Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

LenaG .!.:

ÖNEMLİ DUYURU
Sevgili Masterfit ailesi

Haftasonu takıma girip h.içi ayrılanlar olduğu için takım kaptanlarının onayıyla takımları revize etmek zorunda kaldık.
Yeni takımlar aşağıdaki gibidir

Arkadaşlarım menü ve spor bildirimleri çok eksik geliyor. Hergün düzenli (önemli mazereti olanlar dışında) menü ve spor bildirimleri kurallarımız arasında arkadaşlar.
Haftada 2 kere menü ve spor bildiriminde bulunulmadığında hazırlığa geçilecektir. Hazırlıkta da bildirimde bulunulmadığında listelerden çıkarılacaktır. Bugün kötü yedim o yüzden yazmadım bir mazeret olarak kabul edilmeyecektir.
Spor paylaşımları ekran görüntülü rica ediyorum. Ev işi evet bir harekettir efor gerektirir yaparken saati olanlar adım olarak ölçebilenler tabiiki onu da gönderebilirler. Ancak sadece tüm gün genel ev işi yaptım gibi bir bildirim kabul edemeyeceğiz.
Spor günlük minimum 6000 adımdır (gün içindeki genel hareketinizin bile bunu tamamlayabileceğini düşünüyorum)tamamlayamayanlar ertesi gün 10 bin olarak yapacaklardır.

Hadi biraz hareketlenelim kızlar Boncuk2307 kaptanım harika tablolar yapıyor renklensin birz o tablo


Öpüyorum siziiii

Masterfit 144.Etap Yeni Takım Listesi

KIRMIZI TAKIM

noram Kırmızı Takım Kaptanı

@Asya89

P Purple58

Sem2024

@gezegenfeza

@bnnu

Jasminium84

Ellssa

@Goklerce

@Queen-zen

@Efenin_Annesi

@Deltavealfa

@yosunlupapatya

@Lavinia_98

@Pembepilates

@sibel_84

MAVİ TAKIM

arke Mavi Takım Kaptanı

@Jou

@Cicekbocekkaktus

@nurovic

@Hallederiz

Boncuk2307

@Cakinin Gelini

@-Murphy-

tomrs

@bluegreeneyes

@Tutku44

@Ankee

Makaron23

@Ilyusa

@malahit

Beyaz leylak

HAZIRLIK

@Sitare55

B Beklenen2

@94bassuk

@leyl76

@s i d e l y a

Genişletmek için tıkla...

Boncuk2307 .!.:

Bugün baya spor yaptım.
30 dk eliptik (10km yol)
150 ip atlama (160 yazıyor yanlış hesapladı saat) ben kendim saymıştım atlarken
Ayrıca 2000 adım
LenaG arke noram

Genişletmek için tıkla...

Sem2024 .!.:

Masallah canım keşke bende okadar spor yapabilsem sağlığınızın kıymetini bilin. 45 kg verdiğim zaman her sabah 1 saat ( 10km) işe giderken, 45dakikada akşam spor salonuna dönerken.(8km gibi) yürüyüp, haftanın 6 günüde spor salonuna giderdim. Şimdi hafif tempo yürüyüş dışında hepsi yasak .

Genişletmek için tıkla...

Beyaz leylak .!.:

Geçmis olsun canim tekrardan . Omuriliginin tamamen iyilesip eski haline gelme olasiligi var mi ?omurilik yirtilmasi demistin degil mi?

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

ÖNEMLİ DUYURU
Sevgili Masterfit ailesi

Haftasonu takıma girip h.içi ayrılanlar olduğu için takım kaptanlarının onayıyla takımları revize etmek zorunda kaldık.
Yeni takımlar aşağıdaki gibidir

Arkadaşlarım menü ve spor bildirimleri çok eksik geliyor. Hergün düzenli (önemli mazereti olanlar dışında) menü ve spor bildirimleri kurallarımız arasında arkadaşlar.
Haftada 2 kere menü ve spor bildiriminde bulunulmadığında hazırlığa geçilecektir. Hazırlıkta da bildirimde bulunulmadığında listelerden çıkarılacaktır. Bugün kötü yedim o yüzden yazmadım bir mazeret olarak kabul edilmeyecektir.
Spor paylaşımları ekran görüntülü rica ediyorum. Ev işi evet bir harekettir efor gerektirir yaparken saati olanlar adım olarak ölçebilenler tabiiki onu da gönderebilirler. Ancak sadece tüm gün genel ev işi yaptım gibi bir bildirim kabul edemeyeceğiz.
Spor günlük minimum 6000 adımdır (gün içindeki genel hareketinizin bile bunu tamamlayabileceğini düşünüyorum)tamamlayamayanlar ertesi gün 10 bin olarak yapacaklardır.

