Afiyet olsun canım. Menün harika spor da iyi15 Ekim salı
7.00
Sirkeli su
7.30
Kolajenli kahve
10.30
Bir avuçtan az karışık çiğ kuruyemiş
12.00
Haşlanmış yumurta
Süzme peynir
5 zeytin
Domates salatalık yeşillik
Ihlamur
15.00
İki gün kurusu
Bir iki fındık
Mandalina
16.00
Tavuk (yağsız tavada az suyla pişti)
Salata
Yoğurt
Su 2.5 olmuştur
9.000 adım
Aralarda çay kahve sade maden suyu
LenaG A Asya89
Bir kerede 3 tane yerdim çook severim kaptaniçemKızlar kendinizi hazırlıyorsunuz değil miii c.tesiden itibaren spor yarışları yapıyoruz.
Kazanana 1 eti karam izni(isterse tabi)
Bir de çok güzel kupaaaa
LenaG
Ay yarın sabah için aklımdaWu huuuuuuu
Vucut ölçülerini de al cok guzrl oluyor aylik ölçü karsilastirmak
Tabiiki onun da puanı varBir kerede 3 tane yerdim çook severim kaptaniçem
Birde yürüyüşte sayılıcakmı
ben bugün 2 tane tadelle yedim
Canım öok geçmiş olsun acil şifalar olsun Rabbimden
Bende olabiliypr muyum kaptaniçem ay çık dışlanmış hiisediyoreKızlar kendinizi hazırlıyorsunuz değil miii c.tesiden itibaren spor yarışları yapıyoruz.
Kazanana 1 eti karam izni
Bir de çok güzel kupaaaa
Ayrıca arttırıyorum +1 puaannn
(Daha benden ne istiyoğuz ne bekliyoğuz)
LenaG
,
bluegreeneyes
A
Asya89
LenaG
dolar milyoneri
Sitare55
1 yemek kaşığı kadar haşlanmış mısır yedim
Ne güzel dengelemişsin canım afiyet şifa olsun
Bu günkü menüm
10:30
1 sütlü kahve
1 Medine hurması
11:30
2 yumurta az zeytinyağlı omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
1 mercimek köftesi (dünden kalan)
15:00 misafirliğe gittim
1 avuç taze kuruyemiş
4 ısırık cevizli sucuk ve pestil
16:30 akşam yemeği bitti
1 tabak peynirli salata
Su 2 litre oldu
Spor 14.750
20:30
Spor dönüşü 2 şekersiz çay içtim midem bulanıyor
2 ısırık hurma yedim ama bulantım geçmiyor
Afiyet olsun canım. Menün sporun harikaMenüm
Sabah ılık limonlu su
Kahvaltı 10.15: 1 has yumurta 30 gr peynir
2 ceviz, Maydanoz, marul
salatalık, 1 d çavdar ekm(26 gr)
Ara 13.50: 2 kaşık yogurt
Öğle 17.20: 2 k kayısı 20 badem
Şekersiz türk kahvesi
Akşam 20.00: küçük bir tabak tavada mantar, 2 salatalık
2 kaşık yoğurt
3 litre su
Spor
30 dk yürüyüş
10 dk eliptik bis.
25 dakika ağırlık hareketleri
1500 ip atlama
1. 5 saat halk oyunu
Kaptanım sen de müsaade edersen takibini yapabilirim liste tablo oluşturabilirim sana destek içinKızlar kendinizi hazırlıyorsunuz değil miii c.tesiden itibaren spor yarışları yapıyoruz.
