Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

zeyneppk .!.:

Supermis hemen yarin yapicam tesekkur ederim canim

Genişletmek için tıkla...

pırasa veya kabak koyarsan azcık tavada söndürüp öyle eklersen daha iyi oluyor aklında olsun canım

zeyneppk .!.:

Bugun niye boyle oldu bilmiyorum istahimi kontrol edemiyorum
Tartildigim icinmi oldu bilmiyorum fellah koftesini cok seviyorum onu cok yedim bir tanede seker yedim su ictim simdi kapanis olacak insallah

Genişletmek için tıkla...

Purple58 .!.:

60kiloyum tebrikler maviş kaptanım

Genişletmek için tıkla...

canım benim çok teşekkür ederim. ben de seni tebrik ederim

gezegenfeza .!.:

Bugün benimde şekerim düştü, ilk defa böyle oldum

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

4 gözlü pankek tavam vardı. kaç yıl önce almıştım. aliminyum tabandı. çizik falan da olunca attım. granit büyük boy çok gözlü pankek tavası aldım ama tek kişilik yapınca rahat olmadı. bir de gözleri daha küçüktü. Türkiyede granit ya da swiss taban küçük boy tava göremedim. yine aliminyum taban var ama almak istemedim. ben de demir döküm taban 4 gözlü temudan sipariş ettim. sanırım yarın elime ulaşacak.
normal pankek yapmadığım için gözlü pankek tavasını çok kullanıyorum bu börekçikler için. parçacıklı olduğu için daha rahat oluyor. o nedenle tava benim için çok önemli

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

Boncuk2307 Ellssa Purple58

sabah 09.10
40 gr tahıl ekmeği ile peynirli tost
az miktarda domates, salatalık, biber
2 kare çikolata

öğlen 12.20
3 köfte, salata, 1,5 pirinç patlağı, 1 çikolata

ara 14.00
1 çay bardağı kefir

ara 16.00
15 kuruyemiş, 1 kuru kayısı

akşam 18.50
1 karnıyarık
5 yk kuru sebzeli bulgur pilavı
salata
2 yk yoğurt

şimdi madensuyu içiyorum. birazdan yeşil çay içerim.

1,5 lt su

12.000 adım

Genişletmek için tıkla...

_Zeze .!.:

Hayırlı olsun güle güle kullan

Genişletmek için tıkla...

_Zeze .!.:

Afoyet olsun canım

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

Teşekkür ederim ama herkes bildirim yapmamış sanırım. Adet yerini bulsun diye @lluysa kırmızı takıma Sem2024 de mavi takıma gelsin.
Arkadaşlar herkesi tebrik ediyorum

Genişletmek için tıkla...

FitFiliz .!.:

Dünkü menü 7 Nisan:

Sabah 10:30 haşlanmış yumurta ve çavdar ekmeği üzerine birazcik peynir
Öğle: iki kaşık mercimek köftegittiğini @sem216:30 önceki günden kalan et yemeği küçük bir porsiyondu baya

Dünkü adım sayim da 9300

Bugünkü menüm 8 Nisan

Sabah 10:00 acı yeşil biber beyaz peynir ve biraz lavaş ekmek. Acibiberle beyaz peynir uyumuna bitiyorum resmen
Ara: kahve ve bir avuç fındık
Akşam 16-17:00 arasi ay tatlı yedim kızlar hiç hesapta yokken kremalı kek gibi bişeydi, sonra ipin ucu kaçtı zaten diye bir tane hamur işi yedim. Biraz da kızarmış balık.
Akşam akşam kendime gol attım yani. Şimdi midem davul gibi oldu.
Yalnız çok stresliyim iş yüzünden. Akşam stresten yedim resmen.
Az önce de dil koçumla buluştuk onunla yürüdüm bir saat.

Bugünkü adım sayim 6590

Boncuk2307 Ellssa Purple58

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

Boncuk2307 Ellssa Purple58

sabah 09.10
40 gr tahıl ekmeği ile peynirli tost
az miktarda domates, salatalık, biber
2 kare çikolata

öğlen 12.20
3 köfte, salata, 1,5 pirinç patlağı, 1 çikolata

ara 14.00
1 çay bardağı kefir

ara 16.00
15 kuruyemiş, 1 kuru kayısı

akşam 18.50
1 karnıyarık
5 yk kuru sebzeli bulgur pilavı
salata
2 yk yoğurt

şimdi madensuyu içiyorum. birazdan yeşil çay içerim.

1,5 lt su

12.000 adım

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

tabiki

un çeşidi olarak; bakliyat unları, karabuğday unu, yulaf unu, kinoa unu, hindistancevizi unu, sorgum unu akdarı unu kullanabilirsin. ya da yulaf ezmesini biraz incelt onu ekle un olarak.

1 yumurta
2 yk süt/kefir ya da su
2 yk yukarıda yazan un çeşitlerinden
baharat çeşitleri
peynir
maydanoz
kefir olursa gerek yok ama süt ya da su olursa bir çimdik karbonat ekliyoruz.

ya da içeriğinde
1. peynir+pırasa/kabak
2. haşhaş
3. tahin kullanabilirsin. her içeriğe göre, her peynir çeşidine göre ve her un çeşidine göre çok farklı lezzetler ortaya çıkıyor. ben farklı farklı yapıyorum hep.
lezzetli, doyurucu ve pratik...

az yağ eklenmiş tavada pankek gibi alt üst pişiriyorum. gözlü pankek tavasında iyi oluyor.

Genişletmek için tıkla...

zeyneppk .!.:

Purple58 youtubedaki videoyu yaptim bugun daha cok terledim
Aslinda daha once diyetisyenim vkri 30 olmadan spor yapma demisti dizlerine yuk binmesin ileride saglik sorunu yasama demisti dizlerime dogru egilme hareketini hafif yapiyorum insallah bi sıkıntı olmaz

Genişletmek için tıkla...

Sem2024 .!.:

Kuzum 85.4 ile gittim 88.4 ile geldim . +3 kg aldim büyük başarı

Genişletmek için tıkla...

Cicekbocekkaktus .!.:

Evet ya dikkat et. Isınmadan hiç bir hareketi yapma ve sguatlari çok yapma.
Ben geçen yıl ocak - Şubat ayında online pilates dersi aldım. Hocaya dedim ki hiç bir sağlık problemim yok aradan biraz zaman geçti baktı ki ben boğazıma tutmuyorum antrenman yoğunluğunu arttırdık kilo verebilmem için. Bir gün o kadar çok squat yaptık ki ertesi gün adım atmakta zorlanıyordum ama dizlerimde de hasar yoktu öyle biliyordum.
Neyse 2 ay sonunda biz bu hoca ile ayrıldık araya Ramazan girdi Ben hocadan öğrendiğim egzersizleri yapayım dedim.
Üşendim ve ısınmadan yatakta hareket yaptığım bir anda dizim acıdı. Sonra doktor muayenesi vesaire derken dizimin iyileşmesi bir ayı buldu yine de %100 iyileşmedi.
Bu Ramazan tekrar nüks etti hatta şu an sadece sağ dizim değil sol dizimde de bir problem var yumurta kabuğu takviyeleri kolajenlerle bağ dokuyu desteklemeye çalışıyorum.
Dizlerime bu kadar yüklendiğim için çok pişmanım şimdi videodaki egzersizleri ben de hafif hafif yapıyorum

Genişletmek için tıkla...