Hadi biraz hareketlenelim kızlar Boncuk2307 kaptanım harika tablolar yapıyor renklensin birz o tablo


Öpüyorum siziiii

Masterfit 144.Etap Yeni Takım Listesi

KIRMIZI TAKIM

noram Kırmızı Takım Kaptanı

@Asya89

P Purple58

Sem2024

@gezegenfeza

@bnnu

Jasminium84

Ellssa

@Goklerce

@Queen-zen

@Efenin_Annesi

@Deltavealfa

@yosunlupapatya

@Lavinia_98

@Pembepilates

@sibel_84

MAVİ TAKIM

arke Mavi Takım Kaptanı

@Jou

@Cicekbocekkaktus

@nurovic

@Hallederiz

Boncuk2307

@Cakinin Gelini

@-Murphy-

tomrs

@bluegreeneyes

@Tutku44

@Ankee

Makaron23

@Ilyusa

@malahit

Beyaz leylak

HAZIRLIK

@Sitare55

B Beklenen2

@94bassuk

@leyl76

@s i d e l y a

Genişletmek için tıkla...

Sem2024 .!.:

Masallah canım keşke bende okadar spor yapabilsem sağlığınızın kıymetini bilin. 45 kg verdiğim zaman her sabah 1 saat ( 10km) işe giderken, 45dakikada akşam spor salonuna dönerken.(8km gibi) yürüyüp, haftanın 6 günüde spor salonuna giderdim. Şimdi hafif tempo yürüyüş dışında hepsi yasak .

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Bugünün menüsünu atayım

Sabah 10 da
İki etli köfte, bir tabak Kuru fasulye,bir ciltim üzüm,bir dilim armut

Öğle sonrası 3gibi

6 sıkım kadar çiğ köfte,bir tabak salata,roka, turşu,
Tadımlık tarhana,iki ceviz,bir avuç çekirdek,

Akşam 6 da
Bir mandalina,10 civarı Antep fıstığı
LenaG arke

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Bugün iyi değilim müthiş ağırlık var üzerimde

Sabah zencefilli limonlu su

Öğlen
1 tabak ıspanak
2 dilim ekmek
1 fırın sütlaç

Ara
1 portakal

Akşam
1 kase kış çorbası (nohut fasulye yeşil mercimek dövme) bol limonlu
Çeyrek tantuni
Su teresi turp
1 kupa ayran

Spor yok. Yapacak halim yok hala

LenaG noram @Jou

Genişletmek için tıkla...

bluegreeneyes .!.:

11 Aralık menü
11.00 2 yumurta ile bol yeşillikli, kapyali ve bademli salata, 1 fincan süt artırıcı bitki çayı
15.30 4 kaşık yoğurt içine 2 kaşık yulaf 1 tk tahin 1 çk chia 1çk keten tohumu yarım cennet hurması, 1 tk ham kakao
18.00 2 kabaktan spagetti üzerine 3 kaşık yoğurt 10 badem
20.00 3 badem 2 kestane
3 litre su spor yok emzirmeye devam
LenaG arke Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

malahit .!.:

Bugünkü Menüm
Sabah 9:00
2 küçük dilim peynir
Yarım yeşil elma
12 antep fıstık
Türk kahvesi
1 kuru kayısı

Öğle 12:00
3 yk köri soslu tavuk
2.5 yk naneli süzme yoğurt
1 mandalina

Ara 15:00
1.5 tane çavdarlı karabuğdaylı grissine
1 kase narlı bol yeşillikli salata

Akşam 18:00
1 tabak buharda pişirilmiş brokoli
5-6 yk yoğurt
1.5 ceviz

LenaG
arke
Boncuk2307
Eki Görüntüle 3519425

Genişletmek için tıkla...

Pembepilates .!.:

Kahvaltı 10.00: 2 yumurta 3 yk tahin pekmez 2 dilim tahıl ekmeği dereotu domates zeytin peynir 2 bardak çay
Öğle: yarım kase şehriye çorbası + 1 kuru incir
Ara: sade Türk kahvesi +
Akşam : 2 köfte + 1 tabak ıspanak yemeği + 1 bardak ayran
Gece 21.00: 2 kaşık cennet hurması 2 tatlı kaşığı nar
LenaG
3 bin adım
1 saat ev işi

Genişletmek için tıkla...

Queen-zen .!.:

İyi akşamlar herkese.
LenaG Boncuk2307 noram

11 Aralık Çarşamba
İlk ve tek öğün
Saat: 16:00

2 yumurtadan lorlu sebzeli omlet
2 dilim(50 gr) ekmek
Yeşillik, domates, salatalık
1çk şekersiz fıstık ezmesi
1çk pekmez
30 gr peynir
1/2 elma

2 lt su, 2 fincan bitki çayı

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

merhaba kızlar. 2 gündür karbo atağı yaşıyorum. her zamanki gibi ayar bilmedim. diyetisyene yazdım bugün açıkça. bir süredir o da farkındaymış, büyük ihtimalle sizde psikolojik kökenli yeme bozukluğu var dedi. ben de evet bunun farkındayım ama çözemedim dedim.
zaten benim diyetleri sürekli bozmamdaki sebep bu. bundan kilo vermede istikrarlı olamıyorum. şimdi günlük beslenme defteri tutuyorum. takip edeceğiz.

