Vaovvv sıfır kaçamak14 Aralık cumartesi menüsü
12.00 kahvaltı
1 yumurta, 2 kaşık yulaf, yarım çay bardağı süt ile yapılmış krep, içine yarım avakado 2 kaşık lor 2 yaprak marul karışımı, şekersiz çay.
18.00 akşam
4 kaşık soğanlı et sote, 3 kaşık bulgur pilavı, salata.
Su 3 litre
Spor adım sayısı
Eki Görüntüle 3520927
Pilates (başlangıç seviyesi) 28 dk
Eki Görüntüle 3520931
Kardiyo (ileri) 31 dk
Eki Görüntüle 3520932
Ellssa Boncuk2307 Jasminium84
Evet kaptanım, teşekkürlerAfiyet olsun kaptanım, tavuk göğsü dediğin tatlı olan mi acaba
Cumartesi öğünlerindeki kaçamakları görmezden geliyorumSizlere derken ben atmamışım menümü
Saat 12.00
Karahindibalı kahve, 3 hurma, 8 Fındık
Kahvaltı 14.00
1 dilim karabuğdaylı çavdar ekmeği, bir salatalık, 1 kk peynir, yarım omlet
Ara Öğün 16.30
2 dilim soğuk baklava (ödül öğünü)
Akşam Yemeği 19.00
1 tabak karnabahar yemeği, 2 yk yoğurt, 2 yk pilav, 1 salatalık
2 lt su
Sporu en son atacağım
Ellssa @arke Jasminium84
Özel bir detoks mu yapıyorsun canım çok az göründü gözüme14 Aralık menü
09.00 1 fincan hindistan cevizi yağlı kahve
10.00 3 kaşık yoğurt içine 4 kaşık nar 6 badem, 1 fincan kiraz sapı çayı
13.00 1 kabak ve 1 salatalık sote üzerine 3 kaşık yoğurt
15.30 1 kivi, 1 fincan kiraz sapı çayı
18.00 2 kase detox çorba, 1 bardak yoğurt
3 litre su Leslie 3 mile(adımları sporda yaptım normalde bileklik kullanmiyordum saat 22.00 gibi taktım)
Ellssa Boncuk2307 Jasminium84 Eki Görüntüle 3520950
Afiyet olsun canım, bundan sonra öğün saatlerini de yazarsan sevinirimBugünkü menüm sabah
İki yumurta iki TB ekmeği beş zeytin sucuk
Oğlan
Et yarım yufka
Ara bir ekler
Akşam
Biraz kuru fasulye üç köfte bir dilim ekmek
Ara çay badem
Şu 2 lt
Jasminium84 Ellssa Boncuk2307
güncel 70.10YENİ YIL HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 30.11.24 07.12.24 14.12.24 HEDEF @Mthn83 85 77.3 79 77.2 74 Ellssa 73.2 71.5 71.9 71.4 69 Jasminium84 60.45 62.65 62.25 63.85 61.8 @nergis35 66 . . . 68 @sibel_84 74.55 69.65 67.5 67.25 67.5 60kiloyum 89.5 86.2 84.4 . 81 @gezegenfeza 75.7 70.9 71.1 72.3 67 @tomrs . 64 63.95 64.5 60 @LenaG . . . . 77 M Makaron23 69.6 66.6 66.3 66.5 @Asya89 93.9 76.8 75.6 75.2 74 @Cakinin Gelini 97.7 75.9 75.6 74 74 @malahit 66.8 52.3 51.6 51.8 50 @Lotus1234 101.8 92.7 . @Sitare55 85 69.3 69.1 . Boncuk2307 66.9 65.4 64.35 64 bluegreeneyes 32 157 78.8 68.65 69 68.2 66 @Jou . . . 70.5 69.7 69 @Efenin_Annesi 29.5 170 106.8 . 98.5 98.1 95 Tutku44 35 168 86.3 83.5 83.9 84.7 @Beyaz leylak 41 163 84.9 . 83.9 83.9 @nurovic 42 158 57 56.7 58.25 56.7 52 Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 74.9 76.4 77.7 73 @dolar milyoneri 35 164 63 56.7 . . 53 Sem2024 40 160 95.6 90.15 89.55 89.6 85 B Beklenen2 31 158 . 73.8 . 73.3 @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 61.5 60.75 . @s i d e l y a 29 167 69.7 68.25 67.15 67 @Ankee 38 160 65 64.6 63.4 . 58 @Elhan 55 160 69.9 71.9 . . 69 @arke 40 160 89.8 87.6 86.8 85.8 84 @Purple58 35 170 110 109 107.2 106.4 103 @Fitt_anne . . 80.4 77.1 . . 73.5 @ZincirKirma . . . 82 . . 79 @bnnu 33 170 . 65.1 66.5 65.6 60 @noram . 164 64.2 . 62.7 62.3 58 94bassuk 30 180 . . 71.55 69
