Hazırlık da olsa bildirim yapıyoruz diye biliyorumİyi geceler kızlar ben sanırım takıma girmişim ayy bu bi işaret mi ki hazırlığa geçeyim demiştim ben bu hafta kilo bildiriminden sonra bi bakamadım buraya hep aynı yerlerde saydigm için ara vereyim demiştim amaLenaG
Cicekbocekkaktus
LenaG kaptanım daha iyi bilir takımlarda olup olmadığını bilmiyorum ablacım.
Evet evet bildirim yapılıyor menü takibi falanda bildiğim kadarıyla takımda olmayacağım diye biliyordum sadeceHazırlık da olsa bildirim yapıyoruz diye biliyorum
) LenaG Cicekbocekkaktus kaptanlarim bu gün için hafif beslenecem demiştim ama öğlen misafir gelince azck kaçtı 
Tabi tabi, ev işi dışında. Ev isi yaparken süre tuttugumda adim saymiyorum. Ya da adım sayarken ev isine saymiyorumAfiyet olsun suyun azlığı dışında sıkıntı yok bence, spor da yok
Geçmiş olsun ablacım, tüme yakın piliç ney gı
Bugün karbonhidrat biraz kaçmış gibi sankispor da yok
Spor olmaması dışında gayet güzel benceafiyet olsun
Biraz dengesiz olmuş sanki ablacım, afiyet olsun yine de, kaptan olduğun zamanki halini özledik ya hadi toparlan kendine gel
Ev işi dışında mı bu kadar adım sayısı?? Ona göre not alacağım
Spor olmaması dışındagayet güzel afiyet olsun kaptanım
Vallahi ben de reglim kıpırdamaya halim yok, bebem de anne top oynayak deyip duruyor.Afiyet olsun menü çok güzel spor da yeterli bence
Tesekkurler.
7 saat baya iyiymis
Yarım yedim çok canm çekti cucuklere alıyorum tadımlık yiyordum bari yiyetim dedim ekmekten yemedimTam mi yarım mi yedin, benim de canım simit istiyor ama karar veremedim yesem mi yemesem mi
Çok teşekkürler yazarsim Antep g zm m vardı of yorulmusum uyuya kalmışım bugün duseum bilgisiniDünkü menülerden gelmeyen var daha, lütfen menülerimizi yazalım hepimiz cumartesi günleri ödül günü ilan ettik zaten , isteyen yapıyor istemeyen yapmıyor. Ben de yapıyorum. Çekinmeden yazalım lütfen can ablalarım bekliyorum.
@Asya89 @Azmet5255 @Beklenen2 @Deltavealfa @dolar milyoneri @Efenin_AnnesiFit mutlu anne
Jou @Lavinia_98
Lotus1234 @Makaron23 @Sem2024 @s i d e l y a @Sitare55
tomrs @trueliving_ @Tutku44 @urfaktefek @yazarhanim35
İyi misiniz, merak ettim normalde bildirim yapan ablalarımda yapmadı.
