| Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | |
|
| |||||||
|
| X | X | |||||
|
| X | X | |||||
| P Pembepilates | X | X | |||||
|
| X | X | |||||
|
| X | X | |||||
|
| X | X | |||||
|
| X | X | |||||
| D Deltavealfa | |||||||
| B Beklenen2 | X | X | |||||
|
| X | X |
Evet canım. Sabah kalktığımızda glikojen depoları boş oluyor. Vücut yağlardan enerji sağlıyor direkt. Bu yüzden de daha çok acıkıyoruz doğal olarak. Spor yaptığım günler ben gündüzleri de ara öğün yiyorum yoksa vücut o isteği yeme atağıyla kapatıyor. Yeme atakları tehlikeli.Ohhh afiyet olsun canım çok güzel görünüyor. Bugün ben de ilk sporumu 9da aç karnına yapınca liste dışına çıkıp 2 hindi füme, 1 dilim fazladan peynir yedim. Vücut spor yüzünden mi istiyor bunu canım, sen bilirsin.
Teşekkür ediyoruuum. Tamamdır efeniimBaşlangıcın hayırlı uğurlu olsun. Verecek kilon çok değil ne güzel. Beni etiket yapmıssın canım ama ben sadece haftalık olarak kırmızı takım kaptanıyım. Diğer iki kaptani sürekli etiketleyeceksin.
Ohhh evden herkesi gönderip dinlenmek en güzel aktivite.
Afiyet olsun canım güzel menü.
İyiyim çok teşekkür ediyorum ablam, regl oldum bugün de o yüzden bir hafta önceden başlıyor etkileriSelamlar kizlarrr hiç gelemedim bugün Günaydın demeye de nasılsınız?
Boncugum çok geçmiş olsun inşallah daha iyisindir
İyiyim çok teşekkür ediyorum ablam, regl oldum bugün de o yüzden bir hafta önceden başlıyor etkilerikarın ağrısı var bugün ama birazdan spor yapınca hafifler o da
Eki Görüntüle 3521659
Spor sonrası bol proteinli bir öğün, 3 adet hind füme ve 2 dilim de pastırma yedim.
arke Ellssa
Dün kaçırmışım da Allahtan hep kontrol ediyorum tek tek cuma akşamıKaçırıyorsundur askom
Hiç denemedim ablam içeyim bari bugünCanim papatya çayı içiyormuşun. Çok rahatlatıyor
Bebeğimafiyet olsun canım güzel menü şahane adımlar
teşekkürler kaptanım
afiyet olsun kaptanım
teşekkürler kaptanımm
bir de spor olsaymışşşafiyet olsun canımm
Çok geçmiş olsun canımm
afiyet bal olsun canımm
afiyet olsun canım ama su niye o kadar az
yok canımm öylw birşey, kimseyi kaybetmeye niyetim yok
Abla diyorsunda acaba kaç yaşindasinDün kaçırmışım da Allahtan hep kontrol ediyorum tek tek cuma akşamı
Hiç denemedim ablam içeyim bari bugün
Yaaa hedefi yazciktim unuttumAy çok tanıdık geliyor
Beni alintilamissin gerisi yok
Ayy kaptanım etiketi unuttum
suyu artırmanı bekliyorum canımmmSabah 1 tost 1 haşlanmış yumurta
Eki Görüntüle 3521783
Öğlen Sadece etleri yedim 2 çatal makarna 1 kase yoğurt
Saat 15.45 1 avuç karışık kuruyemiş
Akşam ıspanakli bişey yada etli bişey
Su 1 lt henüz
Ellssa Jasminium84 Boncuk2307
Kaptanım sen neden takımlarda değilsin sen mi istemedin ben kaçırmışım sanırımCanım çok geçmiş olsun
Aslında çok kötü değil hafta sonluk. Afiyet olsunAyy ben de gevşemiştim haftasonları falan. Eski düzene dönmem gerekiyor. Sona gelince böyle dikkat etmeyip daha çok alıyorum.
Cts menüm
Sabah 9:30
Siyez unundan 4 parmak kadar peynirli sandviç
1 kahve
Öğle 14:00
1 tavuk şiş 1 kuzu şiş
4 sıkım çiğköfte marulla
Salata
Ayran
Akşam 19:30 (açdeğildim kuruyemişle geçiştirdim)
30 gr beyaz leblebi
1 avuç dolusu çiğ kuruyemiş
Bi de 5 mandalina ama belli saatlerde yemedim aralarda yedim. Bahçeden toplayıp verdiler
Su 2 lt
4882 adım
Pzr menüm (bugün kötüydü savunulacak bir yanım yok. Porsiyonlarım fazla oldu.)
Sabah 10:30
3 yk menemn
Domates salatalık
7 zeytin
3 dilim peynir
Kete (içini döktüm yedim) 1 küçük dilim
1 mandalina
Yarım nar
Ara 14:00
1 avuç çekirdek
2 mandalina
Ara 16:00
1 yeşil elma
1 kase cacık
Akşam 18:00
1 kepçe sulu kırmızı et
1 çorba kasesi ayran çorbası içinde yeşillik, yeşil mercimek ve nohut vardı azıcık da tavuk eti vardı
4-5 küçük dilim peynir 4 zeytin
Su 2 lt
Spor yok
Ellssa
Boncuk2307
Jasminium84
Çok güzel
Şimdi daha iyisindir umarımAçım ben ya
migrenim tuttuu acil uyumam lazım
yarın kahvaltıya misafirlerim var
Afiyet olsun15 Aralik Pazar menum
Kahvalti 12:00
2 dilim tb ekmegi ile tost
1haslanmis yumurta
1 tk tahin pekmez
10 badem
16:00 sutlu filtre kahve
1 diyet bar (züber gibi birsey) 210 cal
19:00
1 kase mercimek corbasi
4 kasik pirinc pilavi
7 8 kasik taze fadulye
4 kasik yogurt
2litre su
Ellssa arke Boncuk2307
Spor :6110 adim evin icinde daracik yerde cok zor oldu saatlerimi aldi en iyisi lesli yapmak bu da tecrube oldu
Eki Görüntüle 3521582
Şimdiden afiyet olsun o zamanGün planım
8.15 Kahvaltı
Peynir
Süt
1 dilim ekmek
1 yumurta
12.30Öğle
Yemekhanede ne çıkarsa porsiyon kontrolü yaparak yeme
18.00-19.00 akşam
köfte salata
2.5 lt su
Bol hareket
Aldım kilonu canım
Güzel menü15.12.24
11.00
1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, az fırın patates, 1 çk pekmez, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek
15.00
Sade kahve, 2 kare bitter
17.00
2 küçük kivi, 2 ceviz
19.00
Et sote çok değil, slaata, 1 bardak ayran
Şu:1.5 lt.arke Ellssa Boncuk2307
çok geçmiş olsun canım16 Aralık Pazartesi
sabah 9da patatesli omlet ( patatesler az yağda fırında pişti:)
ara 2 turk kahvesi
aksam 16.30 da tam buğday unundan yaptığım ekmekten tost, yanina biber domates
3lt su
bugünde böyle geçti hastayım valla yemek yapacak halim yok kaptanlarım saygılar:)
Ellssa Jasminium84
çok geçmiş olsun canım
çorba yapanın yok mu kuzum ya tavuk suyuna bir çorba miss gibi olurdu, şifalı şifalı
afiyet olsunn