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni yıl hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
Hedefim 65 canımYENİ YIL HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 30.11.24 07.12.24 14.12.24 HEDEF @Mthn83 85 77.3 79 77.2 74 Ellssa 73.2 71.5 71.9 71.4 69 Jasminium84 60.45 62.65 62.25 63.85 61.8 @nergis35 66 . . . 68 @sibel_84 74.55 69.65 67.5 67.25 67.5 60kiloyum 89.5 86.2 84.4 . 81 @gezegenfeza 75.7 70.9 71.1 72.3 67 @tomrs . 64 63.95 64.5 60 @LenaG . . . . 77 M Makaron23 69.6 66.6 66.3 66.5 @Asya89 93.9 76.8 75.6 75.2 74 @Cakinin Gelini 97.7 75.9 75.6 74 74 @malahit 66.8 52.3 51.6 51.8 50 @Lotus1234 101.8 92.7 . @Sitare55 85 69.3 69.1 . Boncuk2307 66.9 65.4 64.35 64 bluegreeneyes 32 157 78.8 68.65 69 68.2 66 @Jou . . . 70.5 69.7 69 @Efenin_Annesi 29.5 170 106.8 . 98.5 98.1 95 Tutku44 35 168 86.3 83.5 83.9 84.7 @Beyaz leylak 41 163 84.9 . 83.9 83.9 @nurovic 42 158 57 56.7 58.25 56.7 52 Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 74.9 76.4 77.7 73 @dolar milyoneri 35 164 63 56.7 . . 53 Sem2024 40 160 95.6 90.15 89.55 89.6 85 B Beklenen2 31 158 . 73.8 . 73.3 @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 61.5 60.75 . @s i d e l y a 29 167 69.7 68.25 67.15 67 @Ankee 38 160 65 64.6 63.4 . 58 @Elhan 55 160 69.9 71.9 . . 69 @arke 40 160 89.8 87.6 86.8 85.8 84 @Purple58 35 170 110 109 107.2 106.4 103 @Fitt_anne . . 80.4 77.1 . . 73.5 @ZincirKirma . . . 82 . . 79 @bnnu 33 170 . 65.1 66.5 65.6 60 @noram . 164 64.2 . 62.7 62.3 58 94bassuk 30 180 . . 71.55 69
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni yıl hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
YENİ YIL HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 30.11.24 07.12.24 14.12.24 HEDEF @Mthn83 85 77.3 79 77.2 74 Ellssa 73.2 71.5 71.9 71.4 69 Jasminium84 60.45 62.65 62.25 63.85 61.8 @nergis35 66 . . . 68 @sibel_84 74.55 69.65 67.5 67.25 67.5 60kiloyum 89.5 86.2 84.4 . 81 @gezegenfeza 75.7 70.9 71.1 72.3 67 @tomrs . 64 63.95 64.5 60 @LenaG . . . . 77 M Makaron23 69.6 66.6 66.3 66.5 @Asya89 93.9 76.8 75.6 75.2 74 @Cakinin Gelini 97.7 75.9 75.6 74 74 @malahit 66.8 52.3 51.6 51.8 50 @Lotus1234 101.8 92.7 . @Sitare55 85 69.3 69.1 . Boncuk2307 66.9 65.4 64.35 64 bluegreeneyes 32 157 78.8 68.65 69 68.2 66 @Jou . . . 70.5 69.7 69 @Efenin_Annesi 29.5 170 106.8 . 98.5 98.1 95 Tutku44 35 168 86.3 83.5 83.9 84.7 @Beyaz leylak 41 163 84.9 . 83.9 83.9 @nurovic 42 158 57 56.7 58.25 56.7 52 Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 74.9 76.4 77.7 73 @dolar milyoneri 35 164 63 56.7 . . 53 Sem2024 40 160 95.6 90.15 89.55 89.6 85 B Beklenen2 31 158 . 73.8 . 73.3 @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 61.5 60.75 . @s i d e l y a 29 167 69.7 68.25 67.15 67 @Ankee 38 160 65 64.6 63.4 . 58 @Elhan 55 160 69.9 71.9 . . 69 @arke 40 160 89.8 87.6 86.8 85.8 84 @Purple58 35 170 110 109 107.2 106.4 103 @Fitt_anne . . 80.4 77.1 . . 73.5 @ZincirKirma . . . 82 . . 79 @bnnu 33 170 . 65.1 66.5 65.6 60 @noram . 164 64.2 . 62.7 62.3 58 94bassuk 30 180 . . 71.55 69