Afiyet olsun çok güzel menü akşam güzel dengelenmiş ama akşam da değil o vallahi anlamadım nasıl duruyorsun azmine sağlık
Bu günkü menüm
9:00
2 sütlü kahve
11:00 ile 12:00 arası
1 haşlanmış yumurta
2 yk et
4/5 çatal peynir
1 ısırık brokoli
Domates salatalık soğan
15:20 bitti akşam yemeği
1 tabak nohutlu yoğurtlu yarma çorbası
1 mandalina
1 avuç üzüm
1 ısırık havuç
Su 2 litre olur
Spor şimdilik 13 bin adım
Sabah evi topladım yatakları topladım
1 makine elbise katladım yerleştirdim
Spordan sonra çocukların yemeğini vereceğim hepsine banyo yaptıracağım. Sonrası yatana kadar çocuklar ile ilgileneceğim tekrar bulaşıkları makineye atacağım sabah aynısını yapmıştım
Afiyet olsun canım çok az olmamış mı20 ekim menü
-sabah-
2 ince dilim köy ekmeği 1 yk ezine peyniri ile tost 1 haşlanmış yumurta şekersiz bogurtlen çayı
-ara-
sekersiz türk kahvesi
-akşam-
4 kepçe sadece mercimek ve tuzla yapılmış mercimek çorbası
toplam 513 kalori / 2 litre su / 6dk ısınma, 13dk tüm vücut cardio, 35 dakika bacak&kalça, 20 dakika bel ve alt karın= 74 dakika egzersiz
Boncuk2307
lif eksik kalmış sanki Afiyet olsun baya kuvvetli bir menü olmuş evde dolanaydın biraz koridor spor yapaydın
Afiyet olsun benim önüme bütün piliç koysalar sadece göğsünü yerim gerisi bana göre yenecek gibi değil20 ekim
11:30
2 yumurta sarısı
Sürme ve kaşar peyniri
Acıka, humus
Bol alabaş
17:30
Tüme yakın piliç
Salata
Fındık, badem
1,5 lt su
3 kupa kahve
1 kupa apaform
Spor yok, ağrı var
çok geçmiş olsun 
Canım afiyet olsun öğleden itibaren baya kaçmış toparlayalım biraz
20 Ekim Pazar
sabah 12.00
peynirli omlet, 1 kk peynir, 7 zeytin, petek bal, söğüş salata, 50 gr karakılçık tbe
öğlen 15.00
5 çatal dünkü ciğerden, 4-5 yk spagetti
1 tadelle
akşam 19.10
2 ev yapımı gözleme (peynirli ıspanaklı pırasalı)
söğüş salata, çay
2 lt su
Afiyet olsun sebze ve protein eksik kalmış hele makarna çok acıktırıyor20 Ekim menü
Kahvaltı bte ile tost
Ara Türk kahvesi 1 kare bitter
Akşam 18:30 2 servis kaşığı makarna brokoli çorbası 3 yk yoğurt
Spor yok su
Su 2 litre olmadı henüz yatana kadar içmeye devam
Kayısı çayı içeceğim birde günü kapatırım
Oyy çok karbonhidrat olmuş afiyet olsunİyi akşamlar
Sabah 1bardak suya yarım limon sıktım içtim
Öğlen dünden kalan avuç içi kadar börek ve 2 yudum peynir, 1muz
18:00 Akşam yemeği
5 servis kaşığı bol sarımsaklı yoğurtlu makarna, yanında bütün sarımsak, 1muz
Spor yok günlük işler
2 litre su
Afiyet olsun dolu dolu bir menü
Pazar
9: 00
4 yk menemen
Üçte bir simit
1 haşlanmış yumurta
15 g kasar 5 g tulum peyniri
1 zeytin , 2 lokma et
Salatalik ve yesillik
11: kahve+ 50 kalorilik atıştırmalik
14: 2 kase sütlü, yulaf kepekli kabak corba
7 adet kestane
18:
2 kase etli kara lahana çorbası
3 kasik yogurt
1 mandalina
Spor: henuz yok malesef
Afiyet olsun güzel olmuşİyi akşamlar
Bugünki menüm
Sabah
11.00
1 tam buğday ekmeğine kaşarlı tost
İki adet haşlanmış yumurta
Salatalık zeytin
15.00
Bir küçük muz
18.00 akşam
