arada ocağı da güle güle kullanın
Sana o tozu anlatamam aklım oynadı mutfağı görünce. Hala da tam temizleyemedimmermer çok tozutuyorrr
Amaaaaan ben bugün sandım. Ya 30bin atarim ama evde baya işim var çocuğun ödevi var yıkanacak edecek mutfak uçuyor. Yine de 20bini yapicam inşallah
Dikkat et sorun hissediyorsan bırak.
Teşekkür ederim kuzucumBugün 20.000 canım. Salı Çarşamba Perşembe 30 000 .
Kolay gelsin.
Afiyet olsun canim
Teşekkür ederim canimmAfiyet olsun canim
Geldim. 42 dk dance with deepte yaptım yavaşlayınca bıraktım.
4.700 adım.
Sonra Eva yaptım 42 dk.
Aşağıdaki videoyu yaptım. 5.700 adım.
Pazara gittim
Şuan 12.285 adım.
bu Eva ya güvenemiyorum yaa bende boyundan kuyruk sokumuna kadar fıtık var.diz kapağının arkasındaki kemik çıkık sanki bu bana uymaz gibi geliyorTamam o zaman önce basen çalışayım sonra videoyu yapayımTabi ya vücut alışıyor sonuçta. Demin biraz araştırdım. Forma girmek için günde 10.000 adım yeterli diyor. Ama bu zor bir hedef, siz gergün mutlaka 5.000 tamamlamaya odaklanın diyor bilir kişi.
Ayy ben acıktım ara öğün yapıyorum bitanem
8.732 deyim
Allah kabul etsin canım. Kolay gelsin
İki farklı cevap olmuşBana fizyoterapist egzersiz planı yazdı. Orada önce plates veya bölgesel üstüne kardiyo var. Çok ter atacağın egzersizin sonda olması daha mantıklı bence.
Iyyim bende canim
Evet, bi de çabuk ilerlemek için tempolu yürüyüş ve koşu yapıyorum o da zorladı. Bi duş aldım sıcak suyla masaj yaptım biraz rahatladı. 13.500 olmuştum yaaa
Evet , çok kramp giriyo benim alt bacaklarıma (gece uykuda) oralar acıdı yer etmiş herhalde.
Tamam canım kolay gelsinMaşallah sübhanallah kız
Tamam o zaman önce basen çalışayım sonra videoyu yapayım
60kiloyum
Zipzip-
Afiyet olsun canimCumartesi gunu menum
11:00- yagda iki yumurta, salatalik, 1 avuc fistik
15:00- 1 avuc findik, 100 gr tavuk, salata
19:00- 1 kase sebze corbasi, 1 avuc fistik
Su:3 lt
Spor; yok
Bugunku menum
10:00- yagda iki yunurta, 1 dilim peynir, firinda 1 kirmizi pancar
17:00- 1 kase salata, 150 gr kadar tavuk firinda, 1 elma
Su3lt
Spor:yok
Hayirli aksamlar canimHayırlı akşamlar kizlar ben bugun kahvaltıda yarım ekmek 5 dilim peynir ikitane de zeytin yedim öğlen misafirlerim vardı 3tane biber dolması yedim 2 tane tuzlu 2 tane şekerli kurabiye yedim sonra bir küçük kasede yoğurt salatası yedim akşamda iki tane börek birtane dolma bide yoğurtlama yedim
Kahvaltı 10,30 öğlen yemeği 13,30 aksma yemegi 18,30 evet beyaz ekmek kilo alma menüsü gerçekten
yumurta normalde hergun yemeye çalışıyorum
Yemek saatleri guzel ama miktarlari fazla olmus misafirin varmisKahvaltı 10,30 öğlen yemeği 13,30 aksma yemegi 18,30 evet beyaz ekmek kilo alma menüsü gerçekten
sen nasilsin