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni yıl hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
Yine etiketin bildirimi gelmemiş tesadüfen gördümYENİ YIL HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 30.11.24 07.12.24 14.12.24 HEDEF @Mthn83 85 77.3 79 77.2 74 Ellssa 73.2 71.5 71.9 71.4 69 Jasminium84 60.45 62.65 62.25 63.85 61.8 @nergis35 66 . . . 68 @sibel_84 74.55 69.65 67.5 67.25 67.5 60kiloyum 89.5 86.2 84.4 . 81 @gezegenfeza 75.7 70.9 71.1 72.3 67 @tomrs . 64 63.95 64.5 60 @LenaG . . . . 77 M Makaron23 69.6 66.6 66.3 66.5 @Asya89 93.9 76.8 75.6 75.2 74 @Cakinin Gelini 97.7 75.9 75.6 74 74 @malahit 66.8 52.3 51.6 51.8 50 @Lotus1234 101.8 92.7 . @Sitare55 85 69.3 69.1 . Boncuk2307 66.9 65.4 64.35 64 bluegreeneyes 32 157 78.8 68.65 69 68.2 66 @Jou . . . 70.5 69.7 69 @Efenin_Annesi 29.5 170 106.8 . 98.5 98.1 95 Tutku44 35 168 86.3 83.5 83.9 84.7 @Beyaz leylak 41 163 84.9 . 83.9 83.9 @nurovic 42 158 57 56.7 58.25 56.7 52 Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 74.9 76.4 77.7 73 @dolar milyoneri 35 164 63 56.7 . . 53 Sem2024 40 160 95.6 90.15 89.55 89.6 85 B Beklenen2 31 158 . 73.8 . 73.3 @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 61.5 60.75 . @s i d e l y a 29 167 69.7 68.25 67.15 67 @Ankee 38 160 65 64.6 63.4 . 58 @Elhan 55 160 69.9 71.9 . . 69 @arke 40 160 89.8 87.6 86.8 85.8 84 @Purple58 35 170 110 109 107.2 106.4 103 @Fitt_anne . . 80.4 77.1 . . 73.5 @ZincirKirma . . . 82 . . 79 @bnnu 33 170 . 65.1 66.5 65.6 60 @noram . 164 64.2 . 62.7 62.3 58 94bassuk 30 180 . . 71.55 69
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni yıl hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
Kelimeri hayata gecirebilmen çok güzel olur canım
Leylacim sağolsun emeğini esirgemedi ne tokatlar attı da kelimelerle yapacağım dediklerim kalp yetmezliğinden öldü. Sadece tartidaki rakam değil aradığım ama onu fark ettim. Hareketliliğimin artması yetti sanırım. Ama içimde beni obez gören bir ben daha var. Bugün bende kendim için yapayım biseyler bana da pazar nede olsa
Bu hafta 2 gün detox yapacam dün tarti sonrası rehavete düşmemek için yaptım birini birini de hafta içi yapacamVaovvv sıfır kaçamakbugün çok daha dikkatli olmalıyım
Afiyet olsun kaptanım
Evet kaptanım, teşekkürler
Cumartesi öğünlerindeki kaçamakları görmezden geliyorum
Afiyet olsun canım
Özel bir detoks mu yapıyorsun canım çok az göründü gözüme
Afiyet olsun
Afiyet olsun canım, bundan sonra öğün saatlerini de yazarsan sevinirim
Yürüyecek alan olmasi o kadar onemli kiKız helal olsun valla bu kadar adımı nerde atıyorsun koşu bandında mı
bende emziriyorum canım sen nasıl bir detoks yapıyorsunBu hafta 2 gün detox yapacam dün tarti sonrası rehavete düşmemek için yaptım birini birini de hafta içi yapacamemzirdigim için çok katı bir detox yapmıyorum diyetisyen listesi ile devam