Bir porsiyon kıymalı erişteli yeşil mercimek eriştesinden az koydum
Yarım kase yoğurt
2,5 litre su
Öğlenden akşama kadar evde dolaştım durdum özellikle spora çıkamadım
4800 adım (kayda değer olmadığı için fotoğraf atmıyorum)
Açım reglim uykum var yorgunum
Çok güzel menü canım afiyet olsunİkidir menü yazmadan çıkıyorum
Kaptanım seni anlıyorum şu an
Kahvaltı 13.00
2dilim çavdar ekmeği arasına 1 kk kadar peynir + 2 dilim hindi füme +2 salatalık +5 yeşil zeytin
Ara Öğün 16.00
1 tüysüz şeftali, 1armut
Akşam yemeği 19.30
1 ttabak zeytinyağlı pırasa yemeği, 3yk nohutlu bulgur pilavı, 2 yk yoğurt , salata koca kase
2-2,5 lt su +1 lt dukan kiraz saplı
1 saat eliptik (20km yol)
sporun da süper 
Afiyet olsun akşam biraz kaçmış ama bugün dengelenirKızlar iyi geceler menüm
SABAH 09.30 yulaf kepeğinden dukan krep haş yumurta domates peynir
10.30 sütlü kahve
16.00 2 dilim tb palamut 250 gr ama kızartma şeklindeydi çok diyet diyemem yeşillikli salata ve cacık
19.00 dut kurusu ve kuru kayısı bir avuç bir avuç da şam fıstığıyla kaju çok acıktım akşam sonrasında yine sütlü kahve
Yürüyüş: 10.000 adım, yarısı tempolu yarısı koşturmaca esnasında. bolca temizlik çocukla koşturmaca
Su: 2 ltye yakın
Geçmiş olsun canımHayırlı nurlu geceler
Bugün halsiz kırgın gibi boğazım acıyarak uyanmıştım.
20 Ekim Pazar
12.30 kahvaltı
Tavuklu çorba
Mandalina
18.00 akşam
Tavuk şiş 120 Gr
Sumaklı soğan
1 dilim.domates
1_2 dilim avuç ici lavaş ekmek
19.00 ara öğün
Adaçayı
Elma
20.30 ara öğün
Zencefilli süt
Ev işleri yaptım
2.5 lt su
valla güzel menü bir tek salata eksik kalmış Afiyet olsun gün içinde çok az olmuş akşam güzelCanim hemen yazayım
Sabah sirkeli su
Kahvaltı 2 grisini 1 parça peynir çay
Ara 3 ceviz 5 fındık çay
Ara 1 bardak ayran 1 mandalina
Akşam 3 parça yağsız tavuk bol salata 1 dilim ekmek
Su 2litre
Afiyet olsun güzel m ü sadece sebze eksik kalmış yeşil yapraklı olanlardan lif için bağırsaklar önemli
Çok geçmiş olsun canım
Anaa ben seni listeye mi yazmışım valla atlamışım canım kusuruma bakmaİyi geceler kızlar ben sanırım takıma girmişim ayy bu bi işaret mi ki hazırlığa geçeyim demiştim ben bu hafta kilo bildiriminden sonra bi bakamadım buraya hep aynı yerlerde saydigm için ara vereyim demiştim ama
istersen alayım hazırlığa daha hafta başı Afiyet olsun dolu dolu bir menü cıss larda var20 Ekim menü
08.30 2 bardak limonlu su
09.00 1 fincan kahve 1 erik
10.00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 2 Wasa bol yeşillik 3 zeytin 1 fincan süt artırıcı bitki çayı
13.30 1 kaşık bulgur salatası, 2 kaşık patates salatası, yarım dilim börek, 2 kaşık mantı
18.30 5 kaşık tavuk sote, 1 dilim tb ekmek, salata
20.30 6-7 kaju 2 kuru incir
3 litre su spor yok emzirmeye devam
( şuan totom yer gördü full hareket halindeydim dipnot
ama h.sonu bitti şimdi toparlayalım Günaydın canım mutlu haftaların olsunGünaydın kızlar. Haftamız güzel geçsin .
Lotus1234 Boncuk2307 Hayırlo sabahlar canım günaydınHayırlı sabahlar kızlar
Boncuk2307 Cicekbocekkaktus
LenaG