Kazanana 1 eti karam izni
Bir de çok güzel kupaaaa
Ayrıca arttırıyorum +1 puaannn
(Daha benden ne istiyoğuz ne bekliyoğuz
Afiyet olsun
15 Ekim Salı
sabah 09.00
2 minik dilim dünkü fit börekten
domates acur biber
öğlen 12.10
60 gr biberli hindi kavurma, 8 yk zeytinyağlı taze fasulye, 2 yk yoğurt, 1 tadelle
ara 14.30
1 tb kurabiye, çay
ara 16.30
2 yk yoğurt
akşam 19.30
mayalı hamurdan kıymalı patlıcanlı börek, söğüş salata, çay, 1 tadelle
2 lt su
18.000 adım
yapacak birşey yok yedin bitti ama çok güzel eksi gelmiş devam gelsin Afiyet olsun15 ekim salı menü
09.00 1 haşlanmış yumurta beyaz peynir ve kapya biberlikahvaltılık sosu 2 tatlı kaşığı, 1 dilim chialı ekmek
10.00 sütlü kahve
12.00 c vitamini :) sanırım grip oluyorum
14.00 4 çok küçük köfte (100-150 gr) patates püresi 3 YK (bu biraz yağlıydı) yarım kase ezogelin çorbası
16.00 sütlü kahve
18.00 2 susamlı çubuk kraker
Akşam soda içerim belki ama spor ve su çok azdı bugün halsizim azıcık
Cakinin Gelini
erken kapamışsın geçmiş olsun dikkat et kendine Afiyet olsun karbonhidrat biraz kaçmış ama akşam dengelenmiş15 ekim menü
13.00 2 dilim havuçlu tarçınlı ev keki yeşil çay
16.00 yarım şeftali biraz üzüm
19.00 3 yk pilav 4 yk haşlanmış tavuk göğsü 3 kornişon turşu 1 kase salat
Su 2.5 litre
Çok iyi canım afiyet olsun15 Ekim Salı
Kahvaltı 13.00
3 yk granola + 1 sb süt + 1 çay kaşığı bal
Ara Öğün 17.00
1 tüysüz şeftali + 1 armut
Akşam yemeği 19.30
3 yk kadar yoğurtlu makarna, koca kase salata, 30 gr kadar ton balığı
2lt yi aşkın su + 1 lt dukan kiraz saplı
30 dk eliptik (10 km yol)
spor da çok iyi çatır çatır gidecek o kilolar 
Afiyet olsun çok güzelİyi akşamlar
11:00 3yumurta ve 1küçük kabaktan oluşan yağlı kağıtta kabak tost, 8karışık zeytin, 2kk.peynir, 2tk.acı sos, 2limonlu zeytinyağlı köz kapya, domates, kahvaltı sonu şekersiz çay, 1avuç fıstık ve 10gr.lokum
19:00 Akşam yemeği
1tabak yy.yoğurtla haşlanmış yağsız semizotu,
Yağlı kağıtta 1avuç içi yağlı kırmızı et, 1yk.mantar sote, yarım karnıyarık, bol roka salatası
Az önce yağsız sütle 1kupa şekersiz soğuk filtre kahve
Su 3 litre
Hmmm somon severimmm15 ekim
11:45
Marul arasına beyaz, küflü peynir, acuka
8 kaşarlı Brüksel lahanası
17:45
2 dilim somon
Bol salata
10 kaşarlı Brüksel lahanası
2 avuç çekirdek
1,5 lt su
3 kupa kahve
1 kupa apaform
Yarım lt dukan
15 dakika yürüyüş bandında yürüdüm
afiyet olsun Afiyet olsun anammm 1 paket bisküviden sonra makarna o zaman sanaHayırlı geceler hanımlar
. 12.30
1 dilim ekmek
Meneöen
1 dilim peynir
14.00_ 16.00
7,8 ceviz ( tazeydi kırdım bayağı gitti)
17.30
Bir paket tam buğday bisküvi
Çok oldu farkındayım kusuruma bakmayın
19.00
3,4 yk makarna
4 yk yoğurt
4500 adım
2 lt su
Kızımın doğum günü için hazırlık yaptım. Spor yok yapamadım.
E c.tesi başlıyoruz sen takıma girmeyecek misinCanım öok geçmiş olsun acil şifalar olsun Rabbimden
Bende olabiliypr muyum kaptaniçem ay çık dışlanmış hiisediyore
Vuhuuu spora bakMenüm
Sabah ılık limonlu su
Kahvaltı 10.15: 1 has yumurta 30 gr peynir
2 ceviz, Maydanoz, marul
salatalık, 1 d çavdar ekm(26 gr)
Ara 13.50: 2 kaşık yogurt
Öğle 17.20: 2 k kayısı 20 badem
Şekersiz türk kahvesi
Akşam 20.00: küçük bir tabak tavada mantar, 2 salatalık
2 kaşık yoğurt
3 litre su
Spor
30 dk yürüyüş
10 dk eliptik bis.
25 dakika ağırlık hareketleri
1500 ip atlama
1. 5 saat halk oyunu
afiyet olsun diyecek hiçbir şey yok
Yaaa çok sevinirirm kızlar seni de etiketlerler daha kolay takip edebilirsin canım
Efenin_Annesi
Cakinin Gelini
LenaG
Ayy bu cumartesi gelme planım vardı ama başka planlar oluştu. Motivasyonu bı doğu gezisinde kaybetmiştim bulmaya gidiyorum inşallah dua edin bulayım oralardaPeki sen nerelerdesin gel buraya spor yapalım su içelim son kiloları verelim
Afiyet olsun yapürsün bu işiii
Bu günkü menüm
10:30
1 sütlü kahve
1 Medine hurması
11:30
2 yumurta az zeytinyağlı omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
1 mercimek köftesi (dünden kalan)
15:00 misafirliğe gittim
1 avuç taze kuruyemiş
4 ısırık cevizli sucuk ve pestil
16:30 akşam yemeği bitti
1 tabak peynirli salata
Su 2 litre oldu
Spor 14.750
20:30
Spor dönüşü 2 şekersiz çay içtim midem bulanıyor
2 ısırık hurma yedim ama bulantım geçmiyor
Ne oldu sonuç?Yarın için aşırı korkuyorum