canım ben hedefimi 83 yapayım. bu hafta artıya geçtim çünkü.YENİ YIL HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 30.11.24 07.12.24 14.12.24 HEDEF @Mthn83 85 77.3 79 77.2 74 Ellssa 73.2 71.5 71.9 71.4 69 Jasminium84 60.45 62.65 62.25 63.85 61.8 @nergis35 66 . . . 68 @sibel_84 74.55 69.65 67.5 67.25 67.5 60kiloyum 89.5 86.2 84.4 . 81 @gezegenfeza 75.7 70.9 71.1 72.3 67 @tomrs . 64 63.95 64.5 60 @LenaG . . . . 77 M Makaron23 69.6 66.6 66.3 66.5 @Asya89 93.9 76.8 75.6 75.2 74 @Cakinin Gelini 97.7 75.9 75.6 74 74 @malahit 66.8 52.3 51.6 51.8 50 @Lotus1234 101.8 92.7 . @Sitare55 85 69.3 69.1 . Boncuk2307 66.9 65.4 64.35 64 bluegreeneyes 32 157 78.8 68.65 69 68.2 66 @Jou . . . 70.5 69.7 69 @Efenin_Annesi 29.5 170 106.8 . 98.5 98.1 95 Tutku44 35 168 86.3 83.5 83.9 84.7 @Beyaz leylak 41 163 84.9 . 83.9 83.9 @nurovic 42 158 57 56.7 58.25 56.7 52 Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 74.9 76.4 77.7 73 @dolar milyoneri 35 164 63 56.7 . . 53 Sem2024 40 160 95.6 90.15 89.55 89.6 85 B Beklenen2 31 158 . 73.8 . 73.3 @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 61.5 60.75 . @s i d e l y a 29 167 69.7 68.25 67.15 67 @Ankee 38 160 65 64.6 63.4 . 58 @Elhan 55 160 69.9 71.9 . . 69 @arke 40 160 89.8 87.6 86.8 85.8 84 @Purple58 35 170 110 109 107.2 106.4 103 @Fitt_anne . . 80.4 77.1 . . 73.5 @ZincirKirma . . . 82 . . 79 @bnnu 33 170 . 65.1 66.5 65.6 60 @noram . 164 64.2 . 62.7 62.3 58 94bassuk 30 180 . . 71.55 69
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni yıl hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
Emziren detoks u nasıl oluyor canımBu hafta 2 gün detox yapacam dün tarti sonrası rehavete düşmemek için yaptım birini birini de hafta içi yapacamemzirdigim için çok katı bir detox yapmıyorum diyetisyen listesi ile devam
Hanımlar 11 kişi menü yazmamış 19 kişi yazmış, lütfen eksikleri tamamlayalım
bende öyle canım bi 7 leri görelim artık demicanım ben hedefimi 83 yapayım. bu hafta artıya geçtim çünkü.
hesaplara gelllYürüyecek alan olmasi o kadar onemli ki
Gecen yil yaşadığımız yerde 4000 , güç bela 8000 adim yüruyebiliyordum. Çarşıda ev tutmuştuk. Her tarafim kafe, pide, döner, borekciydi... Stadyumda defalarca tur atsam 4-5bin adımda dönmekten sıkılıyordum.
Bu yil sehir değiştirdik. Cocuklarin okuluna yakin ev tuttuk. Carsiya 7000 adim, git gel 14.000 oluyor.
Sahildeki kafelere 4500 adim git gel 9000 adim. Ben genelde 9000 adim yürüyorum molada da cay kahve icebiliyorum.
En kotu ihtimal mahalledeki migrosa gidiyorum toplam 6000 adim oluyor. Yani şu yazdıklarım benim icin buyuk bir şükür sebebi. Allah isteyen herkese nasip etsinilk 4500luk adımı atarsam 9000 adima mecbur birakiyorum kendimi
Hemen listeden çıkarmayız ablam ama önce hazırlığa alınacak, uyarılar dikkate alınmazsa o zaman listeden çıkarılacak
kimlerse gelsin walla listeden cıkarılırsınız kizlaarrrne yapın ne edin menüleri yazın
en başta bencok sükür aklımı başıma aldım bu kilo nereye kadar benle gelicek