Genişletmek için tıkla...

Cicekbocekkaktus .!.:

arke LenaG Boncuk2307

Sabah peynirli 2 yumurta
2 dilim yumurtali ekmek kizartmasi

Oglen . 1 tabak kurufasulye bulgur pilavi

Ara 2 kare cikolata

Ajsam . 1 tabak kurufasulye bulgur pilavi
Yarim ayva

Yürüyüş 3500 adım

Genişletmek için tıkla...

bnnu .!.:

İyi geceler bugünkü menümü yazayım hemen
Sabah
7.30
1 h yumurta

Öğle 12.30
1 kase yayla çorbası
2 parça çıtır tavuk
1 kase yeşil salata

Akşam
1 kase zencefilli zerdeçallı yoğurt

Su:2.5 lt
Adım: 8632
LenaG noram Boncuk2307
Bugün adımım çok adımları her seferinde fotolamıyorum fotolayayım mıı??
Eki Görüntüle 3519480

Genişletmek için tıkla...

Makaron23 .!.:

Hayırlı geceldr
9.30
2 gun kurusu

12.30
2 dilim peynir
Yarım üçgen peynir
1zeytin
2 dilim ekmek

15.00
1 cennet hurması büyüktü

18. 00
3 yk kıyma harcı
1 dilim ekmek

20
Cay 10-15kadar Antep fıstık

2 saat yürüyüş (acaba eve varabilecekmiyim ölmeden dedim)
2lt su
Çok aşırı şiştim ben bugun regl olucam. Göğüslerim o kadar ağırıyor ki dokunamıyorum bile

Genişletmek için tıkla...

Boncuk2307 .!.:

Bugün baya spor yaptım.
30 dk eliptik (10km yol)
150 ip atlama (160 yazıyor yanlış hesapladı saat) ben kendim saymıştım atlarken
Ayrıca 2000 adım
LenaG arke noram

Genişletmek için tıkla...

Beklenen2 .!.:

Bugünkü menüm sabah
İki yumurta domates salatalık iki dilim TB ekmeği bir dilim peynir 7 zeytin
Öğlen
3 YK musakka 4 YK bulgur pilavı yoğurt
Akşam
Bir sigara böreği üç tane çiğköfte
Ara
Türk kahvesi madensuyu
Şu 2.5 lt
Bugün misafirlerim vardı hazırladıklarını çoğu kaldı bn onları yarın acil dagitman lazım yoksa bn çaktırmadan hepsini yerim.bu arada menüm baya karbonhidrat ağırlıklı olmuş yarına inşallah dengelerim
LenaG Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

Beyaz leylak .!.:

Kaptanim bu kurallar haftayadan itibaren degil mi yani ben bu hafta tembel bir ogrenciydim bildirimlerim çok eksik

Genişletmek için tıkla...

Sem2024 .!.:

Günaydın kızlar mutlu sabahlar . Adımsayari belime taktım nerde haraket orda bereket .

Genişletmek için tıkla...

Sem2024 .!.:

Masallah canım keşke bende okadar spor yapabilsem sağlığınızın kıymetini bilin. 45 kg verdiğim zaman her sabah 1 saat ( 10km) işe giderken, 45dakikada akşam spor salonuna dönerken.(8km gibi) yürüyüp, haftanın 6 günüde spor salonuna giderdim. Şimdi hafif tempo yürüyüş dışında hepsi yasak .

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Günaydın canlar

Genişletmek için tıkla...

Jasminium84 .!.:

Günaydın kızlar

Genişletmek için tıkla...

Boncuk2307 .!.:

Ellerine sağlık kaptanım o halde yeni kurallarla haftaya çok güzel başlayacağız. Ben de dahil hepimiz toparlanalım biraz

Dediğim gibi kaptanım her gün aynı olmuyor bende, bugünlük acıkmadım ama yarın yetmeyebilir bazen elim ayağım titriyor hemen kraker veya meyve yetiyor.

Şehriye çok değildi kaptanım, koca kase salatayı tek başıma yedim ve makarnadan yemedim o yüzden, oğlana yedirdim. Yemeden yazdım ya belki canım çeker yerim diye yazmıştım

Senin yazmaman hata zaten, senin yaptığın adım bende olacak göğsümü gere gere yazarım. İki haftadır bildirim yapmıyorsun haksızlık olmasın diye. İki bebişle senin gün içinde yaptığın adım yürüyüş niteliğinde zaten

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

Günaydıııınnn kızçeler mutlu bir gün diliyorum
Huzurlu ve sağlıklı olalım gerisi çözülür

Genişletmek için tıkla...